Duglas Grem: சுயசரிதை என்ற பிரபல உணவு 80/10/10

Duglas Grem - டாக்டர், நட்சத்திர பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பழம்பெரும் 80/10/10 உணவில் உருவாக்கப்பட்ட யார். அவர் உலகம் முழுவதும் பிரபலமானார் மற்றும் பின்பற்றுபவர்கள் மில்லியன் பெற்றது. இவர்களில் வருகிறது டெமி Mur, மார்டினா நவ்ரடிலோவா, மடோனா, ஜெனிபர் அனிஸ்டன் மற்றும் மற்றவர்கள் ரஷியன் மற்றும் ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் நிறைய உள்ளன. அவர் உணவில் உருவாக்கப்பட்ட மட்டுமே, ஆனால் தங்கள் சொந்த அனுபவம் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்தது. அவரது பிற்காலத்தில் Duglas Grem பல இளம் வீரர்கள் கீழ்த்தரமான அல்ல. இது மிகவும் சில உணவு நிபுணர்கள் போன்ற சாதனைகள் பெருமை என்று குறிப்பிடத் தகுந்தது.

Duglas Grem: சுயசரிதை

நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பிறந்து அமெரிக்காவில் எழுப்பினார். கூட ஒரு இளம் வயதில் இருந்து அவர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தடகள விளையாட்டில் ஆர்வம் காட்டினார். காலப்போக்கில், அவர் மட்டும் அதன் கவர்ச்சியுள்ள வளர்ச்சியடைந்துள்ளன, ஆனால் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் ஆனார். வழக்கமான உடற்பயிற்சி வசதிகள் இருந்து தொடங்கி, அது பல புகழ்பெற்ற நடிகர்கள் மற்றும் தடகள வீரர்கள் ஒரு நட்சத்திர பயிற்சியாளர், உடற்பயிற்சி ஆலோசகர் வருகிறது, அதிக அளவில் நகர்த்தப்பட்டது.

Duglas Grem மூல உணவு முறை நிறுவனர் ஆவார். அவர் 1978 இல் நுட்பம் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தார், இன்று வரை அதை நடைமுறைப் படுத்தப்பட்டது. அந்த அவர் இரக்கமின்றி தனது சொந்த உணவில் பின்வருமாறு 40 ஆண்டுகளுக்கும் ஆனது. உணவில் கூடுதலாக, அவனது வாழ்க்கை வழியின் அடிப்படையில் விளையாட்டு அடங்கும். வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ அவரது வாழ்க்கை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

அவரது வாழ்க்கையின் போது, ஊட்டச்சத்து பல புத்தகங்கள் எழுதிக் கொடுத்து வந்தார். அவற்றில் ஒன்று அவரை ஒரு வழிபாட்டு படத்தில், ஒரு முன்மாதிரியாகவும் உலகின் மிக பிரபலமான டாக்டர்கள் ஒன்றாக ஆக்கியுள்ளது. Duglas Grem ஆகியோர் எழுதியது இந்த புத்தகத்தின் தலைப்பு - ". 80/10/10" அவர் அதை அவர் மூல உணவு முறை மற்றும் எடை குறைதல் fruktoedenii பற்றி தெரியும் அனைத்து கூடி.

புத்தகம் "உணவுமுறை 80/10/10"

இந்த வெளியீடு மட்டுமே ஒரு புத்தகம், ஆனால் தங்கள் சுகாதார, இளைஞர்கள், வலிமை தக்கவைத்துக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு டெஸ்க்டாப் குறிப்பு மக்கள், மற்றும் நல்ல நபர் ஆவார். டக்ளஸ் கிரஹாம் புத்தகமான "80/10/10" ஒரு மூல உணவு முறை வழிபாட்டு தொடக்கத்திற்கு ஊக்கத்தைக் கொடுத்தது. ஒருவேளை என் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு நபர் ஒருமுறையாவது வழங்கல் இந்த முறை பற்றி கேள்விப்பட்டார். அந்த ஒருவேளை, முதல் ஆண்டு ஏற்கனவே செய்யவில்லை அது தொடர்கிறது; அந்த எண்ணும் இல்லை.

புத்தகம் ஒரு உணவில் அளிக்கிறது மட்டுமே. அவள் விளக்குகிறது, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு விளைவுகள், உள் உறுப்புக்களின் நோய்களில் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முடிவுகளை பற்றி பேச்சு. மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்ற எப்படி, நாள்பட்ட சோர்வு, உடல் சோர்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை முடக்க மற்ற நோய்களினால் பெற.

இந்த புத்தகம் படித்த பிறகு வாழ்க்கை மற்றும் அவர்களின் சுகாதார தமது மனப்போக்கிற்கு ஒரு மாறுபாட்டை காண முடிந்தது. கூடுதல் எடை கூடுதலாக, அவர்கள் வளாகங்களில், சோர்வு, மன உணர்வு கைவிட்டனர். மாறாக வாசகர்கள் உடலில் ஒரு மெலிந்த, டிரிம் படத்தில், ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை, நல்ல நகைச்சுவை மற்றும் எடை குறைந்த பெற்றது.

உணவில் 80/10/10

கிரகத்தில் மிக திறமையான ஒன்று ஒரு உணவில் 80/10/10 உள்ளது. Duglas Grem அது முதல் ஆண்டு அல்ல, பொருத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தங்க விரும்பும் அனைத்து ஊக்குவிக்கிறது பின்வருமாறு.

உணவில் அடிப்படையில், கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது என்று அதாவது, பழம் தாவர உணவுகளில் உள்ளன. மேலும் போன்ற கீரை, வோக்கோசு, செலரி, மற்றும் வெள்ளரிகள் பச்சை காய்கறிகள் அனுமதித்தது. முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உணவில் 80% இருக்க வேண்டும்.

Duglas Grem மேலும் பழம் ஒரே ஒரு வகையே ஒருவருக்கு உணவு எந்த அளவு சாப்பிட்டு முடியும், ஆனால் முற்றிலும் வலியுறுத்துகிறது. உதாரணமாக, காலை நீங்கள் முலாம்பழம் 2 கிலோ மற்றும் வேறு எந்த பழம் சாப்பிட முடியும்.

ஸ்வீட் தாவர ஒரு ஊட்டச்சத்து உணவில் உள்ள ஒரு பிரத்யேக இடத்தைப் பிடித்தது இல்லை. அவள் குறைந்த கலோரி, எளிதாக செரிமானமூட்டும் மற்றும் மிகவும் மதிப்புமிக்க போன்ற பல அற்புதமான பண்புகள் உள்ளன - அது அடிக்கடி மக்களின் வாழ்வில் குறை இது உடல் ஆற்றல், கொடுக்கிறது.

மற்றொரு 10% - அது போன்ற வெண்ணெய், தேங்காய், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் காய்கறி கொழுப்புகள், அனுமதி வழங்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் 1-2 முறை ஒரு வாரம் மற்றும் உணவு ஒன்றுக்கு ஒன்றிற்கு மேல் பழம் சாப்பிட முடியும்.

கடந்த 10% - புரதங்கள் உள்ளன. அவர்கள் ஆலை சார்ந்த உணவுகள், போன்ற பருப்பு வகைகள் இருந்து எடுக்கப்பட்ட வேண்டும். சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் மூல சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் மென்மையாக நீரில் நனைத்த முடியும். ஆனால் வெப்ப சிகிச்சை ஏற்க தக்கது அல்ல.

மாதிரி மெனு

அது இந்த மெனு ஒரு உதாரணம் மட்டுமே என்று தெளிவுபடுத்தியது வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் அது பின்பற்ற தேவையில்லை. அது ஒரு குறிப்பிட்ட கணினியில் சாப்பிட எப்படி ஒரு மாதிரி இருக்கிறது:

• காலை உணவு: தர்பூசணி ஒன்று கிலோகிராம்.
• மதிய உணவு: 10 கொட்டைகள் hazelnuts.
• மதிய உணவு: வாழைப்பழங்கள் ஒன்று கிலோகிராம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: கீரை.
• டின்னர்: பீச் ஒன்று கிலோ.

உணவில் போது நடவடிக்கைகள்

ஆசிரியர் நுட்பங்கள் - மட்டுமே ஒரு ஊட்டச்சத்து, ஆனால் ஒரு பிரபலமான பாடிபில்டர் மற்றும் தடகள - Duglas Grem. உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் விளையாட்டுக்கள், அவரது கருத்து - ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இரண்டு ஒருங்கிணைந்த பகுதிகளாக இருக்கின்றன. இந்த உணவில் போது நடவடிக்கைகள் மட்டும் விரும்பத்தக்கது அல்ல அது தேவைப்படுகிறது. அது எடை தினசரி பயிற்சி இழந்து முக்கியம். காரணமாக தன்னை ஒரு ஒளி உணவில் என்ற உண்மையை உடல் ரீதியான செயல்பாடு ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, உடற்பயிற்சி, callanetics, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், Bodyflex, படி, எளிதாக இயங்கும், நீண்ட நடைபயிற்சி நேரக் விருப்பம் கொடுக்க வேண்டும். அவர்கள் பாடம் போது அவர்கள் கலோரிகள் நிறைய எரிக்க என்ற உண்மையை மூலம் பிரித்துக் காண்பிக்கப்படுகின்றன. இந்த அளவுக்கு அதிகமான கொழுப்பு பல மடங்கு வேகமாக விட்டு என்று பொருள்.

ஆனால் அது அவசியம், மற்றும் எடை பயிற்சி. Duglas Grem 1-2 மணி நேரம் ஒரு வாரம் மூன்று முறை அவர்களை சமாளிக்க பரிந்துரைக்கிறது. இது உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவி அதை தொனியில் கொடுக்க தளர்வான உடல் தடுக்கும்.

உணவில் பிளஸ் 80/10/10

உணவுமுறை அதன் நன்மைகள் அதன் புகழ் நன்றி பெற்றது. பல உள்ளன, ஆனால் முக்கிய நபரை பின்வருவன:

• எடை தோல்வியில் வேலை போதும் ஆற்றல், தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் சாதாரண செயல்பாடு நிறைய உள்ளது.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் காதலர்கள் ஐடியல்.
• அது இனிப்பு கொடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. பழங்கள் இனிப்பு பற்றி நினைக்க வேண்டாம் ஒரு நபர் போதுமான குளுக்கோஸ் கொடுக்க.
• அது நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற ரசாயனங்கள் உடலில் சுத்தம்.
• அது சுவை மொட்டுகள் அழிக்கிறது, ஒரு நபர் பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் குடியேற தொடங்குகிறது.
• அது இருதய அமைப்பின் அபாயகரமான நோய்கள், இரைப்பை குடல், அத்துடன் புற்றுநோயியல் ஆபத்து குறைக்கிறது.
• நேரத்தைச் சேமிக்கவும். உணவுகள் மூல உண்ணப்படுகிறது, அவர்களுக்கு சமைக்க அவசியம் இல்லை.
• கருப்பஞ்சாறு உடலில் இருந்து நீரை வெளியே, கீழே விழுந்து. உணவில் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் மசாலா இல்லாத ஏனெனில் இது முக்கியமாக உள்ளது.

உணவில் தீமைகள்

எந்த அதிகார அமைப்பு குறைபாடுகளும் உள்ளன. உணவில் அவர்கள் சில உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் தற்போது உள்ளன 80/10/10:

• போன்ற முட்டைகள், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி புரத உணவுகள் இல்லாமை. முதலாவதாக, பல மக்கள் தங்கள் இல்லாத பழகி கொள்ள அது மிகவும் சிரமப்படுகிறார்கள். இரண்டாவதாக, புரதம் உயிரினம் ஒரு கட்டிடம் பொருள். அவரது இல்லாத சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
• உடலில் இருந்து கூர்மையான நீக்கி நச்சுகள் மணிக்கு கோளாறுகளை. குமட்டல், தலைவலி, தலைச்சுற்றல் இருக்கலாம். ஆனால் இந்த ஒரு வாரம் அனைத்து விரும்பத்தகாத உணர்வுடன் உள்ளன பிறகே முதல் முறை.
• உடல் புரதத்தை உணவு உள்ள நுண் இல்லை, எனவே நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்களில் எடுக்க வேண்டும்.

கட்டுரையின் முடிவில் நாங்கள் உணவில் 80/10/10 உண்மையில் பயனுள்ள மற்றும் உயிரினம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. ஒரு நபர், எனது வாழ்நாள் முழுவதும் இதனால் பின்பற்ற முடியவில்லை மற்றும் சுத்திகரிப்பதற்கு அவ்வப்போது அது பயன்படுத்தும் கூட இது ஆரோக்கியம் மற்றும் எண்ணிக்கை பெரும் நன்மை கொண்டுவரும்.