நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்க முடியாது? ஒரு இனிமையான தேநீர் அசாதாரண செய்முறையை தயார் முயற்சி

எங்களுக்கு பெரும்பாலாக தூங்கும் தூக்கம் சிரமப்படுவர் வேண்டும். நவீன சமூகம், அல்லது மாறாக, அவன் எப்போதும் கவனச்சிதறல்கள், வேலை மிகைவிருப்பு போன்ற தேவை கடிகாரம் சுற்று தொடர்ந்து இணைந்திருக்க, மற்றும் பிற செல்வாக்கு பல மக்கள் தூக்கம் சரிவு காரணம் இதுவாக இருந்தது.

தூக்கம் தரம் சரிவு

வெளிப்புற காரணிகள் கூடுதலாக, சுகாதார தூக்கம் தரத்தை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த குறிப்பாக அனைத்து வகையான நரம்பியல் நோய்க்குறிகள் உண்மையாக இருக்கும். எங்கள் மூளை "ஆஃப்" இருக்கும் போது, அது அடிக்கடி உள்ளது எங்கள் தூக்கம் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. மன அழுத்தம், உணவு, மருந்துகள் மற்றும் ஏராளமான பிற தாக்கங்கள், மிக, தூக்கம் தலையிட முடியும்.

தூக்கம் தரம் மோசமாக இருக்கும் போது, மற்றும் வாழ்க்கை பல அம்சங்களும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். நாம் கவனம் செலுத்த முடியாது குறைவான உற்பத்தி, ஊசலாடுகிறது வாய்ப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அந்த அனைத்து இல்லை. தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் இருவரும் பல மற்ற அம்சங்கள் மோசமான மோசமான தூக்கம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

எனவே நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? எளிதான வழி மாத்திரைகளைக் கொடுத்து, ஆனால் அவர்கள் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஆபத்தைக் கொண்டுள்ள.

நாம் ஒரு தூக்க மாத்திரையை எடுத்து போது, நாங்கள் உடலில் இணைக்கப்பட்டது இது தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் தன்மை இயற்கை சுழற்சி, மாறி வருகின்றன. உறக்க ஊக்கிகள் அடிக்கடி நன்றாக மருந்துகள் பெரும்பாலான மற்ற வகையான போதை இருக்க முடியும் போன்ற குறுகிய கால பணிபுரிகின்றன, ஆனாலும் அவர்கள். நீண்ட காலத்தில், அது மேலும் தூங்க போகிறேன் செயல்முறை சிக்கலாக்குகிறது இது எங்கள் உடல், இயற்கை சர்க்கேடியன் இசைவு பாதிப்பது.

ஊக்கி மருந்துகள் பக்க விளைவுகள்

இங்கே தூக்க அது பரிந்துரையின் பேரிலேயே விற்கப்படுகிறது கூட பொதுவான பக்க விளைவுகள் ஒரு விரிவான பட்டியல்:

• எரியும் அல்லது கைகள் அல்லது கால்களில் உள்ள ஜிவ்வுதல்;
• பசி மாற்ற;
• மலச்சிக்கல்;
• வயிற்றுப்போக்கு;
• சமநிலையைப் பராமரிப்பது சிரமம்;
• தலைச்சுற்றல்;
• பகல்நேர தூக்கக் கலக்கம்;
• உலர்ந்த வாய் அல்லது தொண்டை;
• வாயுக்கள்;
• தலைவலி;
• நெஞ்செரிச்சல்;
• மெதுவாக எதிர்வினை அல்லது கவனத்தை மற்றும் நினைவக சிக்கல்கள்;
• வயிற்று வலி இருக்கவில்லை;
• கட்டுப்பாடற்ற குலுக்கல் உடல் பாகங்களை;
• அசாதாரண கனவுகள்;
• பலவீனம்.

இந்த பொதுவான பக்க ஊக்கி மருந்துகளின் விளைவுகளைப். நிச்சயமாக, ஒரு சிறந்த மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பத்தை இருக்க வேண்டும். நாங்கள் உங்களுக்கு இந்த செய்முறையை, விரைவில் ஒரு சில மணி நேரம் தூங்க மற்றும் தூங்க இது ஆழமாக தேனீர் முயற்சி தெரிவிக்கின்றன.

இலவங்கப்பட்டை கொண்டு வாழை தேநீர்

இந்த பானம் relaxes மற்றும் தூக்கம் உதவுகிறது, ஆனால் அந்த அனைத்து இல்லை. இது மிகவும் சுவையாக மற்றும் ஆரோக்கியமான.

தூக்கத்தை திறனை இரண்டு மிக முக்கியமான கனிமங்கள் - வாழைப்பழங்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் கணிசமான அளவு கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் ஒன்றாக இணைந்து ஒரு இயற்கை தசை தளர்வு ஒரு பயங்கர கருவியாக இருக்கின்றன. எங்கள் உடல் தளர்வான இருக்கும் போது, நாம் வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக மனிதன் தூங்குவதற்கு மிகவும் எளிதாக உள்ளது. மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளன எளிதாக தூங்க செல்ல உண்டாகிறது மூளை, ஒரு அடக்கும் விளைவை.

இலவங்கப்பட்டை அது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதியாக்கும் ஏனெனில் ஒரு சிறந்த பொருளாக உள்ளது. சர்க்கரை நிலை நேரடியாக ஹார்மோன்கள் சமப்படுத்த உடலின் திறனை பாதிக்கிறது ஏனெனில் இது மிகவும் முக்கியமானது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த சர்க்கரை அளவு ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு மக்களின் பகல் நேரத்தில் சோர்வு அனுபவிக்கிறார்கள். அது பகல் நேரத்தில் தூக்கம் தூண்ட முடியும், ஆனால் தரமான இரவில் பாதிப்படையும்.

மெக்னீசியம் உண்மையில் தசை தளர்வு மிக முக்கியமான தாது உள்ளது. இது வலி நிவாரண பயனுள்ள மற்றும் பிடிப்புகள் விடுபட வேண்டும். நாங்கள் மனஅழுத்த அனுபவத்தால் போது, உடற்கூறு நுட்பங்களுடன் மெக்னீசியம் நிலை குறைக்க, அதனால் அது இந்த கனிம ஒதுக்கீடுகளான நிரப்பவும் முக்கியம். மெக்னீசியம் போதுமான அளவில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தளர்வு ஊக்குவிக்க அவசியம்.

பொட்டாசியம் முக்கியமாக இந்த செய்முறையை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பொருளாக செயல்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதன் அடிப்படை பண்புகள் - மருந்து விளைவு அதிகரித்துள்ளது. சரியான செய்ல்முறைகள் தெரியவில்லை, ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பொட்டாசியம் கணிசமாக காரணமாக தூக்கம் பிறகு விழித்திருக்க சிறிய எண்ணிக்கையிலான தூக்கம் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று குறிப்பிட்டார்.

செய்முறையை

பொருட்கள்:

• கச்சா 1 (முன்னுரிமை கரிம) வாழை.
• 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை (விரும்பினால் ஆனால் தேர்ந்துஎடுக்கப்பட்ட).

சுருக்கமான குறிப்பு: அது பொட்டாசியம் அதிக அளவு கொண்டிருப்பதன் காரணமாக வாழை தோல் கூட உபயோகிக்கலாம். இலவங்கப்பட்டை பீல் கசப்பு குறைக்கிறது.

அறிவுறுத்தல்கள்:

• கச்சா வாழை மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளிலும் வெட்டி.
• தண்ணீர் ஒரு சிறிய தொட்டியில் கச்சா வாழை வைத்து ஒரு கொதி (சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் விருப்பமான தேர்வாக இருக்கிறது) கொண்டுவர.
• சுமார் 10 நிமிடங்கள் கச்சா வாழை கொதிக்க.
• ஒரு சுத்த இலவங்கப்பட்டை ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்.
• நன்றாக கலக்கி, கப் ஒரு தேநீர் ஊற்ற.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு (மற்றும் சிறந்த தூக்கம்!) இந்த தேநீர் meree மணிக்கு படுக்கை முன் ஒரு மணி நேரம் இருக்க வேண்டும் பானம்.

நீங்கள் மற்றொரு தேர்வு ...

நீங்கள் தேநீர் ஒரு ரசிகர் இல்லை என்றால், நீங்கள் unpeeled வாழை (படுக்கை முன் ஒரு மணி நேரம் மீண்டும்) சாப்பிட முடியும். சேர்க்கப்பட்டது சுவைமணத்திற்கான இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.