அனிதா Lutsenko எடை இழப்பு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வழங்குகிறது

உங்களை பார்த்துக்கொள்ள மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டும் குளிக்கும் சீசனின் தொடக்கத்திற்கு முன்பாக வருடம் முழுவதிலும் இருக்க வேண்டும். ஒருமுறையாவது வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு பெண் தன்னை உணவில் வெளியாகிறது, மற்றும் உடல் எடையைக் குறைத்த பின்பு - "ஆஸ்டெரிக்" பணியாகும். இழக்க, உங்கள் சுகாதார தீங்கு இல்லை தேவை மற்றும் கிலோகிராம்.

நீங்களே செய்து பாருங்கள்

உங்கள் உடல் நம்ப முடிந்ததாகக் யார் அனுபவம் வாய்ந்த வல்லுனர்கள், பயிற்சியாளர் அனிதா Lutsenko உள்ளது. பொதுவாக, மனிதகுலத்தின் அழகான பாதி, விளைவுகளையும் கருத்தில் இல்லாமல், கேள்விக்குரிய நடவடிக்கைகளுக்கு நாடியுள்ளது கொழுப்பு எரிக்க. அது குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை தொழில் கேட்க முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி குரு மீட்பு வரும்

"என்று schaslivі Zvazhenі" உக்ரைனில் வெளிநாடுகளிலும் மட்டுமே அறியப்படுகிறது ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பருவத்தில் திட்டம் ஆகும் புகழ் பெற்ற உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக. அனிதா Lutsenko மூலம் ஒல்லியாகவேண்டிய - நீங்கள் வெறுத்தேன் கூடுதல் கிலோகிராம் விடுபட அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு திட்டம் ஆகும். காம்ப்ளக்ஸ் பயிற்சி, நிபுணர்கள் உருவாக்கி காரணமாக அதன் செயல்திறனை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

மிக சுவாரஸ்யமான - ஒல்லியாகவேண்டிய அனிதா Lutsenko உங்கள் வீட்டில், முக்கிய விஷயம் நடைபெறும் - வெறும் சோம்பேறி இருக்க முடியாது, அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற, அதன் விளைவு நேரம் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டேன். ஒவ்வொரு பயிற்சி கிட்டத்தட்ட இடைவெளியில் இல்லாமல், விரைவான வருமாறு: ஒருவர் உடற்பயிற்சி விரைவில் மற்றொரு பதிலாக. பயிற்சி இந்த வகை "கிராஸ்ஃபிட்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பயிற்சிகள் கால பதினைந்து நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் வேலை செய்கிறது. எல்லாம் ஒரு குறிப்பிட்ட காட்சியில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் மூன்று முறைகள் திரும்பத் திரும்ப நடக்கும். ஓய்வு இல்லாமல் முழு பயிற்சி - முக்கிய கொள்கை மறக்க வேண்டாம்.

வெற்றி விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையில் ஒன்றியிருப்பதில் தற்கொலை செய்து கொண்டார். எல்லா பெண்களும் போல், அனிதா Lutsenko அதன் சொந்த இரகசியங்களை கொண்டுள்ளது.

அனிதா மூலம் Sekretiki

நினைவில் முதல் விஷயம் - எந்த விஷயத்தை நீங்கள் சித்திரவதைக்கு உட்படாமல் எப்படி பசி, எனக் கூறி உடற்பயிற்சியைத் பிறகு சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் செலவிட விட கலோரிகள் அருந்துவேன். நீங்கள் பட்டினி காத்திருக்க என்றால், உடல் உண்மையில் நீங்கள் வேண்டும் என்று கொழுப்பு இருப்புக்கள் பயன்படுத்த தொடங்குகிறது.

கவனமாக உங்கள் தினசரி திட்டமிட வேண்டும்: சாப்பிடுவது வழக்கமான இருக்க வேண்டும், ஆனால் பகுதிகள் - சிறிய. நாம் சூடான அப் நிறைவேற்றுவதற்காகவும் அதை ஒரு விதி எடுக்க வேண்டும் - அவர்கள் அதிகப்படியான எடை விரைவில் பெற உதவும். இந்த முறை தேவையற்ற கிலோ எரியும் வேகமாக செல்ல அதாவது இது நாள், ஐந்து வளர்சிதை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

விட்டு மறைக்க, ஆனால் அதற்கு பதிலாக பெற செதில்கள் அனிதா Lutsenko கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறது நாடா அளவிடும் மற்றும் அதன் தொகுதி அளவிட. உடல் எடை எங்கள் உடல், தசை திசு மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் கூட திரவம் - பல கூறுகளின் உருவாக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்பு போது தொகுதி கண்காணிக்க சிறந்தது. 90 கிலோகிராம் எடை, நீங்கள் அழகான படிவங்களை ஒரு பெண்போன்ற தோற்றமுண்டு முடியும், மற்றும் 60 கிலோ, சொல்ல, ஒரு எடை கொண்ட அசிங்கமான தொப்பை உரிமையாளர் இருக்க வேண்டும்.

தவிர செயலில் விளையாட்டு, நீங்கள் சரியான மின்சாரம் (அது 80% வெற்றி விகிதம் உள்ளது) கடைபிடிக்கின்றன, இதனால் பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் பங்குகள் நிரப்பவும் வேண்டும். வகுப்புகள் திட்டம் பார்க்கும் போது அனிதா Lutsenko நிகழ்த்தக்கூடிய "அனைத்து நல்ல bude", மற்றும் நீங்கள் எந்த வசதியான நேரத்தில் நிகழ்த்த முடியும்.

சூடான அப்

நேராக நிற்க, அடி அவசியம் ஒருவருக்கொருவர் தவிர தோள்பட்டை அகல, அடி இணை இருக்க வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் இதுவரை அவர்களை மீண்டும் எடுத்து முடிந்தவரை, மேலே இழுக்க மற்றும் கடக்க தொடங்கும். அடுத்து, முன்னும் பின்னுமாக பெரிய வட்டங்கள் அவரது கைகளில் செய்ய.

வரை நேராக, செங்குத்தாக தரையில், ஸ்டாண்ட் முழங்காலில் கால் வளைந்து இருந்தது கை பிட்டம் வேண்டும் ஹீல் இழுக்க மற்றும் பற்றி இருபது விநாடிகள் இந்த நிலையில் நிற்கும். மற்ற கால் மீது படிகின்றன.

உங்கள் கால்களை தோள் நிலை விட பரந்த நிற்கவும், எட்டு பன்னிரண்டு முறை ஒவ்வொரு காலிலும் குந்து தொடங்கும். ஜம்ப் முடிவில், ஆரம்ப நிலை லெக் திரும்ப வளைக்கும் முழங்கால்கள் இல்லாமல் முடிந்தால் ஒரு முன்னோக்கி வளைவு எடுத்து. கை, கால் முட்டிகளில் பின்னால் கோட்டைக்கு இணைக்க அவருக்குப் பின்னால் நேராக்க முயற்சி. பிறகு மெதுவாக நேராக்க.

அனிதா Lutsenko நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறது - அது வேகத்தை , வளர்சிதை மாற்றம் எரியும் கொழுப்பு திசு வேகமாக இருக்கும். நீங்கள் நல்ல மனநிலை நாள் கட்டணம்.

தொப்பை நீக்க

அனிதா Lutsenko மூலம் உடற்பயிற்சி மட்டுமே அசிங்கமான தொப்பை விடுபட உதவும், ஆனால் மேலும் அடி பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேம்பட்ட பயிற்சி துவங்கும் முன் உங்கள் தசைகள் ஓட வேண்டும். உங்கள் முழங்கால் மாறி மாறி கைகளை தொட வேண்டும் உடன் தொப்புள் கையில் நிலை மற்றும், இடத்தில் ஜாக்கிங் தொடங்கும். ஒரு நிமிடம் பற்றி பணி பின்பற்றவும்.

பின்னர் மண்டியிட்டு கொண்டு கற்பனையான தடையாக மூலம் pereshagivaniya தொடங்கும். இத்தகைய நடவடிக்கைகளை ஒவ்வொரு காலிலும் தேவை பற்றி இருபது மடங்கு செய்யப்பட வேண்டும். அடுத்து, ஒரு முன்னோக்கி சாய்ந்திருப்பது செய்ய சற்று உங்கள் முழங்கால் வளைத்தல், தங்கள் கைகளில் சாய்ந்து. நிலையை அவரது வாய் வழியாக நிலையான, மூக்கு உள்ளிழுக்க காற்று, சத்தம் வெளிச்சுவாச மன்னன் இருக்க வேண்டும். தொப்பை இழு மற்றும் மூச்சை. உங்கள் வயிறு, சுமார் 10 முறை மீண்டும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன மீண்டும், அவர்கள் கூறியது போல், இருக்க வேண்டும்.

மூன்று ஒரு

வகுப்புகள் அனிதா Lutsenko ஒரே நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு பயிற்சிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழுக்கள் ஒரு தொகுப்பு அறிவுறுத்துகிறது. எனவே, செய்தி, வேலை மீண்டும் தசைகள் மற்றும் இடுப்பு. , முடிந்தவரை பரந்த உங்கள் கால்கள் பரவியது உங்கள் கால் விரல்களில் வெவ்வேறு திசைகளில் பார்த்து அதனால், பதினைந்து முறை குந்து தொடங்கும். பின்னர் உடனடியாக இருவரும் மிகுதி அப்களை பொய் முக்கியத்துவம், எடுத்து, மட்டுமே முழங்கால்கள் தரையில் எதிராக ஓய்வெடுக்க. பதினைந்து முறை அழுத்தவும்.

பின்னர் உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் இடுப்பு தெளிவாக இருக்க தரையில் ஓய்வெடுக்க, மற்றும் கிளாசிக் இதழ்கள் (பதினைந்து முறை) பதிவிறக்க வேண்டும்.

இது மூன்று முறை முழு சிக்கலான மீண்டும் அவசியம். நீங்கள் விளையாட்டுத் துறையில் தீவிரமாக ஈடுபட தொடங்கும் முன், அனிதா எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் கொண்டு, சில பயிற்சிகள் செய்ய இயலாமல் போகலாம் என ஆலோசனை அறிவுறுத்துகிறது.