பிரசவத்திற்கு தயாராகுதல்: உங்களுக்குத் தெரிய வேண்டியது என்ன?

சிலர் பெண்கள் உடல் பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்று கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், இது அனைத்து வழக்குகளிலும் இல்லை: உழைப்பு போது, உடல் வலிமையான சுமைகளை அனுபவிக்கிறது. தாயின் உடல் இது குறைந்தபட்சம் சிறிது தயாரிக்கவில்லை என்றால் பல்வேறு சிக்கல்கள், முறிவுகள், முதலியவற்றின் ஆபத்து தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது. மற்றும் செயல்முறை மிகவும் நீண்ட மற்றும் மிகவும் வலிமையானது. பிரசவத்திற்குப் பிசிக்கல் தயாரிப்பு பல அடிப்படை பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பொதுவாக, இது கர்ப்ப காலத்தின் போது பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும். எனினும், கடந்த மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு வளாகம் உருவாக்கப்பட்டது, இதன் நோக்கம் வரவிருக்கும் அழுத்தங்களுக்கு உயிரினத்தை தயார் செய்வதாகும்.

1. உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்திற்கு உயர்த்தி, உன் முழங்கால்களில் சிறிது வளைந்து, உன் கைகளை உன் இடுப்பில் போடு. உடலின் எல்லா பாகங்களையும் சரிசெய்ய நாம் இடுப்புகளை நகர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம். 10 மடங்கு முன்னும் பின்னுமாக, பின்னர் மாற்று (முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய), பின்னர் 10 வட்ட இயக்கங்கள் செய்ய.

2. லோபஸ் மற்றும் கம்பளி தசைகள் நீட்டுவதற்கு, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியை செய்யலாம். நாம் தவளை போஸ் உட்கார்ந்து (அடி ஒருவருக்கொருவர் தொட வேண்டும்). பின் எங்கள் கைகளை எங்கள் கைகளால் மூடி, எங்கள் முழங்கால்களை கட்டாயப்படுத்துகிறோம்.

3. நாம் அனைத்து நான்கு மற்றும் நிற்க 10 முறை குனிய மற்றும் மீண்டும் குனிய. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இடுப்புக்கு, "தீய மற்றும் கெட்ட பூனை" உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு என்ன தேவை!

4. அவரது வேட்டைகளில் உட்கார்ந்து. வயிறு அவற்றுக்கு இடையே இருக்கும் கால்கள் பரவலாக பரவ வேண்டும். நாம் பூட்டினுள் விரல்களைக் கசக்கி, முழங்கால்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதுடன், அனஸின் தசைகள் மற்றும் கீழேயிருந்து யோனி ஆகியவற்றைத் திணறச் செய்யலாம். சில விநாடிகளுக்கு மின்னழுத்தத்தை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம் மற்றும் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

உடல் உடற்பயிற்சிக்காக வேறு என்ன செய்யலாம்?

பிரசவத்திற்கு உடல் தயாரிப்பு கூட கருப்பை வாய்வை மென்மையாக்கும் நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது (இது சிதைவை தவிர்க்கும்). கர்ப்பத்தின் 36 வது வாரம் தொடங்கி, வழக்கமான செக்ஸ் வாழ்க்கை (ஒரு ஆணுறை இல்லாமல்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெறும் விந்து மற்றும் கழுத்து ஒரு மென்மையான பொருள் இருக்கும். நீங்கள் ப்ரிமின்ஸ் எண்ணெயை குடிக்கலாம் (34 வாரங்களில் இருந்து - 1 கப் ஒரு நாளைக்கு, 36 வது - 2 மற்றும் 3 - 39 ல் இருந்து). சாயங்கால ஆத்மாவிற்கு பிறகு, எதிர்கால தாய்மார்கள் நொறுக்குகளில் கோதுமை தேய்க்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள் (இது சிலிகான் மற்றும் பாரஃபின் கொண்டிருப்பது முக்கியம்) அல்லது குழந்தைகளுக்கு சாதாரண எண்ணெய்.

உணவுக்கு மார்பகத்தை தயாரிக்க, மழைக்குப் பிறகு ஒரு துளையிடும் துண்டால் அதை துடைக்க நல்லது, வழக்கமான காற்று குளியல் மற்றும் உங்களை ஆத்மாவுக்கு ஒப்பிட்டு, குறிப்பாக இந்த மண்டலத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறது. உடனடியாக களிமண் சுரப்பு ஆஃப் கழுவ வேண்டாம் - அது முலைக்காம்புகளை மற்றும் அயனியாக்களில் பரவ நல்லது.

மின்சாரம்

பிரசவத்திற்கு 1 மாதத்திற்கு முன், உணவிற்கான இறைச்சி அளவு குறைக்க மற்றும் மீன் அதை மாற்றுவதற்கு நல்லது. இறைச்சி திசுக்களுக்கு குறைவான மீள்தன்மை கொண்டது மற்றும் குழந்தையின் தலையின் ஆரம்பக் கடினப்படுத்துதலை உதவுகிறது, இதனால் நிறைய பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது இடைவெளிகளை ஏற்படுத்தும். முக்கியத்துவம் காய்கறிகள் மற்றும் சீஸ், கரடுமுரடான ரொட்டிகளில் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மாலையும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் 1/2 கப் கேப்பிர் குடிக்க வேண்டும். பிரசவம் இந்த உடல் தயாரிப்பு முடிவடைகிறது மற்றும் உளவியல் தொடங்குகிறது.

பிரசவத்திற்கு ஒழுக்க ரீதியாக தயார்படுத்துதல்

பிரசவத்திற்கு உளவியல் தயாரிப்பு எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு அச்சத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம் சாதகமானதாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே குழந்தைகளைக் கொண்டிருக்கும் நபர்களுடன் பேசலாம் (ஒரு விதியாக, அவர்கள் உலகிற்கு ஒரு குழந்தையின் தோற்றத்தை மிகவும் எளிதாகக் கொண்டிருப்பதுடன்). வருகிற பிறப்புகளை நீங்கள் ஒரு வலிமையான சோதனை என்று உணரவில்லை, ஆனால் பிரகாசமான, மகிழ்ச்சியான நிகழ்வாக இருப்பது முக்கியம். நாங்கள் எல்லா அச்சங்களையும் நிராகரிக்கிறோம் - உங்கள் பிள்ளை வலுவான, ஆரோக்கியமான, அழகான மற்றும் புத்திசாலியாக பிறந்தார் என்பதை நினைவில் கொள்க! எதிர்கால அம்மாவின் மனநிலை சிசுவின் நிலையை பெரிதும் பாதிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். எனவே முடிந்த அளவுக்கு நீயே தயவுசெய்து - உங்கள் குழந்தை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அதை உணருவீர்கள். நீங்கள் பிறப்பதற்குப் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் , உங்களுடைய கணவர் உங்களிடம் ஒரு முக்கிய தருணத்தைக் கேட்கும்படி கேளுங்கள். கூட்டுப் பிறப்புகளைப் பழகுபவர்கள் பெண்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் எளிதானது என்று கூறுகின்றனர்.

உண்மையில், நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று அனைத்து உள்ளது. பின்னர் மருத்துவமனையில் பிரசவம் மட்டுமே தயார், சமீபத்திய தேர்வுகள் பத்தியில் மற்றும் உங்கள் குழந்தை நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தோற்றத்தை உலகில்!