உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் விளையாட்டு செய்யும் போது சுய கட்டுப்பாடு

அது என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல உடற்பயிற்சி மனித உடலில் குணப்படுத்தும் மருந்தாக விளைவை. இந்த உண்மையில் பண்டைய காலத்தில் இருந்தே அறியப்பட்டு வருகிறது. விளையாட்டு நோய் எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது மற்றும் நம் வாழ்வில் நீடிக்க என்று, நாங்கள் தத்துவமேதைகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பல தலைமுறைகளாக அறிக்கைகள் சுட்டிக் காட்டினார். உதாரணமாக, அரிஸ்டாடில் வாழும் உயிரினம் உடல் மந்த ஒரு நபர் அழிக்க இல்லை இவ்வளவு நகர்த்த ஒரு நிலையான தேவை அனுபவிக்கும் தாங்கள் ஒன்றும் வாதிட்டார்.

விளையாட்டு - இந்த ஒரு மிக சக்திவாய்ந்த சிகிச்சைமுறை கருவியாகும். பயிற்சி செயல்முறை முறையான அமைப்பு, உடல் வளர்ச்சி மேம்படுத்த செயல்திறனை மேம்படுத்த மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க முடியும்.

எனினும், உடல் பயிற்சி வழிமுறையாக ஏனோதானோவென்று மற்றும் கட்டுப்பாடின்றி பயன்படுத்த முடியாது. சிறந்த, அவர்கள் வெறுமனே செயல்திறன் அற்றதாக இருக்கலாம், மற்றும் மோசமான - சுகாதார சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு ஏற்படுத்தும். விளையாட்டு உடல் உடற்பயிற்சியின் போது கண்காணிப்பு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு தேவை எதிர்மறை விளைவுகளை விலக்கவும். அனைத்து இந்த நடவடிக்கைகள் உயிரினத்தின் மாநில நோயை உறுதி செய்வதற்கான குறைக்கப்பட்டுள்ளது.

வழிகாட்டி மற்றும் மருத்துவம் - கட்டுப்பாடு பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, அவர்கள் விளையாட்டு முக்கியம். ஆனால் இன்னும் அது சுய கட்டுப்பாடு உடற்பயிற்சி ஆக்கிரமிப்பு காலத்தில் சிறப்பான இடத்தை பெற்றுள்ளது. அதன் முக்கிய நோக்கம் உயிரினத்தின் மாநில தரவு அடிப்படையில் நடவடிக்கைகள் மேம்படுத்த வேண்டும்.

புறநிலை மற்றும் அகநிலை முறைகள்

விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொருவரும், குறிப்பாக புதிய உடல் உடற்பயிற்சியின் போது சுய கட்டுப்பாடு அடிப்படைகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த சுயபரிசோதனை செய்து ஒழுக்கம் திறன்கள் கற்பி, அதே போல் மிகவும் பயனுள்ள வேலை பயிற்சியாளர், ஒரு மருத்துவர், ஒரு ஆசிரியர் செய்ய அனுமதிக்கும்.

என்ன உடற்பயிற்சி ஒரு சுய மேலாண்மை பொருள்? அவர் பயிற்சி மற்றும் போட்டி சுமை தங்கள் பெளதீக மேம்பாடு மற்றும் சுகாதார ஒரு கவனிப்பு ஆனால் எதுவும், அத்துடன் அடக்கமாகவும் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி சுய கட்டுப்பாடு உத்திகள் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கலாம். அவர்களில் முதல் நோக்கம். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது முடியும், பின்னர் உடல் எடை மற்றும் நீளம், மார்பு அளவு சுற்றளவு, மற்றும் பல. டி உட்பட மானுடவியல் அளவுருக்கள் அளவுருசெய்யப்பட்டிருந்தால், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழுவின் விளையாட்டு முடிவுகளையும் அளவுருக்கள் ஒப்பிடவும்.

சுய கண்காணிப்பு உடல் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது கூடிய இரண்டாவது வகை, அகநிலை உள்ளது. அது ஒரு நபர் தங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் விளையாட்டு, மனோநிலை, அலுப்பு, பசியின்மை கோளாறுகள் மற்றும் பிற நிலைமைகளைப் விளையாட ஆசை மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது.

சுயாதீன உடற்பயிற்சி சுய மேலாண்மை சிறந்த ஒரு நாட்குறிப்பில் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அவர் ஆவணப்படுத்த இது விளையாட்டுகளின் சுமைகள் தீவிரம் மற்றும் தொகுதி, முடிவுகளை பதிவு செய்யப்படும். நாட்குறிப்பில் மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் மாநில அகநிலை மற்றும் புறநிலை பண்புகள் பிரதிபலிக்க வேண்டும்.

தடகள சுய கட்டுப்பாடு

உடலின் சொந்த தேவைகளுக்கு அனைவருக்கும் மாநிலத்தில் கண்காணிக்கவும். அது அவ்வாறு செய்ய முக்கியம் மற்றும் தீவிரமாக விளையாட்டு ஈடுபட்டிருந்தார் அந்த. பெறப்படும் தரவுகள் உடல் செயல்பாடு தாக்கம் மற்றும் பல்வேறு பயிற்சி உத்திகளைப் பயன்படுத்தியபோது மதிப்பிட உதவும். எல்லா முடிவுகளும் ஒரு நோட்புக் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு செய்யும்போது என்ன அளவுருக்கள் சுய உள்ளன? அவர்களில் பெரும்பாலோர் முக்கியமான - சுகாதார. அவர் ஒரு நல்ல நியாயமான அல்லது பரிதாப மதிப்பீடு கொடுக்க முடியும். நல்வாழ்வை ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஆகியவற்றின் பொதுவான நிபந்தனைகள் மற்றும் அவரது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பிரதிபலிக்கிறது மூலம் இது. எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் இல்லாத நிலையில் அதிகரிக்கிறது நன்கு திட்டமிட்ட பயிற்சி, பற்றி பேச முடியும் மனிதனின் திறன்.

சுய கட்டுப்பாடு செயல்படுத்த மற்றொரு தேர்வு தரம் மற்றும் தூக்கம் கால அளவு. வலைப்பதிவு தடகள செயல்முறைகள் தூக்கம் மற்றும் அடுத்து மற்றும் தூக்கம் பதில் (விட்டு விட்டு ஏற்படுவது அமைதியற்று மற்றும் t. டி) பிரதிபலிக்கின்றன அதனால் தான். இந்த அளவுரு பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். மனித உடலில் இரவு ஓய்வு மீட்பு செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன போது உண்மையில், அது இருந்தது. பதிலுக்கு தூக்க கோளாறுகள், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு எதிர்மறை விளைவு மற்றும் தடகள சுகாதார உள்ளது.

உடல் உடற்பயிற்சியின் போது சுய கட்டுப்பாடு மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு உயிரினத்தின் நிலையின் அளவாக, செயல்திறன் போன்ற வேண்டும். அது, நல்ல திருப்திகரமான மற்றும் குறைக்கப்பட்ட இருக்கலாம். ஒரு விதியாக, உயர்ந்த தரப்படுத்தப்பட்டனர் அளவுரு நல்வாழ்வை மற்றும் நல்ல தூக்கம் முன்னிலையில் கொடுக்கப்படலாம். எனினும், இந்த எப்போதும் அந்த வழியில் நடக்காது. கூட நன்கு செய்யப்படும் குறைகிறது செயல்திறன் முன்னிலையில் சில நேரங்களில் ஒரு விளையாட்டு வீரர். இந்த நிகழ்வு ஏற்படுகிறது, மற்றும் உடற்பயிற்சி பெற தயக்கம் பல நாட்கள் நீடிக்கும் என்றால், அது பயிற்சியாளர் அறிவிக்குமாறு அவசியம், இணை முறையில், மருத்துவ ஆலோசனை பெற. மோசமான உடல்நிலை உழைப்பை விளைவாக இருக்க முடியும்.

உடல் நிலை இருப்பதுடன் பசி வகைப்படுத்தப்படும். இந்த விருப்பத்தை எங்கே சுய கட்டுப்பாடு உடல் உடற்பயிற்சியின் போது மேற்கொள்ளப்படுகிறது வழக்குகள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கிறது. நல்ல பசி உடலில் சாதாரண செயல்பாட்டைப் பற்றி பேசி. மறுபுறம், உணவு தேவை காலையில், மற்றும் உடற்பயிற்சி பிறகு 2-3 மணி காலத்தில் இல்லாமை, பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை முறைகேடுகளும் இருப்பதை கருதுவது அடிப்படையில் கொடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சி தடகள போதான சுய கட்டுப்பாட்டை செயல்பாட்டில் வியர்த்தல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த ஒரு சாதாரண நிகழ்வு, உடல் நிலை குறிக்கிறது இது. நல்ல natrenirovannosti தசை வியர்த்தல் குறையும் உடன். அதன் உடல் வடிவம் சோர்வு குறிக்கிறது போது அதே உயர் நிலை உயர்த்தப்பட்ட.

போன்ற சுவாசம் விகிதம் மற்றும் இதய துடிப்பு, மற்றும் எடை அளவீடு மேலே உள்ள தரவுத் அகநிலை உள்ளீடுகள் சுய பிரதிபலித்தது மற்றும் அளவுருக்களுக்கு கூடுதலாக. அவர்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் உயிரினத்தின் பொது அரசின் பணிகள் முடிவு செய்யப் பயன்படுகிறது முடியும்.

பெரிய உடல் பயிற்சிகள் செய்யும்போது சுய பொருள். பெறப்படும் தரவுகள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் நடவடிக்கைகள் ஆய்வு மற்றும் தேவைப்பட்டால், பயிற்சி செயல்முறை திட்டத்தை சரி செய்ய அனுமதிக்கிறது பயனுள்ள பொருள், உள்ளன. எனினும், அது கூட மிகவும் முழுமையான மற்றும் கடுமையான சுய கட்டுப்பாடு டாக்டர்கள் பதிலாக முடியாது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சுயாதீன பயிற்சி நடத்த அந்த

உடற்பயிற்சி சுய-கண்காணிப்பு நுட்பங்கள் வெறும் விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். அவர்கள் வெறுமனே நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் மற்றும் பல. டி இந்த வழக்கில் தரவை தடகள குறிப்பேடில் வேறுபட்ட இது ஒரு நாட்குறிப்பில் இவ்வாறு பதிவு போது விளைவாக சுய கட்டுப்பாடு பெறுகிறது அந்த முக்கியமானவை.

தனியாக உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு, அதை அதே நேரத்தில் உடலின் எதிர்வினைகள் மணிக்கு தசை கொண்டு செல்லப்பட்டு பெற்றார் வேலை மட்டுமே தகவலைச் சரிசெய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்தனர், அத்துடன் ஓய்வு தரவு.

கண்காணிப்பு உயரம் மற்றும் எடை

உடல் வடிவம் மற்றும் மனித உடலின் நடிப்பு அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் வளர்ச்சி அடைந்துள்ளன. ஆனால் இந்த செயல்முறை குறிப்பாக செயல்பாட்டிலுள்ள பயிற்சி காலத்தில் கவனிக்க முடியும். உடல் பயிற்சியில் சுய கட்டுப்பாடு முறைகள், மற்றும், உயிரினம் நிலை பண்புகள் தீர்மானிப்பதில் தீர்மானிப்பதில் அடங்கும் ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் தரநிலைகள் மற்றும் தொடர்பு குறியீடுகளின். இந்த தரவு பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் உடல் வளர்ச்சி மாற்றங்கள், வெளிப்படுத்துகின்றன.

சுயாதீன உடற்பயிற்சி சுய-நிர்வாகத்தில் முன்னெடுக்க பொருட்டு, அது உடல் எடை சரி செய்ய ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் அளவீடுகள் மார்பு சுற்றளவு, வயிறு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் தொடை தயாரிக்க, அதே போன்ற சில இடைவெளியில் (மாதம், வாரம் மற்றும் பல. டி) மணிக்கு அவசியம். சுய கட்டுப்பாடு குறிப்பேடில் சக்தி மற்றும் தசை தூரிகைகள், அத்துடன் உடல் கொழுப்பு அளவு கொண்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுயாதீன உடற்பயிற்சி சுய-நிர்வாகத்தில் மூலம் அது பரப்பளவில் மற்றும் உடல் எடை போன்ற பண்புகள் போல் கருதப்படுகிறது. இந்த காட்டிகள் ஆகியவை மிக முக்கியமானவை.

அது மனிதர்களில் மிகப்பெரிய வளர்ச்சி காலை மணி ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். தீவிர பயிற்சி பெற்ற பிறகு, அதே மாலை செய்வது போன்றவற்றில் உடலின் நீளம் இரண்டு சென்டிமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குறைக்கப்பட்டது. இவ்வாறு, பழத்தைத் மேற்கொள்ளும் தங்கள் முத்திரை முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை நடக்கிறது பயன்படுத்துகிறது. இந்த 3-4 சென்டிமீட்டர் ஒரு தடகள வளர்ச்சி குறைவு ஏற்படுகிறது.

உடல் எடை பொறுத்தவரை, உடலின் நிலையை நோக்கம் காட்டி மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது மாற்றுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி ஆரம்ப கட்டங்களில் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. உடல் எடை மாற்றம் கொழுப்பு எரிப்பு ஏற்படுகிறது என்பதுடன் நீரை திரும்புகிறார். அதன் பின்னர், எடை உறுதிப்படுத்தப்படும். ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் அளவுருக்கள் மேற்கொண்டுள்ள மதிப்புகளைக் பயிற்சி திசையில் பொறுத்து அமையும். தடகள உடல் எடையை உயர்வு அத்துடன் இறங்கி விடலாம். தன்னையே உடற்பயிற்சியானது செயல்முறை உங்கள் பயிற்சி ஆய்வு செய்யும் திறன் உள்ள சுய கட்டுப்பாடு உடற்பயிற்சி. எனவே, உடல் ஒரு சிறிய சுமை பெற்றால், உடல் எடை முந்நூறு கிராம் வரம்பில் குறைகிறது. பயிற்சி சராசரி தீவிரம் 400-700 விடுபட முடியும், ஒரு பெரிய சுமை 800 கிராம் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

உடல் எடை கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் குறியீட்டு-பிராக் Brugsch உதவியுடன் முடியும். உடல் எடை, காட்டி படி, நூறு அளவைக்குறைத்து வரும் மனித உடலில் வளர்ச்சி ஆகும்.

விளையாட்டு பயிற்சியின் போது சுய கட்டுப்பாடு உடல் நிலை Quetelet குறியீட்டு vesorostovoy பயன்படுத்த முடியும் போது. அதன் உடல் எடையில் மதிப்பு கணக்கிட வளர்ச்சி பிரிக்கலாம் வேண்டும். விதிமுறை எங்கே ஒரு சென்டிமீட்டர் வளர்ச்சி 350 முதல் ஆண்கள் 400 கிராம் உடல் எடை மற்றும் 325 பெண்கள் 375 கிராம் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது ஒரு நிலையாகும்.

உடலியல் வளர்ச்சி மற்ற குறிகாட்டிகள்

சுய கட்டுப்பாட்டை நடத்தையில் மார்பு சுற்றளவு அளவிட முக்கியம். அதன் நல்ல வளர்ச்சி நல்ல உடல்நிலையுடன் உத்தரவாதம் உள்ளது. மார்பு சுற்றளவு இந்த காட்டி அளவிடும் இருவரும் சுவாசிக்காமல் போது வெளிவிடும் போது மூலம், ஓய்வெடுக்க வேண்டும் ஆராயுங்கள். வேறுபாடு மதிப்புகள் பெற்று - அது போன்ற எதுவும் இல்லை மார்பு சுற்றுலா. அது சுவாசம் மற்றும் தசை வளர்ச்சி வகையைச் சார்ந்தது ஆகும்.

உடற்பயிற்சியின் போது சுய கட்டுப்பாட்டை பயிற்சியில் தசை வலிமை கைகளில் அளவிட வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு விசையளவி எனப்படும் சிறப்பு சாதனம் உள்ளது. அறிகுறிகள் தசை வலிமை கைகளில் மார்பு சுற்றளவு நேர் விகிதாச்சாரத்தில், உடல் எடை, முதலியன உள்ளன பொதுவாக ஆண் கைகளில் வலிமை எடையில் 60-70 சதவீதம், பெண்களின் உள்ளது - .. 45-50%.

சுய கட்டுப்பாடு அளவிடப்படுகிறது மற்றும் தசை வலிமையாக இருக்கும் போது. இந்த முள்ளந்தண்டு அட்டை நீட்டிப்புத் தசைகள் சக்தி உள்ளது. அதன் மதிப்பு வயது, பாலினம், தொழில் மற்றும் உடல் எடை பொறுத்தது.

சுய கட்டுப்பாடு மேலும் ஸ்பைரோமெட்ரி கையாள்வதில் வழங்குகிறது. இந்த வழக்கில், அது முக்கிய கொள்ளளவையும் அளவிடப்படுகிறது - காற்றின் அளவு நுரையீரல் இருந்து உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது. இந்த குறியீட்டின் மதிப்புகள் நுரையீரல் திசு மற்றும் சுவாச தசை வலிமை நெகிழ்ச்சி குணாதிசயம்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வேலை மீதான கட்டுப்பாடு

உடல் செயல்பாடு சுகாதார கவனம் செலுத்த முக்கியமானது போது. அது மனித அமைப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலின் உறுப்புகளின் பதில் வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில் மிக முக்கியமான காட்டி சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளில் உள்ள மாற்றங்கள், அத்துடன் நாளங்கள் மற்றும் இதய அறிகுறிகளாக உள்ளன.

இந்த வழக்கில் உடல் உடற்பயிற்சியின் போது சுய கட்டுப்பாடு வழிகள் யாவை? பயிற்சி சுமை, இதயத் துடிப்பு (மனிதவள) மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அளவீடுகள் அளவில் மாறுபடும் சிக்கலைத் தீர்க்க. இந்த குறிகாட்டிகள் இருந்து பெரும்பாலும் மனித செயல்திறன் பொறுத்தது.

இதயத் துடிப்பின்

இந்த மதிப்பு தீர்மானிக்க உதவ உடல் உடற்பயிற்சியின் போது சுய கட்டுப்பாடு முறைகள் யாவை? உதாரணமாக, பயிற்சி ஓய்வில் இருக்கும் இதய துடிப்பு அளக்கும் ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் இருக்க வேண்டும். அது ஐந்து நொடிகளில் முன்னணி இதய உந்துவிசை எண்ணிக்கை, உலகியல், கரோட்டிட் அல்லது ஒரு ஆரத்தமனி கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த ஒரு வரிசையில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்ய வேண்டும். 12. சராசரி மதிப்பு பெருக்குவதன் மூலம் உற்பத்தி தரவு சான்றைப் இது சாத்தியம் நிமிடத்திற்கு இதயத் துடிப்புகள் எண்ணிக்கை தெரியும் செய்கிறது. பயிற்சியற்ற மக்கள் இதய துடிப்பு 60-89 துடிக்கிறது. / நிமிடம்.

ஒழுங்குமுறை எல்லைகளை எனக் குறிப்பிடும் தாண்டிய மிகை இதயத் துடிப்பு நிகழும் வாய்ப்பைக் ஒரு அரிய இதய துடிப்பு குறை இதயத் துடிப்பு சுட்டிக்காட்டலாம். மேலும், உயர் இதயத் துடிப்பு (80-85 u. / நிமிடம்) தனியாக உடலின் சோர்வு பேசுகிறார். நிச்சயமாக, பிறகு நபரின் துடிப்புவீதம் பயிற்சி quickens. எனினும், அதன் மீட்பு விகிதம் உடல் நிமிடங்கள் ஐந்து முதல் பத்து செலவிட வேண்டும். இந்த அம்சம் உகந்த உடற்பயிற்சி நிரூபிக்க முடியும்.

தமனி அழுத்தம்

இந்த நோக்கம் குறிக்கிறது. இரத்த அழுத்த சில ஏற்ற இறக்கங்கள் இதயம் ரிதம் குறிப்பிடுகின்றன என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல.

உடல் நிலை மதிப்பிட அனுமதிக்கும் விளையாட்டு நடைமுறையில் மதிப்பிடப்பட்டு இவை உடல் ரீதியான பயிற்சிகள், சுய கட்டுப்பாடு பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. செயல்பாட்டு சோதனைகள் - இவர்களில். எனவே, ஒரு சுயாதீன போது உடல் பயிற்சி இருபது சிட்-அப்கள், முப்பது வினாடிகளில் தீட்டப்பட்டது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு, பயிற்சி 3 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார வேண்டும். 100 130 u. ஹார்ட் விகிதம் / லோகோமோட்டார் நடவடிக்கை ஒரு ஒளி சுமை நிலை, 130-150 u. குறிப்பிடுகின்றன நிமிடம் கழித்து / நிமிடம் சராசரி தீவிரம் ஒரு சுட்டிக்காட்டியாக இருக்கும்.

சில நேரங்களில் இந்த முறையில் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 150-170 துடிக்கிறது உயரும் சுய சோதனை திறன் கொண்டதாகும். இந்த எண்ணிக்கை இறுதி சுமை வழக்கமான. பெற்று மதிப்புகள் சுய கட்டுப்பாட்டை ஒரு சிறந்த வழிகாட்டி உள்ளன.

நரம்பு மண்டலத்தின்

மைய நரம்பு மண்டலத்தின் - அனைத்து உடல் அமைப்புகள் மிகவும் சிக்கலாக உள்ளது. அது அக மற்றும் புற சூழல் மாற்றங்கள் ஆராய்வதற்கான மூளை முக்கிய மையங்கள் உருவாக்குகின்றது. அது மனித உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த கொண்டவர்கள். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கிய பணி தேவையான தகவலை ஒரு துல்லியமான மற்றும் விரைவான பரிமாற்றம் ஆகும். இந்த அமைப்பு எடுத்துக் உடற்பயிற்சியின் போது சுய கட்டுப்பாட்டை பயிற்சியில் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். இதை செய்ய, ஒரு முறையை வைத்திருக்கவில்லை ஆர்தோஸ்டேடிக் சோதனை. இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அருட்டப்படுதன்மை பிரதிபலிக்கின்றன.

தேவையான தரவை ஒரு பெற 5-10 நிமிடங்கள், படுத்து ஓய்வு நிலையை ஏற்றுக் கொண்டு உங்கள் துடிப்பு எண்ண உள்ளது. மேலும் அது இதய துடிப்பு அளவிட மற்றும் நிமிர்ந்து நிலையில் நிற்கும் அவசியம். நிமிடத்திற்கு வேறுபாடு துடிப்பு விகிதம் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையையே குறித்துக் காட்டுகிறது. இவ்வாறு, பலவீனமான அருட்டப்படுதன்மை இந்த மதிப்பு 0 முதல் 6 வரை, சாதாரண கீழ் வரம்புகள் - 7 முதல் 12 வரையிலான 13 இல் இருந்து 18 ஆக மற்றும் நிமிடத்திற்கு 19 முதல் 24 துடிப்புகள் இருந்து, முறையே அதிகரித்துள்ளது போது உயிருடன்.

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் சுய செயல்பாட்டை உடலின் தோல் சம்பந்தமான வாஸ்குலர் பதில் கவனிப்பு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது எந்த unsharp பொருளின் சருமத்தின் மீது ஒரு சில முறை வெளியே சுமந்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வைக்க என்றால் அழுத்தம் இளஞ்சிவப்பு மாறிவிடும், இந்த எதிர்வினை வாஸ்குலர் உடலின் எதிர்வினை சாதாரண என்று சுட்டிக்காட்டும். தோல் பகுதியை வெள்ளை அல்லது சிவப்பு நிறத்தை நோய்கள் போது வழக்கமாக சோர்வில்லாமல், அனுசரிக்கப்பட்டது இரத்த நாளங்கள் ஒரு உயர் அல்லது அதிகரித்த தோலிற்குரிய நரம்புக்கு வலுவூட்டல் காட்டும் அல்லது முழுமையற்ற அவர்களை குணப்படுத்த.

உடற்பயிற்சியின் போது மைய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சுய மதிப்பீடு நிகழ்த்த முடியும்:

• Romberg சோதனை சமனிலையில் மீறல்கள் கண்டறிய;
• Yarotsky சோதனை செவி முன்றில் அமைப்பின் எல்லையின் உணர்திறன் தீர்மானிக்க;
• விரல் மூக்கு சோதனை.

சுகாதாரத்தை விதிகளின் பயன்பாட்டின்

ஒவ்வொரு நபர், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் துரிதப்படுத்துதல் சுய கண்காணிப்பு கூடுதலாக, ஒழுங்காக அவர்களின் வேலை மற்றும் ஓய்வு ஏற்பாடு முடியும் இருக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பற்றிய விதிமுறைகள் கண்காணிக்க. இந்த கருத்து காரணிகள், அதாவது உள்ளடக்கியதாக:

• தினசரி கடைபிடிக்கப்படுகின்றது;
• ஒரு சீரான உணவு;
• உடல் சுகாதாரம், காலணிகள் மற்றும் ஆடை;
• தீங்கு பழக்கம் தவிர்த்து.

அத்தகைய விதிகளுக்கு கடுமையாக பின்பற்றுவது சாதாரண உடல் மற்றும் சுகாதார பாதுகாப்பு பராமரிப்பதில் முக்கியப் காரணியாக உள்ளது.