தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பெல்லி நடனம் பெண்கள் மேலும் கவர்ச்சிமிக்க ஆக உதவும்

பெல்லி நடனம் வெளிப்பாடு ஒரு சிறந்த வழி. இந்த அவருடைய காதலியின் ஈர்க்க ஒரு சிறந்த கருவியாகும். ஆரம்ப பெல்லி நடன வகுப்புக்களுக்குச் ஒரு சில அமர்வுகளில் இந்த கலை மாஸ்டர் உதவும்.

தாமதிக்க இப்போது வகுப்புகள் தொடங்க இல்லை - உங்கள் உடல் நெகிழ்வு, முக்கிய விஷயம் கொடுக்க பொருட்டு ஆதரவாக பல வாதங்கள் உள்ளன.

சூடான அப்

தொழில் என ஆரம்ப பெல்லி நடனம், ஒரு ஒளி razminochki தொடங்குகிறது. அது தசைகள் ஓட வேண்டும். இதைப் புறக்கணித்துவிடலாம் என்றால், நீங்கள் ஒரு சுளுக்கு அல்லது இடப்பெயர்வு பெற முடியும். 10 நிமிடங்கள் பிசையப்பட. நீங்கள் சில ஒளி செய்ய ஒரு இடத்தின் இருக்க வேண்டும் வட்ட இயக்கங்கள் அவரது கைகளால். , பட்டத்திற்கான உங்கள் கைகளில் வைத்து வலது மற்றும் நிமிடங்கள் ஒரு ஜோடி க்கான இடது வளைவு பின்பற்ற. முன்னும் பின்னுமாக tilts முதுகெலும்பு தயாரிக்க உதவும், கால்களின் தசைகள் மற்றும் அமர்வு முக்கிய பகுதியாக அழுத்தவும்.

மைய பயிற்சிகள்

"எட்டு"

"எட்டு" - தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பெல்லி நடனம் அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒன்று அடங்கும். நீங்கள் முதலில் மன எட்டு ஒரு கிடைமட்ட எண்ணிக்கை கற்பனை மற்றும் அதன் மையத்தில் நிற்க வேண்டும். லெக்ஸ் தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்படும் ஒரு சிறிய முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால் வலது தொடையில். அவர்கள் கற்பனை எட்டு வலது பாதி செலவழிக்க விரும்புகிறேன் வேண்டும். இந்த வழக்கில், தரை ஆஃப் ஹீல் நீங்கள் கிழிக்க முடியாது. உடற்பயிற்சியின்போது, தொடையில் அதிகபட்சம் மீண்டும் திரும்ப. இப்போது, இதே கையாளுதல் இடது பக்கத்தில் ஒரு இடது இடுப்பு வெளியே கொண்டுவரப்படுகின்றன. இயக்கம் மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக செய்தார். மெதுவான வேகத்தில் அவர்களை செய்யவும், கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளிலும் ஆரம்ப தொப்பை நடனம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெண் அவள் அழகாக மாறிவிடும் என சந்தோஷம் கொண்டாடவும், இயக்கத்திலிருந்து இன்பம் பெற வேண்டும்.

"வட்டம்"

இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கையில், நடனக்கலைஞர் இனி எட்டு மற்றும் வட்டம் உங்களை - எண்ணிக்கை மத்தியில். மீண்டும் - மிகவும் நேராக. இப்போது பிட்டம் வேலை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் அது வெளியே அதிகபட்ச வீச்சுடன் இணைப்பதால் திருப்பங்களை இரண்டு திசைகளில் மீண்டும் வரி சுற்றளவு மீது செய்யப்பட்டன. அதே நேரத்தில் வயிற்றில் தன்னை இழுக்கப்படுகின்றன.

"ராகிங்"

ஆரம்ப பெல்லி நடனம் பாடங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி அடங்கும் "ராக்கிங்". ஒரு பெண் தனது கால், சற்று வளைந்து முழங்கால் மீது நிற்கிறது. லெக்ஸ் - ஒன்றாக. போது இடுப்பு உள்ளன. பின்னர், இடது வலது தொடையில் திருப்பங்களை மூலம் உயர்கிறது. அப்பர் பாடி அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

"டோம்"

போன்ற பயிற்சியை, பெல்லி நடனம் இடமாக திறமையாக முடிந்தவரை ஆரம்ப எடுத்து உடற்பயிற்சி "குவிமாடம்" அடங்கும். அவரது பாம்பாட்டி தங்கள் தசைகள் உணர வேண்டும் நிறைவேற்றுதல், பின்னர் மட்டுமே சரியான, ஆனால் அழகான கிடைக்கும். முதலில், நீங்கள் மிகவும் தேவை வயிறு உயர்த்துவதற்காக, மேலும் நம்மை அவரை வரைய சக்தி பின்னர். முதல் முறையாக படிப்படியாக 15-20 தொகையை அதிகரித்து மற்றும் ஒரு வேகமான வேகத்தில் நகரும், ஒரு மெதுவான வேகத்தில் 5-6 முறை நிகழ்த்துகிறார். இந்த இலவச மேலாக மூச்சு, ஆனால் அது அடிக்கடி அல்லது தாமதம் ஆக முடியாது.

அவ்வப்போது இயக்கம் மேலும் மேலும் களிப்போடு மற்றும் பிளாஸ்டிக் வெளியே மாறும். படிப்படியாக சிக்கலான மற்றும் கைகளில் சேர்க்கப்படும், அவர்களை கடல் அலை இயக்கம் பின்பற்றுவோமாக.. அத்தகைய "அசைப்பது", "பீச்" என தோள்பட்டை இருக்கும் ஒரு சில அமர்வுகள் மற்றும் மிகவும் சிக்கலானதாக பயிற்சிகள், மற்றும் பலர் பிறகு.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பெல்லி நடனம், பெண்கள் அதிகம் வளைந்து கொடுக்கும் ஆக உதவ பெண்கள் கலக்கமுற்ற பகுதிகளில் கூடுதல் அங்குல நீக்க மற்றும் அவர் எப்போதும் மட்டுமே அவளை பார்க்க வேண்டும் என்று மிகவும் நேசித்தார் மனிதன் வசீகரித்தன வேண்டும்!