புரத Dukan உணவுமுறை பட்டி. ஒரு புரத உணவை சமையல்

புரதம் Dukan உணவுமுறை அதே கொள்கை அடிப்படையில் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள நிச்சயமாக பல. பட்டி கட்டுப்படுத்துகிறது அல்லது முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட் பயன்படுத்த நீக்குகிறது, மற்றும் முக்கியத்துவம் இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகள் உள்ளது. புரதம் பயோடினிடேஸ் மீதான உடலின் ஆற்றல் நிறைய செலவிடுகிறார். கூடுதலாக, இந்த உறுப்பு வளர்சிதை, செல் புதுப்பித்தல் மேலும் தேவைப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் மட்டும் அதிக புரோட்டீன் பொருட்கள் பயன்படுத்தி, நீங்கள் முக்கிய பொருட்கள் பெறும் மற்றும் மெல்லியதாக மாறும்.

குறிப்பாக உணவு, பொது பரிந்துரைகளை

புரதம் Dukan உணவுமுறை: ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, அனைத்து "கிரெம்ளின்" ஒல்லியாகவேண்டிய நிச்சயமாக ஒரு வகையான நண்பர், ஓரளவுக்கே பின்வருமாறு அது அழைக்கப்படுகிறது திருத்தப்பட்டது. மெனு மிகவும் வேறுபட்டிருக்கிறது, மற்றும் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த நிலை (என்று இதுவரை எடை இழப்பு என, அல்ல), மேலும் மேலும் பொருட்கள் உங்கள் உணவில் கிடைக்கும். முக்கிய கொள்கை - "நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து சாப்பிட மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் போது, அதே நேரத்தில் மெல்லிய வளரும்."

முடிவுகளை அடைய பின்பற்றப்படவேண்டும் விதிகளின் ஒரு உள்ளன. அவர்கள் ஊட்டச்சத்து உள்ள சுமாராக பொதுவானவை, அதனால் நீங்கள் புதிய ஏதாவது ஆக வேண்டாம். அது திரவங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும். இதன் மூலமாக அடிப்படை தேவைகள், ஒன்றாகும் புரோட்டீன் உணவு தியான. பட்டி கூடுதலாக காய்கறி இழை (1.5-3 வி. ஒரு கரண்டியால்), மற்றும் நீரைப் பருகுவது என்றால், இந்த கூறு விரும்பிய முடிவுகளை கொண்டு வரவில்லை.

ஒரு லிப்ட் இல்லாமல் மாடிப்படி ஏற உங்கள் வளர்சிதை வேகப்படுத்தவும் சரியான திசையில் செயல்முறை இயக்குவார் என பயிற்சிகள் செய்ய குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் கால் நடக்க டெய்லி தேவை. அது காலப்போக்கில் அனுசரிக்கப்பட வேண்டும் என்று ஒரு விரிவான திட்டம் ஆகும். எனினும், நீங்கள் உடைத்து விட்டோம் என்றால், நம்பிக்கை இல்லை. அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு, மீண்டும் மிகவும் புரதம் மெனு சென்று, பின்னர் நிச்சயமாக தொடர்ந்து.

புரதம் Dukan உணவுமுறை தயாரிப்புகள்

நாம் இப்போது என்ன ஒரு புரதம் Dukan உணவுமுறை சிந்திப்போம். புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை விலங்கு தயாரிப்புகள்: மெனு இரண்டு குழுக்களும் கொண்டுள்ளது. மாட்டிறைச்சி இறைச்சி, முயல் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல், நாக்கு, ஒல்லியான ஹாம், கிட்டத்தட்ட எந்த மீன், கேவியர் முதல் பகுதியில்.

கடல் - இந்த மிகவும் விலையுயர்ந்த குழு ஆகும். மெனு இறால், மீன் வகை, ஆக்டோபஸ், பெரிய கடல் நண்டு சிப்பிகள், நண்டு, நண்டுகள் மற்றும் கடல் நண்டு முழுமையாக்கவும். நீங்கள் (மட்டும் தோல் இல்லாமல், கூட அனுமதி வாத்து) கோழி இறைச்சி பயன்படுத்தும், அதேப் கோழி இறைச்சியும் காடை முட்டைகள் உறுதி.

நீங்கள் அஸ்பாரகஸ், கத்திரிக்காய், பீட், கேரட், செலரி, முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், கீரை, பீன்ஸ், வெங்காயம், மிளகுத்தூள், ஸ்குவாஷ், அத்துடன் சோயா மற்றும் காளான்களை உணவில் சேர்க்க முடியும். புரதப் Dukan உணவுமுறை அடிப்படை தயாரிப்புகளாக உள்ளன. அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் இதில் மற்றொரு குழு உள்ளது. அவர்கள் முதல் நிலை பயன்படுத்த முடியாது புரதம் மற்றும் நோன்பு நாட்களில் அத்துடன். ஒவ்வொரு கட்ட பொறுத்து அவற்றை கீழே மிகநெருக்கமான தோற்றம்.

முக்கிய கட்டங்களில்

அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் அதன் சொந்த பணி உள்ளது. இரண்டு கருத்துக்களுக்கு ஒருங்கிணைக்க மற்றும் விளைவாக சரி செய்ய ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை உணவில் இருந்து நகர்த்த, - முதல் இரண்டு மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது அது சாத்தியம் எடை இழக்க செய்ய, மற்றும். அனைத்து பிறகு, எடை கூடாது என்பதற்காக, நாங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு புதிய தோற்றம் எடுக்க வேண்டும். இது Dukan உணவுமுறை சார்ந்ததாக இருக்கிறது முக்கிய தருணம் ஆகும். மேடை நேரம் போதுமான காலத்திற்கு, ஒரு ஆண்டு மற்றும் ஒரு அரை 6 மாதங்கள் சராசரியாக உள்ளடக்கியது. இந்த வழக்கில், கடந்த மேடை தினசரி உணவு அமைப்பு பயன்படுத்த முடியும்.

முதல் கட்ட மிகவும் கடுமையாகவும், ஆனால் அதன் முழுமையாக, மற்றும் ஒரு கணிசமான எடை இல்லாமல் போய் விடுகிறது. அது Ducane உணவில் கருத்து தெரிவிக்கிறது ஒரு நல்ல விளைவாக, பெற அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற முக்கியம் அதனால் தான். நிலைகள் சுமூகமாக ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தினசரி மெனு ஒடுக்குவதற்கான இன்னும் மாறுபடும் தன்மையும் கிடைக்கும் என்று, ஒருவருக்கொருவர் பின்பற்ற.

முதல் கட்ட

அதன் பெயர் - "தாக்குதல்." அது முழு திட்டம் மேலும் மிக முக்கியம் வாய்ந்ததாகும். அதன் கால ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட அல்ல மற்றும் ஆரம்ப அதிகப்படியான எடை பொறுத்தது. நீங்கள் குறைந்தது 5 கிலோ இழக்க வேண்டும் என்றால், அது இரண்டு நாட்கள் போதுமான இருக்கும். உங்கள் உபரி 5-10 கிலோ? 3 நாட்கள் காத்திருக்க வேண்டும். தேவையான இழக்க எடை 10-20 கிலோ 5 நாட்கள் தேவைப்படும் என்றால், 20-30 நாட்கள் மிதமிஞ்சிய வெகுஜன முதல் கட்ட 7 நாட்கள் நீட்டிக்க என்று பொருள். அதிகப்படியான எடை என்றால் - 30 கிலோ, பின்னர் 10 நாட்களுக்கு பாதிக்கப்படுகின்றனர் தயாராகுங்கள். நாம் "தாக்குதல்" இந்த நீளம், இல்லை காலம் இது நீங்கள் உங்கள் இலட்சிய எடை அடைய என்று வலியுறுத்துகின்றன.

நிச்சயமாக நீங்கள் சமையல் புரத உணவுகள் சந்தித்த. அவர்களிடம் இருந்து Ducane முதல் கட்ட கிட்டத்தட்ட அதே தான். நீங்கள் உணவு வறுக்கவும் எண்ணெய் பயன்படுத்த முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், மாவு மற்றும் இனிப்பு அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒன்று தேர்வு வழங்கப்படும் மீன், வேகவைத்த அல்லது தோல், முயல், வியல் இல்லாமல் எண்ணெய், கடல் உணவுகள், கோழி மற்றும் வான்கோழி இல்லாமல் சுடப்படும். கூடுதலாக, உணவுத் நிரப்பியாக முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் (0% கொழுப்பு). அது உப்பு, காபி மற்றும் கருப்பு தேயிலை உட்கொள்வது குறைக்க வேண்டும். ஆனால் நீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை கட்டுப்பாடு இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட இருக்க முடியும். தவிடு (சிறந்த ஓட்), அவர்கள் தயிர் அல்லது unsweetened தயிர் கலந்து முடியும் 1.5 முதல் 3 தேக்கரண்டி இருந்து ஒரு தினசரி அடிப்படையில் சாப்பிட மறக்க வேண்டாம்.

மாதிரி மெனு

நீங்கள் அதை ஒரு அறிகுறியாக திட்டம் வழங்கி, உங்கள் உணவில் இருக்கும் எப்படி கற்பனை உதவ. சமையல் புரத உணவுகள் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் பின்வரும் மூன்று நிலைகளில் கூடுதலாக Ducane படிப்பில் பின்னணி வெற்றிப்பெற்று விட்டார். எனவே, காலை நீங்கள் உங்கள் சொந்த முட்டை புரதம் 3 முட்டைகள், தயார் அதை உப்பு சால்மன் ஒரு துண்டு மற்றும் தேநீர் அல்லது காபி ஒரு கண்ணாடி சேர்க்க முடியும்.

மதிய உணவு ஒரு இருக்கும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது தயிர் (100 கிராம்), ஓட் தவிடு (1.5 வி. ஸ்பூன்ஸ்). மதிய உணவு - சுடப்படும் அல்லது பிற்பகல் வேகவைத்த இறால்கள் தங்களை மகிழ்விக்க உள்ள வேகவைத்த கோழி, மற்றும் சாப்பிடுவேன் மாமிசத்தை இரவு எந்த எண்ணெய் மீன், வேகவைத்த ஷ்ரிம்ப்கள் தயிர் அல்லது ஆட்டுக்குட்டி இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி). இந்த அழைக்கப்படும் நிச்சயமாக, முதல் பகுதியாக உள்ளது "புரத Dukan உணவுமுறை." சமையல் மாறுபடலாம். நீங்கள் சாப்பாட்டின் டஜன் கணக்கான தயார் அதில் இருந்து பொருட்கள் பல்வேறு வழங்கப்படுகின்றன.

அது உடலின் பதிலளிப்பான கண்காணிக்க முக்கியம். நீங்கள் கெட்ட நினைத்தால், அது முதல் படி குறுக்கிட மற்றும் இரண்டாவது செல்ல நல்லது. நிச்சயமாக வழியாக சென்று, அது முதல் மேடைக்கு திரும்பச் சென்று பிடிக்க முடியும் இருக்கும். நீண்ட காலமாக புரதங்கள் அதிகப்படியான கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மூளை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாதிக்கக்கூடியது என்பதை நினைவில் எனவே, மேடை 10 நாட்கள் மீறக்கூடாது கூறினார்.

இரண்டாம் நிலை

இந்த நிலை "குரூஸ்" (கோடிடுதல்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மட்டும் புரத உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த பயன்பாட்டில் உள்ளன என்று அந்த சாப்பிட முடியும் போது நாட்கள் மாற்றி வேண்டும். செயல்முறை கூடுதல் பேட்டிங்கின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது. அது சிறந்த தாங்க முடிவதில்லை மாறுபாடு 1: 1 அல்லது 2: 2. அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட திட்டம் - 5: 5, அது 20 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ மீட்டமைக்க இதைப் பயன்படுத்தக் தேவையான முடியும்.

முதல் நிலையின் தயாரிப்புகள் அனைத்தும் உட்கொண்ட உணவு, அவர்கள் காய்கறிகள் சேர்க்கப்பட்டது. அவர்கள் மூல சாப்பிட்டு முடியும் சுடப்படும் அல்லது வேகவைத்த. விதிவிலக்கு உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் ஆகியவற்றில் உள்ளது. இவற்றில் இருக்க வேண்டும். உணவு காரணமாக மசாலா, எலுமிச்சை, சோயா சாஸ் மாறுபடுகிறது. பழம் அடிப்படையில் இனிப்பு மற்றும் இனிப்புகள் செல்லப்பிராணிப் மற்றும் சேர்க்கப்பட்டது ஜெலட்டின், ஏகர்-ஏகர் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி ஆடையெடு.

நிச்சயமற்ற மெனு

புரதம் ஒரு நாள் ஹாம் மற்றும் சீஸ் ஒரு முட்டை இருக்கலாம் காலை உணவு. ஒரு புரதம் மற்றும் காய்கறி நாள் ஒரு மாற்று தக்காளி மற்றும் பச்சை வெங்காயம் அல்லது ஸ்குவாஷ் பஜ்ஜி ஒரு முட்டை இருக்கும். இரண்டாவது காலை - ஓட் தவிடு 2 தேக்கரண்டி கொண்டு தயிர். மதிய உணவு மீன், இறைச்சி, சூப் அல்லது நாளில் கலப்பு புரதம், மற்றும் அவர் காய்கறி சாலட் நிரப்பியாகவும் அடுத்தமுறை அடங்கும். சிற்றுண்டி ஒரு பகுதியை அல்லது சமைத்த சிக்கன் சாலட் உள்ளது. டின்னர் - ஒரு ஜோடி க்கான கோழி கட்லட், மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது வேகவைத்த காய்கறி வகைகளில் மீன்களுக்கு அழகுபடுத்த.

இப்போது எவ்வளவு நீடிக்கும் புரதம் Dukan உணவுமுறை பற்றி மிக முக்கியமான கேள்வி. இப்போது நிலைகளில் இல்லை வேகமாக முன் ஒருவரை ஒருவர் மாற்ற. கூடுதல் திணிப்பு எண்ணிக்கை பொறுத்து இரண்டாவது கட்டம் 2 6 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். உண்மையில், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைந்திருக்கின்றோம் முறை, நீங்கள் அடுத்த நிலைக்கு செல்ல முடியும். அது பல பகுதிகளாக நிச்சயமாக பிரித்து தடை இல்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பினால் 30 கிலோ எடை இழக்க, முதல் நிச்சயமாக பொருள் 15 கிலோ விடுவித்துக்கொள்ள முடியும். பிறகு நீங்கள் அனைத்து 4 படிகள் வழியாக செல்ல, பின்னர் மீதமுள்ள 15 கிலோ தூக்கி மீண்டும் முதல் செல்ல.

மூன்றாம் நிலை

இந்த நிலை இறுதி, கடினமான பகுதியாக நிறைவேற்றியது. இப்போது நீங்கள் நன்கு அறிந்து வைத்திருக்கிறார்கள் என்று எடை இழப்பு தியான க்கான இதுபோன்ற புரத உணவு. சாதாரண உணவில் சுமூகமாக நகர்த்த - கடந்த பணி ஏற்பட்டது. இந்தக் கட்டம் - "திரட்டு". கால இழந்து சரிசெய்ய பத்து நாட்கள் எடுக்கும் எடை ஒவ்வொரு கிலோகிராம் தனிப்பட்ட முறையில் கணக்கிட முடியும். நீங்கள் முந்தைய இரண்டு கட்டங்களாக 5 கிலோ இழந்துள்ளார் என்றால், "திரட்டு" 50 நாட்கள் நீடிக்கும்.

இப்போது நீங்கள் ஒரு நாள் ரொட்டி துண்டுகள், சீஸ் 40 கிராம், ஒரு சில முறை ஒரு மாதம் பன்றி இறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது தர்பூசணி சிறுவட்டப்பிரிவு சாப்பிட முடியும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஜோடி கொடுக்க முடியும். ஒரு வாரம் இருமுறை, அவனுக்கு என்ன சாப்பிட. அங்கீகரிக்கப்படாத பல்வேறு தயாரிப்புகளை இப்போது நீங்கள் இணைக்க மற்றும் உங்கள் சொந்த உருவாக்க முடியும் என்று குறிப்பிட்ட போதினும், புரதம் Dukan உணவுமுறை க்கான ஆயத்த சமையல் தொடர்ந்து பயன்படுத்தலாம்.

பின்வரும் விதிகளுக்கு கடைபிடிக்க வேண்டும்: ஒரு வாரத்தில் ஒரு நாளாவது, புரதம் முழுமையாக இருக்க 2.5 கலை சாப்பிட வேண்டும். நாள் ஒன்றுக்கு ஓட் தவிடு தேக்கரண்டி.

நான்காவது நிலை

இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், உண்மையில் உள்ளது. எந்த ஆச்சர்யமும் முடிவற்ற என்று புரதம் Dukan உணவுமுறை. விமர்சனங்கள் கூடுதல் எடை வேகமாக முதல் இரண்டு கட்டங்களில் விட்டு தெரிவிக்கிறது, மற்றும் அதிக ஆரம்பகட்ட எடை, வேகமாக அதை நடக்கிறது. முதல் மாதத்தில் 15 கிலோ வரை இழக்க, பின்னர் வேகத்தில் சற்றே குறைந்தது. ஒரு நபர் நான்காவது கட்டத்திற்கு வரும்போது, அது ஏற்கனவே அதன் விளைவாக அடைந்துள்ளது. இப்போது அவரது பணி - வர ஆண்டுகளாக எடை முடக்கி வைக்க சில வழிமுறைகளை பின்பற்ற.

நீங்கள் தினசரி தரப்பினரையும் மற்றும் காலை பயிற்சிகள் ஆட்சி விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், தவிடு சாப்பிட மற்றும் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க. ஒரு நாள் ஒரு வாரம் புரோட்டீன் உணவு பின்பற்ற.

சுருக்கி

நீங்கள் சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் உங்கள் இலட்சிய எடை அடைய உதவும் என்று இந்த சிந்தனை-அவுட் அமைப்பு. நீங்கள் இவ்வாறு தெரியும் முடிவுகள் கொடுக்கும் ஒரு சீரான நிச்சயமாக, இந்த புரதம் Dukan உணவுமுறை தேர்வு செய்யலாம் என்றால். "அட்டாக்" - நீங்கள் கிலோ (30 அல்லது அதற்கும்) பெரிய அளவில் இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் அதனால் எதிர்மறையாக உங்கள் சுகாதார பாதிக்கும் என்று மட்டும் கட்டம், முழு நிச்சயமாக அணுகுமுறைகள் பல பிரிக்கலாம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், முதல் படி 3 நாட்கள் 10 முதல் 5 குறைந்து விடும், அல்லது. நான்கு நிலைகளில் கடந்து விட்ட நிலையில் முதல் விளைவாக அடையும், நீங்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் திரும்பி மீண்டும் மீண்டும் செய்வீர்கள்.