எப்படி திறம்பட நிரந்தரமாக இடுப்பு இருந்து கொழுப்பு நீக்க?

இந்த பிரச்சினை இன்னும் அழகாக செக்ஸ் குறிப்பாக நிலவி வருகிறது. ஒவ்வொரு பெண் விரைவில் அல்லது பின்னர் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி ஆச்சரியமாக இடுப்பு ஒரு வசீகரமான வளைவுகள், வலுவான மீள் பிட்டம் மற்றும் வேண்டும் ஆர்பரிக்கும்?

காரணமாக பெரும்பாலான பெண்கள் கொழுப்பு உடலியல் பண்புகள் இந்த பகுதிகளில் சேகரிக்கப்பட்டு கடினமான விஷயம் அங்கிருந்து முயற்சிகள் எடை இழக்க செல்கிறது. வயது, உடல் இந்த பகுதியில் மட்டுமே தொகுதி அதிகரிக்கிறது, ஆனால் கடினமான ஒரு விஷயமாக மாற்றப்பட்டது வரையறைகளை ஆகிறது மேலும் தளர்வாக. என்பதை எப்படி என்றென்றும் தொடைகள் இருந்து கொழுப்பு விரட்டி அடிக்கப்?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு, சிறப்பு பயிற்சிகள்: இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஒருங்கிணைப்புச் அணுகுமுறையில் வெறுத்தேன் கிலோகிராம் விடுபட வேண்டும். இந்த நடவடிக்கைகள் தனியாக ஒவ்வொரு உதவாது. இடுப்பில் கொழுப்பு நீக்க, பொறுமை வேண்டும் - செயல்முறை கடினமான மற்றும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும்.

உடனடியாக நான் மட்டும் இடுப்பில் கொழுப்பு நீக்க என்று சொல்ல வேண்டும் - சாத்தியமற்றது. குறைக்க இடுப்பு முழு எடையைக் குறைக்கவும், இதனால் எடை உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் இழக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, வெவ்வேறு மக்கள், வெவ்வேறு இடங்களில் செக்ஸ், வயது மற்றும் மரபணு அம்சங்கள், மொழிபெயர்க்கப்பட்ட கொழுப்பு வைப்பு பொறுத்து அதே வழியில் செல்லவில்லை, ஆனால் எடுத்துக்காட்டாக, குறைக்க, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மற்றும் அதே நேரத்தில் சுற்றளவு மாறாமல், இருக்க மார்பக அளவு - இயங்காது.

காற்றுள்ள அல்லது கார்டியோ.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பொறுத்தவரை ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, கயிறு குதித்து நீள்வட்டக் மற்றும் ஸ்டேஷனரி பைக் விளையாடும் அடங்கும். குறிப்பாக பயனுள்ள குறுக்கு நாட்டின் மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி அல்லது மாடிப்படி ஏறும், முடுக்கத்தால் இயங்கும், இயங்கும். சுமை தரவு நன்கு , கலோரிகள் எரிக்க மேம்படுத்த இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு, தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது கால்கள். எப்படி இருந்து கொழுப்பு நீக்க ஏரோபிக்ஸ் உதவியுடன் இடுப்பு? இன்னும் ஒரு வாரத்தில் 4-5 முறை சுமார் ஒரு மணி நேரம் போன்ற வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு அழகான உடல் வடிவம் அமைக்க முடியாது என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஒரே உடனடியாக ஏராளமாக உணவு நிரப்ப முடியும் கலோரிகள், எரிகிறது. எனவே, இது சரியான சாப்பிட மற்றும் இடுப்பு சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய கூட முக்கியமானதாகும்.

சரியான ஊட்டசத்து.

பெரும்பாலும், இடுப்பில் கொழுப்பு நீக்க பொருட்டு, பெண்கள் வெவ்வேறு உணவுமுறைகள் அல்லது சாப்பிட எதுவும் மீது உட்கார்ந்து. முதலாவதாக, உடல் உண்ணாவிரதம் முதல் புரத நுகர தொடங்குகிறது, அப்போதைய அங்கு தசை செல்கிறது மற்றும் கொழுப்பு கடந்த உள்ளது. இரண்டாவதாக, கட்டுப்பாடற்ற உண்ணாநிலை அல்லது சுகாதார தீவிரமாக காயப்படுத்திக் கொள்ளும் உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல், மற்றும் பாரம்பரிய வழங்கல் கூடுதல் எடை புதுப்பித்தல் விரைவில் திரும்ப. மூன்றாவதாக, வேகமான எடை குறைதல், அழகு மற்றும் கருணையின் ஓர் உத்தரவாதம் அல்ல மட்டுமே, தோற்றம் திசை தோல் தொய்வுறலில் மற்றும் களைப்புற்ற முகம் செய்யும், வயது சேர்க்க. எனவே பசி அல்லது அங்கு அளவிற்கு போகவில்லை தேவையில்லை, வலது சாப்பிட. ஒரு சீரான ஆரோக்கியமான உணவு வாழ்நாள் முழுவதும் விதிமுறை இருக்க வேண்டும். உணவில், புதிய சாப்பிட்டு அவை வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை, சுடப்படும் அல்லது வேகவைத்த இயற்கை பொருட்கள் கொண்டுள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்கள்: ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, வியல்), மீன், தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, தயிர், தயிர், ஆலிவ் எண்ணெய், முட்டை, காய்கறிகள், பழங்கள், உயர் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை பழங்கள் தவிர. ஆனால் கொழுப்புள்ள இறைச்சி, கொழுப்பு, இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரி, கிரீம் கேக், கொத்தமல்லி, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வெண்ணெய், கொழுப்பு பால் பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, மயோனைசே, பொரித்த உணவுகள், ஆல்கஹால், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், கோலா, முதலியன விலக்கி விட வேண்டும். நீங்கள் மட்டும் இடுப்பு இருந்து கொழுப்பு அகற்றுவது எப்படி, ஆனால் அதனால் கொழுப்பு மீண்டும் வரவில்லை என்று எப்படி பற்றி, மற்றும் ஒரே முறையான ஊட்டச்சத்து உதவும் பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.

இடுப்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள்.

நீங்கள் எடை குறைக்க மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கின்றன என்றால், இடுப்பு, குறையும், ஆனால் அழகான மற்றும் பொருத்தம் இருக்க முடியாது. எனவே, தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் இல்லாமல், செய்ய முடியாது. இங்கே நன்கு முழு இடுப்பு பகுதியில் ஏற்றப்படும் என்று ஒரு சில பயிற்சிகள் உள்ளன - கிட்டத்தட்ட அனைத்து கால் பயிற்சிகள் உள்ளடக்கியது குளுட்டியஸ் தசைகள், இதனால் அடி ஈடுபட்டதாகவும் பிட்டம் உள்ள அமைதியாக இருக்க முடியும்.

Lunges. செய்தபின் தொடையில் அனைத்து தசைகள் வெளியே வேலை. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, மீண்டும் நேராக, வைத்திருக்கும் டம்ப்பெல்ஸ், முழங்கால் ஒரு காலில் முன்னோக்கி lunging முன்னோக்கி "விட்டு விலகுவதில்" இல்லை கால் மீது கண்டிப்பாக தங்கி, உடல் சாய்க்கவும் இல்லை. hamstrings மற்றும் பிட்டம் - நீண்ட நீண்ட குறுகிய துறுத்துதல் ஏற்றப்படும் quads, உடன்.

லெக் அழுத்தப்பட்டு. ஒரு சிறப்பு சாதனத்தில் பாடினார். இருக்கை மீது, பின்னர் அது அமர்ந்துள்ள வரும் மீண்டும் போது உங்கள் மார்பு நெருக்கமாக அவற்றை கொண்டு முடிந்த முயற்சி உட்கார்ந்து தவிர மேடையில் தோள்பட்டை அகல உங்களது கால்களை வைத்து, வளைந்து உங்கள் முழங்கால், மேடையில் வரை உயர்த்த, கால்கள் முழுமையாக நேராக்க கொண்டிருந்தன. சாய்வு பல்வேறு கோணங்களில் கொண்டு போலி உள்ளன. வெளியே வேலை செய்ய வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் மேடையில் அடி நிலையை மாற்ற வேண்டும்.

ஸ்குவாட்கள். எந்த குந்துகைகள் திறமையாக ஒரு அழகான வளைவுகள் கொடுத்து, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பகுதியில் செயல்பட. அவர்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகல தவிர, நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்து, பார் கழுத்து தோள்களில் வைத்து. தொடை எலும்பு மற்றும் கால் முன்னெலும்பு உரிமை கோணத்தை உருவாக்கும் இடையே என்று குந்து. முழங்கால் அடி கால் முடிந்துவிட்டது.

எனவே, எப்படி தொடைகள் இருந்து கொழுப்பு நீக்க? ஏரோபிக்ஸ் - சரியான உணவு, கொழுப்பு எரிகிறது - குவிக்க இல்லை கொழுப்பு, உடற்பயிற்சி - தசைகள் இடுப்பு இறுக்க மற்றும் ஒரு அழகான வரி உருவாக்குகின்றன.