எந்த தசை குழுக்கள் ஒரு பக்கத்தில் பயனுள்ளதாக tilts உள்ளன, எப்படி சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய?

விளையாட்டு ஈடுபட தொடங்கி, அனைவருக்கும் உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த மேலும் தெய்வீகமான எண்ணிக்கை செய்ய எதிர்பார்க்கிறது. நீங்கள் ஏடாகூடமான உடற்பயிற்சிகளையும் கூட அனைவருக்கும் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து தெரியும் என்று ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி மூலம் எதிரெதிர் விளைவுகள் பெற முடியும் என்று தெரியுமா? அவர்கள் எவ்வாறு செயல்படுத்தலாம் என்பதை ஒரு சரியான இடுப்பு செய்ய உதவ முடியும் என்றால், மற்றும், பக்கத்தில் சரிவுகளில் பயனுள்ளதாக என்ன தசைகள் புரிந்து கொள்ள முயற்சி.

பயிற்சிகள் உன்னதமான பதிப்பு

தொடங்கி நிலையை - நின்று மீண்டும் நேராக, அடி தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்படும். உள்ளிழுக்க மீது நீங்கள் இடது உடல் வளைந்து வேண்டும், ஒல்லியான நீண்ட நீங்கள் உங்கள் கால் தசைகள் கஷ்டத்தை வேண்டாம் என இருக்க வேண்டும். குறைந்த புள்ளி ஒரு சில விநாடிகள் தாமதமாக இருப்பேன் என்று, அது ஆரம்ப நிலையில் (வெளிவிடும்) திரும்ப முடியும். இது மற்றொரு திசையில் வளைத்தல், முதல் படி ஒரு மறுஒளிபரப்பு தொடரப்படுகிறது.

தொடங்குபவர்கள் அடிக்கடி விவரித்தார் இயக்கங்கள் நிகழ்த்தியபோது அவர்கள் கைகளில் இருக்க வேண்டும் பற்றி வியக்கிறேன். தங்கள் திட்டங்களில் கூட தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்றுனர்கள் வித்தியாசமாக பக்க வளைகிறது செய்ய வழங்குகின்றன. கைகள் பெல்ட், உடல் வழியாக தவிர்க்கப்பட்டதாக அல்லது ஒருபுறம் எழுந்தருளினார் என்று, மற்றும் இடுப்பில் மற்ற இருக்க முடியும். உண்மையில், மேல் புற நிலையை உடற்பயிற்சி திறன் மாற்றப்படவில்லை. கைகளில் அமைக்க வெவ்வேறு விருப்பங்கள் முயற்சி மற்றும் நீங்கள் மிகவும் வசதியான காண்பீர்கள் என்று ஒரு தேர்வு.

இந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ள இருக்க வேண்டும்?

அது பக்கத்தில் tilts என்று நம்பப்படுகிறது - இந்த இடுப்பு மெலிதாக்குவோம் பார்க்க செய்ய பெண்கள் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். எந்த protruding பாகங்கள் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வளைவுகள் இல்லாமல் மறுபடியும் மறுபடியும் உந்தப்பட்ட தசைகள் இருக்க, வடிவத்தையும் செவ்வகம் திரும்பப் பெறுவதை பெரிய அளவில் உங்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி அடிக்கடி செய்தால் தீவிரத்தையும் மத்தியில் அதே நேரத்தில் சொல்லாட்சிக் மிகவும் உண்மையான திகில் செல்ல. உண்மை எங்கே?

உண்மையில், இடுப்பு நோக்கி சரிவுகளில் கிட்டத்தட்ட பயனற்றது. இந்த உடற்பயிற்சி முதன்மையாக உருவாகிறது obliques மற்றும் சில மீண்டும் தசைகள் உடல். சில மறுபடியும் மறுபடியும் உடன், அது உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனி மேம்படுத்த சற்று வயிறு இறுக்க உதவும். நீங்கள் "கொழுப்பு எரியும்" முறையில் அது இயக்க என்றால் - preheating, திரும்ப மற்றும் எடையிடு ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான - தசைகள் உருவாக்க மற்றும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு பெற உண்மையில் சாத்தியம். பாடிபில்டிங் ரசிகர்கள் பக்க செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 50-100 முறை வளைகிறது.

விதிகள் மற்றும் செயல்திறன் நுட்பம்

உடற்பயிற்சி சரிவர செயல்படுதலை மிக முக்கியமான நிபந்தனை - உடலை நேராக்கி பாதுகாப்பதற்கான. சாய்ந்து தொடங்கி முன், நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் நேராக்க வேண்டும் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகை நீட்டி. சாய் போது, பின்தங்கிய இயக்கத்தின் பக்க மட்டுமே செய்யப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், ஆனால் முன்னோக்கி ஒரு நேர் கோட்டில் விலகியிருக்கிறார்கள் அல்லது சாத்தியமற்றது, ஆனால் மிகவும் ஆபத்தான மட்டுமே உள்ளது. ஒரு வயது இருக்கும் நடைமுறையில் இது போன்ற தவறுகளை முதுகெலும்பு தீவிர சேதம் ஏற்படுத்தும். இயக்கம் - சாய்வு, தசை பதற்றம் செய்தியாளர் இழப்பில் செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி என்றால், 1-2 முறை ஒரு வாரம் தங்கள் வகுப்புகள் சேர்த்துக்கொள்ள போதுமான இருக்கும், அடிக்கடி செய்யப்பட வேண்டும். வீட்டில் பயிற்சி ஒரு நாள் மீண்டும் ஏற்றது சரிவுகளில், ஆனால் அவர்கள் 6-15 க்கு மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு அளவு இயக்கப்படும் என்றும் நிபந்தனை விதித்தது.

செயல்படுத்த மற்றும் சாத்தியமான பிரச்சினைகளுக்கு முரண்

அது கண்டிப்பாக எந்த முள்ளந்தண்டு காயங்கள் பாதிக்கப்பட்ட அந்த ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சரிவுகளில் செய்ய விலக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எந்த முதுகுப் பிரச்சினைகளே (எ.கா., வளைவு) அல்லது சித்திரவதை வழக்கமான முதுகு வலி இருந்தால், ஒரு சிறப்பு கலந்தாலோசிக்காமல் ஈடுபட்டு முடியாது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வலி மற்றும் கோளாறுகளை உணர்ந்தால் - வேலை கைவிடப்படும். மேலும், ஈடுபட வேண்டாம் 'நீங்கள் கைவிட வரை ", நீங்கள் கால்களில் ஒரு தெளிவான பதற்றம் உணர விரைவில் சரிவுகளில் முறை இருக்க நிறுத்தவேண்டும்.

டம்ப்பெல்ஸ் உடலின் சரிவுகளில்

கிட்டத்தட்ட எந்த எளிய உடற்பயிற்சி நீங்கள் எடைகள் அதை செயல்படுத்த செய்ய ஆரம்பித்தால், சிறிது மேம்படுத்த முடியும். எப்படி டம்ப்பெல்ஸ் பக்க வளைகிறது? ஒரு வலு முகவர் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கி. பெண்கள், ஆரம்ப 0.5-2 கிலோ எடையுள்ள சிறிய டம்ப்பெல்ஸ் எடுக்க போதுமான இருக்கும். மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் 2-4 கிலோகிராம் விருப்பம் தேர்வு செய்யலாம்.

டெக்னிக் வழக்கமான சரிவுகளின் அதே வருமாறு: ஒருவர் கையில் ஒரு dumbbell எடுத்து, ஆரம்பத்தில் மற்றும் சாய்க்கவும் உடல் ஒரு வசதியான வழி. எடையிடு ஏஜெண்டின் போராட்ட காலத்தில் உடல் கச்சிதமாகப் பொருந்தும் வேண்டும். சாய்வு குறைந்த கட்டத்தில், எளிய பயிற்சியில் இருப்பதாலும், நீங்கள் ஆரம்ப நிலை திரும்ப முடியும், அதன் பிறகு, சில வினாடிகள் காத்திருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மண்டபம் ஈடுபட்டிருக்கும் என்றால், தனிப்பட்ட நிகழ்ச்சி செய்ய மறுபடியும் மறுபடியும் உகந்த எண் தேர்வு பயிற்றுவிப்பாளராக கேளுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் செய்கிறோம் என்றால், நினைவில் தேவையில்லை அவர்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் வலிமை பயிற்சி மற்றும் பல முறை கொண்டுள்ள சாய்வுகளைக் உள்ளன. வழக்கமாக செயல்படுத்த மற்றும் உடற்பயிற்சி அனைத்து விதிகளை பின்பற்ற, நீங்கள் வெற்றி பெற உறுதியாக!