உட்புரட்டல் மற்றும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் - உட்புரட்டல் உள்ளது ... மற்றும் முழங்கையில், கைகள், அடி உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல்

இந்த கட்டுரையில் நாம் உட்புரட்டல் மற்றும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் எப்படி இந்த கருத்துக்கள் விவாதிக்க வேண்டும். விளையாட்டில் அவர்களது நடவடிக்கைகள் மற்றும் பங்கு கொள்கைகளை கருதுகின்றனர்.

கருத்துடன் பழக்கப்பட்டுப்போன

கைகால்கள் ஒரு சுழற்சி இயக்கம், சிறப்பு பயன்பாட்டிற்கான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசை குழுக்கள் - உடற்கூறியல் உட்புரட்டல் மற்றும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் அடிப்படையில். கடந்த நூற்றாண்டின் 70 வது - மனித உடலில் தசை குழுக்கள் போன்ற அறிவியல் பயோமெக்கானிக்ஸ் போன்ற, ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் வெளியான ஆய்வு ஒரு வேலை.

இந்த மருத்துவத் துறையில் இயக்கத்தில் மனித உடலில் எழும் முக்கியமான பிரச்சினைகள் பல படிக்கும் வருகிறது. அந்த தரவுப் ஆய்வுகள் வந்ததாகும், பலவீனமான மோட்டார் இயக்கத்துடன் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் பெரும் உதவி உள்ளன.

மேல் மூட்டுகளில் சுழற்சி

அது பணயம் என்ன தெளிவான செய்ய பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நடவடிக்கை எல்லாம் ஆராய முடியும். முன்னோக்கி - நாம் தனது கையில் குறைக்க மற்றும், முழங்கை மூட்டு அதை வளைந்து கட்டைவிரல் பனை பார்க்கப்படுகின்றன என்று தூரிகை கொண்டு சரிசெய்ய மற்றும் கை விரல்கள் அனைத்து ஓய்வு தேவை. இப்போது என்று கட்டைவிரல் இயக்கம் உட்புறமாக இறங்குமுகமாக செய்யப்படுகிறது தூரிகை சுழல் இயக்கம் தயாரிக்கின்றன. முழு தூரிகை படிப்படியாக கிடைமட்ட செங்குத்து இருந்து தனது நிலையை மாற்ற, மற்றும் அதன் உள் பக்க (கை) கீழே உள்ளது. அந்தத் தரவு கையாளுதல் மற்றும் தூரிகை, எனவே, முழங்கையில் "உட்புரட்டல்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இப்போது அது தூரிகை, இதில் கை கீழே உள்ளது நிலையை மாற்ற அதனால் இறுதியில் பனை மேல் மாறிவிட்டார் என்று, எதிர் திசையில் அது சுழற்ற வேண்டும். கை மற்றும் முழங்கையில் இந்த சுழற்சி இயக்கம் "உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இதிலிருந்து நாம் உட்புரட்டல் மற்றும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் முடிவுக்கு - insoles மற்றும் pronator - அது சிறப்பு காரணங்களுக்காக தசை குழுக்கள் பொறுப்பான பயண திசை எதிரானது.

உட்புரட்டல் மற்றும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் கீழ் மூட்டுகளில்

உட்புரட்டல் மற்றும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் மனித குறைந்த மூட்டு எடுத்துக்காட்டாக, இந்த கருத்தாக்கத்தின் முக்கியமான அங்கமாகும், மற்றும் மேல் மூட்டு குறைந்த கேள்வியுடன் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவான, என்றால். கால் உட்புரட்டல் - அது என்ன? கை உதாரணம் தெளிவான என்பதால், பின்னர் கால் அங்கு வழங்கல் அடிப்படையில் சில கஷ்டங்கள் உள்ளன. ஆனால் உண்மையில், எல்லாம் எளிது.

கால் உட்புரட்டல் - இந்த உள்ளே கால் வெறும் சுழற்சி இயக்கம், அல்லது இன்னும் சரியாக சொன்னால் - நெளிவு அவுட் அதன் சொத்து. இந்த வழக்கில், குறைந்த மூட்டுகளில் தங்கள் சுழற்சி, உட்புரட்டல், உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் அடிப்படை செயல்பாடு, சமமாக மற்றும் சுமை குறைக்க வழங்கப்படும் எடை விநியோகிக்க இது நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர்.

குறைந்த கைகால்கள் உட்புரட்டல் பற்றிய எளிமையான எடுத்துக்காட்டில் - நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது கால் விலகல் உள்ளது. அது இல்லாமல், ஒரு நபர் நகர்த்த திறன் இழக்கிறது ஏனெனில் கால் உட்புரட்டல் மற்றும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் அவசியம். இந்த மொபைல் நிறுத்தத்தில் என்று யுக்தியாகும்.

சுருக்குதல், நாங்கள் கால் உட்புரட்டல் பற்றி சொல்ல முடியும், அது ஒரு தேவையான செயல்முறை பயோமெக்கானிக்ஸ் நபர்.

சுழற்சி இந்த விளையாட்டுக்கான பங்கு

இப்போது எங்களுக்கு விளையாட்டில் இந்தக் கருத்துப் பங்கு கவனிக்கட்டும். உட்புரட்டல் மற்றும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் - சிறு-பெரிய தசை அமைப்புக்களையும் நிகழ்த்த இயக்கத்தைத் தெரியாது விளையாட்டு வீரர்கள் நிறைய என்று. எங்கள் உடலின் கட்டுமானம் மற்றும் விளையாட்டு திறனை அடைய செயல்பாட்டில் இந்த சிறிய தசைகள் எப்படி முக்கியம்? நான் பயிற்சியின் போது அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டுமா? பதில்: நிச்சயமாக, ஆமாம்!

pronator மற்றும் பரம ஆதரவுகள் மிகவும் முக்கியமான தசைகள் கூட தங்கள் இருப்பை தெரியும் இருப்பதால் அனுபவம் தடகள செய்ய புதிய இருந்து அனைவருக்கும் உள்ளது. நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகளில், இயக்கங்கள் பல்வேறு ஈடுபட சுழற்சி தசைகள் உள்ளன. எனவே, உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் மற்றும் உட்புரட்டல் பொறுப்பு தசைகள் முழு சிக்கலான, அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான இடத்தை நிரப்பியுள்ளது மற்றும் விளையாட்டு திறனை அடைய ஒரு மாறாக பெரிய பங்கினை வகிக்கிறது.

சுழற்சி தசைகள் பகையுணர்வுடன் தசைகள் ஒரு முக்கிய எடுத்துக்காட்டாகும். அவர்கள் நெருங்கிய உறவு உண்டு, ஆனால் எதிர் செயல்பாடுகளை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அது insoles வலுவான-pronator தசைகள் என்று அறியப்படுகிறது.

முழங்கையில் தசைகள் இசைவிணக்கத்துடன் வளர்ச்சி நன்கு வளர்ந்த என்று supinator மற்றும் pronator தூரிகைகள் இல்லாமல் அடைய ஏறத்தாழ சாத்தியமற்றது. உடலின் இந்த பகுதி முயற்சியின் நிறைய தேவைப்படுகிறது மற்றும் பகுதிக்கு வேலை கடினம். பிரபல ஆணழகர்கள் எப்போதும் அவர்கள் திறம்பட பலப்படுத்த மற்றும் அது உருவாக்க என்பதால், சுழற்சி தசைகள் ஈடுபடுத்தப்படும் பயிற்சி அதன் திட்டத்தில் சேர்க்க முயற்சி.

supinator மற்றும் pronator வளர்ச்சி முக்கியத்துவம் போன்ற எங்கே கை சுழற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது பாறை ஏறுதல், கை மல்யுத்த, தெரு பயிற்சி, மற்றும் பலர், விளையாட்டு இருந்து விளையாட்டு வீரர்கள் செய்ய.

பரம ஆதரவுகள் வளர்ச்சிக்கு உடற்பயிற்சி

pronator மற்றும் insoles எவ்வாறு நாம் வளர்த்துக் கொள்ளலாம்? இதை செய்ய, பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. ஓர் எடுத்துக் காட்டாக, நாம் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் கொண்டு டம்ப்பெல்ஸ் தூக்குகின்றது மேலும் இந்த உடற்பயிற்சி எடுத்து. எனவே, அது எப்படி செய்ய வேண்டும்?

தொடங்க, நாங்கள் ஒரு சில புள்ளிகள் தெளிவுபடுத்த. லிஃப்டிங் மேலும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் கொண்டு கைகளால் எழுச்சி என்று அழைக்கப்படும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல், உடன் டம்ப்பெல்ஸ் - இந்த இருதலைப்புயத்தசைகளில் உட்செலுத்துதலுக்கான ஒரு பயிற்சி உள்ளது. அது டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் போது பரம ஆதரவுகள் வேலை (தசைகள், வெளிப்புறமாக சுழலும் தூரிகை) அடங்கும் என்று. மற்றவர்களிடமிருந்து ஒப்பிடுகையில், இந்த உடற்பயிற்சி திறன் அதிகரிக்கிறது மல்லாந்து படுத்திருக்கிற கைகளால் மற்றும் synergist தசைகள் ஒரு வலுவான குறைப்பு, உள்ளது.

ஏன் நாம் மட்டும் டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த செய்ய? தங்களது பயன்படுத்தி நாம் முடிந்தவரை தூரிகை விரிவாக்க முடியும் ஏனெனில். உட்புரட்டல் காரணமாக மற்றும் பண்பு செயல்திறன் கொண்ட பயிற்சியில் முழங்கையில், இன் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் அது தேவையான சக்தி செயல்திறன் வளர்ச்சி ஒரு நல்ல உந்துதலாக அமைந்தது கொடுக்கும்.

எப்படி உடற்பயிற்சி செய்தது?

1. நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதை வேண்டும் பின்னர் ஒவ்வொரு கையிலும் dumbbell எடுத்து, தொடக்க நிலை எடுத்து. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உட்புறமாக பனை செலுத்த வேண்டும்.
2. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து டம்ப்பெல்ஸ் ஒன்று திரட்ட தொடங்கும், முழங்கைக்கு தரை இணையாக இருக்கும் போது, நீங்கள் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் தொடங்க வேண்டும் - தூரிகை மாறிவிடும்.
3. dumbbell மேல் புள்ளி அடையும் போது, அதை திரும்ப தூரிகை திருப்பு, ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் செய்ய, அதனுடைய அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
4. மற்றொரு கையில் வைத்திருக்கும் ஒரு dumbbell அதே செய்யவும்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, அணுகுமுறை போது அசைவில்லாமல் உங்கள் முழங்கைகள் வைக்க முயற்சி. முழங்கைகள் ஏற்பட்டால் இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஏற்ற வீடுகள் இருந்து இடம்பெயர்க்கப்படுகிறது. அது முழங்கை உரிமை கோணத்தில் இருக்கும் போது மட்டுமே ஒரு யூ-டர்ன் தூரிகை செய்ய அவசியம். இல்லையெனில், அது தோள்பட்டை மூட்டிற்கே அதிர்ச்சிகரமான அழுத்தம் ஏற்படலாம். மேலும், ஏமாற்றுதல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

உட்புரட்டல் மற்றும் கையின் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் - இந்த உயர் தரம் மற்றும் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய பொருட்டு இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் என்று ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளிகள் ஆகும்.

தோள்பட்டை சுழற்சி

முழங்கையில் தசைகள் மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் சுழற்சி கூடுதலாக, அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் விளையாட்டில் ஒரு முக்கியமான பாத்திரம் உட்புரட்டல் மற்றும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் தோள்பட்டை வகிக்கிறது. ஏன் அவளை தோள்பட்டை மற்றும் அவரது pronator அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்? உடலின் பெரிய தசைகள் மத்தியில் இவை தோள்பட்டை pronator, இந்த தசைகள் முயற்சி இவையெல்லாம் என்ன அவை மார்புத்தசையின் முக்கிய மற்றும் அகண்ட போன்ற தசைகள் போன்ற குழுக்கள் ஏனெனில் "பம்ப்."

வலிமை மற்றும் தசை அளவு தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் சுருக்கப்பட்டது, மற்றும் ஒரு விருப்பமின்றி தோள்பட்டை உட்புரட்டல் அங்கு இருக்கிறது. அனைத்து இந்த சில நேரங்களில் புறங்களுக்கு கை உந்தப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்கள் ஒரு மிக வேடிக்கையான தோற்றத்தை அளிக்கும் என்று உண்மையில் வழிவகுக்கிறது. இதை தவிர்க்க, நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் தோள்பட்டை பாதத்தின் மேல் கணிசமான கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை, Teres சிறிய மற்றும் டெல்டா மீண்டும் பகுதியாக தசைகள் உள்ளன.

முடிவுக்கு

குறிப்பிட்ட தசை குழுக்கள், பரம ஆதரவுகள் மற்றும் pronator பெயர்கள் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒரு சுழற்சி இயக்கம், - சுருக்குகிறது, நாங்கள் அந்த உட்புரட்டல் மற்றும் உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் வலியுறுத்த முடியும். இந்த தசை எதிர்மருந்துகள், தொடர்புடைய ஆனால் எதிர் பணிகளை மேற்கொண்டன. சுழற்சி தசைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு மாறாக பெரிய பங்கை மற்றும் தடகள வீரர்கள் முக்கியமானவை, எனவே அது அவர்களுக்கு பயிற்சி அவசியம்.