திறம்பட செய்ய Kegel ஆண்கள் பயன்படுத்துகிறார்? விளக்கம், பரிந்துரைகள் மற்றும் விமர்சனங்களை

அது என்று நம்பப்படுகிறது தசைகள் உடற்பயிற்சி இடுப்பு தரையில் பெண்கள் பிரத்தியேகமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, இது போன்ற ஒரு உடல் செயல்பாடு பெண் இனப்பெருக்க மண்டலம் ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை வைத்துள்ளது ஆனால் அனைவருக்கும் ஆண்கள் Kegel உடற்பயிற்சி சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரியும். ஏன் இடுப்பு தரையில் தசைகள் பயிற்சி வலுவான பாலியல் எப்படி? என்ன நன்மை இந்த பாடங்கள் கொண்டு வரும்? எப்படி டாக்டர் Kegel உருவாக்கப்பட்டது பயிற்சிகள் செய்ய? இந்த சிக்கல்கள் பல ஆண்கள் ஆர்வத்துடன் கவனித்து வருகிறார்கள்.

ஒரு சிறிய வரலாறு

அர்னால்டு Kegel - அமெரிக்க பெண்ணோய் (1894 - 1981), அவர் இடுப்பு தரையில் தசைகள் பயிற்சி பயிற்சிகள் முறைமையை உருவாக்கினார் துல்லியமாக ஏனெனில் பிரபலமான வீரராக மாறியவர். வழி மூலம், அவர் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே, ஆனால் தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் கணிப்பொறியியல் துறை மணிக்கு ஒரு மருத்துவ பேராசிரியராக இருந்தார்.

பல ஆண்டுகளாக, டாக்டர் Kegel பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கருப்பை தொங்கல் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற வருகிறது பொதுவான பெண் பிரச்சினைகளும் இருக்கவே கண்டுபிடிக்க முடிந்தது சிறுநீரை அடக்க இயலாமை பல விதங்களில் அது குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் தசைகள் பலவீனம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் 1947, அவர் இடுப்பு தசைகள் வலிமை மாற்றியதற்கு ஒரு சிறப்பு போலி காப்புரிமை வாங்கப்பட்டது.

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மருத்துவமனையில் 1950-ல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின், சிறுநீர்தானாகக்கழிதல் அவதிப்படும் நோயாளிகள் 93% வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் நோய் கடக்க முடிந்தது என்று காட்டியது. செயல்முறை அமைப்பு டாக்டர்கள் வகுப்புகள் பாலியல் வாழ்க்கை ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அது மட்டும் பின்னர் பயனுள்ள, அத்துடன் தங்கள் தோழர்கள் ஆண்களை அந்த உடற்பயிற்சி ஸ்கிட்டிஸ் நிரூபிக்க முடிந்தது. இன்று இத்தகைய பயிற்சி தடுப்பு மற்றும் எடை கோளாறுகள் சிகிச்சை ஆகிய இரண்டுக்குமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

: Kegel பயிற்சிகள் அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள்

காலப்போக்கில், இடுப்பு தரையில் தசைகள், பலவீனமான ஆக தங்கள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் செயல் இழப்பு இழக்க. இத்தகைய அடிக்கடி வயதாவதை கடைபிடிக்கப்படுகின்றது. ஆனால் ஆபத்து காரணிகள் நவீன ஆண்கள் பழக்கமில்லாத ஒன்றில்லை இது ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர்.

குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் பலவீனமான தசைகள் இடுப்பு நோய் சாத்தியக்கூறுகள் அதிகரிக்கும். தசை செயல்பாடு குறைகிறது பிறகு முதன்மையாக திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள் ஆபத்தை அதிகரிக்க காரணமாகும் திசுக்களுக்கான இரத்த ஓட்டம், மீது பாதிக்கிறது.

அது, சுகாதார மேம்படுத்த பொறுமை உடலுறவுக்கு தரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது ஏனெனில் ஆண்கள் உடற்பயிற்சி Kegel, நன்மைகள் நிறைய உள்ளது. ஒரு நாள், இத்தகைய பயிற்சி கூடுதல் சாதனங்கள் தேவையில்லை எந்த இடத்தில் பாடினார் இருக்கலாம் மற்றும் ஆக்கிரமிக்க எந்த 15 க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் என்று நிச்சயமாக ஒரு சாதகமான அம்சம்.

நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றும் தடுப்புக்காக இடுப்பு தசைகள் பயிற்சி

பயிற்சிகள் தொடங்கி முன், வலுவான பாலியல் பல பிரதிநிதிகள் நோய்கள் என்ன மாதிரியான ஆர்வம் Kegel மூலமும் இதைத் தடுக்கலாம் பயன்படுத்துகிறார் அமைப்பு ஆகியவை அடங்கும். உண்மையில், இந்த பயிற்சி திட்டம் இடுப்பு திரவத்தின் தேக்கம் தொடர்பான எந்த நோய் ஆபத்து குறைக்க முடியும். குறிப்பாக, ஆண்கள் Kegel உடற்பயிற்சி மூல நோய் வளர்ச்சி தடுக்கும் வெறுமனே விலைமதிப்பற்ற உறுப்பு நாடாகவும் இருக்கிறது.

கூடுதலாக, இடுப்பு தரையில் தசைகள் வலுப்படுத்தும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் உதவுகிறது சிறுநீர்தானாகக்கழிதல் (சிறுநீர் அடங்காமை உடல் உழைப்பின்போது). மல அடங்காமை போன்ற விரும்பத்தகாத பிரச்சனை, மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவியுடன் வெளியேற்றப்படுகின்றன. என்பதால் புரோஸ்டேட் வீக்கம் அடிக்கடி இரத்தமும் இரத்த ஓட்டம் தங்கு தொடர்புடைய, ஒரு ஒத்த பயிற்சி அமைப்பு ஒரு சிறந்த சுக்கிலவழற்சி தடுப்பு.

எப்படி உடற்பயிற்சி ஆண் பாலுணர்வு பாதிக்கிறது?

முதல் பார்வையில், ஒரு விறைப்புத்தன்மை தசை வேலை தொடர்பில்லாதது. இருப்பினும் ஆண்கள் Kegel உடற்பயிற்சி உடலுறவு தரம் மற்றும் கால அளவு ஒரு நேர்மறையான விளைவை. ஏன்? ஆண்குறியின் விறைப்புத்தன்மை பாதாள உடல்கள் இரத்த ஓட்டம் வழங்கப்படுகிறது என்ற உண்மையை. அதன்படி, ஏழை சுழற்சி மற்றும் இடுப்பு திரவத்தின் தேக்கம் அடிக்கடி ஆற்றல் பிரச்சினைகள் ஏற்படும். ஒரு இளம் வயதில் கூட, இந்த பிரச்சினைகள் இல்லை இதை வெளிப்படையாக அவர்களும் பழைய வளர மற்றும் வயதான ஆண்கள் அடிக்கடி மனமுறிவு உண்டாக்கும் உள்ளன.

டாக்டர் Kegel நடத்திய ஆராய்ச்சியின்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி இடுப்பு தரையில் தசைகள் ஆற்றல் அதிகரிக்க முடியும். இடுப்பு தரையில் தசைகள் நீட்டி திறன் விறைப்புத்தன்மை நீடிக்க மற்றும் விந்துவெளியேற்றல் தாமதப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, பல ஆண்கள் வருகிறது பயிற்சிகள் உடலுறவு உணர்வு சுவாரஸ்யமாக மற்றும் வண்ணமயமான செய்ய முடியும் என்பதை நான் உறுதிப்படுத்துகிறேன்.

எப்படி சரியான தசைகள் கண்டுபிடிக்க?

ஆண்கள் உடற்பயிற்சி Kegel ஒரு மின்னழுத்த pubococcygeus தசை தேவைப்படுகிறது. ஆமாம், அனுபவம் யோகா எளிதாக கண்டுபிடிக்க முடியும், ஆனால் அதை செய்ய சராசரி மனிதன் என்று எளிதானது அல்ல - பல மக்கள் கூட அது உள்ளது தெரியாது. எனவே அதை எப்படி கண்டுபிடிப்பேன் எப்படி?

வலது தசை தீர்மானிக்கும் பொருட்டு, நிபுணர்கள் சிறுநீர் செயல்முறை குறுக்கிட முயற்சி பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு முயற்சியாக ஜெட் குறுக்கிட போது இறுக்குகிறது, மற்றும் பயிற்சி தேவை என்று ஒன்று என்று தசை. நீங்கள் உங்கள் தசைகள் நீட்டி ஒரு பிரச்சனை இல்லாமல் சிறுநீர் தடங்கல் முடியும் என்றால் - அது இடுப்பு தசைகள் சரியாக வேலை மற்றும் ஒரு சிறிய தடுப்பு திருத்தம் தேவை ஏனெனில், ஒரு நல்ல அறிகுறி. சில ஆண்கள் கடினமாக விரும்பிய தசை நெருக்குவதற்காக கண்டுபிடிக்க - இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அது உடற்பயிற்சி மிகவும் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.

டெக்னிக் பயிற்சிகள்

Kegel ஆண்கள் (வலது படம்) க்கான பயன்படுத்துகிறார் எந்த நிலையில் செய்யலாம். ஆனால் அது உங்கள் முதல் பயிற்சி இருந்தால், அது படுத்துக்கொள்ளும்படி சிறந்தது. இப்போது உங்கள் அந்தரங்க-நாரி தசை இறுக்க மற்றும் மூன்று விநாடிகள் பற்றி பதற்றம் கீழ் நடத்த. இப்போது ஓய்வெடுக்க, மூன்று நிமிடம் கழித்து மீண்டும் மீண்டும். நீங்கள் உருவாக்கியது போன்று தசை பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி கூட போது, செய்த உட்கார்ந்து அல்லது நின்று முடியும்.

ஆரம்ப நாட்களில் 10 பயிற்சிகள் நாளைக்கு மூன்று தொகுப்புகளில் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் எளிதாக மற்றொரு ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் சேர்க்க என்று பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது உணர விரைவில். வெறுமனே, பயிற்சி பல மாதங்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் 300 வெட்டுக்கள் செய்ய வேண்டும்.

அதிக சிரமம் உடற்பயிற்சி, "லிப்ட்" என குறிப்பிடப்படுகிறது உள்ளது. முதலில், நீங்கள் அதிகபட்ச மின்னழுத்தம் அடைய ஒருமுறை விரும்பிய தசைகள் வெட்டி, ஐந்து வினாடிகள் (முதல் மாடியில்) க்கான நடத்த, பின்னர் வெட்டு வலுவான அமைத்துவிட்டு மீண்டும் ஒரு சில விநாடிகள் நடத்த (இந்த இரண்டாவது மாடியில் உள்ளது), மற்றும் பல. டி, படிப்படியாக மற்றும் கட்டங்களில் தொடங்க தசைகள், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சில விநாடிகளுக்கு அழுத்தி ஓய்வெடுக்க. உடற்பயிற்சி 10 முறை திரும்ப திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிபுணர்கள் பயிற்சி மற்றும் சிறுநீர் போது பரிந்துரைக்கிறோம் - நீங்கள் குறைந்தது ஐந்து முறை ஸ்ட்ரீம் குறுக்கிட வேண்டும்.

Kegel அமைப்பு மணிக்கு கொண்ட ஆண்கள் உதவியாக குறிப்புகள் மற்றும் குறிப்புகள்

பயிற்சி மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரே வழி - உடனடியாக அமைப்பில் உள்ள ஒரு புலப்படும் விளைவு அடைவதற்கு Kegel பயிற்சிகள் வழக்கமான மற்றும் தினசரி இருக்க வேண்டும் என்று குறிப்பிடத் தகுந்தது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்பு தசைகள் கவனம் செலுத்த அவர்கள் மட்டுமே வேலை - எந்த வழக்கில் வயிற்று சுவர், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் குறைப்பு அனுமதிக்க கூடாது.

சில காரணங்களால் நீங்கள் ஃப்ரோண்டோ-நாரி தசை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில் அல்லது அதன் சுருக்கத்தை கடுமையான கோளாறுகளை கூட வலி ஏற்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு சிறுநீரக மருத்துவர், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் வேண்டும் - ஒரு சிறப்பு என்ன பிரச்னை என்று தீர்மானிக்க உதவும்.

Kegel ஆண்கள் பயன்படுத்துகிறார்: விமர்சனங்களை

பெரும்பாலான நேர்மறை இந்த பயிற்சி அமைப்பு விமர்சனங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் முதல் வெட்டுக்கள் சிறுநீரக அமைப்பு அனைத்து பிரச்சினைகள் அணுகலாம் பிறகு தங்கள் மறைந்துவிடும் என்ற உண்மையில் தங்கியுள்ளது கூடாது. திட்டம் Kegel வேலை பார்த்தவர்கள் பற்றிய கணக்கெடுப்பை படி, முதல் முடிவு சிறுநீர் பிரச்சினைகள் 2-3 வாரங்களுக்கு பிறகு தோன்றும். குறிப்பிடதக்க முன்னேற்றம் பாலியல் செயல்பாடு 2-3 மாதங்களுக்கு பிறகு கண்காணிக்க முடியும்.