வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிகள். எடை இழப்பு கார்டியோ

நாம் அனைவரும் வடிவில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு மெலிந்த மற்றும் நிறமான உடல் வேண்டும், ஆனால் வாழ்க்கை நவீன வழி அடிக்கடி எங்களுக்கு உங்கள் அட்டவணையை கொண்டு கசக்கி கூட மாறும் gastronomic பழக்கம் குறிப்பிட இல்லை, உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு மலையேற்றம் அனுமதிக்காது. உண்மையில், அது ஒரு விஷயமே இல்லை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது இல்லை, முக்கியமான முறையியல் அணுகுமுறையாகும் செல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. பழக்கமான சூழலில் ஓய்வெடுக்க மற்றும் நீங்கள் எப்படி பற்றி யோசிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை எளிதாக உள்ளது, அங்கு மாறாக, வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்ய சிக்கலாக எதுவும் இல்லை. நீங்கள் அவர்கள் வீட்டில் பயிற்சி தயாரா என்பதை முடிவு செய்தால் எனவே, அது விரிவாக புரிந்து கொள்ள அவசியம்.

அடிப்படை கொள்கைகளை

செய்ய முதல் விஷயம் முறை தீர்மானிக்க மற்றும் அனைத்து, கார்டியோ என்ன ஆகும். இந்த, அனைத்திற்கும் மேலாக, உடல் கடின உழைப்பு, கொழுப்பு எரியும் குறிவைத்தது இதயத் தசையின் பொறுமை அதிகரித்துள்ளது. சிறந்த வழி தேவையான சுமை பெற - நிச்சயமாக, டிரெட்மில் அல்லது ஒரு நீள்வட்டக் போன்ற இயக்க, ஆனால் நமக்கு அது கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்று பயிற்சிகள் கருத்தில் கொள்ள இப்போது முக்கியம். எந்த வழக்கில், நீங்கள் அதை சரி, ஏரோபிக் பயிற்சிகள் முதன்மையாக உயிரினம் கிளைக்கோஜன் கடைகள் செலவிடுகிறார் கொண்டு தசைகள் குவிந்துள்ளது ஊட்டச்சத்தாக செய்கிறீர்கள் என்றால். முக்கிய ஆற்றல் இருப்பு தீர்ந்து பிறகு, உடல் என்று கொழுப்பு உள்ளது, இருப்பு செலவிட தொடங்குகிறது. எடை இழக்க - உங்கள் இலக்கு என்றால் அது போன்ற ஒரு விளைவை அவசியம்.

கால

வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிகள் பெர்ஃபார்மிங், அவர்கள் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று, இந்த நேரம், உடல் கிளைக்கோஜனின் முழு எரிப்பு செலவழிக்கும், மற்றும் மட்டும் பின் கொழுப்பு செல்கிறது நினைவில். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த நிமிடம் - இதை வெறுக்கிறாள் கொழுப்பு பெற வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் வெறும் தொடங்கி உள்ளன குறிப்பாக, அதை மிகைப்படுத்தி கூடாது. 40-50 நிமிடங்கள் முதல் பயிற்சி போதுமான இருக்கும், அவர்கள் கிடைக்கப்பெறும் போது கால அதிகரிக்கும். அரை மணி நேரம் பயிற்சி பெற்ற நபர்கள் வைத்திருப்பதற்கான போதுமான இருக்கும். நீங்கள் நீண்ட ஈடுபட போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எதிர் விளைவு கடுமையான மன அழுத்தங்களுக்கு உங்கள் உடலின் வெறுமனே வெளிப்பாடு பெற முடியும். இந்த விதிகள் நீங்கள் முக்கிய சுமையை முன் ஓட வேண்டும் என்றால் எடை இழக்க கார்டியோ பயன்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு இது மட்டுமே விண்ணப்பிக்க, 15-20 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கவேண்டும்.

ஒரு சில விதிகள் மற்றும் குறிப்புகள்

எந்த சரவிளக்குகளின், எந்த கதவை லாக்கர்களில் அல்லது protruding கம்பிகள்: கவனிக்கும்படி முக்கிய விஷயம், இந்த நீங்கள், விளையாட்டு விளையாட எதையும் சம்பந்தமாக நீங்கள் நன்கு செய்ய அதை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி அங்கு இடம். உடற்பயிற்சி செய்ய, வகையான தேர்வு என்று நீங்கள்
இந்த சூழ்நிலையில் செய்ய, நீங்கள் ஏனெனில் ஒரு சிறிய குழந்தை கீழிருந்து அண்டை, மற்றும், குதித்தல் ஏற்ப இருக்கலாம். உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம், கூட வெற்று அடி அல்லது சாக்ஸ் ஈடுபட நினைக்கவில்லை, அது கூடுதலாக, நீங்கள் வெறுமனே உலோகத்தை மற்றும் வீழ்ச்சி மீது, எப்போதும் போடவேண்டாம் நழுவ முடியும் உங்கள் மூட்டுகள் பாதுகாப்பான அல்ல. எதுவும் இசை விளையாட்டுக்கள் இன்னும் ஊக்குவிக்கும், நல்ல தாள இசை உள்ளது. பிளேலிஸ்டே முன்கூட்டியே தயார் உரத்த ஆன், உற்சாகப்படுத்தி மற்றும் பயிற்சி தொடங்கும். வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிகள் நிகழ்ச்சி, நீங்கள் வேடிக்கை வேண்டும் என்று நினைவில், நான் சிக்கலான ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது புதிய ஏதாவது சேர்க்க, தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும் கவனம் செலுத்த முயற்சி.

இதயத்துடிப்பு மற்றும் துடிப்பு

கார்டியோ திறன் துடிப்பு பொறுத்தது, அதாவது நிமிடத்திற்கு இதயத் துடிப்பு எண்ணிக்கை. பொதுவாக, உங்கள் வேலை அதிகபட்ச 60-80% இதயத்தின் நிலை பராமரிக்க வேண்டும். துல்லியமான விபரங்கள் ஒரு சிறப்பு சூத்திரம், முக்கிய மாறி இது உங்கள் வயது பயன்படுத்தி பெறலாம். 20 முதல் 35 ஆண்டுகள் வயதுள்ள பொறுத்தவரை நிமிடத்திற்கு 120 150 துடிப்புகள் இருந்து உகந்த தாழ்வாரம் உள்ளது. நீங்கள் செய்தால் வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிகள், பின்னர் கூடியவரை அது ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர் வாங்க தேவையான இருக்கும், ஆனால் அது நிறைய செலவு மற்றும் பங்கு எப்போதும் அல்ல. ஒரு காட்சி உறுதியை நீங்கள் வெளியே அல்ல சுவாசத்தில் சிக்கல்கள் என்றால், பேச தொடங்க முயற்சி செய்யலாம், அது நீங்கள் சரியான வேகத்தில் செய்கிறாய் என்று பொருள்.

பயிற்சி வளாகங்களில்

கொள்கையளவில், பொருத்தமான நீங்கள் ஏற்கனவே தெரியும் என்று பல பயிற்சிகள் பயிற்சி. இந்த குந்துகைகள், மிகுதி அப்களை, lunges, இடத்தில் ஜாக்கிங் குதித்து அடங்கும். அது கார்டியோ நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது - அது கடின உழைப்பு இருக்கிறது, ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் அவர்களது அதிகபட்ச சாத்தியம் செயல்படுத்த வேண்டும். எப்படி பெட்டிகள் இடையில் குறைந்த ஓய்வெடுக்க முடியும். அது உடற்பயிற்சி ஒரு பிட், சர்க்கியூட் பயிற்சி ஒரு சிறந்த விருப்பமாக, தொகுப்பில் இணைக்க வெறும் சுழற்சியில் திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து அணுகுமுறை பின்பற்ற நல்லது. கார்டியோ பயிற்சிகள் சிக்கலான அனைத்து தசைகள் வேலை செய்ய மிக முக்கியமாக உடல் செயல்பாடு பல்வேறு வகையான, அடங்கும்.

இயக்கவும் மற்றும் குதிக்க

இந்த செய்ய போன்ற அணுகுமுறைகள் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம் நீங்கள் கார்டியோ க்கான யோசிக்க முடியும் என்று சிறந்த விஷயம், அதோடு வென்றனர், தங்களை மூலம் போதிய அளவில் உடற்பயிற்சி. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ரன் எடுத்து இருந்தால், அபார்ட்மெண்ட் குறிப்பாக ஓட, எனவே உடற்பயிற்சி இடத்தில் இருக்கும். நீங்கள் போன்ற பின்னலைப் தாடை அல்லது முழங்கால் தூக்கும் ஒரு பொருளை சேர்க்க முடியும். பள்ளி உடல் கல்வி பாடங்கள் நினைவில், எல்லாம் செய்ய முயற்சி தீவிர முடிந்தவரை, கைகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம் என. எடை இழப்பு கார்டியோ நீங்கள் காலில் கால் மாற்றிக்கொண்டு ஆகிறார்கள் என்றால் அது எந்த மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தாது. தாள இசை நீங்கள் வேகத்தில் வைத்திருக்க உதவும். குதிக்கும் குறைந்த-வீச்சு மாற்று மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான குந்து நிகழ்த்த முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதும் கயிறு இணைக்க முடியும் - வீட்டில் சிறந்த பயிற்சியாளர், மற்றும் மட்டும் அவளை எண்ணற்ற வேறுபாடுகளுடன். மற்றொரு மாறுபாடு - "ஒன்றாக தவிர அடி, அடி" குதித்து, அவரது தலைக்கு மேல் மோதிக்கொண்டு சேர்க்க, மற்றும் பாடங்கள் இன்னும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

ஜம்பிங்

இந்த உள்ளிருப்பு அப்களை மிக அதிக தீவிரம் பதிப்பு, நீங்கள் ஆழமாக முடிந்தவரை குந்து செய்ய பின்னர், ஒரு முயற்சியைக் கொண்டு குதிக்க கைகளை தன்னை உதவி வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக தரையிறங்கியது பின்னர் மறுபடியும் செய்யவும். 10 முறை குறைந்தது 3-4 செட் செய்ய முயற்சி மற்றும் உங்கள் இதயம் படுவேகமாக உள்ளது போல் உணர்கிறேன். இன்னும் நல்ல உடற்பயிற்சி அது எவ்வளவு இடம் தேவையில்லை ஏனெனில். அவரது கைகளால் எதையும் தொட கூடாது என்பதற்காக கொள்ளுங்கள். இது சிறந்ததாக இருக்கும் எடை இழப்பு கார்டியோ கால்கள் மற்றும் பிட்டம் உள்ள. நீங்கள் மீள் கழுதை வேண்டும் ஆற்ற விரும்பினால், என்று சரியாக உங்களுக்கு என்ன தேவை தான். நீங்கள் சற்று சிக்கலாக்கும் மற்றும் வயிற்று தசைகள் வேலை பொய் முக்கியத்துவம் சேர்க்க முடியும். நீங்கள் முன் படுகையில் நடைபெறும் உள்ளங்கையில் squatting பிறகு, இதை செய்ய மீண்டும் கால்கள் நகர்த்த குதிக்க, முக்கியத்துவம் திரும்ப உட்கார்ந்து, வரை குதித்து செய்ய. இந்த ஒரு அணுகுமுறை ஆகும், குறைந்தது 5 முறை இயக்க முயற்சி, ஆனால் பெரும்பாலான தீவிர உள்ளது.

படுவேகமாக

உடற்பயிற்சி இந்த வகை குத்துச்சண்டை வரும், அது எளிது கிக்குகள், எந்த பக்கங்களிலும் மற்றும் மீண்டும், மேலே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. அடி தோள்பட்டை அகல நிற்கவும் தவிர, உங்கள் முழங்கால் சற்று வளைந்து இருக்க வேண்டும், தாடை பகுதியில் முகத்தில் கைகளின் நிலையை, கைகள், கைமுட்டிகள் ஒரு கசக்கி. ஒரு கற்பனை எதிரணியினரின் காலை ஹிட், ஒரு ஹீல் அடிக்க முயற்சி முயற்சி, முழங்கால் முற்றிலும் நிமிர்ந்து இல்லை. ஆண்கள் இந்த கார்டியோ கூட இன்னும் பெண்கள் பொருந்தும் போதும் அதன் புறக்கணிக்க வேண்டாம், அவர்கள் மட்டுமே தசை வழிவகுக்காது, ஆனால் கணிசமாக நிறமான மற்றும் மிருதுவான தோல் முக்கிய இது, நீட்டித்தல் மேம்படுத்த. உங்கள் வழியில் எந்த பூனைகள், நாய்கள் அல்லது உடையக்கூடிய பொருட்களை இல்லை என்று உறுதி. ஒவ்வொரு வலிப்பில் உங்கள் வலிமை முதலீடு செய்கின்றன. , பக்க ஒரு தாக்கத்தை செய்ய திடீரென முழங்கால் மணிக்கு கால் வளைந்து இழுக்க பொருட்டு. நீங்கள் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் போலியாக, மஹி கைகளில் சேர்க்க முடியும். இது தற்செயலாக, வேலை ஒரு நீண்ட நாளுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பிரஸ் மற்றும் புஷ் அப்களையும்

பல பெண்களுக்கு, முக்கிய பிரச்சனை பகுதியில் நீங்கள் தங்கள் எண் தங்களை தொடர்புபடுத்த முடியும் என்றால் நீங்கள் நிச்சயமாக அதன் திட்டத்தில் செய்ய வேண்டும், வயிறு உள்ளது வயிறு க்கான கார்டியோ பயிற்சிகள். க்ரஞ்சஸ் மற்றும் கால் இந்த பன்முகத்தன்மை எழுப்புகிறது. முக்கிய விஷயம் - அது வெறும் கூட, நீங்கள் தீவிர மற்றும் அதிகபட்ச திறன் வெளியே எடுத்து செல்ல வேண்டும் என்று எல்லாம் நினைவில் வயிற்று பயிற்சிகள். உங்களை நீங்கள் தசைகள் ஏற்படும் எரிச்சல் உணர்வு உணர பின்னர் 10-15 முறை செய்யாதபட்சத்தில், அதுவரை அணுகுமுறை பின்பற்ற, ஓய்வு க்கும் மேற்பட்ட 10 விநாடிகள் கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் டிவி பார்க்க என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு டிவிஸ்டர் போன்ற ஒரு விஷயம் கேட்டேன். நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் இருந்தால், கார்டியோ டிவிஸ்டர் மீது உடற்பயிற்சி நீங்கள் பல அணுகுமுறைகள் பதிலாக பல தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய அனுமதிக்க முடியும்.

ஏரோபிக்ஸ் உறுப்புகளை

அதன் பயிற்சித் திட்டங்கள் தொகுத்தல் நீங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்ற வகை பொருட்களை அனைத்து வகையான அதை சேர்க்க முடியும். இந்த நடவடிக்கை ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நடன நகர்வுகள் அடிப்படை படிகள் இருக்கலாம். பட்டியலின் இறுதியில் உங்களுக்கு பிடித்த பாடல் வைத்து, அது கீழ் நகர்த்த அது நல்ல விளையாடும் போது - நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் ஒரு வெடிப்பு நினைப்பார்கள். வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிகள் பெர்ஃபார்மிங், நீங்கள் மற்றொரு நன்மை கிடைக்கும்: நீங்கள் சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் போஸ் படுத்துக்கொள்ளும்படி முடியும் மற்றும் நட்சத்திரங்கள் வாழ்க்கை வந்து சேருகிறார்கள். பயிற்சி திட்டம் கணக்கியல், நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்கள் வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம். கொட்டப்படுகின்றன கிலோ கூடுதலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு உங்கள் வளர்சிதை வேகமாக, அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளாக போதுமான ஆக்சிஜன் பெறும் தொடங்கியதுடன் இது வேண்டும் என எனவே வேலை செய்யும் கிடைக்கும். முதன்மை - முறைப்படுத்தி, நீங்கள் வாரம் ஒரு முறை ஈடுபட என்றால் எந்த விளைவையும் இல்லை. குறைந்தது ஒரு நாள் உங்கள் கார்டியோ பயிற்சி நடைபெறும் வேண்டும். நீங்கள் உருவாக்கும் உடற்பயிற்சிகள் கலைப்பட தசைகள் கொளுத்தியது, மற்றும் சுவாச மிகவும் பொதுவான ஆகிறது - இந்த நீங்கள் சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்களே வருத்தப்படுகிறேன் வேண்டாம், வெறும் தொடங்கியது - நிறுத்த வேண்டாம்!