வயிறு உலர வைப்பார்கள். எப்படி ஒரு பிளாட் வயிறு பெறுவது?

அதிகப்படியான பிரச்சினை கொழுப்பு உள்ள வயிற்று பகுதியில் மிக அவசரம். மற்றும் கோபம் பெண் பக்க மற்றும் ஒரு ஆண் இரு காணலாம். அது மடிப்புவரைகளுடன் கொண்டு தொப்பை சுத்தமாகவும், கவர்ச்சிகரமான இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன் செய்ய கடினமாக உள்ளது. உகந்த தீர்வு - நீங்கள் அழகாக விரைவில் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும் இதன் மூலம் வயிறு, விட்டிருக்கிறது.

அடிப்படை விதிகளை

விஷயம் இல்லை, நீங்கள் அடைய விரும்பியதை காலம், நீங்கள் உங்கள் தொப்பை மீண்டும் தாக விரும்பினால் பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்று சில முக்கியமான விதிகள் உள்ளன என்ன முடிவு:

• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்றால் எடை பயிற்சி, அவர்கள் முடிந்தவரை அதிக அளவு தீவிரத்தன்மையை (ஆண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக) இருக்க வேண்டும்.
• இடையே பெட்டிகள் ஒரு பெரிய வாய்ப்பை கூடாது. நீங்கள் வாங்க முடியும் என்று அதிகபட்ச - அது 10-15 வினாடிகள் தான். நிச்சயமாக, அது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் விளைவாக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டேன்.
• தொடைகள் மற்றும் வயிறு உலர்த்தும் ஒரு நேரத்தில் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும், குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஈடுபடுத்துகிறது.
• அது சரியான உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளும் மிகவும் முக்கியமானது. கொழுப்புகள் தங்களது அன்றாட மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் தவிர்த்திடுங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவைக் குறைப்பதற்கு.

இந்த எளிய விதிகள் ஒட்டியுள்ள, நீங்கள் இனி ஒரு பிளாட் வயிறு எப்படிப் பெறுவது என்பது குறித்து நினைப்பீர்கள், மற்றும் அதை செய்ய. நிச்சயமாக, சிறந்த விருப்பத்தை பயிற்சியாளரின் கீழ் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஈடுபட இருக்கும். அது சரியான உத்தியை உருவாக்கும் உதவும், மற்றும் குழு பாடங்கள் நீங்கள் வீட்டில் காணலாம் தூண்டுதல்களை இருந்து சேமிக்கும்.

இடுப்பு பகுதியில் எடை இழந்துவிட

மிக வீரர்கள் ஆண்கள் உலர்தல் தொப்பை சக்தி வாய்ந்தது இல்லை என்று முழுமையாக நம்புகின்றோம். அவர்கள் உடலின் மொத்த எடை இழப்பு இயக்கிய சக்தி இணைந்து பயிற்சிகள் மொத்த தொகுதி காரணத்தால், இந்தக் கருத்து எழுகிறது. அதாவது, அது உடலின் மற்ற பாகங்கள் புண்படுத்தாமல், இடுப்பு இருந்து கொழுப்பு நீக்க சாத்தியமற்றது.

உண்மையில், இந்த காட்சி நியாயப்படுத்தினார் இல்லை. பெண்கள் வயிற்றில் உலர்த்துவது அது ஆண்கள் உள்ளது, அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒழுங்காக சுமை விநியோகிக்க என்றால், பயிற்சிகள் பலனைக் கண்காணித்தல் மற்றும் வலது சாப்பிட, நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்பிய முடிவு அடைய மட்டுமே வயிற்றில் பகுதியில் இருந்து அதிகப்படியான எடை நீக்க முடியும். எனினும், உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்கள் ஒரு மாற்றமடையாத வடிவில் இருக்கும்.

அது சுதந்திரமாக தேவையான அனைத்து அளவுருக்கள் கணக்கிட மிகவும் கடினமாக உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அது அவர்களின் பயிற்றுனர்கள் உள்ளன எங்கே சிறப்பு அறைகளில் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இந்த காரணத்தினால்தான்.

பயனுள்ள பயிற்சிகள்

பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட தேர்ந்தெடுக்க, வெறும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஈடுபட்டு வேண்டும் என்ன உங்களை தயார். இது உடல் தேவையான சுமையில் உள்ளது சராசரி நேரம்.

நீங்கள் சிறப்பு கவனம் போது பின்வரும் பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்ய முடிவு செய்தால்:

• கால் லிஃப்ட் கூடிய உடற்பயிற்சி.
• திருகுவதின் (பயிற்றுவிப்பாளராக ஆலோசனை தேவையான செய்யும்போது).
• சைட் வளைகிறது (அது எடைகள் அவர்களை செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும் உங்கள் தசைகள் கடினமாக வேலை).
• தொப்பை பெண்கள் உலர்த்துவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (எந்த சார்ந்த பயிற்சியாக பைக்குகள்) நேசிக்கிறார்.

வகுப்பறையில் மிகவும் முக்கியமான கார்டியோ வேண்டும். ஒரே மைதானமாகும் தொடங்கும் போது, அவர்களை தொடங்கும். தசைகள் சூடு, மற்றும் பிற போலி செல்ல எளிதாக இருக்கும்.

சுவாரஸ்யமான குறிப்புகள் அண்ணா Kurkurina கொடுக்கிறது. அவளை நுட்பம் உலர்த்தும் பெல்லி அது அடைய முடியும் என்று முடிவு தெளிவை மிகவும் பிரபலமான நன்றி ஆகும்.

வேலை கால

அனைத்து அடிவயிறு தசைகள் வேலை எதுவும் இழக்க தரமான பொருட்டு, பயிற்சி ஒரு மணி நேரம் 40 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம் வேண்டும். இது அனைத்து இந்த நேரத்தில் அது இன்னும் தீவிரமாக முடிந்தவரை வேலை அவசியம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

வகுப்பறையில் மற்றும் தொழில் நுட்பம் செயல்திறனை பற்றி மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் சூடான அப் செய்ய வேண்டும். தசைகள் கனரக சுமைகளுக்கு தயார் செய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் ஈடுபாடுள்ளவன்

பெல்லி உலர்தல் நீங்கள் வீட்டிலோ செய்ய உடற்பயிற்சி என்றால், வழக்கில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனினும், இந்த சாத்தியமாகும். இன்றுவரை, ஒவ்வொரு பெண் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் கலந்து கொள்ள வாய்ப்பு உள்ளது. காரணங்கள் வெவ்வேறாக இருக்கலாம் - ஓய்வு நேரத்தில் அல்லது நிதி நிலையை இல்லாமை. ஆனால் எப்படியும் நீங்கள் விரும்பும் அழகாக இருக்கிறாய்.

விதிகள் மற்றும் குறிப்புகள்:

• செய்ய முதல் விஷயம் - ஒன்றாக உங்களை இழுக்க வேண்டும். வீடுகள் பயிற்சி இருந்து திசைதிருப்ப முடியும் என்று பல சோதனைகளையும் உள்ளன. அவர்களில் நான் என்னையே குறைக்க முடிந்தவரை முயற்சி மற்றும் அதை செய்ய.
• நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லை என்றால், அது உடனடியாக கடைக்கு ரன் மற்றும் அவர்களை வாங்க அவசியமில்லை. முதல் முறையாக மிகவும் பொருத்தமான வழக்கமான முழு பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் உள்ளது. மற்றும் ஒரு பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் மாற்று ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் பணியாற்ற முடியும். விரும்பினால் வெளியீடு, எப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையிலும் காணலாம்.
• குறிப்பாக பெண்களுக்கு, அடிவயிற்றின் உலர்த்துவது, அழுத்தும் போது மேல் நிலையான பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கிறது. முக்கியமாக, பயிற்சிகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச இடைவேளையின் தீவிரம் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.
• இது நீங்கள் முன்னோக்கியும், பின்னோக்கியும் மற்றும் பக்கவாட்டில் சரிவுகளில் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு மிக உடலில் இரத்த ஓட்டம் நன்கு ஒழுங்குபடுத்தும் உள்ளது.

முதல் முறையாக குறிப்பாக ஒரு செய்தியாளர் மீது உடற்பயிற்சி பிறகு மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம் என்று உண்மையை மன உங்களை தயார். குறிப்பாக நீங்கள் எப்போதும் விளையாடியதில்லை விளையாட்டு என்றால். தசைகள் சுமை மிகவும் எடுத்து உடம்பு இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் க்கான நினைவில். அழகான தொப்பை வரை உந்தப்பட்ட மற்றும் மிகவும் கவர்ச்சியுடன், அதனால் வேலை அது மதிப்பு.

வலது சாப்பிட

உணவில் போதுமான கடுமையான இருக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் ஒரு சீரான தொகுப்பு இணைந்து உணவு சரியான பயன்பாடு நீண்ட நீண்ட விளைவாக எடுக்காது. ஒரு உண்மையான "உலர்தல்" நீங்கள் தெரியாது உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும்.

பயனுள்ள குறிப்புகள்:

• அது இனிப்பு போன்ற மிகவும் இருந்தால், உங்களை உடல் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால் அது அல்ல கட்டாயப்படுத்த கூடாது. சில பழம் அல்லது ஒரு சிறிய தேன் சாப்பிட பதிலாக சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு கூடியவை.
• நீங்கள் ஏதாவது மாவு வேண்டும் - உங்களைச் சிறப்பாக ஓட்ஸ், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இல்லை 200 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் சமைக்க.
• மாறாக கால்நடை கொழுப்புகள் உங்களை மீன் உணவு உணவில் உட்கொள்ள வேண்டும் பயிற்சி. அதனுடைய அவர் மற்றும் கலோரிகள் சிறிய கொண்டிருந்தால், மற்றும் நன்மை வைட்டமின்கள் கொண்டு உடல் ஊட்டம்.
• அது காய்கறிகள், சீஸ் மற்றும் அரிசி சாப்பிட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உலரும் நேரம்

என்று தொப்பை உலர்தல் இருக்க தயார் - இந்த செயல்முறை மட்டுமே நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன அல்ல, ஆனால் மிகவும் நீளமானது. பயிற்சிகள் செய்து தொடர்ந்து தங்கள் உணவில் 5 வாரங்களுக்குப் இருக்க வேண்டும் கண்காணிப்போம். இந்த நேரம் பிறகு, ஒரு குறுகிய இடைவெளி, தசை பதற்றத்தை ஒய்வு எடு. என்னை நம்பு, விளைவாக உங்களை போன்ற மற்றும் நல்ல உங்கள் உடலை பராமரிக்க நீங்கள் ஊக்குவிக்கும்.

இப்போது நீங்கள் பெற எப்படி தெரியும் என்று ஒரு பிளாட் வயிறு என்ன நீங்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக அடைய செய்ய வேண்டும். ஒரு கைப்பிடி உள்ள விருப்பத்திற்கு எடுத்து, மிக விரைவில் நீங்கள் சரியாக எப்போதும் கனவு இருக்கும்.