எப்படி காற்றில்லாத வாசலில் தீர்மானிக்க?

விளையாட்டு பொறுமை அதன் சொந்த முறை உள்ளது. இங்கே முக்கிய கருத்துப் காற்றில்லாத தொடக்கநிலை (ஏஎன்பி) ஆகும். பெரும்பாலும் கால, சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது காலத்திற்கு ஸ்கை பந்தய, இனம் நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் படகோட்டுதல் உள்ள. அத்துடன் நிகழ்வுக்கு கட்டுமான திட்டங்களில், ஒரு பயிற்சி சுமைகள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது ஏஎன்பி முக்கிய தொடக்க புள்ளியாக உள்ளது. இந்த எண்ணிக்கை அடிப்படையில், பயிற்சிக் கோட்பாடுகளை, விளையாட்டு பயிற்சி நிலை பரிசோதனை தீர்மானிக்கப்படுகிறது அழைத்து. காற்றுள்ள நிலை மேலும் காற்றில்லா: உடற்பயிற்சி இரண்டு வகைகள் உள்ளன. எப்படி அவர்கள் என்ன வித்தியாசம் இருக்கிறது வாசற்படியின் எப்படி தீர்மானிக்க?

காற்றுள்ள நிலை மேலும் காற்றில்லா தொடக்கநிலை

மன அழுத்தம் தீவிரம் வரம்புக்குக் காற்றில்லாத வளர்சிதை (ANSP) தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த புள்ளி அடையும் போது (தெவிட்டுநிலையை) திடீரென இரத்தத்தில் லாக்டேட் செறிவு உடலின் எந்தப் பகுதியில் ஏற்படுகிறது தோற்றத்தின் விகிதம் கணிசமாக அதிகமாக பயன்படுத்துவதற்காக விகிதம் ஆகிறது அதிகரிக்கிறது. லாக்டேட் செறிவு எண்ணிக்கை 4 mmol / L கடக்கும் போது இந்த வளர்ச்சி வழக்கமாக தொடங்குகிறது. காற்றில்லா வாசலில் அதிகபட்ச குறியீட்டு துடிப்பு சுமார் 85% போட்டியை அடைந்தார் மற்றும் போது அதிகபட்ச பிராணவாயு உள்ளெடுப்பும் 75%.

ஏரோபிக் தொடக்கநிலை - முதல் செறிவு அதிகரிக்கவும் லாக்டேட் முதல் வாசலில் புள்ளி சரி. இந்த நிலையில் வரை காற்றில்லாத வளர்ச்சிதைமாற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரித்து காணப்படுகிறது.

உடல் உடற்பயிற்சி நேரத்தில் பயன்படுத்துகிறது வளி மற்றும் காற்று புகா தடகள நடவடிக்கை வெவ்வேறு ஆற்றல் வளங்கள்.

காற்றுள்ள அல்லது ஆதார பயன்பாடுகள் ஆக்சிஜன் போன்ற கார்டியோ. சராசரியாக மீண்டும் பின்னர் 12 வினாடிகள் நீடிக்கும் காற்றில்லா (பவர் வகுப்பு) தசை திசு இருந்து "தயாராக எரிபொருள்" பயன்படுத்தி, ஏரோபிக் பயிற்சி ஆகிறது.

சுமைகள் இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சியின் போது வேறுபடுகின்றன:

• காற்றில்லா பயிற்சி செட்டுகளுக்கு இடையிலான எடையிடு காரணிகள், அளவு குறைக்கப்பட்டது மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் ஓய்வு அதிகரிக்கிறது.
• ஏரோபிக் பயிற்சி குறைக்கப்பட்டது எடையிடு அளவுருக்கள் ஆகியவற்றை அளவிடும் அதிகரிக்க நினைவுபடுத்தும் இல், இடைவெளி கிடைக்கும்.

காற்றில்லாத மன அழுத்தம் விளைவு

பவர் சுமை காற்றில்லாத தசை வெகுஜன மற்றும் அதன் வலுவூட்டல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்காக. அது இல்லையெனில் தசை திறன் தசை குழுக்கள் செயல்படுத்துவதன் மூலம் குறைவான செயலில் இருக்கும், சரியான சத்துணவு போல் கருதப்படுகிறது. பெண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைந்து, அதனால் அவர்கள் அச்சுறுத்தல் இல்லை.

அதிகார வகை சுமையுடன் கூடிய குறைவாக கலோரிகள் ஏற்படுகிறது ஏரோபிக் பயிற்சி வகை, தங்கள் தசைகள் நுகர்வு பெரும் எண்ணிக்கையில் எங்கே. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மேலும் தசை, பகல் நேரத்தில் மேலும் அங்கு கலோரி எரியும், எந்த உடல் செயல்பாடு எதுவும் கூட உள்ளது.

வலிமை பயிற்சி வாசலில் காற்றில்லாத வளர்சிதை அடையும் என்றால், வளர்சிதை செயல்முறை துரிதப்படுத்துகிறது, மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பாதிக்கிறது. பை விளைவு அரை நாள் வைத்துக்கொள்ளப்படாது. எடை தசை கொழுப்பு எடை அதிகமாக இருந்தால் கூட ஒரு பொது எடை இழப்பு இல்லாத நிலையில், உடல் அளவு குறையும்.

சக்தி சுமைகள் பயன்படுத்தி

காற்றில்லாத பயிற்சி சுமை உட்பட, நீங்கள் நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடைய பல நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க முடியும். பின்வருமாறு அவர்களை பயன்பாடாகும்:

• எலும்பு அடர்த்தி தொடர்ந்து வளர்ச்சியில் உள்ளது.
• இருதய அமைப்பு பலப்படுகிறது.
• நீரிழிவு வளர்ச்சி வாய்ப்புகளை தடுப்பு. காற்றில்லா சுமை ஒரு நோய் சிக்கலான சிகிச்சை அளிக்க பயன்படும்.
• புற்றுநோய் உருவாகும் ஆபத்து குறைகிறது.
• அது ஒட்டுமொத்த சுகாதார, தூக்கம் அதிகரிக்கிறது.
• இது பல்வேறு நச்சுகள் உடல் தூய்மைப்படுத்தும் ஏற்படுகிறது.
• தோல் அழிப்பு.

காற்றில்லா தெவிட்டுநிலை: தீர்மானிப்பதில்

ஏரோபிக் இருந்து காற்றில்லாத ஆற்றல் அளிப்பதன் கணினியில் காற்றில்லா மாற்றம் என்று தொடக்கநிலை அங்குதான் வளர்ச்சி விகிதம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்குவதற்கான வேகமாக கட்டத்திற்கு ஒரு மெதுவான மாற்றம் செய்யப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் போன்றதொரு உதாரணத்தை தீவிரமான இயங்கும் காணலாம். ஒவ்வொரு வீர்ர் உங்கள் காற்றில்லாத வாசலில் நிர்ணயிக்க முயலும்.

அது தசைகள் லாக்டிக் அமிலம் வளர்ச்சி கட்டுப்படுத்த அதிகமான வேகத்தில் நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்கள் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

ஒழுங்காக தெரிவு பயிற்சி திட்டம் வேகம் லாக்டேட் குவியும் இயங்கும் வேகம் அதிகரித்து திசையில் நகர்த்தப்படும் போது அதிகபட்ச இதய துடிப்பு (எச்.ஆர்) நெருங்கிக் கொண்டிருக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீண்ட ரன்னர் ஒரு உயர் வேகத்தில் பேணுகிறது, ஒரு உயர் துடிப்புவீதம் இயக்க முடியும்.

விளையாட்டுத் திறனை அதிகரித்து பணியாற்றி வருகிறார் எவரும் உங்கள் காற்றில்லாத வாசலில் கண்டுபிடிக்க முற்படுகிறது. பயிற்சிகள் குறுமட்டம் ஒரு வேகத்தில் நடைபெற்றது, மற்றும் அதை கீழே ஒரு சிறிய உள்ளன.

நீங்கள் அறிந்துகொள்ள வேண்டியது அவசியம் அதன் இயங்கியல் மண்டலம் தீவிரம், வீதம், இதில் வாசலில் அடையும் இதய துடிப்பு, இரத்த லாக்டேட் அளவு ஜம்ப்.

ஆய்வக ஆராய்ச்சி

ANSP தீர்மானிப்பதில் சிறந்த முறை - ஒரு ஆய்வக ஆய்வு. சோதனை ஒரு சில நிமிடங்கள் தடகள ஆய்வகத்தில் செல்லும் போது வெவ்வேறு வேகத்தில் இயங்கும். அவரது விரல்கள் இரத்தம் இருந்து லாக்டேட் நிலை தீர்மானிப்பதற்கும்.

ஸ்டாண்டர்ட் சோதனை ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு கால ஆறு படிநிலைகளைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒவ்வொரு புதிய நிலை இயங்கும் வேகம் அதிகரிக்கும் நிறைவேற்றத்துடன். ஒரு நிமிடத்தில் அவர்களுக்கு இடையே இடைவெளி நீங்கள் ஒரு ரத்தப் பரிசோதனையில் எடுக்க அனுமதிக்கிறது. 5 கி.மீ தூரத்தை போட்டி வேகத்தில் - மாரத்தான் கடந்த கல்லூரியின் மெதுவான முதல் கட்ட விசையில். அளவுப் உடற்கூறு ஒரு வரைபடம் உருவாக்குகிறார் பிறகு, அது காற்றில்லாத வாசலில் ஒரு குறிப்பிட்ட இதய துடிப்பு மற்றும் எண்கள் ஜாகிங் டெம்போ ஒத்திருக்கிறது, இங்கு இருந்து காணலாம்.

வரைபடம் லாக்டேட் தீவிரமாக உயரும் என தொடங்குகிறது எங்கே நீங்கள் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.

இயற்கையாகவே, இந்த சோதனை இரண்டாம் ரசிகர்கள் விலை முடியாது, மற்றும் ஒவ்வொரு நகரம் ஆராய்ச்சிக் கூடங்களில் உள்ளன. விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற ஒரு நடைமுறை காற்றில்லாத வாசலில் காலத்திற்கேற்ப மாறலாம் என்பதால், தொடர்ந்து செய்யப்படுகிறது. ANSP தீர்மானிக்க மற்ற வழிகள் உள்ளன.

நேரம் இயங்கும்

1%, நீங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் நகர்த்த முடியும் மற்றும் துல்லியமாக தூரம் பயணம் அளவிட எங்கே எந்த மேற்பரப்பில் ஒரு சாய்வு கொண்ட சோதனை தேவை பாதை அனுப்ப. சாதனங்கள் ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர் மற்றும் நிறுத்தற்கடிகாரத்தைத் வேண்டும். உங்கள் காற்றில்லாத வாசலில் தீர்மானிக்க, சோதனை புதிய படைகள் இருந்து இயக்க வேண்டும், ஓய்வெடுத்து புதிய.

முதலாவதாக, ஒரு ஒளி, சூடான அப் இயங்கும் வேகம். பின்னர், அரை மணி நேரம் நேரம் நினைவில் மற்றும் அதிகபட்ச விகிதத்தில் முடிந்தவரை ரன். முக்கிய விஷயம் இங்கே - ஒரு உயர் விகிதம் முதல், மற்றும் இறுதியில் சோர்வு முழு குறைப்பு - பொதுவான தவறு தடுக்க. இந்த சோதனை முடிவுகளை பாதிக்கிறது. காற்றில்லாத வாசலில் தீர்மானிக்க, துடிப்பு தொடங்கிய பின்னர் 10 நிமிடங்கள், ரன் அப்போதைய இறுதியில் அளவிடப்படுகிறது. குறிகாட்டிகள் விளைவாக பாதியில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, சுருக்கப்படுகின்றன - இது உங்கள் உடல் அதன் ANSP அடையும் இதய துடிப்பு உள்ளது.

அது தேவையான அனைத்து நிபந்தனைகளுடன் இணங்கியதை நடத்தப்படுகிறது என்றால் பல ஆய்வுகள், பரிசோதனையின் துல்லியத்தை மற்றும் நம்பகத்தன்மை உறுதி செய்கின்றன. அனைத்து தோல்வியாளர்கள் காதலர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அளவீட்டு சிறிய பால்மானி

நீங்கள் ஆய்வக காற்று இல்லாத அளவிற்கு நிலை அளவிட முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது வர்த்தக மைல் இயங்கும்போது ஒரு சிறிய பால்மானி Accusport லாக்டேட் பயன்படுத்த முடியும். இந்த சாதனம் அதன் துல்லியம் நிரூபித்துள்ளார், அது உண்மை நிகழ்ச்சிகள் லாக்டேட் அளவுகள் ஆகும். ஆய்வு ஆய்வக சோதனைகள் ஒப்பிடக்கூடியதே. பல ஆயிரம் ரூபிள் அலகு நின்று. நீங்கள் ஆய்வக பயன்படுத்தப்படும் லாக்டேட் பகுப்பாய்விகள், செலவு விலை ஒப்பிட்டு என்றால், அது மிகவும் மலிவானது. பெரும்பாலும், இதுபோன்ற ஒரு சாதனத்திற்கு வாங்கப்பட்ட தங்கள் சேமிப்பு, விளையாட்டு பள்ளிகளில், பிரிவுகளில் தொகுப்பது.

போட்டி செயல்திறன்

எப்படி போட்டி செயல்திறன் அடிப்படையில் காற்றில்லாத வாசலில் தீர்மானிக்க? இந்த முறை குறைவான தொழில்நுட்ப உள்ளது. காட்டி போட்டி முடிவுகளை எண்கள் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. இரண்டாம் ஏஎன்பி அரை மாரத்தான் (21 கிமீ) 15 கி.மீ. தொலைவிற்கும் சுமார் விகிதங்கள் ஒத்துள்ளது அனுபவம். விஷயம் ரன்னர் இந்த தொலைவில் காற்றில்லாத தொடக்கநிலை மதிப்பு வீதத்தால் நிர்ணயிக்கப்படும் என்று உள்ளது. குறுகிய தூரம் தடகள அடிக்கடி அதன் ஏபிஐ, சற்று ஏஎன்பி கீழே மாரத்தான் வேகத்தில் விஞ்சி, ஜெயிக்கிறவன். ஒரு ரன்னர் குறுகிய தொலைவில் அடிக்கடி செய்கிறது என்றால், காற்றில்லாத வாசலில் வேகத்தில் போட்டி 10 கி.மீ. வேகத்தில் 6-9 சி / கிமீ மெதுவாக இருக்கும். இதய துடிப்பு அளவீடுகள் கூட காற்று புகா வாசலில் (ANSP) ஊக்குவிக்கும் ஒரு வேகத்தில் காணலாம் அன்று துடிப்பு கையிருப்பு மற்றும் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 85-92% 80-90% உள்ளது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு தடகள, இந்த உறவு உயிரினம் மற்றும் மரபணு அம்சங்கள் திறன் பொறுத்து மாறுபடுகிறது.

எப்படி காற்றில்லாத வாசலில் அதிகரிப்பதற்கு (ANP) என்பது

நீண்ட தூரம் இரண்டாம் உங்கள் சொந்த ANSP மணிக்கு ஒர்க்அவுட் மிகவும் முக்கியம், ஆனால் பல காற்றில்லாத வாசலில் அதிகரிப்பது என்பதை தெரியாது. இந்த முறை மிகவும் எளிமையானது - வெறும் ஏஎன்பி மேலே ஒரு மட்டத்தில் இயக்க வேண்டும்.

ஏஎன்பி பயிற்சி முதல் பார்வையில் வெறுமனே ஒரு அதிவேக வேலை தெரிகிறது, ஆனால் அவர்கள் நீண்ட காலமாக டெம்போ பராமரிக்க, உறுதிப்பாடு அதிகரிக்க ஒரு வழியாக கருத வேண்டும்.

ஏஎன்பி பயிற்சி மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றின் முக்கிய பணி - இரத்த லாக்டேட் குவிக்க தொடங்கும் போது, ஒரு வேகத்தில் இயங்கும் வைக்க. நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக ரன் என்றால், ஓட்டுநர் விளைவு காற்றில்லாத வாசலில் அதிகரிப்பு பாதிக்காது. மிக விரைவான ரன் லாக்டிக் அமிலம் நீண்ட காலமாக ஒரு உயர் விகிதம் தாங்க முடியாது. , பயிற்சி விரும்பிய விளைவை அது சரியான தீவிரம் வைக்க முடியும் போது.

முக்கிய பயிற்சி வகைகளை ஏஎன்பி அதிகரிக்கும் டெம்போ ரன்கள் உள்ளன, ஏஎன்பி, ஏஎன்பி மற்றும் மலை பயிற்சி மாறுபடுகிறது. அனைத்து பயிற்சியின் போது அடர்த்தி, மிதமான இருக்க வேண்டும் என்று அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் என்று நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கலாம். விகிதம் 6 நொடி / கிமீ தாண்டினால், பின்னர் மிகவும் மெதுவாக செல்ல முயற்சி. அடுத்த நாள் நீங்கள் தசைகள் வலி உணர்ந்தால், வேகம் பின்னர் இயங்கும் மீறப்பட்டது.

டெம்போ ரன்கள்

கிளாசிக்கல் பயிற்சி காற்றில்லாத வாசலில் 20-40 நிமிடங்கள் ஆதரவு ANSP இயங்கும் - டெம்போ இயங்கும். பின்வருமாறு தெரிகிறது:

• 3 கி.மீ. எளிதாக இயங்கும் - ஒரு சூடான என.
• போட்டி வேகத்தில் - 6 கி.மீ..
• ஒரு சுருக்கமான குளிர்-கீழே ஓடுவது உள்ளது.

பயிற்சி சாலை அல்லது டிரெட்மில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அது படிகள் மற்றும் வேகத்தில் கண்காணிக்க முடியும் குறிப்பிடத்தக்க பாதையில் பயிற்சி நடத்த நல்லது. ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர் பயன்படுத்தி, நீங்கள் அடுத்த பயிற்சி சரியான மதிப்புகள் தேர்வு இதய துடிப்பு அளவுருக்கள் பயன்படுத்த முடியும். ஒரு சில நாட்களுக்குள், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் விரும்பிய வேகத்தில் ஏஎன்பி நிலையை உணர்வதன். ஆய்வுகள் அவருடைய வேகம் ஏஎன்பி முறை அகப்பட்டு அந்த விளையாட்டு வீரர்கள், பின்னர் அதிக துல்லியம் அதை இனப்பெருக்கம் காட்டுகின்றன. 5-10 கிமீ தொலைவில் தொடங்குகிறது - அது பயிற்சி டெம்போ ஒரு நல்ல மாற்றாகும். ஆனால் இங்கே நாம் தீவிர சாத்தியக்கூறுகள் தனது வலிமையையும் பயன்படுத்தி, இனம் ஈடுபட இல்லை, தூரம் கடக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ஏஎன்பி-இடைவெளியில்

இதே போன்ற விளைவுகள் பல கூறுகளாக (2-4) ஒரு முழு இனம் உடைத்து மூலம் அடைய முடியும். இது "அவசரப்படாது திருவசனத்தைத் இடைவெளியில்" பெயரிடப்பட்டது பயிற்சி போன்ற வகையான, ஒரு விளையாட்டுப் உடற்கூறு Dzhek Deniels வழங்கப்படும். எடுத்துக்காட்டாக, 8 நிமிடங்கள் ஒரு ரன், trustsovy இயங்கும் ஏஎன்பி நிலை இடையே ஒரு மூன்று நிமிட இடைவெளியில் மூன்று முறை திரும்பத் திரும்ப நடக்கும். பொதுவாக, அது ஏஎன்பி நிலை இயங்கும் அடங்கிய 24 நிமிட இயக்கப்படும். பயிற்சி இந்த வகை அதன் பின்னடைவாக உள்ளது: எந்த உளவியல் அழுத்தம், இனம் தொடர்ச்சியான டெம்போ தன்மையாகும் இது உள்ளது. போட்டியின் போது அது ரன்னர் நடத்தை பாதிக்காது.

மலை ஏஎன்பி பயிற்சி

காற்றில்லா வாசலில் செய்தபின் ஒரு நீண்ட இனம் மேல்நோக்கி போது அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம், நீங்கள் மலைப்பாங்கான மலைகள் அல்லது நிலப்பரப்பு ஒரு பகுதியில் வாழ என்றால், ஏஎன்பி பயிற்சி உயரம் உயர்வு கவனம் செலுத்தினார் செய்ய முடியும். நீங்கள் உதாரணமாக, சுமார் 800 மீட்டர்கள் ஆகும் இவை ஒவ்வொன்றும் 15 கி.மீ., நான்கு தூக்கும் உள்ளன எங்கே, நீளம் கொண்ட ஒரு பாதை வேண்டும் மற்றும் ஒரு 1.5 கி.மீ. என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தங்கள் நிலை ஏபிஐ மணிக்கு அப்களை மீண்ட, நீங்கள் மலை ஏறினார் கழித்தார் அதே தீவிரம், 20 நிமிடம் ரன் பெறலாம்.

சாவி தழுவல்கள்

கான்ஸ்டன்ட் பயிற்சி கணிசமாக உங்கள் சொந்த அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (ஐபிசி) மேம்படுத்த முடியும். இந்தப் பயிற்சியானது ஆரம்ப வருடங்களுக்கு முன்பு தான் வளர முடியும், பின்னர் ஒரு பீடபூமி அடையும். ஆரம்ப ஆண்டுகளில் உடற்பயிற்சிகளைக் மிகவும் தீவிர இருந்தன சாப்பிட்டேன், அது ஐபிசி சாத்தியம் செயல்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. எனினும் காற்றில்லாத வாசலில் தசை செல்கள் ஏற்படும் உயர் தழுவல்கள் சதவீதம் ஐபிசி வளர்வதாகவும் முடியும்.

லாக்டேட் தயாரிப்பு, அத்துடன் நடுநிலைப்படுத்தலின் அதிகரிக்கும் அதன் வீதத்தில் குறைத்த போது காற்று புகா வாசலில் போது முடிவுகளை அதிகரிக்கும். காற்றில்லாத வாசலில் அதிகரிக்க மிக முக்கியமான பொருந்தல்கள், பின்வரும் காரணிகளை பொருந்தும்:

• அளவு மற்றும் மணியிழையம் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது;
• தந்துகி அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது;
• ஏரோபிக் என்சைம்களின் செயல்பாட்டைக் அதிகரிக்கிறது;
• ஹீமோகுளோபின் செறிவு அதிகரிக்கிறது.

அறிவார்ந்த பயிற்றுனர்கள் மேற்பார்வையின் கீழ் முறையான பயிற்சி காற்றில்லாத வாசலில் அதிகரிக்க உதவும் மற்றும் விளையாட்டு உயர் முடிவுகளை அடைய.