பெருமளவில் வைட்டமின் கொண்டிருக்கும் உணவுகள். என்ன உணவு வைட்டமின் பி கொண்டிருக்கும்?

இன்று ஏறக்குறைய எல்லா அவர்கள் மென்மையான தசை மீது நரம்பு அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிலும் மற்றும் சாதகமான விளைவை பொறுப்பு குழு B இன் வைட்டமின்கள் அற்புதமான பண்புகள் பற்றி கேள்விப்பட்டார். மருத்துவர்கள் நீண்ட உடலில் குழுவின் வைட்டமின்கள் வழக்கமாக உட்கொள்வதால் பார்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலியக்க செயல்களில் சாதாரண பங்களிக்கிறது என்று குறிப்பிட்டிருக்கிறார்கள். இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள், நுகர்வு தலைவலி தடுக்கிறது மற்றும் எளிதாக்குகிறது, இந்த ஒற்றைத்தலைவலிக்குரிய குறிப்பாக உண்மை. பி சிக்கலான பாதுகாப்பு மற்றும் பெண் அழகு பராமரிப்பு மிகவும் முக்கியம். இன்று நாம் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகள் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன் வைட்டமின் பெரிய அளவில்.

வைட்டமின் பி 1

இது நம் உடலுக்கு தேவையான பொருட்களில் பெருமளவு குழு ஆகும். நாம் அவர்களை ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் உங்களுக்கு சொல்ல முயற்சி, குறிப்பாக உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளைப் பற்றி, அத்துடன் வழக்கமான பொருட்கள், தங்கள் ஆதாரங்கள் இவை பற்றி வேண்டும். இன்று, அதிகாரி ஆய்வுகள் இந்த வைட்டமின் சிக்கலான நபர் ஒரு உண்மையிலேயே அற்புதமான விளைவு உறுதிப்படுத்த, மற்றும் மருந்துகள் ஆதாரங்கள் வளர்ந்து கட்டண இணையாக. எனினும், கொண்ட தயாரிப்புகள் பற்றி தெரிந்தும் வைட்டமின் பெரிய அளவில், நீங்கள் உங்கள் வீட்டு பட்ஜெட் செலவின் கூடுதல் உருப்படி நுழைய தேவையில்லை.

எனவே, தயாமின் நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் தசைகள் ஒரு நேர்மறையான விளைவை, வயதான செயல்முறை தாமதப்படுத்தி கழிவுகள் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகள் நீக்குகிறது. 2 மி.கி - அதன் அன்றாட சராசரி விகிதம். இப்போது பெருமளவில் வைட்டமின் பி 1 கொண்டுள்ள உணவுகளைக் பார்போம். இந்த முதன்மையாக ஒரு ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் மற்றும் மல்ல கோதுமை தானியங்கள், தவிடு மற்றும் கல்லீரல் உள்ளது. இயலாமலும் ஆதாரங்கள் சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எள் விதைகள் உள்ளன. அவர்கள் முட்டை மஞ்சள் கரு, buckwheat,, அனைத்து கொட்டைகள் நிறைந்த உள்ளன.

ரிபோஃப்ளாவினோடு (பி 2)

ஒரு பெரிய அளவு வைட்டமின் பி கொண்டுள்ள உணவுகளைக் சாப்பிடும், நீங்கள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்நாள் கொடுக்க. இந்த என்சைம் அந்த பற்றாக்குறை பெரும்பாலும் ஒரு மிக இளம் வயதிலேயே வயதில் பல்வேறு நோய்கள் காரணமாக உள்ளது. இந்த குறைந்த முதுகு வலி மற்றும் நரம்பு, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் மேலும். குறிப்பாக, நாங்கள் பற்றி பேச கூட வைட்டமின் பி 2, அது புரதங்கள், ஊட்டச்சத்து உள இயல் கூட்டுச்சேர்க்கையும் முறிவிலேயே விஷத்தன்மை-குறைப்பு எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் காணப்படும் மிகப் பெரிய அளவில் ரிபோப்லாவின். கூடுதலாக, ஆதாரங்கள் முட்டைகள், மீன், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளும் உள்ளன. மனிதன் மணி தேவையான சுமார் 2 மிகி ரிபோப்லாவின். இந்தத் தொகை 50-100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி பாலேடா பெறலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பெருமளவில் வைட்டமின் பி 2 கொண்டிருக்கும் பொருட்கள், நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் கிடைக்கின்றன, ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் விருப்பபடி தீவிரமானது என்பதை அந்த தேர்வு செய்யலாம்.

நிகோடினிக் அமிலம்

இந்த வைட்டமின் பல பெயர்கள் உண்டு. வைட்டமின் பிபி மற்றும் வைட்டமின் B3 என்பது, நியாசின் அழைக்கப்படுகிறது. அது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் தொகுப்பில் ஒரு பங்கு எடுக்கிறார், உடல் மிகவும் முக்கியமானது. என்ன மிகவும் முக்கியம் - இல்லாமல் இந்த வைட்டமின் மூளையிலுள்ள செயல்பட முடியாது. இந்த நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை, கனவு ஒரு எதிர்மறையான தாக்கத்தை. அது பெருமளவில் வைட்டமின் B3 என்பது கொண்ட உணவுகள் தினசரி உணவில் சேர்க்க எனவே அவசியம். சிறிய அளவு நிகோடினிக் அமிலம் உடல் கலவையின் ஆனால் இந்த அடிக்கடி அன்றாட அவசிய மறைப்பதற்கு போதாது. இது வைட்டமின் 15-20 மிகி தேவை. சிறந்த ஆதாரங்கள் பன்றி மற்றும் மாட்டுக்கறி கல்லீரல், காளான்கள் மற்றும் அனைத்து பருப்பு வகைகள், ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், வேர்கடலை மற்றும் முட்டைகள் உள்ளன.

லிட்டில் அறியப்பட்ட மண் தாது

இந்த கோலைன், அல்லது வைட்டமின் B4. அது எப்போதாவதுதான் தனித்தனியாக, எனினும், மொத்தமாக குழுவின் பரிசீலித்து தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் அவரை பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பெருமளவில் வைட்டமின் கொண்டிருக்கும் உணவுகள், இன்று நாம் பொருள் உயர்த்த முடிவு ஏன் இது ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் மேஜையில் இருக்க வேண்டும். நான் அந்த கோலைன் மிகவும் நியாயமற்ற ஒரு சிறிய சுவடு பொருளாகக் கருதப்பட்டு சொல்ல வேண்டும். அது கல்லீரலில் போக்குவரத்து மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை வழங்குகிறது ஏனெனில் அவர் உடலுக்கு வெறுமனே இயலாமலும் உள்ளது. கூடுதலாக, கோலைன் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் normalizes. சிறந்த ஆதாரங்கள் பாராம்பரிய உணவுகளுக்கும் உள்ளன. இந்த இறைச்சி மற்றும் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள், பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் எண்ணெய் மீன்.

நான் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன் என்று மிகவும் சுவாரசியமான உண்மையில். இந்த பெரிய குழு வைட்டமின்கள் எங்கள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனினும், மது கூட ஒரு சிறிய டோஸ் முற்றிலும் அவர்களை ஒரு பயங்கர விருந்து உடல் நிரப்பப்படாத தேவை பிறகு அழிக்க. அது கடுமையான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் வைட்டமின் பி குழுவில் உட்கொள்வது அதிகரிக்க முக்கியமானதாகும்.

பேண்டோதெனிக் அமிலம்

அது மனித உடலில் வைட்டமின் B5 பதிலளிக்கும் உள்ளது என்ன சொல்ல மிகவும் கடினம். கிட்டத்தட்ட அனைத்து வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் அவரது பங்கு மேற்சென்று அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் அமைப்புகள் சாதாரண சேர்க்கை சார்ந்தது. மேலும், பேண்டோதெனிக் அமிலம் இளைஞர்களின் நீரூற்று ஒரு வகையான, தோல் நிலையில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் CNS வேலை normalizes இது. இந்த தோல் மூலம் உறிஞ்சப்படும் முடியுமா? ஒரே வைட்டமின் உள்ளது, எனவே அது பல்வேறு முகமூடிகள் தயாரித்தல் பயன்படுத்த முடியும். நாளில் அது 10-12 மிகி இயக்க அவசியமில்லை உள்ளது. அது buckwheat மற்றும் ஓட்ஸ், ஈஸ்ட், மற்றும் கொட்டைகள், மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ள வைட்டமின் B5 கொண்டிருக்கிறது. மூல மேலும் கல்லீரல் மற்றும் மீன், கீரைகள் மற்றும் முட்டை மஞ்சள் கரு, பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளது.

முக்கிய வைட்டமின்கள் - B6

அனைத்து விவரங்களும் பி வைட்டமின்கள், முன்னணியில் நிற்கிறது விதிவிலக்கு இல்லாமல் வேண்டும் என்று போதிலும். முதல் இடத்தில் நரம்பு மண்டலத்தின் ஏதேனும் நோய்கள் அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர் வளர்சிதை பொருள்களின் நொதி வினைகளின் நூற்றுக்கணக்கான ஈடுபட்டுள்ளார். பிரிடாக்சின் பெற்றோர் ரீதியான மற்றும் பிரசவத்திற்கு பிறகு காலத்தில் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான உள்ளது, எனவே கர்ப்பவதி நீங்கள் உங்கள் உணவில் மேம்படுத்த வேண்டும். அது ஒரு பறவை, இறைச்சி, மீன், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற பச்சைய காய்கறிகள் தான் - பெரிய எண்ணிக்கையில் வைட்டமின் B6 கொண்டிருக்கும் உணவுகள். கூடுதலாக, B6 மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் பழங்கள் (சிட்ரஸ் தவிர) ஆகியவை அடங்கும். டெய்லி வீதம் - சுமார் 3 மிகி. இந்த வழக்கில், எந்த வெப்ப சிகிச்சையைப் பற்றிய ஒரு காலாண்டில் பி வைட்டமின்கள் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் வைத்து. மாமிசம் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் அதிகபட்ச காப்பாற்ற ஒரு இரட்டை கொதிகலனிலோ சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலம்

சமீபத்தில் அனைவருக்கும் பெண்கள் பழக்கமான தாய்மார்கள் ஆக. ஒரு மருத்துவர் கர்ப்பமாக பெண் மிகவும் முதல் இதைப் பார்வையிடவும் B9 = எடுக்க ஒரு பரிந்துரையை பெறுகிறது. அது நரம்புக் குழாயின் சாதாரண உருவாவதற்கு அவசியம், மற்றும் உயிரினத்தின் எதிர்கால வளர்ச்சி அடிப்படையை தெளிவாகத் தெரிகிறது. கர்ப்ப முன் மற்றும் முதல் மூன்று மாதத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவையும் போதிய அளவுக்குத் சாப்பிடுபவர்கள், கருவில் குறைபாடுகளுடன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை பெண்கள், யார், விநியோக கட்டுப்பாடுகளை ஏனெனில் அதன் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டுள்ளது விட குறைவாக உள்ளது. உண்மையில் B9 = எளிதாக பற்றாக்குறை தீர்க்கின்றனர். அவர் கல்லீரல் மற்றும் காளான்கள், முட்டை மஞ்சள் கரு மற்றும் buckwheat, காலிபிளவர் மற்றும் ஈஸ்ட், வெங்காயம், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் பெரும் அளவு தான். பி வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் மேஜையில் அவர்கள் குறுகிய வழங்கல் இல்லாததால், ஒவ்வொரு நாளும் இருக்க வேண்டும் முடியும்.

கோபாலமின்

எங்கள் பட்டியலில் கடைசியாக, ஆனால் அது முக்கியத்துவம் முதலாவதாக இருக்கும். அது வைட்டமின் B6 அடுத்த வைக்கப்படும். எங்கள் உடல் சுயாதீனமாக அது ஒன்றிணைக்க முடியாத, எனவே, அளவு சமநிலை உணவில் முற்றிலும் சார்ந்துள்ளது. முதல் பி 12 இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாவதற்குக் காரணமாக உள்ளது. அவர் நரம்பு செல்கள் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது, புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை செரிமானம் ஈடுபட உள்ளது. அது அதாவது பிற குழுக்களின் வைட்டமின்கள் ஊடாடுகிறது அது உறிஞ்சப்படுகிறது இல்லாமல் இருக்காது, மேலும் தேவையான சுவடு உறுப்புகள் மற்ற. மொத்த தினசரி உடல் 3 கிராம் பி 12 தேவைப்படுகிறது. உணவுகளாவன வைட்டமின் பி 12 பெரிய அளவில் - முதன்மையாக விலங்கு ஒரு உணவாகும். தலைவர் வியல் கல்லீரல் கருதலாம். கடல் மற்றும் மீன் நிறைய பி 12, கூட சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு விருப்பத்தை இருக்க முடியும் கடற்பாசி, இல். பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி - உயர் கோபாலமின் முக்கிய படிப்புகள் மற்றொரு சேர்க்கும்போது சுவையாக இருப்பதுடன்.