பொறுமை - ஒரு ... உடற் பொறையுடைமை. அயர் எல்லை. பொறுமை வளர்ச்சி

மனித உடலில் அதன் அனைத்து திறன்களை, எல்லாரும் முடியும் தெரியும் என்று, அதனால் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இந்தக் கட்டுரையில் உறுதிப்பாடு என்ன பற்றி பேச, நீங்கள் உங்கள் உடல் உருவாகலாம் எப்படி.

வரையறை

முக்கிய சொற்கள் புரிந்து கொள்ள முதல் விஷயம். எனவே, திண்மை என்ன? மனித உடலின் திறனை இந்த வகையான அதன் செயல்திறனை குறைக்கும் இல்லாமல் மிகவும் நீண்ட காலம் சில வேலை செய்ய. இது சோர்வு எதிர்கொள்ள வாய்ப்பை வழங்கியது. அது இந்தக் கருத்தாக்கத்தின் ஒரு நடவடிக்கையாக பணி தீவிரம் போன்ற, இந்த சமயத்தில் ஒரு செயலைச் செய்யும் அதே நேரம் என்று கூறப்படுகிறது. முக்கிய பின்வரும் நோக்கமும் இதைச் செய்யும்: ஒரு பொது, அதாவது, ஏரோபிக் பொறுமை உள்ளது - முயற்சி மற்றும் சோர்வு இல்லாமல் குறிப்பிட்ட சுமை செய்ய ஒவ்வொரு நபரின் உடல் அனைத்து நேரம் திறன் உள்ளது ... சிறந்த இந்த நுட்பத்தையும் புரிந்து, நீங்கள் ஒரு உதாரணம் கொடுக்க வேண்டும்: ஒரு மனிதன் மணி இயக்க எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. இது அவரது உடலுக்கு விளையாட்டு சுமை ஒரு வித்தியாசமான நேரம் அதே அளவு போன்ற விரும்பிய நீடிக்கும் என்று பொருள்.

உடலியல் பொறையுடைமை மீது

சிலர் உடல் பொறுமை போன்ற ஒரு விஷயம் ஆர்வம் இருக்கலாம். அது என்ன? எனவே, ஆனால் இந்த முறைக்கு நபர் மோட்டார் இயக்கங்கள் இருக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது வேண்டும். இந்த கருத்து அடிக்கடி அதன் மற்ற கிளையினங்கள் இந்த கால வேறுபடுத்தி பொருட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வகையான

பொறுமை என்று புரிந்து நிலையில் - இந்த சோர்வு எதிர்க்க உடலின் திறனை ஒரு சிறப்பு வகையான வழங்குகையில், இரண்டு வகையான (1971 இல் சிம்போசியத்தில் முறையாக கூறப்படுகிறது) உள்ளன என்று சொல்ல வேண்டும்.

1. பொது உறுதிப்பாடு, ஓரிடமல்லாத. அது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் உள்ளடக்கிய பணி, செய்ய மனித உடலின் திறன் உள்ளது.
2. சிறப்பு உறுதிப்பாடு, குறிப்பிட்ட குறிப்பிடப்படுகிறது இது. இந்த உரிய நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட வேலை செய்ய உடலின் திறன் உள்ளது.

சராசரி நபர் (ஒரு தடகள) இந்த காட்டி மேலும் முக்கியமாக, ஒரு பொதுவானது அதாவது. ஈ, முழு உடல் பயிற்சி உதவுகிறது மற்றும் உடல்நலத்திலும் வாழ்க்கைத் ஏற்றதாக்குதலில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது இது வளி பொறுமை.

எல்லை

மேலும் கருத்தில் மதிப்புள்ள பொறுமை வரம்பை போன்ற ஒரு விஷயம். இதற்கு என்ன அர்த்தம்? இது உடல், அவர் வெறுமனே வெளியே முடியாது அப்பால் செயல்திறன் மற்றும் சக்தி கிடைப்பது ஒரு குறிப்பிட்ட எல்லை. சுவாரஸ்யமான ஒவ்வொரு நபரின் மிகவும் வரம்பானது வெவ்வேறு என்ற உண்மையை இருக்கும். முக்கிய அவளை மேலும் ஒரு சிறிய கட்டுப்படுத்துகிறது தள்ள மிகவும் பொறுமை உருவாக்கப்பட்டது முடியும் என்று புள்ளி, அதாவது உள்ளது. ஈ.

வாழ்க்கை வழி

பின்வரும் கேள்விக்கு இன்றியமையாததென: "சாத்தியமான பொறுமை வளர்ச்சி உள்ளதா?" எனவே, சில நுட்பங்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், ஆனால் ஒரே அவ்வப்போது விளையாட்டு ஈடுபட்டிருக்கும் சாதாரண மக்கள் மட்டுமல்ல உள்ளன. அது இந்த நன்றாக வாழ்க்கை சரியான முறையில் உதவும் என்று கூறி மதிப்பு. உடல் உறுதி ஒரு நபர் (தூக்கம் குறைந்தது 7-8 மணி ஒரு நாள் உட்பட) ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் சாப்பிட (சாப்பிட இல்லை "கெட்ட" உணவுகள், போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும்), சரியாக மற்றும் திறனோடு என்றால் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும், மாற்று மன மற்றும் உடல் ரீதியான உளைச்சல். அதே நேரத்தில் அது குறிப்பாக மது (கூட மென்பானங்கள்) மற்றும் புகைபிடித்தல் எடுப்பதன் மூலம், அனைத்து கெட்ட பழக்கம் வரை கொடுக்க முக்கியமானதாகும்.

விளையாட்டு

வேறு என்னென்ன விதங்களில் பொறுமை உருவாக்க முடியும்? எனவே, இந்த வழக்கில், விளையாட்டு பெரும் உதவி. வழக்கமான வகுப்புகள் மட்டும் தரத்திலே நபர் ஒட்டுமொத்த நிலையை மேம்படுத்த, ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு நேர்மறையான விளைவை முடியும். முக்கியம் சிக்கலான பல்வேறு இந்த உடற்பயிற்சி பொறுமை மற்றும் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட அளவை அதிகரிப்பதன் போது, வேலை உடல் பயிற்சி முடியும் என்ற உண்மையாகும். எனினும், அதைப் கணக்கில் உடல் நிலை எடுக்க (விளையாட்டு வலுவான இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் என்பதைக் வேண்டும்), அதே போல் நோய்கள் பல்வேறு காணாமல் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் ஒரு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், அதைத் தேவையான அம்சங்கள் கணக்கில் யார் எடுக்கும் ஒரு பயிற்சியாளர் உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆட்சி மாற்றம் செய்ய வேண்டும். அது அதன் உடல் மீது நல்ல நேர்மறை உணர்ச்சிகள் பாதிக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நபர் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் என்றால் ஒரு சுமையாக மற்றும் தார்மீக திருப்தி கொண்டு வேண்டாம், உறுதிப்பாடு அளவை அதிகரிக்க மற்றும் பொதுவாக விளையாட்டு இருந்து நல்ல ஏதாவது பெற வெற்றி சாத்தியமில்லை.

முக்கிய ஆலோசனை

ஒரு நபர் இந்த விளையாட்டில் ஈடுபட விரும்பினால் என்ன, உறுதிப்பாடு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? எனவே, இந்த நோக்கத்திற்காக அங்கு நீங்கள் ஒரு புதிய மட்டத்திற்கு உடலையும் கொண்டு வரவும் முடியும் பின்வரும் 6 முக்கியமான குறிப்புகள் உள்ளன.

1. சீரான. சோம்பல் அல்லது தயக்கம் தொடர்ந்து, மாறாக பயிற்சி வேண்டும்.
2. அமைப்பு. அது வழக்கமான இடைவெளியில் மீண்டும் வேண்டும் அனைத்து பயிற்சிகள் பயிற்சி போது என்பதை நினைவில் கூட முக்கியம்.
3. சட்டங்கள். மேலும் அது நீங்களே எல்லைகளை அமைக்க முடியும் இந்த வழக்கில் அவசியம். நீங்கள் 20 சிட்-அப்கள் செய்ய ஒரு கோல் இருந்தால், வழி நடக்க வேண்டும்.
4. அதிகரிப்பு. சிறிது நேரம் கழித்து உடல் சுமைகள் ஒன்று வடிவமாகும் ஏற்ப அவர்கள் உயர்த்தப்பட வேண்டும். இந்த தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.
5. பவர். ஒரு நபர் விளையாட்டுகளில் போக முடிவு கலந்து இருந்தால், அதனை நன்மை வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் உங்கள் உடல் நிரம்பிவிடும் வேண்டும். அது தினசரி, மீன், இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள் சாப்பிட புதிய சாறுகள் குடிக்க முக்கியம். உணவு தேவையில்லை பின்ன மற்றும் maloportsionnym இருக்க வேண்டும்.
6. ஓய்வு. இது உடற்பயிற்சி பிறகு உடல் ஒரு சிறிய ஓய்வு மற்றும் ரீசார்ஜ் வழங்குவது மிகவும் முக்கியமானது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. அது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட அல்லது சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும்.

எச்சரிக்கை!

அது நினைவு மதிப்பு, மற்றும் பொறுமை வளர்ச்சி திறனோடு இருக்க வேண்டும் என்று. அனைத்து பிறகு, ஆசை உங்கள் உடலும் அதனைத் தாக்க முடியும் உதவும். ஆபத்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், புலனாய்வு வேண்டும் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில், இருக்கலாம்:

1. காயம் அல்லது நீட்சி. முந்தைய பயிற்சி ஒரு நபர் காயமுற்றால், உடலின் இந்த பகுதி முடியாது தொடர்ந்து ஏற்றுவதற்கு. எல்லாம் சாதாரண திரும்பும் போது நாம் அந்தக் காலம் வரையில் காத்திருக்க வேண்டும்.
2. டிசீஸ். மேலும், ஒரு நபர், ஏதாவது உடம்பு சரியில்லை என்றால் அது குளிர் சற்று கூட, இது நல்ல வீட்டில் முழு மீட்பு தங்க வேண்டும்.
3. வெப்ப. பயிற்சி மக்கள் அதிக மாற்றத்தக்கதாக எடுத்துக்கொள்ளும் போது வேனிற் காலத்தில் அது மறக்க அவசியமில்லை. மேலும், சில நிபுணர்கள் உடலில் உடல் செயல்பாடு தீவிரம் குறைக்க ஆலோசனை.
4. மற்றும், நிச்சயமாக, என்றால் அங்கு சில நாள்பட்ட நோய்கள், ஒரு நபர், தனிச்சிறப்பானவர் ஆரோக்கியமான மக்கள் போன்றவையாக தீவிர இருப்பது உடற்பயிற்சி உள்ளன.

மனமகிழ்

எப்படி வேறு வலிமை, உறுதிப்பாடு பயிற்றுவிக்கலாம்? எனவே, இந்த ஒரு மிக முக்கியமான விடுமுறையாக உள்ளது. ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, மக்கள் தூங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நேரம் பல்வேறு அளவுகளில் ஆகும், ஆனால் குறைந்தது என்று தற்போது கொடுக்க முடியும் - 6:00 நல்ல இரவு தூக்கம். பெரியவர்கள் ஐடியல் - எட்டு மணி நேர இரவு தூக்கம். உடல் முழுமையாக ஓய்வு போது மட்டும், அடுத்த நாள் அவர் தேவையான அனைத்து செயல்பாடுகளை தயாராக உள்ளது. அது நினைவு மதிப்பு மற்றும் அது தொழிலாள, அது சிறிய இடைவேளையின் செய்ய அவசியம். உடல் ஓய்வெடுக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதையும் போது வலிமை, திண்மை பெற ஒரு வாய்ப்பு பெறுகிறார் ஏனெனில் இது மிகவும் முக்கியமானது. மற்றும், நிச்சயமாக, முழு உடல், மற்றும் பொறுமை, பெரும் செல்வாக்கை நேர்மறை உணர்ச்சிகள் உள்ளிட்ட. ஒரு நபர் மனதில் ஒரு நல்ல நிலையில் உள்ளது என்றால், அவரது உடல் வேலை மற்றும் வேலை தயாராக உள்ளது. ஆனால் நேரத்தில், மனத் தளர்ச்சி போன்ற, அவை உடலில் வெறுமனே சில செயல்பாடுகளை செய்ய மறுக்கிறது.

சிக்கலமைப்பு மற்றும் ஒருதலைப்பட்சப்

அது பல்வேறு வழிகளில் உடலின் திண்மை அதிகரிக்கிறது கூறி மதிப்பு. எனவே, இந்த நீங்கள் ஒரு விளையாட்டாக அல்லது பல பயன்படுத்த முடியும். முக்கிய சாப்பிடுவேன் பின்வரும் அறிக்கை: சிறந்த பொறுமை இயங்கும், பனிச்சறுக்கு, நீச்சல் உருவாக்க. இருப்பினும், இது ஒரு ஒரு தலை நடவடிக்கை இருக்கும். இன்னும், நிபுணர்கள் உடல் வளாகத்தின் இந்த திறனை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறோம். உதாரணமாக, ஒரு பாடம் கைகலப்பு போர் இருக்கலாம். ஒரு நபர் பொறுமை மேம்படுத்தும் பொருட்டு, உடற்பயிற்சி மையத்தில் உறுதியாக குடியேற விரும்புகிறார் என்றால், எடை குறைக்க அதே பயிற்சியில் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரித்துள்ளன.

சிறிய திரும்ப

எனவே நாங்கள் புரிந்து, என்று பொறுமை - சோர்வு மீண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்ய ஒரு நீண்ட நேரம் உடல் திறனை. என்ன உடல் இந்தச் செயற்பாட்டை மேம்படுத்த செய்ய? வெறுமனே சோர்வு எல்லையில் இருப்பது, ஆனால் இன்னும் ஒரு பெரிய வேகத்தில் தக்கவைத்துக்கொண்டு, தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் சில பயிற்சிகள் செய்ய. இது சிறந்த முடிவை சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் நன்கு தேர்வு உடல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் அதன் சுய மீட்பு உடலின் போதுமான வளங்கள் வலது கலவை தரும் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.