மனித தினசரி மெக்னீசியம் விதிமுறை

மெக்னீசியம் உடலில் பல செயல்முறைகளில் சாதாரண அவசியம். அவர் மட்டுமே உணவு கொண்டு வரும். நிலையான செலவுகள் மற்றும் குவிக்க இல்லை. எனவே, இது ஒவ்வொரு நாளும் அது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பெற்ற அவசியம்.

மெக்னீசியம் தினசரி விகிதம் நபரின் செக்ஸ், வயது மற்றும் உடல் நிலை பொறுத்தது. நவீன சமூகம், பொதுவான கனிம பற்றாக்குறையில். குறிப்பாக ஒரு மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளது.

இயல்பான சீரான உணவு முற்றிலும் இந்த சுவடு தேவை நிரப்ப முடியும், ஆனால் பிரச்சனை இப்போது மேலும் மேலும் மக்கள் ஒழுங்காக வழங்கப்படும் என்று. அனைத்து பிறகு, வசதிக்காக உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சுவடு கூறுகள் போதுமான அளவில் கொண்டிருக்காது.

உடலில் மெக்னீசியம் செயல்பாடு

இந்த உறுப்பு சத்துக்கள், ஜீரணம், வளர்சிதை செயல்முறைகள் சரியான நிச்சயமாக அவசியம். மெக்னீசியம் இல்லாமல் சாதாரண அறுவை சிகிச்சை இருக்க முடியாது. அனைத்து பிறகு, அது பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:

• எலும்பு நிறையின் 50%;
• அது சுவாச அமைப்பு நிலை அதிகரிக்கிறது;
• இதயம் வேலை பங்கேற்கிறார்
• அது நரம்பு மண்டலத்தின் அமைதிப்படுத்துவதுடன்;
• செரிமான அமைப்பு normalizes;
• இது கர்ப்பகாலத்தில் சரியான ஓட்டத்தில் உதவுகிறது மற்றும் ஹார்மோன்கள் ஒழுங்குபடுத்தும், பெண் பாலியல் உறுப்புகளின் நிலையில் அதிகரிக்கிறது;
• இரத்தம் உறைதல் செயல்முறை பங்கேற்கிறார்
• ஒவ்வொரு செல்லிலும் ஆற்றல் ஆதாரமாக;
• அது போன்ற பி ₆ குறிப்பிட்ட விட்டமின்கள், உள்வாங்கி _{உதவுகிறது;}
• அது கால்சியம் மற்றும் சோடியம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆர்வம் காட்டி வருவதுடன்.

மெக்னீசியம் அதிகரித்த அளவு தேவைப்படும் போது

இந்த உறுப்பு கால்சியம் மற்றும் சோடியம் சமநிலை சரிசெய்கிறது. அவர் இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் இயல்புநிலைக்கு பங்களிக்கிறது. உடல் மெக்னீசியம் ஒரு தினசரி வீதம் பெற்றால், அது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் தடுக்க உதவுகிறது கரோனரி இதய நோய் வளர்ச்சி தடுக்கிறது. இந்த உறுப்பு இதயம் தசை மற்றும் பிற உறுப்புக்களின் மென்மையான தசைகள் நிலை அதிகரிக்கிறது. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, உயர்ந்த அழுத்தம் மாக்னீசியத்தின் பயனுள்ள கூடுதல் உட்கொள்ளும்.

அவர் எலும்பு திசு கால்சியத்தின் ரசீது செயல்முறை ஈடுபட்டு வருகின்றார். அது இல்லாமல், உடல் உணவிலிருந்து கால்சியம் உறிஞ்சி போன்ற ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்கள் பல்வேறு அபிவிருத்தி முடியாது. எனவே, மெக்னீசியம் மற்றும் பற்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.

கூடுதலாக, மெக்னீசியம் இரத்த குளுக்கோஸ் சமநிலை அனுசரிக்க, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு நேர்மறையான விளைவை உள்ளது. அவர் தீவிரமாக செரிமானம் செயல்முறை, நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் தேவையான மேம்படுத்த, இன்சுலின் ஒத்துழைத்தால்.

மெக்னீசியம் அதிகரிக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் தினசரி விகிதம், கடுமையான நோய்கள், சாராய பிறகு விரைவுபடுத்தப்பட்ட வளர்ச்சியை ஒரு காலத்தில் உடல் ரீதியான செயல்பாடு அதிகரித்துள்ளது. அது செல் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் தூண்டும் என்பதினால் வயதானவர்களில் அவசியம்.

உணவுகளில் மெக்னீசியம்

உறுப்பு டெய்லி விதிமுறை உணவு அடிப்படையில் உடல் நுழைகிறது. எனவே, கனிம வளர்சிதை சரிசெய்ய, நீங்கள் அதை பெரிய எண்ணிக்கையில் கொண்டிருந்தால் என்ன தயாரிப்புகளில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை குறைந்த கலோரி உணவு கண்காணிக்க அந்த உணர அல்லது போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட. அனைத்து பிறகு, அதில் பெரும்பகுதி ஆலை உணவில் அடங்கியுள்ளது:

• தானியங்கள், குறிப்பாக அரிசி, சோளம், கோதுமை தவிடு, ஓட்ஸ் buckwheat, கம்பு ரொட்டி;
• பருப்பு வகைகள் - பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு;
• காய்கறிகள் - பூக்கோசு, கேரட், பீட்;
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, குறிப்பாக வாழைப்பழங்கள், பீச், ஸ்ட்ராபெர்ரி உள்ள;
• கொட்டைகள் - பாதாம், வேர்கடலை மற்றும் முந்திரி;
• கீரைகள், குறிப்பாக கீரை, துளசி மற்றும் பச்சை வெங்காயம்;
• கோகோ கறுப்பு சாக்லேட்;
• பரங்கி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், எள் விதைகள் உள்ள.

ஆனால் இந்த உறுப்பு விலங்கு தயாரிப்புகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மெக்னீசியம் த டெய்லி விதிமுறை மாட்டிறைச்சி, கோழி இறைச்சி, பால், தயிர், நெத்தலி, கோழி முட்டைகள் சேர்க்க முடியும்.

மெக்னீசியம் இழப்பு தடுக்க எப்படி

ஆனால் எப்போதும் இந்த உறுப்பு பொதுவாக உணவு இருந்தும் உறிஞ்சப் பட்டு இல்லை. போதுமான அளவு கொண்டிருந்தது மெக்னீசியம் உள்ள உணவில், இதில் மிகி தினசரி வேகமானது, பல காரணிகள் பொறுத்தது கூட, உடல் அவரது அனுகூலமற்ற சந்திக்க நேரிடலாம். இதை தவிர்க்க, நீங்கள் அதன் இழப்பு அல்லது முறையற்ற உறிஞ்சுதல் பங்களிப்பு காரணங்கள் அகற்ற வேண்டும்.

முதலில், இது ஆல்கஹால், வலுவான தேயிலை மற்றும் காபி அதிகப்படியான நுகர்வதாகும். புகைபிடித்த பொருட்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், மிருகக் கொழுப்புகள் மிகுதியாக மேலும் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் தடுக்க. புகையிலை புகை மற்றும் மன அழுத்தம் அதன் அளவில் குறைப்பது பங்களிக்க.

சில மருந்துகள் அல்லது கனிமங்கள் உறிஞ்சுதல் தலையிட உடலில் இருந்து தங்கள் வெளியேற்றத்தை முடுக்கி. அது கொல்லிகள், கருத்தடை சாதனங்கள், சிறுநீரிறக்கிகள், கார்ட்டிக்கோஸ்டீராய்டுகள்.

, வியர்வை சிறு குடல் dysbacteriosis, கீமோதெரபி, சில இரசாயனங்கள் நச்சு நாட்பட்ட நோய்கள் ஒவ்வொரு முறையும் அதிக மெக்னீசியம் இழப்பு அனுசரிக்கப்பட்டது. அதன் அளவைக் குறைப்பதன் சிறுநீரக செயலிழப்பு, குடற்புழு நோய்கள், நீரிழிவு, சாராய ரிக்கெட்களை காரணமாக உள்ளது.

என்ன போது ஒரு மெக்னீசியம் குறைபாடு நடக்கும்

எந்த காரணத்திற்காகவும் இந்த உறுப்பு பற்றாக்குறையுடைய அளவு, அல்லது அவர் கலந்த உணவை உறிஞ்சப் எனில், சுகாதார சீர்கேடு பல்வேறு இருக்கலாம்:

• இரத்த அழுத்த அலைவுகளை;
• இதயம் இடையூறு;
• தசைப்பிடிப்பு;
• முடி நொறுங்குதல் மற்றும் நகங்கள்;
• தோல், உணர்வின்மை உணர்திறன் விதிமுறை மீறல்;
• சிறுநீரக கற்கள் அல்லது பித்தநீர்க்கட்டி மேம்படுத்துதல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது;
• எரிச்சல், உணர்வுகளை கீழிருந்து மேலுக்குக் இல்லை;
• தலைவலி;
• மன அழுத்தம், தூக்கச் சீர்குலைவுகள்;
• நினைவகம் மற்றும் செறிவு இழப்பு;
• செரிமான அமைப்பின் கோளாறுகள்.

மெக்னீசியம் தரநிலைகள்

மிக மெக்னீசியம் மென்மையான திசுக்களில் காணப்படுகிறது - குறிப்பாக தசைகள். எலும்புகளில் இது நிறைய. மொத்த உடல் இந்த உறுப்பு சுமார் 25 கிராம் கொண்டிருக்கிறது. மனிதன் தினசரி மெக்னீசியம் விகிதம் அத்தகைய அளவு சுமார் 0.5 கி, அவர் தினசரி செயல்பட வேண்டும். சரியான அளவை சுகாதார வயது, பாலினம் மற்றும் மாநில பொறுத்தது.

குறைந்தது மக்னீசியம் குழந்தைகளுக்கு தேவைப்படுகிறது. பிறந்த குழந்தைக்கு அவரது தாயார் இருந்து பெறப்பட்ட கனிமங்கள் ஒரு வழங்கல், வேண்டும். ஆனால் படிப்படியாக அவர்கள் செலவு செய்யப்படுகிறது. எனவே, குழந்தை தேவை நாளொன்றுக்கு 70 மிகி 50 மிகி வரை அதிகரிக்கிறது. குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் மெக்னீசியம் தினசரி விதிமுறை அதிகரித்து வருவதனால் மற்றும் 7 ஆண்டுகள் 300 மிகி வரை உயர்த்தப்படுகிறது. மிக 14 முதல் 18 ஆண்டுகள் இளைஞர்கள் இந்த கனிம வேண்டும் - 360 முதல் 410 மிகி.

இந்த கனிம ஒரு வயது தேவைகளை செக்ஸ், வயது மற்றும் நலம் பற்றி சார்ந்தவை. வயது 30 வயதுக்கு குறைவான பெண்களில் தினசரி மெக்னீசியம் விகிதம் 310 மிகி ஆக உள்ளது. ஆனால் வயது, சிறிது, இதயம், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிலும் உறுதி அதிகரிக்கும்.

மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ள கர்ப்ப காலத்தில் தேவைகள் வியத்தகு அதிகரிக்கும். இப்போது பெண் இந்த உறுப்பு வழங்க வேண்டும் உங்கள் உடல் மட்டுமே, ஆனால் வளர்ந்து வரும் குழந்தை உள்ளது. எனவே, கர்ப்பகாலம், தாய்ப்பால் 500 மிகி மெக்னீசியம் விகிதம் அதிகரிக்கும் போது போது.

சாதாரண வாழ்க்கை ஆண்கள் இந்த உறுப்பு இன்னும் தேவைப்படுகிறது. எனவே, பாதுகாப்பு எடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உணவிலிருந்து அவர் போதுமான கிடைத்தன. ஆண்கள் தினசரி மெக்னீசியம் விகிதம் 30 ஆண்டுகள் 400 மி.கி கொண்டு பின்னொரு வயதில் 420 மிகி ஆக உள்ளது.

கர்ப்பமான பெண்களுக்கு தினசரி மெக்னீசியம் விதிமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகரித்த அளவில் தேவைப்படும். அனைத்து பிறகு, அவர்கள் குழந்தை தேவைகளை செலவிட்டார். எனினும், அங்கு ஒரு மெக்னீசியம் குறைபாடு கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சி மீறி கடுமையான சிக்கல்கள் விளைவிக்கலாம் இருக்கும். அது முன்சூல்வலிப்பு இருக்கலாம், கருச்சிதைவு ஏற்படும். இந்த சுவடு உறுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் இதயம் குறைபாடுகள் நோய் உருவாவதற்கான குறைபாடு குழந்தை.

எனவே, பாதியாக இந்த நேரத்தில் அதிகரிக்கும் மணிக்கு பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் தினசரி விகிதம். தினசரி உடல் இந்த சுவடு உறுப்பு மிகி விட குறைவாக 450-500 பெற்றார் இது அவசியம். ஆனால் உணவு போன்ற பல வழங்க சாத்தியம் இல்லை என்பதால், அது உதாரணத்திற்கு, "மக்னே _6" க்கான, சிறப்பு கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்து _{பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.}

மெக்னீசியம் ஏற்பாடுகளை

சில சந்தர்ப்பங்களில், அது சாத்தியமற்றது போது, உணவிலிருந்து இந்த கனிம ஒரு போதுமான அளவு வழங்கவும், அதே அதன் அதிகரித்துள்ளது தேவைகளும், மருத்துவர் மருந்து தருவார் வேண்டும். மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் வருகிறது மருந்துகள்:

• "மக்னே _6" - ஒரு சிக்கலான தயாரிப்பு, உடல் எலெக்ட்ரோலைட்ஐ சமநிலை பொதுவாக்கலுக்கான.
• இந்த சுவடு உறுப்பு குறைபாடு "Magnesol" பரிந்துரைக்கப்படும்.
• "Magnerot" இருதய கணினியில் மெக்னீசியம் தாக்கம் இல்லாத நிகழ்வு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• "சேர்ப்பான்கள் மெக்னீசியம்" மட்டுமே வளர்சிதை normalizes, ஆனால் இதயம் செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஒரு மருத்துவர் அனைத்து ஆலோசனை கண்காணிக்க மாத்திரை தேவையான போது. பொதுவாக, இந்த மருந்துகள் நீண்ட நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - குறைந்தது ஒரு மாதம். மாத்திரைகள் தன்வயப்படுத்தியதைக் அதே முடிந்தவரை, அவர்கள் ஒரு உணவு முன் ஒரு மணி நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அதிகப்படியான மெக்னீசியம்

அவரது அதிகப்படியான அளவில் வாழ்க்கை ஆபத்தான இருக்க முடியும் இந்த கனிம மிகவும் முக்கியமானது என்ற போதிலும். மற்றும் உணவு அளவுக்கும் அதிகமான சாத்தியமல்ல என்றால், பின்னர் ஒரு கூடுதல் மருந்து மற்றும் கனிம வளாகங்களில் மட்டும் அடுத்தடுத்த பகுப்பாய்வுக்குப் பிறகு மருத்துவரின் உத்தரவின் பேரில் செல்லுபடியாகும்.

அதிகப்படியான மெக்னீசியம் மேலும் வலுவான உடல் வறட்சி அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு கீழ், மலமிளக்கிகள் அல்லது அமில பயன்படுத்துவதில் கண்காணிக்க முடியும்.

மெக்னீசியம் குறிப்பிட்ட அளவுக்கும் அதிகமான விளைவுகளை முடக்குவாதம், அயர்வு, சோம்பல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயலிழப்பு வரை தசை பலவீனம் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் கூட குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, பசியின்மை, இரத்த அழுத்தம் கடுமையான குறைவு உள்ளன. மிக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் கோமா அல்லது இதயத்தம்பம் ஏற்படலாம்.