ஒரு அழகான உடல் கெட்டோ உணவுகள்

எல்லோரும் ஒரு அழகான, ஆரோக்கியமான உடல், மற்றும் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவு உதவ முடியும். கெட்ட உணவு என்பது ஒரு மெலிந்த உருவத்தை பெறவும், உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும் ஒரு வழியாகும். கிரெம்ளின் உணவு மற்றும் அட்கின்ஸ் உணவு போன்ற பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகள் இதில் அடங்கும், மேலும் டாக்டர் டக்கனின் சமீபத்திய உணவும் அவற்றை இணைக்கிறது.

கெட்டோவின் உணவு எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

மிக முக்கியமான விஷயம் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பொருட்கள் இல்லாதது. உடலில் கொழுப்புக்கள் மற்றும் புரதங்கள் இருப்பதால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போதாது என்பதால், தேவையற்ற வைப்புகளிலிருந்து, அதாவது "இருப்புக்கள்" என்று அழைக்கப்படுவதிலிருந்து தேவையான சக்தியை பெற உடல் தொடங்குகிறது. இது போதிலும், அனைத்து கெட்டோ உணவுகளிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீக்கப்படுவதில்லை, அனுமதிக்கப்படக்கூடிய அளவு நாள் ஒன்றுக்கு 100 கிராம் ஆகும், இதனால் உடல் ரன் அவுட் இல்லை.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் வகை என்ன என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம் மற்றும் அதை முடிந்த அளவுக்கு ஒட்டவும் முயற்சி செய்யலாம். முதல் நாட்கள் உங்களுக்கு "பசி" என்று தோன்றும், ஆனால் உண்மையில் 3-4 நாட்களில் உங்கள் உடல் வழக்கமான குளுக்கோஸ் இல்லாமல் ஆற்றலைப் பெற கற்றுக் கொள்ளும், மேலும் நீங்கள் முன்பு போல் மீண்டும் நிரந்தரமாக உணருவீர்கள்.

அல்லாத கார்போஹைட்ரேட் கெட்டோ உணவு. தயாரிப்புகளின் பட்டியல்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் உணவில் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும் (தினமும் ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட் அளவு 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்றால்). எனவே நீங்கள் பின்வருவதைக் கொடுக்க வேண்டும்:

• எந்த இனிப்புகள் மற்றும் கேக்;
• சர்க்கரை (பெர்ரி மற்றும் பழங்கள், தேநீர் மற்றும் சாறுகள் உட்பட);
• வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை;
• பாஸ்தா மற்றும் அனைத்து வகையான தானியங்கள்;
• உருளைக்கிழங்கு, பீட் மற்றும் கேரட்.

கீட்டோ உணவிற்கான சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட அட்டவணைகள் பொதுவாக பின்வரும் தயாரிப்புகளை உள்ளடக்குகின்றன:

1. இறைச்சி - அது ஒரு பறவை (கோழி, வான்கோழி), முயல் மற்றும் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி என்றால் நல்லது.
2. பால் பொருட்கள், வெறுமனே defetted. இது சர்க்கரை, கேஃபிர் அல்லது புளிக்கால் சுடப்படும் பால் இல்லாமல் பால், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் தயிர் போன்றது.
3. எந்த அளவு முட்டைகள்.
4. மீன் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் ஹெர்ரிங், டூனா, சால்மன் மீது கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
5. எந்த காய்கறி மற்றும் பழம், ஆனால் ஒரு குறைந்த அளவு, அவர்கள் சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் என்பதால்.

எந்த keto உணவு கொள்கைகள்

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கான வேறு சில கொள்கைகள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விளைவுகளை அடைய மிகவும் முக்கியம்.

முதலாவதாக, நாளொன்றுக்கு முறையான விதிமுறைகளில், கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 2000 ஐ விடக் குறைவாக இருக்க வேண்டும், இல்லாவிட்டால் எடை இழக்க முடியாது.

இரண்டாவதாக, சுழற்சி. இனிப்பு, பேக்கிங் மற்றும் தானியங்களின் நிராகரிப்பு மிகவும் எளிதாக நீங்கள் பொறுத்து இருந்தாலும், கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து உணவுகளில் உள்ள சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கும் வகையில் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது. சிறந்த அட்டவணை 2 வாரங்கள் 2 ஆக இருக்கும். முதலில் ஆரம்பத்தில் கெட்டோ உணவு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்க வேண்டும்.

மூன்றாவது, உணவுக்கு சரியான வழி, நாள் ஒன்றுக்கு 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கூடுதலாக இல்லை.

உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குகிற எந்த உணவு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது அல்ல, மேலும் ஆரோக்கியமான நபர் அதை பன்டி வைட்டமின் சிக்கல்களைப் பயன்படுத்துவதோடு சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.