உணவுகளில் கால்சியம்: இது முக்கியமான அளவு மட்டுமே, ஆனால் மற்ற உறுப்புகள் உறவு உள்ளது

இது உடல் (கொழுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள்) வழக்கமான செயல்பாடுகளில் மட்டுமல்ல கரிம சத்துக்கள், ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது மூலக்கூறுகள் (சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம்) தேவை என்று அறியப்படுகிறது. இரண்டாவது கால்சியம் பொருந்தும். உணவு தேவைப்படும் கனிமங்களைக் கொண்டது. எனினும், அது தங்கள் விகிதங்கள் உட்கொள்வது அவற்றை பொதுவாக கொண்ட உணவுக் மிகவும் பெரிய தொகை சாப்பிடுவதற்கு தேவைப்பட்ட என்று அறியப்படுகிறது. எனினும், கால்சியம் மற்றும் பரந்த பொருட்களால் உருவாகியிருக்கும் பொருட்கள் பட்டியல். அவை எல்லாவற்றிலும் எங்கள் உணவில் பொதுவானதாக இருக்கிறது. இந்த கனிம குறைபாடு மிக சிரமங்களை குறைவாக உட்கொள்ளப்படும் தொடர்பில் இல்லை, மற்றும் ஏழை உடலில் மருந்து இருப்புடன்.

நாங்கள் ஏன் கால்சியம் தேவை?

சில மக்கள் உடல் கால்சியம் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் தெரியாது. அது எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் முக்கிய உறுப்பு என்பது கட்டமைப்பாகும், இரத்தம் உறைதல், தசை சுருக்கம், நரம்பு உந்துவிசை, ஹார்மோன் பொருட்கள் பொருட்கள், உயிரணு விழுங்கல், உப்புக்கள் செயல்படுத்தும், வளர்சிதை மாற்றம், நீர் மற்றும் இரத்த பிளாஸ்மா அமிலம் காரம் இருப்பு நெறிமுறையில் ஆர்வம் காட்டி வருவதுடன். ஒரு வயது கால்சியம் தேவை ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் உள்ளது. இளம் பருவத்தினர், முதியோர், கர்ப்பிணி பெண்கள், இந்த எண்ணிக்கை ஆறு மடங்கு அதிகமாக வரை. கால்சியம் பற்றாக்குறை (வலிப்பு இருக்கலாம்) போன்ற ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பல்வேறு நோய்குறியாய்வு நிலைமைகளில், நரம்புத்தசைக்குரிய அருட்டப்படுதன்மை இன் ஒழுங்கீனங்களை விளைவிக்கும், முடி, நகங்கள், பற்கள் கொண்ட இதய துடிப்பு பிரச்சினைகள் குறைத்து.

அவர் எங்கே?

அது உள்ள கால்சியம் கண்டறியப் பட்டுள்ளது உணவு புளிக்க பால் தோற்றம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கொண்டிருந்தது. ஆனால் தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அது அதிகமாய் விஷயம் இல்லை, ஆனால் காரணமாக நம் அன்றாட உணவில் போன்ற பல பொருட்கள் உள்ளன என்ற உண்மையை, அவர்கள் கால்சியம் மிகவும் போதுமான அளவு வழங்கும்.

பீன்ஸ், பட்டாணி, rosehips, வெந்தயம், வோக்கோசு, செலரி, கொட்டைகள் (பாதாம் பருப்புகள்), அன்னாசி, திராட்சை, நெல்லிக்காய், இலந்தைப் பழம், ஆரஞ்சு மேலும் கால்சியம் கொண்டிருக்கின்றன. இறைச்சி பொருட்கள் ஒரு சிறிய உறுப்பு, அதில் பெரும்பகுதி விலங்குகள் ரத்தத்தில் கரைந்த என. திசுக்களிலும் உள்ள (தசைகள்) இருக்காது.

மீன் கல்லீரல் - கால்சியம் மிகுதியாக கிடைக்க வழி அவரை தவிர வைட்டமின் டி மற்றும் பாஸ்பரஸ் அடங்கிய. ஐந்து கால்சியம் அதிகமுள்ள உணவுகளை மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், இறால், நண்டு, வெண்ணெய், மூல முட்டையின் மஞ்சள் கரு அடங்கும். உணவு உள்ள கால்சியம் என்று எனவே! மேலும், பல்வேறு மற்றும் மலிவு.

எப்படி கால்சியம் உறிஞ்சி?

உணவில் உள்ள கால்சியம் வரும்போது, அது உணவுப் பாதை, அதன் உட்கிரகிப்பைத் ஒரு அமில ஊடகத்தில் சிறு குடல் மேல் பகுதிகளில் ஏற்படுகிறது நுழைகிறது. அது கால்சியம் உறிஞ்சுதல் சூரியன் கதிர்கள் செல்வாக்கின் கீழ் தோல் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன வைட்டமின் டி, தேவை என்று அறியப்படுகிறது. மேலும் மெக்னீசியம் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் தேவை. ஆனால் சோடியம், கால்நடை புரதம், காஃபின், மது மற்றும் புகைத்தல் அதிக அளவில் உறுப்பு உடலின் உள இயல் செயல்முறை தாமதப்படுத்துவதற்கு. , அதிலும் குறிப்பாக, கால்சியம் பாஸ்பரஸ் விகிதம் எலும்புகள் உணவு முக்கியமான பாஸ்பரஸ் உள்ளடக்கத்தை கட்டி.

ஒரு நபர் தரமான பல்வேறு சாப்பிட்டால் உணவு கால்சியம், உடல் உறுப்பு தேவைகளுக்குப் போதுமான அளவு ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது. இந்த நடக்காது போது, அது கால்சியம் துணையுணவுகள் அவசியம், ஆனால் ஒரே உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்ற பின் (நீங்கள் தேவைப்பட்டால்). பொதுவாக, கால்சியம் குறைபாடு எளிதாக உணவில் சரி செய்யப்படுகிறது.