கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து

நவீன வாழ்க்கை நிலையில் - கடினமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை, ஒவ்வொரு நபரின் உணவு முக்கியமானதாகிறது. யார் எந்த பதிலும் வரவில்லை சொற்றொடர் "நாம் - நாம் என்ன சாப்பிட" என்று? குறிப்பாக முக்கியமான கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் தங்கள் உணவில் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து கண்டிப்பாக, ஏனெனில் உணவு உடல் தாய்மார்கள் நுழைய என்று உட்பொருள்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் குழந்தையின் மூளை மற்றும் உள்ளுறுப்புக்களில் உருவாக்கும். தங்கள் நிலைக்கு பொறுப்பு தாய் எப்படி கொண்டுசெல்லும் மீது தன் குழந்தைகளின் முழு அடுத்தடுத்த வாழ்க்கை பொறுத்தது. கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் microelements கொண்டு தேவையான அனைத்து பெண் மற்றும் அவரது குழந்தை வழங்க வேண்டும்.

இப்போது அலமாரிகளில் அனைத்து வைத்து. கர்ப்பமாக சாப்பிட என்பதை பற்றி பேசலாம். முதல், ஒரு பெண் புரதம் தேவைப்படுகிறது. இது - மனித திசு ஒரு கட்டுமானப்பொருளாக. நாங்கள் தேவையான அளவு மொழிபெயர்க்க என்றால் தயாரிப்புகளில் புரதம், நாங்கள் நிறைய கிடைக்கும் - ஒரு கர்ப்பிணி பெண், பாதிக்கும் மேற்பட்ட பால் ஒரு லிட்டர் ஒரு நாளைக்கு குடிக்க குடிசை சீஸ் ஒரு பவுண்டு சாப்பிட வேண்டும், 2 முட்டை மற்றும் மீன் அல்லது இறைச்சி நூறு கிராம். மற்றும் இது - மட்டுமே புரதம். பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் மச் புரதம். படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததும் இல்லாமல் - நச்சேற்ற காலையில் கொட்டைகள் உண்ணும் பரிந்துரை போது.

குறைந்தளவு முக்கியத்துவம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன. அவர்கள் உடல் சக்தியை தருகின்றன. எனினும், அது ஆற்றல் அளிப்பு "வேகமாக" கார்போஹைட்ரேட் நிரப்பவும் அவசியமில்லை. சர்க்கரை, பேக்கிங், சாக்லேட் விரைவில் குளுக்கோஸ் மட்டத்தை உயர்த்தும், ஆனால் நீண்ட. ஆனால் இது போன்ற பொருட்கள் அதிகமாக எடை தோன்றியதாக பங்களிப்பு, உடலில் படிவாக்கப்படுகின்றன. எங்கே சிறப்பாக இருந்து கர்ப்ப ரொட்டி ஊட்டச்சத்து சேர்க்க கோதுமை மாவு, காய்கறிகள், தானியங்கள், தங்கள் ஜாக்கெட்டுகள் உள்ள உருளைக்கிழங்கு.

போன்ற மோசமானதும் அல்ல, அல்லது அவர்களை பற்றி பேச வேண்டும் கொழுப்புகள், இன்னும் பட்டி பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சாதாரண வெண்ணெய் அவற்றை சாப்பிட. வருக்கும், பயன்படுத்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய், மற்றும் கலவை தூய்மையாக்கப்படாத சேர்க்க நல்லது. எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - உண்மையில் வெப்பப்படுத்துகையில் இதைக் எண்ணெய் முதல் வழக்கில் அது இரண்டாவது போது கார்சினோஜென்களான வெளியிடுவதில்லை இல்லை என்பது தான். கொழுப்பு தேவையான அளவு பெற கர்ப்பவதி தினசரி கிரீம், முட்டை 16 தேக்கரண்டி, அல்லது 8, அல்லது 4 தேக்கரண்டி வெண்ணெய், அல்லது மெலிந்த இறைச்சி 400 கிராம் சாப்பிட வேண்டும். இவைகள் எல்லாவற்றையும் விட சிறந்த, நிச்சயமாக, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட பொருட்கள் இணைக்க.

வைட்டமின் சி சரியான குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் எலும்புகள் வளர்ச்சி இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. பெரிய போதுமான அளவில் இந்த வைட்டமின் கொண்டிருக்கும் அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சைப்பழம் விரும்புகின்றனர். அவர் குறைந்தது எதிர்கால குழந்தை ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் தூண்ட வாய்ப்பு உள்ளது. முட்டைக்கோஸ், இனிப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி கொண்டு அலமாரிகளில் கடந்து வேண்டாம். ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி, புதிய மூலிகைகள் - - பெர்ரி சாப்பிட sorrel மற்றும் கீரை. இந்த உணவுகள் அனைத்து வைட்டமின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய புதிய அல்லது ஒரு குறுகிய வெப்ப சிகிச்சை பின்னர் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி போதுமான அளவு தானியங்கள் உணவு, முட்டைக்கோஸ் இருந்து கஞ்சி வழங்கும் கருப்பு ரொட்டி. வெவ்வேறு தானியங்கள் ஷெல் வைட்டமின் பி நிறைய. தாய்மார்கள் உடல் மற்றும் வைட்டமின் A மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் எதிர்கால குழந்தை உடல், பச்சை, மஞ்சள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட என்பதை உறுதிப்படுத்த. இரும்பு - ரத்த உருவாக்கத்திலும் ஒரு அத்தியாவசிய உறுப்பு, எனவே நீங்கள் தங்கள் ஜாக்கெட்டுகள் உள்ள மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், கஞ்சி, மத்தி, முட்டைக்கோஸ், முலாம்பழம், கீரை, உருளைக்கிழங்கு உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

சுருக்கமாக, நாங்கள் குழந்தை முறைப்படியான வளர்ச்சிக்கு மற்றும் வளர்ச்சி உறுதி கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட எப்படி விவரித்துள்ளனர். எனினும், எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு அம்மா "ஓய்வெடுக்க" இயலாது அது அவசியம் எங்கள் பாட்டி போல், "இரண்டு சாப்பிட" வேண்டும் என்று யோசிக்க. கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து உடல் எடையை பங்களிக்க இல்லை. மேலும் வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்தவை, சாலடுகள் சாப்பிட. செரிமானம் பொருட்கள் பயனுள்ள முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அன்னாசிப்பழம் உள்ளன. மேலும் வெள்ளரிகள் மற்றும் தர்பூசணிகள் சாப்பிட - நீங்கள் குடிக்க விரும்பினால் பெரும்பாலும், கர்ப்பிணி நீர்க்கட்டு ஏற்படும், மற்றும் அவர்களின் நிகழ்வு குறைக்க, உப்பு நீர் ஆகியவற்றின் உபயோகத்தைக் கட்டுப்படுத்த மற்றும்.

முதல் தயாரிப்புகள் கலவை ஆய்வு செய்வதற்காக, உங்கள் மெனு பார்க்க விசித்திரமான இருக்கும். அவரை எதிர்கால வாழ்க்கையை ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை கொடுக்க - ஆனால் விரைவில் நீங்கள் அவர்களின் சொந்த குழந்தையைப் பெற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பதாகவும் என்று உணர.