கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி - 1 கால

நீண்ட சென்று அது ஒரு கர்ப்பிணி பெண் பாதகமான விளைவுகளை உங்களை உங்கள் குழந்தை பாதுகாக்க, படுக்கையில் படுத்து வேண்டும் என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்த நாட்கள் உள்ளன. இன்று, அவ்வாறு செய்ய மிகவும் அரிதான, பெரும்பாலும் பெண் முழு கர்ப்ப செயலில், உடல்ரீதியாகவும், சமூக உள்ளது. இந்த கட்டுரையில் நான் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு எப்படி பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நீங்கள் சொல்ல வேண்டும்.

முதன்மை மற்றும் மற்ற விதிகள்

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் ஏதாவது செய்ய ஆரம்பிக்கும் முன், அது அவசியம், மருத்துவர் ஆலோசனை இங்கே அத்தகைய நடவடிக்கைக்கு அவரது அனுமதியின்றி எடுக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, பெண் சாதாரண உணர்கிறார் போது அசாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் அங்கு தன்னுடைய குழந்தைக்கு அனுப்பிவைக்கும் அச்சுறுத்தல்கள் பல்வேறு. எனவே, ஒரு பெண் விளையாட்டு எந்த வகையான செய்ய ஒரு நிலையில் விரும்பினால், அது உங்கள் உள்ளூர் பெண்ணோய் இருந்து அவ்வாறு செய்ய அனுமதி கேட்க வேண்டும் என்று இருக்க வேண்டும். வேலை சம்பந்தமாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் உடற்பயிற்சி மாற்றமுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, முதல் மாநில அளவில் பெண்கள், நீர் பயிற்சிகள் பரிந்துரை (உடற்பயிற்சி எதிராக) மேலும் பெரிய குறைவு குறிப்பாக கர்ப்ப கடைசி மாதங்களில், வீக்கம் உடல் வெப்பநிலை எந்த அதிகரிப்பு, இருப்பதால் அவர்கள் மக்கள் இந்த வகை மிகவும் பொருத்தமான உள்ளன, தசைகள் எந்த பெரிய சுமை உள்ளது மற்றும் முதுகெலும்பு. மேலும், நிச்சயமாக தொடங்க, நீங்கள் அந்த தெரிந்திருக்க வேண்டும் கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை விட அதிக திரவங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் போது இருக்க வேண்டும், ஆனால் கடந்த மாதங்களில் - குறைந்த. உணவு பொறுத்தவரை, அது அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதாக வேண்டும். "மல்லாந்து படுத்திருக்கிற" பாடினார் என்று தடை நடவடிக்கைகள் மூன்றாவது மூன்றுமாத.

உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

என்ன கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி கொடுக்கிறது? இவ்வாறு, நேர்மறை அம்சங்களில் ஒரு முழு அளவிலான உள்ளது. முதலில், பெண் உங்கள் தசைகள் இரயில்கள், எப்போதும் உதவியாக இருக்கும் எந்த. இணையாக, பிரசவத்தின்போது உதவும் இடுப்பு தரையில் தசைகள், வலுப்படுத்தும். மேலும், உடற்பயிற்சி கணிசமாக காலை சுகவீனம், ஆரம்ப கட்டங்களில் தன்னை அவர் காணாமல் போனது வரை குறைக்க. மாறுபட்ட பயிற்சிகள் மாநிலத்தில் பெண்கள் மிகவும் பாதிக்கப்பட்டார் மலச்சிக்கல் போன்ற சிக்கல்களுக்கு தவிர்க்க கர்ப்பிணி பெண் உதவும். மேலும், மிக முக்கியமாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் உடற்பயிற்சி - ஒரு நல்ல மனநிலையில் மற்ற மக்கள் மற்றும் எப்போதும் கர்ப்பவதி மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பாசிட்டிவிட்டி மற்றும் சிரிப்பு நிறைய, ஆனால் அவரது குழந்தை தொடர்பு உள்ளது.

தடைகள்

தவிர ஒரு பெண் ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவக் காரணங்களுக்காக கர்ப்பமாக உடற்பயிற்சி முரண் முடியும் என்று உண்மையில் இருந்து, அது சிறந்த பயிற்சி தவிர்க்கப்பட என்ன தெரிந்து கொள்ள கூட முக்கியமானதாகும். இந்த வலிமை பயன்படுத்துகிறது. அவர்கள் மாநிலத்தில் பெண்களுக்கு, எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லையெனில் பிள்ளையை பறிகொடுத்த ஒரு பெரிய அபாயம் இருக்கிறது. பல்வேறு பயிற்சிகள் விரும்பத்தகாத கிக் தங்கள் அடி, ஜம்பிங், கூர்மையான இயக்கங்கள். இது நிலையில் பெண் overstrained முடியாது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது, வகுப்புகள் தசை வலி கொண்டு கூடாது. யோகா பொறுத்தவரை, இங்கே அது "வைக்கவும்" காட்டி பல்வேறு பயிற்சி சாத்தியமற்றது.

பிலேட்ஸ்

பிலேட்ஸ் - சிறந்த கர்ப்பிணி பெண்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள். நிலையில் ஒரு பெண் என்ன நன்மைகள் இந்த விளையாட்டில் உள்ளன?

1. தொழிலாளர் செயல்பாட்டில் செயல்பட்டுக்கொண்டிருக்கும் என்பது இடுப்பு தரையில் தசைகள் அபிவிருத்தி.
2. வயிற்றில் குழந்தை கொடுக்கிறது என்று ஒரு காட்டி பராமரித்தல் வாழ்க்கை போதுமான இடம், மற்றும் முதுகு பிரச்சினைகளை தவிர்க்க ஒரு பெண்மணி.
3. சரியான சுவாசித்தல், பல்வேறு சுவாச நுட்பங்கள் கற்றல், அது மிக, பிரசவத்தின்போது தேவை குறிப்பாக போரில்.
4. வகுப்புகள் தசைகள் பயனுள்ளதாக: அவை மெதுவாக பயிற்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த கற்பித்தல் தளர்வு.
5. கர்ப்பமாக சாத்தியமான செயற்கைக்கோள்கள் - இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பிலேட்ஸ் பிடிப்புகள், சுருள் சிரை நரம்புகள் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படாமல் தவிர்க்கும் முக்கியம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்ந்தெடுப்பது, ஒரு பெண் ஒரு டைனமிக் மற்றும் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இது போன்ற வகுப்புகள் பெண் சரியாக திறனோடு பதட்டமான மூச்சு மற்றும் தேவையான தசை குழுக்கள் ஓய்வெடுக்க போதிக்க வேண்டும் என முக்கியமாகும் (இந்த பிரசவத்தின்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்). மேலும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் மூலம் ஒரு பெண், நீட்டிக்கச் செய்யலாம் மிகவும் பயனுள்ளதாக கொடுக்கப்படும்.

நீர் ஏரோபிக்ஸ்

இந்த விளையாட்டு நீரில் வகுப்புகள், பெண் நினைவேற்றுவதில்லை உங்கள் உடல் கலைப்பட இல்லை எந்தவிதமான திடீர் இயக்கங்கள் வெளிப்படுத்துவதில்லை என்னும் எளிய காரணத்தினால் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாகும். இந்த வகுப்புகள் அடிக்கடி கர்ப்ப ஆதாயம் எடை போது, தண்ணீர் செய்தபின் பிரச்சனை யார் சமாளிக்க உதவுகிறது பெண்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். நீரில் மற்றும் வழக்கமான வகுப்புகளை தொந்தரவு எந்த போர்நிறுத்தங்கள் நீர்க்கட்டு அவதியுறும் அந்த, நல்ல பாடம்.

யோகா

நிலையில் பெண்கள் யோகா பயிற்சி விரும்புகிறேன். அவர்கள் சரியாக செய்யவில்லை போது நிவாரண உணர, ஓய்வெடுக்க கர்ப்பவதி உதவ சில பிரச்சினைகளை கூட சமாளிக்க உடற்பயிற்சி ஏனெனில் இந்த பாடங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனினும், எல்லாவகையான உருவப்படங்களையும் மாநிலத்தில் பெண்கள் பயன்படுத்த முடியும் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது, அது நிபுணர்கள் பேச நல்லது.

சிறப்பு அமர்வுகள்

ஒரு பெண் பொருத்தம் உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அது விளையாட்டில் வகையான விருப்பம், கொடுக்க என்ன தெரியாது எனில், அதுபோன்ற இன்று பெரிய நகரங்களில் மட்டுமே பல உள்ளன. எனவே, இந்த வகுப்புகளில் நிலையில் பெண்கள், நெருக்கமாக எல்லாம் சரியான கர்ப்பமுற்ற அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை உறுதி மற்றும் செய்ய கண்காணிப்பு யார் ஒரு சிறப்பு கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் வேலை செய்யவில்லை (மற்றொரு வழக்கில், ஒரு பெண் சாதாரண மக்கள் ஒரு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி தேர்ந்தெடுக்கும் ஈடுபட்டு முடியும்) பிரத்தியேகமாக, போகிறீர்கள் தேவையில்லாமல் உங்கள் உடல் burdening. இது முக்கியமான இது வகுப்பறையில் பயிற்சியாளர் அனுமதிக்கிறது, பெண்கள் வேலை முதல் மற்றும் மூன்றாவது trimesters வேறுபடுகின்றன என்று சொல்ல, மற்றும் பயிற்சி குழு முக்கியமாக கர்ப்ப பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் மூன்று மாதங்களில்

ஒவ்வொரு பெண் மிகவும் ஆபத்தான காலம் முதல் மூன்று மாதங்களில் என்று தெரியும். இங்கே ஏனெனில் ஒரு குழந்தை இழக்கும் ஒரு பெரிய அபாயம் இருக்கிறது. எனவே, இந்த நேரத்தில் பெண் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அது மாநிலத்தில் பெண்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பாக இருக்கும் என்று பயிற்சிகள் தொகுப்பு தேர்வு வேண்டியதாகும். எனவே, என்ன இருந்து அலகுகள் கர்ப்பிணி பெண்கள் (1 காலவரை) உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும்? முதலில் இது வெப்ப, சுவாச நுட்பங்கள், அத்துடன் பயனுள்ள பாதுகாப்பு பயிற்சிகள் தான்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் என்ன செய்ய?

நீங்கள் முதலில் ஓட அப் வேண்டும். இந்த காலத்தில் பெண் அதிக வேலைப்பளு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என, சூடான அப் மிகவும் எளிது. முதலில் நீங்கள் உங்கள் கழுத்து தசைகள் நீட்டி வேண்டும்: அது சரி இருக்க மற்றும் ஒரு திசையில் பின்னர் மற்றொரு திசையில் தலை ஒரு சில tilts செய்ய வேண்டும். அதிகபட்ச நீங்கள் அதை overtaxing இல்லை, தசை நீட்டி முயற்சிக்க வேண்டும். பின்வரும் பயிற்சியில்: உங்கள் ஆயுத நீட்டிக்க நின்று தேவை எப்படி ஒன்று அல்லது உடற்பகுதியில் இருந்து மற்ற கை அடைய. எனவே பல முறை நீர். இந்த பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் நேராக வைக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. இது உங்கள் மூச்சு பயிற்சி இந்த நேரத்தில் முக்கியம். இதை செய்ய, நீங்கள் மேல்நோக்கி நீட்சி போல், முடிந்தவரை எலும்பை நேராக ஆக வேண்டும். பிலேட்ஸ் போன்ற மூச்சு ஸ்பீடு: இடையே விலா அடியாக இருக்க வேண்டும் ஒரு பந்து, இடையீட்டு, அது விமான நிரப்பும் கற்பனை. அது சுமார் 10 மூச்சை உள்ளிழுத்து எடுக்கும் செய்ய. ஒரே நீங்கள் இப்போது உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியும்.

அது பாதுகாப்பு கர்ப்பிணி பெண்கள் உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி சக்தி கூடாது. இந்த முதல் "மிதக்கும்". இந்த பெண் அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது பெறுவார் பொறுத்தவரை, கைகள் தோள்பட்டை தவிர, கால்கள் மற்றும் சற்று தவிர அகலம். இப்போது நீங்கள் மாறி மாறி ஒரு கையை மற்றும் ஒரு எதிர்பக்கத்திலுள்ள காலை இழுத்து, பயணம் தொடங்க முடியும். உடற்பயிற்சி 6-8 முறைகள் திரும்பத் திரும்ப நடக்கும். இந்த ஒரு குறுகிய இடைவெளி தொடரப்படுகிறது. அடுத்து இயக்கம் "பூனை." இதை செய்ய, பெண் முந்தைய பதவியை "மேசை" மீண்டும், இது பரம அவரது தலையில் உயர்த்தாமல், மீண்டும் அதிகரிக்க வேண்டும். தளர்வு, பெண் கீழே மார்பு நீண்டுள்ளது வருகிறது. இருப்பினும், இது என்று, இந்த பயிற்சியில் கூடாது கீழே வளைந்து முயற்சி நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது அது முதுகெலும்பு ஒரு தேவையற்ற திரிபு உருவாக்குகிறது. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை: பற்றி 5. மீண்டும், ஒரு சிறிய ஓய்வு. முதல் மூன்று மாதங்களில் பயிற்சி முடியும் என்று மற்றொரு உடற்பயிற்சி, "சா." அதன் செயல்படுத்த பெண் தரையில் அமர்ந்து, அவர் கால்கள், சாக்ஸ் இழுத்து, தரை அவரது கைகளில் பரவுகிறது கூட இணையாக பரவுகிறது. ஒரு பக்கத்தில் திருப்பங்கள் மூச்சிழிப்பு தேவை என்றால் என, பிற அக பிரி வெளிச்சுவாச மீது. அது பிட்டம் தரையில் நிர்ணயிக்கப்பட்டது என்பதையே உறுதி மற்றும் உங்கள் முழங்கால் இல்லை வளைந்து அவசியம்.

சுதந்திரம்

நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வீட்டில் உடற்பயிற்சி பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி சிறந்த நிபுணர் மட்டும் அவர் அதை சில பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு பெண் தெரிவு செய்யப்பட வேண்டும் என்ன சொல்லிவிட முடியும் என்பதால் முன் ஒப்புக்கொள்கிறேன். தங்கள் மீது பிடித்தல், பயிற்சியாளர் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை உறுதி மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.