என்ன பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க செய்யப்பட வேண்டும்

அழகான, பிளாட் வயிறு மற்றும் இடுப்பு - இந்த ஒருவேளை எடை இழக்க விரும்பவில்லை பெண்கள் மிகவும் பொதுவான ஆசைகள், அது பெண்பால் எண்ணிக்கை பொறுப்பு உடல் ஏனெனில் உள்ளது. பிட்டம் ஒரு சில கூடுதல் கிலோ ஆண்கள் கவனத்தை ஈர்க்க முடியும், ஆனால் இடுப்பு பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சரியாகச் சொல்லவில்லை.

இந்த கட்டுரையில் நாம் பிரபலமான கேள்விக்கு பதில் முயற்சி: "என்ன பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க செய்யப்பட வேண்டும்"

- எடை இழப்பு ஒரு உத்தரவாதம் இல்லை இந்த பகுதியில் ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி: ஆனால் அதற்கு முன், ஒரு முக்கியமான புள்ளி நினைவில் கொள்க. நீங்கள் மட்டும் பொதுவாக எடை இழக்க முடியும், மற்றும் உண்மையில் ஒரு அழகான இடுப்பு செய்ய, நீங்கள் முழுமையான பிரச்சினையை அணுக மற்றும் வயிறு மட்டுமல்ல பயன்படுத்துகிறார் செய்ய வேண்டும், ஆனால் முழு உடல் எடை மிக விரைவான குறைப்பு பங்களிக்கும், அது இயங்கும் அந்த, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் க்கான பயன்படுத்துகிறது. நிச்சயமாக, வலது பகுதியில் உள்ள தசைகள் இறுக்குவது இல்லாமல், நாம் காரணங்களில் ஒன்றாக தொங்கியே தொப்பை தொய்வுறலில் உள்ளூர் தசைகள் குறைந்த தொனியில் ஏனெனில் செய்ய முடியாது.

எவ்வளவு நேரம் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க முடியும்?

அது இந்த கேள்விக்கு ஒரு தெளிவான பதில் கொடுக்க சாத்தியமற்றது - அது பயிற்சியளிப்பதை தீவிரம் மற்றும் வயிற்று புறக்கணிப்பு பொறுத்தது. எந்த வழக்கில், மசோதா நாட்களில் மற்றும் குறைந்தது வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் செல்கிறது. பொதுவாக உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உயர் உடல் செயல்பாடு உட்பட்டு, ஒரு சிறிய ஆனால் இழக்க தொனியில் வயத்தை உரிமையாளர் இரண்டு வாரங்களில் முதல் புலப்படும் முடிவுகளை பார்க்க. கூடுதலாக, பல பெண்கள் கேள்வி கேட்கிறீர்கள்: "நான் எப்படி முடியும் ? தொப்பை கொழுப்பு வேகமாக நீக்க" மற்றும் மனதில் கொண்டுள்ளனர்: "நான் எப்படி தான் இதனை மாதிரியாக போல, ஒரு பிளாட் வயிறு செய்ய முடியும்?" அது எப்போதும் சாத்தியமாகாது. உடலியல் அனைத்து வேறுபட்டு இருந்தது, சில பெண்களுக்கு அது இன்னும் சற்று குவிந்த இருக்கும். எந்த வழக்கில், அவர் நல்ல தொனி, நிறுவனம் மற்றும் விரைப்பான இருந்தால், அது மிகவும் நன்றாக, கூட செய்தபின் பிளாட் இல்லை இருக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பு நீக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. செய்தியாளர் பலப்படுத்துங்கள். மற்றும் சாதாரணமானது ஊஞ்சலில் செய்தியாளர், போதுமான இருக்க முடியாது. நீங்கள் அனைத்து வயிற்று தசைகள் மூலம் வேலை வேண்டும்.

கொழுப்பு எரிக்க என்று 2. பயிற்சிகள். நீங்கள் அதை கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்றால், நீங்கள் வெறுமனே காண முடியாது என்று ஒரு பெரிய செய்தி, கிடைக்கும்.

எனவே, என்ன தொப்பை கொழுப்பு நீக்க செய்ய பயன்படுத்துகிறார்

1. வயிற்றில் நீட்சி. அது படுத்து செய்ய முடியும். தரையில் அவரது வயிறு, ஒல்லியான நேராக கைகளில் தரையில் பொய், மேல் உடல் இழுக்க தரையில் உங்கள் கால்களை தக்க வைத்துக் கொண்டனர். உடல் மேல்நோக்கி மற்றும் சற்று பின்னோக்கி இழுக்கவும்.

2. நிலைக்குழு அல்லது மேலே அல்லது பின்புறம் உள்ள கோட்டையில் உட்கார்ந்து, கைகள், உடலின் நாட்டங்கள் பின்பற்ற. அவரது இடுப்பு ஒரு கண் வைத்திருங்கள் - அவர்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்! சரிவுகளில் முன்னோக்கி, ஒரு வட்ட இயக்கம் செய்ய, பின்தங்கிய, பக்கவாட்டாக செல்லப்படக் கூடிய. இந்த எளிய உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கிறது மற்றும் தசைகள் நீட்டி அதை வலுப்படுத்தும்.

3. உங்கள் முழங்கால் வளைந்த மற்றும் குறைந்த மாறி மாறி இடுப்பு உயர்த்த, மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் மேல் நிலையில் அதை சரிசெய்ய கொண்டு தரையில் பொய். பொதுவாக எட்டு கணக்கு தொடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சி செய்தியாளர் ஆனால் பிட்டம் மட்டுமே பலப்படுத்துகிறது.

ஒரு சாய்ந்திருக்கிற உடலில் இருந்து உயரும் 4. கால்கள் மற்றும் 90 டிகிரி வரை உயர்கிறது - இந்த ஒருவேளை மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த குறிப்பிடும் மிகப் பிரபலமான uprazhenniya உள்ளது. தங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் அவர்களை சேர்க்க மறவாதீர்கள் ஆனால் இன்னும் கொஞ்ச ஈடுபட வேண்டாம். பிரஸ் உண்மையில் உந்தப்பட்ட முடியும், ஆனால் அதிகமாக கொழுப்பு ஒரு ஒற்றை கிராம் இழக்க மாட்டீர்கள் மற்றும் தொப்பை வீக்கம், மாறாமல் ஒரு மிக கடினமாக இருக்கும் ஒரே இருந்தது.

உங்கள் பின்னால் பொய் வளைந்து உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இத்யாதி தரையில் உங்கள் குதிகால் வைத்து: obliques வலுப்படுத்த 5. உடற்பயிற்சிகள் செய்ய. ஹேண்ட்ஸ் அவற்றை கைகழுவி வைப்பது, உடலுக்கு அடுத்து இழுக்க. இப்போது, குதிக்கால் வைத்து தொடை மற்றும் ஒருபுறம் தரையில், கைகோர்க்கின்றனர். மாறாக, உடற்பயிற்சி மற்ற, ஒரு புறத்தில் செய்ய பின்னர்.

அதிகார இத்தகைய பெரிய அளவில் ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான பயிற்சிகள் வயிறு மிகவும் போதும்.

என்ன பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க செய்யப்பட வேண்டும்? - ஆயுத பெல்லி நடனம் மீது எடுத்து

அவசியம் தீவிரமாக பெல்லி நடனம் கற்று இல்லை, நீங்கள் ஒரு ஆன்மா கலை இந்த வகையான உரியதல்ல இருந்தால். ஆனால் ஒரு விரிவாக்கம் செய்வது போது அவர்கள், தசைகள் நன்கு ஆழமான ஆய்வு பங்களிக்க ஏனெனில், முடிந்தவரை பல கூறுகள் எடுக்க. இந்த கிழக்கு நடனக் கலைஞர்கள் என, கருதப்படுகிறது, வயிறு, கவர்ச்சிகரமான overinflated மிகவும் மெல்லிய, ஆனால் நெகிழ்திறன் மற்றும் இசைவிணக்கமான. எனவே, ஒரு சில பயிற்சிகள்.

1. ஆரம்ப நிலை - நின்று. உங்கள் கால்களை தரையில் சிக்கி போல் என்று நிலையான உணர்வு இருங்கள். நேராக உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள் ஆனால் அவர்களை இறுக்க வேண்டாம். அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால் ஒரு சிறிய மற்றும் ஒரு சிறிய வளைவு ஓய்வு எடுப்பது அவசியம். இப்போது இடுப்பு தூக்கி (முன்னோக்கி இல்லை), வயிற்றில் வரைய. பிரத்தியேகமாக வயிற்று தசைகள் வேலை, இந்த இயக்கம் செய்ய முயற்சி. பின்னர் இடுப்பு கீழே தள்ள. உடலின் மேல் பகுதி அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கவனமாக இந்த உடற்பயிற்சி செய்தால், அது எட்டு மறுபடியும் மறுபடியும் போதுமான இருக்கும். இதேபோல், நீங்கள் ஒரு நடவடிக்கை அவரது இடுப்பு வரை மற்றும் கீழிறக்கமாக செய்ய முயற்சி செய்யலாம். இடுப்பு வரை கீழே ஒரு விமானம் செல்ல, ஆனால் பக்கவாட்டில் குறிப்பு. நாம் இந்த இயக்கங்கள் இணைக்க என்றால், நீங்கள் உள் என்று அழைக்கப்படும் இடுப்பு, ஒரு மிகவும் நன்றாக சுழற்சி கிடைக்கும்.

2. நோக்கி திரும்புங்கள். தொடங்கி நிலவரம் ஏறத்தாழ அதே தான்: ஒரு நிலையான நிலை, மீண்டும் நேராக, முழங்கால்கள் நேராக்க ஆனால் நல்ல. ஜாலத்தால் இடுப்பு பின்பற்றவும். அது பெரும்பாலும் ஆரம்ப கொண்டு நடக்கும் அது, இடுப்பு, பக்கவாட்டில் நகர்த்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

3. ஆட்டம். பழக்கம் இது மிகவும் கடினமாகும், ஆனால் அவர்கள் எந்த பெண் எப்படி அறிய முடியும். முடிந்த உங்கள் முழங்கால் ரிலாக்ஸ் இடுப்பு, கால்கள் நிலையான, மீண்டும் நேராக, தெளிவற்ற வானத்தில் தோற்றம் ஓய்வெடுக்க. மெதுவாக (மிகவும் மெதுவாக முதலில்) பக்க தனது இடுப்பு நகர்த்த. படிப்படியாக முடுக்கி. நீங்கள் குலுக்க விரைவில் செய்ய தொடங்க, மற்றும் திடீரென்று முன்நோக்கி நிறுத்தப்பட்டால், தளர்வு போதுமானதாக இல்லை மற்றும் விகிதம் இன்னமும் நீங்கள் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. முடிந்தவரை நீண்ட குலுக்கி வேண்டாம். நீங்கள் தங்கி வருகிறோம் கூட, சுவாசிக்கிறார்கள் மூச்சை பின்னர், குறுகலாக உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்க ஓய்வெடுக்க குலுங்குவதைத் தொடர்ந்து.

ஒரு வலய - இறுதியாக, ஒரு மிக சிறந்த வழி ஒரு நல்ல வயத்தை பெற. எப்படி எடை இழக்க அதை திருப்ப?

பரந்த உங்கள் கால்களை அமைந்துள்ளது நினைவில் அவ்வளவு எளிதாக அவற்றில் உடற்பயிற்சி மற்றும் செய்ய அதை பயனுள்ளதாக இருக்கும் குறைவான. ஒன்றாக உங்கள் கால்களால் வலய திருப்பங்கள் முயற்சி, மற்றும் நீங்கள் சக்திவாய்ந்த இந்த எளிய பயிற்சியாக இருக்க முடியும் எந்த அளவுக்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இந்த சிரமங்களை மற்றும் அவசியம் இல்லை: தவிர அல்லது சிறிது குறுகலான உங்கள் கால்களை தோள் அகலம் வைத்து. வலய ஸ்பின் தேவை மிகவும் வேகமாக முடிவுகளை பெற ஒவ்வொரு நாளும் குறுக்கீடு இல்லாமல் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இரண்டு முறை. எந்த வழக்கில், ஒரு தொடர்ச்சியான முறுக்கம் குறைந்தது பத்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வேண்டும். கலோரி நுகர்வு , வலிமை பயிற்சி சூழல் போன்று வலய மிகைப்படுத்தி இருக்க முடியாது - அதிகரிக்கிறது கணிசமாக பயிற்சி முதல் 20 நிமிடங்கள் கழித்து, எனவே கால அவகாசம் இருந்தால், நீங்கள் வலய மற்றும் அரை மணி நேரம் ஒரு மணி நேரம் திருப்ப முடியும். நிச்சயமாக, நேரம் ஒரு மசாஜ், பின்னர் 15-20 நிமிடங்கள் மிகவும் போல தோன்றலாம் கூட, வலய வகையைச் சார்ந்தது ஆகும்.

எனவே, என்ன தொப்பை கொழுப்பு நீக்க செய்ய பயன்படுத்துகிறார்? குறைந்தபட்ச சக்தி, அதிகபட்ச ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு மீது. செய்தபின் தீவிர நடனம் பொருத்தமானது. அதோடு மட்டுமின்றி, நாங்கள் சிறப்பு கவனம் சரியான உணவில், கேக் ஒரு துண்டு வயிற்றில் முதன்மையாக ஒத்திவைக்கப்பட்டது, மற்றும் வெளியே கடந்த "சென்று" ஏனெனில் செலுத்த வேண்டும்.