மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி

வெளியே போன்ற மிகுதி அப்களை, இழுக்க அப்களை மற்றும் மற்றவர்கள், ஒரு வழி அல்லது மற்றொரு முக்கிய (அடிப்படை பயிற்சிகள்) செயல்படுத்த எதிர்நோக்கும் வேலை. மேலும், அடிக்கடி அங்கு மிகவும் இயற்கை மற்றும் நியாயமான கேள்வி: "எப்படி புஷ் அப்களையும் சரிவர செய்யத்?". பல தள்ள எளிதாக ஒன்றுமில்லை, வேடிக்கையான காட்சிகளின் என்று சொல்வேன். எனினும், அது அப்படி இல்லை. நீங்கள் (நன்மை) நீங்கள் உண்மையான "அடிப்படை" ஒரு மிகுதி செய்ய அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று சில அம்சங்களை உள்ளன. அனைத்து உடற்பயிற்சி போல, சாப்பிட்ட பிறகு 3-4 மணி விட இந்த முன்பு செய்ய வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு விருப்பங்கள் பல உள்ளன:

• Pushups பரவலாக கைகளில் இடைவெளியில் உள்ளன.

• தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைகளில் புஷ்-அப்களை.

• (இரண்டு தொடர்பு விலா உள்ளங்கையில் பனை) குறுகிய பிடியில் Pushups.

• குறைந்த மையமாக கைகளால் புஷ்-அப்களை.

• அத்துடன் வேகம் மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு பல்வேறு விருப்பங்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள், கேட்டபோது, "புஷ்-அப்களை எப்படி செய்ய?" அவர்களது தரத்தை வடிவம் (செயல்திறன்) இல் தள்ளு-அப்களை எப்படி செய்ய விவரிக்கிறது. இந்த வடிவமாகும் பயிற்சிகள் அது கைகளின் அத்தகைய நிலைக்கு டிரிசெப்ஸ்கள் போன்ற, விளைவு (ஏற்றுதல் அடிப்படையில்) அளவிற்கு சமமானதாக வழங்குகிறது என்று காரணம், மார்பு தசைகளும் நிலையான கருதப்படுகிறது, ஒரு கைகளில் சார்வு தோள்பட்டை அகலம் குறிக்கிறது. நான் அனைத்து விருப்பங்களையும் புஷ் அப்களையும் உள்ளன சரியானவையா என்பதைச் அவர்களில் சிலர் மற்றவர்களை விட நீங்கள் மேலும் அணுகுவார்கள், அதன் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் இருப்பினும் நினைவில். பெர்ஃபார்மிங் புஷ் அப்களையும் பரவலாக இடைவெளி கைகளில் பொய் முக்கியத்துவம், நீங்கள் தோள்பட்டை மூன்று தலை தசையில் சுமை எளிதாக்குவது போது, மார்பு தசைகளும் அதிகபட்ச சுமை (முக்கியமாக பக்கவாட்டு பகுதிகளில், தசை குழுக்கள் அதிகரிப்பு மீது பயனுள்ள விளைவுகள் கொண்ட பதற்றம்) வழங்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி பண்பு மார்பு தசைகளும் தங்கள் தொகுதிகளை ஒட்டுமொத்த தசை வெகுஜன அதிகரித்து கவனம் செலுத்த உள்ளது.

என்ன ஒரு குறுகிய பிடியில் புஷ் அப்களையும் கொடுக்கிறது? இது மிகவும் எளிது - நீட்சி மற்றும் அதிகபட்ச மார்பு தசைகளும் குறைத்து, அதே சமயம் விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி, டிரிசெப்ஸ்கள் அதிகபட்சமாக சுமை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பின்னது "உந்தி" மார்பு தசைகள் மையநோக்கியும் அமைந்துள்ள பாகங்கள் வழங்குகிறது. மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி தங்களை தீர்மானிக்கும் மற்ற மிருகங்களை விட அதிக பயிற்சி தேவை என்று தசை குழு தேர்ந்தெடுத்து அதற்கான பயிற்சியை அழைத்து. இந்த உடற்பயிற்சி மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் மூச்சு உள்ளது. எப்படி சரியாக மூச்சு போது புஷ் அப்களையும்? - கேள்வி ஆரம்ப மத்தியில் மற்றும் அப்பால் மிகவும் பிரபலமாக இருக்கும் உள்ளது. அனைத்து வலிமை பயிற்சிகள் போல, சரியான அடிப்படை விதி உள்ளன: வெளிவிடும் அதிகபட்ச முயற்சி போது ஆடப்படும். இந்த முயற்சி தரை மேற்பரப்பில் க்கும் கூடுதலாக உடல் அதிகரிக்கச் செய்வதன் நேரத்தில் வருகிறது.

அது நேரம் செய்யப்படுகிறது வெளிச்சுவாச ஒரு சக்தி சுமை போது உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் குறைக்கக் கூடும் என்பதால் சரியான சுவாசித்தல், மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எங்களுக்கு பெரும்பாலாக கோருவோரை மற்றும் புதிய, பயனுள்ள பயிற்சிகளில் சோதனையாளர்களாக. அது கை கை தசைகள், அத்துடன் வலுப்படுத்தும் வரும் போது அதனால் தான் முழங்கையில் தசைகள் அங்கு அடுத்த நியாயமான கேள்வி: "செய்ய எப்படி உங்கள் கால் விரல் மிகுதி-அப்கள்". தொடங்கும், அதை மூட்டுகளில் எந்த நோயியல் மக்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்த தடுக்க நோய்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் இயக்க தொடங்க முடியும். உடனடியாக அனைத்து ஐந்து விரல்களில் சார்பு தரையில் கைகளை வைக்க. கால் விரல்களில் சமமாக ஒரு வட்டம், இறகுகள் shuttlecocks பிரிவையோ ஏற்பாடு வேண்டும். உடற்பயிற்சியின்போது, உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கைகளில் இன்னும் பார்க்க. சரியாக இந்த உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி, நீங்கள் எளிதாக தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும் கைகள், மற்றும் உங்கள் dynamometry என்று நேரடிச் சாட்சியமாகும். புஷ் அப்களையும் கூட செய்து, வேகம் மற்றும் இயக்கம் வரம்பில் கவனம் செலுத்துகிறேன். சிறந்த விருப்பத்தை குலுக்குதல் இல்லாமல் மெதுவாகவும் சமமாக இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய இருக்கும். ஆயுத அதிகபட்ச நீட்டிப்பு சரியாக உடல் பிடி (எந்த தொய்வுறலில் இருக்க கூடாது), செக்ஸ் கொடுப்பதும் ஒரு சிறிய தொடுதல் இயக்கத்தை கட்டுப்பாட்டை வரம்பில்: உடற்பயிற்சியின்போது, முழு உடல் கட்டுப்படுத்த.

இப்போது நீங்கள் அதன் அதிகபட்ச நன்மை இருந்தது என்று மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி தெரியும் உங்கள் தசை அமைப்பு வலுப்படுத்த உதவும் என்று. நல்ல அதிர்ஷ்டம்!