ஊட்டச்சத்து Kovalkov: "எடை இழக்க சாப்பிட என்ன?" தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உணவில் Kovalkova சேர்க்கப்படவில்லை

அதன் செயல்பாடு ஊட்டச்சத்து ஒரு சில ஆண்டுகளில் அலெக்சீ Kovalkov நூற்றுக்கணக்கான மக்கள் எடை இழக்க உதவியது. அவரது முறை சாரம் என்ன? என்ன நீங்கள் எடை இழக்க உணவு சாப்பிட வேண்டும்? இந்த நீங்கள் கட்டுரை படித்து கற்று கொள்கிறேன்.

பாடத்திட்டத்தை விட்டே

Dietician அலெக்சீ Kovalkov அவர் ஏப்ரல் 19, 1962 இல் மாஸ்கோவில் பிறந்தார். பள்ளியில் ஒரு நல்ல மாணவர், நான் ஒரு புல்லி இருந்ததில்லை. அவரது எதிர்கால தொழிலை, எங்கள் ஹீரோ ஒரு இளம் பெண்ணாக முடிவு. உயர் கல்வியின் ஒரு சான்றிதழில் உங்கள் கைகளில் பெற, அலெக்ஸி ஒரு பல்கலைக்கழக நுழைய அவற்றை சென்றார். Pirogov. அவர் வெற்றிகரமாக தேர்வில் தேர்ச்சி மற்றும் மருத்துவ ஆசிரியர் கூடங்களில் சேர்ந்தனர். 1991 ஆம் ஆண்டில் பட்டம் ஒரு டிப்ளமோ வழங்கப்பட்டது. இப்போது Kovalkov தன்னை ஒரு மருத்துவர் அழைக்க முடியும்.

2006 ஆம் ஆண்டில், எங்கள் இன்றைய ஹீரோ உணர்வுவிதி துறையில் பயிற்சியளித்தார். வகுப்புகள் முதுகலை கல்வி மருத்துவ அகாடமி நடத்தப்படுகின்றன. "உணவுமுறை நிபுணர்கள்" - ஒரு முழு நிச்சயமாக கொண்ட, அலெக்ஸ் ஒரு புதிய சிறப்புத் பெற்றார். Kovalkov மக்கள் உங்களை நூற்றுக்கணக்கான அதிகமாக எடை விடுபட உதவியது. அவர் தனது சொந்த முறை பரிசோதித்தது. விளைவாக எல்லோருடைய எதிர்பார்ப்புகளையும் மீறிவிட்டதாக. 7 மாதங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து 80 கிலோ கைவிடப்பட்டது.

நடவடிக்கை

எப்படி இவ்வளவு பெரும் தோல்வியைச் எடை ஊட்டச்சத்து Kovalkov முடிந்த? எடை இழக்க சாப்பிட என்ன? இன்று இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்கள், பல மக்கள் ஆர்வமாக. வியப்பூட்டும்படியாகவும் ஒன்றுமில்லை. அனைத்து பிறகு, எய்ட்ஸ் இணைந்து உடல் பருமன் அடிக்கடி XXI நூற்றாண்டின் பிளேக் அழைக்கப்படுகிறது.

2010 இல், ஒரு ஊட்டச்சத்து Kovalkov மருத்துவம் ஹோல்டிங் "MEDEP" தனது சொந்த மருத்துவமனையை திறக்கப்பட்டது. தங்களுக்காக நிறுவனங்கள் புள்ளி பேசுகிறார்கள். இந்த மருத்துவமனையை இருப்பதை போது எடை 3000 க்கும் மேற்பட்ட நோயாளிகள் இழக்க முடிந்தது.

மார்ச் 2012 ல், Kovalkov முனைவர். ஒரு அடிப்படையில் இது அதிகப்படியான எடை விட்டொழிக்க இலக்காக ஆசிரியரின் முறை நடந்தது.

புத்தகங்கள் பட்டியலில்

பல மக்கள் Kovalkov ஊட்டச்சத்து உதவியது. எடை இழக்க சாப்பிட என்ன? இந்த கேள்விக்கு பதில் அவரை எழுதிய புத்தகங்களில் காணலாம். 2010 இல், சந்தை, அச்சிடப்பட்ட தோன்றியதால் பதிப்பு ஊட்டச்சத்து Kovalkov எழுதப்பட்டு. புத்தகம் "எடை மீது வெற்றி" என்றே அழைக்கப்பட்டது. அது விரிவாக வளர்ந்த Kovalkova ஒரு நுட்பங்கள் விவரிக்கப்பட்டால். ஆசிரியர் உடல் பருமன் காரணங்கள், மனித உடலில் சில உணவில் உள்ள தாக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு பங்கு பற்றி சொல்கிறது.

2012 ல், அவர் இரண்டாவது கணக்கில் புத்தகம் ஊட்டச்சத்து அலமாரிகளில் தோன்றினார் - "மனதுடன் எடை இழந்துவிட!". ஒரு சில நாட்களில் முழு பதிப்பு எடை குறைக்க விரும்பும் மக்கள் வெளியே விற்கப்பட்டது. பல விரும்ப உணவில் Kovalkova. ஒரு மாதம் பட்டி, நீங்கள் உங்கள் சொந்த செய்ய முடியும். முக்கிய விஷயம் - முறை மற்றும் ஆசிரியர் பரிந்துரைகளை கண்காணிக்க.

விரிவுரைகள் பரிமாற்றம்

இன்று அலெக்ஸி Kovalkova ஒரு நிபுணர் தவறாமல் "டெஸ்ட் கொள்முதல்", "வாழ்விடம்", "வாழ்க்கை டேஸ்ட்", மற்றும் பல உட்பட பல்வேறு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள், அழைக்கப்பட்டார் என. என்

எடை இழக்க சாப்பிட என்ன உணவு அன்று எங்கள் ஹீரோ மீண்டும் மீண்டும் சேனல் "முகப்பு" ஒளிபரப்பப்பட்டது தங்கள் திட்டங்களில் கூறியுள்ளார். சமீபத்தில் dietician இணைய பேரவைகளிலும், அச்சு ஊடகங்களின் பிரதிநிதிகள் உரிமையாளர்கள் ஒத்துழைத்து வருகிறது.

நுட்பம்

குறைந்த CARB உணவு Kovalkova அது மிகவும் பிரபலமாகி இருக்கின்றது. ஆனால் நீங்கள் அதன் செயல்திறனை முயற்சி முன், நீங்கள் நுட்பங்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உணவில் அடிப்படையில் தேவையான பயன்படுத்துவது ஆகும் ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் பொருட்கள் (> 50). Kovalkova படி, அது "கெட்ட" கார்போஹைட்ரேட் (<50) மனித உடல் பருமன் தூண்ட உள்ளது. எனவே அவர்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும். "நல்ல" கார்போஹைட்ரேட்டுக்குப், அவர்கள் கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் பயன்படுத்த முடியும். அனைத்து பிறகு, அவர்கள் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளுக்கு தாமதமாக முடியாது.

வளர்ந்த Alekseem Kovalkovym நுட்பம், layed மெனு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி வழங்குகிறது. புலப்படும் முடிவுகளை ஆரம்ப தோற்றம் ஒரு நாளைக்கு அமெரிக்க குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் கையாளவேண்டும். இந்த ஜாக்கிங் ஒரு பைக் சவாரி, மற்றும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி இருக்க முடியும்.

புலப்படும் முடிவுகளை உத்தரவாதம் என்று பொது உணவில் விதிகள் வருமாறு.

1. வலது மனப்பாங்கின். நீங்கள் சித்ரவதையினால் ஒரு உணவில் எடுத்துவிட்டால், அது அதை உட்கார ஒரு நீண்ட நேரம் இருக்க முடியாது. எனவே, இது சுகாதார மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த அவசியம் என்று யோசனை தங்களை அனுசரித்து.
2. தண்ணீர் 2 லிட்டர் என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்தவும். பிளஸ் பச்சை தேயிலை 2-3 கப். அது உணவு முன் 5-10 நிமிடங்கள் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க விரும்பத்தக்கதாகும்.
3. மெனு வரை வரைதல். உணவில் தற்போது தவிடு, பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பருவத்தை மற்றும் பால் பொருட்களிலும் பெர்ரி இருக்க வேண்டும்.
4. வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களில் உடன் கூடுதலாக. இந்த சுகாதார மாநிலத்தில் பிரச்சினைகள் தவிர்க்க மற்றும் முடி இழப்பு மற்றும் ஆணி மூட்டை தவிர்க்க வேண்டும்.
5. உப்பு குறைவாக உட்கொள்வது. ஆனால் அது இருந்து மறுக்கும் மிகவும் சாத்தியமற்றது.
6. பின்ன சக்தி. பகுதிகள் சிறிய இருக்க வேண்டும் - 150-200, அங்கு ஒவ்வொரு 2-3 மணி தேவைப்படுகிறார்கள்.
7. பயன்படுத்துதல் காய்கறி கொழுப்பு மற்றும் புரத.
8. அன்றாட செயல்பாடுகளை. , புதிய காற்று நடக்க நாளைக்கு குறைந்தது 1 மணி. காலையில், திறந்திருந்த ஜன்னல் மணிக்கு பயிற்சிகள் செய்ய.

Kovalkova எத்தனை உணவில் நீடிக்கும்? படிகள் அவளை கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு முக்கிய செயல்பாட்டுப் சுமை உள்ளது. இது உணவில் நிலைகளில் மாற்ற விலக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பொருட்கள் அமைக்க குறிப்பிடப்படுகிறது.

பயிற்சி மற்றும் முதல் படி

எந்த உணவில் - உடல் மன அழுத்தம். எடை இழக்கும் செயல்முறை தயார் நன்கு இருப்பது தேவை பிரச்சினைகள் தவிர்க்க. அதன் கால - 3 வாரங்கள். இந்த காலகட்டத்தில், பின்வரும் உணவுகள் சாப்பிட அனுமதி:

• பீன்ஸ்;
• கிரீன்ஸ்;
• காய்கறிகள் (கேரட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஆகியவற்றில் தவிர);
• ஆழமான செயலாக்கம் இல்லாமல் பயிர்கள்;
• பழம் (வாழைப்பழங்கள் தவிர).

3 வாரங்கள் நீங்கள் உங்கள் உடல் சுத்தம் மற்றும் 5-6 கிலோ அகலும். இது அனைத்து ஆரம்பகட்ட எடை பொறுத்தது.

இது உணவில் முதல் நிலை தொடங்க நேரம். அது 1 2 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். மிகவும் தீவிரத்தையும் பொறுத்தவரை 1st நிலை மிகவும் கடினமான காலம் ஆகும். ஆனால் அது உயிர் பிழைக்க தகுதியுடையவர், பிறகு எல்லாமே "கடிகார போன்ற" இருப்பர்.

தடை கீழ் பின்வரும் தயாரிப்புகளாக உள்ளன.

1. பதிவு செய்யப்பட்ட.
2. மசாலா.
3. வறுத்த மீன்.
4. கொழுப்பு இறைச்சிகள்.
5. புகைபிடித்த.
6. பேக்கிங்.

சூப்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு (புரத ஆதாரங்கள்) - அனைத்து இந்த Kovalkova உணவில் வழங்குகிறது. ஒரு மாதம் பட்டி, நீங்கள் உங்கள் சுவை மற்றும் ஆசை வைக்க முடியாது. இங்கே உணவில் முதல் படி ஒரு உதாரணம் ஆகும்.

• காலை உணவு: தவிடு கொண்டு தயிர் ஒரு கப், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் கப்.
• மதிய உணவு: இரண்டு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிட.
• மதிய உணவு: தக்காளி, வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஒரு சில ஆலிவ் கொண்டு கலவை செய்தல். தாவர எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு உடையணிந்து.
• சிற்றுண்டி: ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிட, காய்கறி-பழ சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.
• டின்னர்: கடின, 2 முட்டைகள் வேகவைத்த கொதிக்க பானங்கள் இனிப்பு இல்லாமல் பலவீனமான தேநீர் இருக்க முடியும்.

குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான நீர் ஒரு நாள் குடிக்க மறக்க வேண்டாம். இந்த எடை இழப்பு ஒரு மிக முக்கியமான நிலையாகும்.

இரண்டாம் நிலை

இந்த காலகட்டத்தில், குடல் தூய்மைப்படுத்தும். நீங்கள் சுத்தமான நீர் குறைந்தது 1.5 லிட்டர், மற்றும் பச்சை தேயிலை மேலும் 3 கப் குடிக்க வேண்டும். இந்த விதிமுறை Kovalkov ஊட்டச்சத்து நிறுவப்பட்டது. எடை இழக்க சாப்பிட என்ன? இப்போது நீங்கள் அனைத்து தெரியும்.

உணவில் இரண்டாம் கட்டம் மாதிரி மெனு.

• காலை, நாம் தவிடு பிளஸ் wholemeal ரொட்டி ஒரு துண்டுடன் தயிர் சாப்பிட.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.
• மதிய உணவு குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்) மற்றும் கோழி அல்லது மீன் கொண்டு சுண்டவைத்தவை காய்கறிகள் கொண்டிருக்கும்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பழம் சாப்பிட, ஆனால் 300 கிராம் மிகாத
• டின்னர்: இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள், பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாலட், தாவர எண்ணெய் ஒரு சில துளிகள் ஆடை அணிந்திருந்தது புரத.

இரண்டாவது கட்டத்தின் கால - 30 நாட்கள். நீங்கள் எடை கடந்த கட்டத்தில் போன்ற தீவிர விழமாட்டேன் என்று உண்மையில் தயாராக வேண்டும்.

மூன்றாம் நிலை

எங்கள் பணி - இரண்டு முந்தைய கட்டங்களில் பெற்று முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கு. உணவில் இந்த கட்டத்தில் ஒரு இனிப்பு, மாவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட அரிசி சேர்க்க முடியும். மற்றும் நியாயமான அளவில் அனைத்து இந்த. நீங்கள் ஒரு உணவு உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் கலந்து முடியாது. கொழுப்பு தினசரி அளவு '60 மீறவில்லை என்று பார்த்துக்கொள்ள

மூன்றாம் நிலை எந்த காலகட்டத்தில் உள்ளது. அது ஒரு வாழ்நாள் நீடிக்கும். நீங்கள் பிரிக்க மற்றும் பிளவு உணவு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று பொருட்டு உங்கள் உருவம் வைக்க விரும்பினால்.

மூன்றாவது படி, நீங்கள் கொண்டிருக்க முடியும்:

• (தோல் இல்லாமல்) கோழி;
• காய்கறிகள் (கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உட்பட);
• பழங்கள்;
• மீன்;
• கொழுப்பு குறைந்த அளவு விழுக்காடு பால் பொருட்கள்.

இந்த நிலையில் பட்டி இரண்டாவது கட்டத்தின் ரேஷன் சிறிதளவு வேறுபடுகிறது. நீங்கள் அதை மதிய நீக்க வேண்டும் என்று ஒரே விஷயம். மதிய உணவு பாலாடைக்கட்டி (300 கிராம்), மீன் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி கொண்டிருக்கும். ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்க கூடாது என்று காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்பட்ட. இரவு உணவிற்கு ஒரு கலவை தயார் வேண்டும். உதாரணமாக, வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் உள்ளது. தாவர எண்ணெய் நிரப்புதலாகவும் ஏற்றது. 2-3 மணி படுக்கை முன் 2 முட்டை வெள்ளை சாப்பிட முடியும்.

தொழில் நுட்பத்தை முடிவுகளையும் நன்மைகள்

உணவுமுறை அலெக்ஸி Kovalkova சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் படிப்படியாக எடை இழப்பு அடிப்படையில். இந்த அணுகுமுறை உடல் எடை இழப்பு செயல்முறை மீது பாதகமான விளைவுகளை குறைப்பதற்கு அனுமதிக்கிறது. மருத்துவர் ஏ அனைத்து பரிந்துரைகளை கருத்தில் கொண்டு சாத்தியமான Kovalkova 3-4 கிலோ எடை ஏற்கனவே ஆயத்தக் கட்டத்தில் உள்ளது குறைக்க. 2 வது மற்றும் 3 வது கட்டங்களின் முடிவுகள் ஆரம்பகட்ட எடை பொறுத்து அமையும். ஆய்வின்படி, பருமனான மக்கள் 10, 15 மற்றும் கூட 20 கிலோ கொட்டகை. ஆனால் முக்கியமான விஷயம் - விளைவாக சரிசெய்து நீண்ட காலமாக அது வைக்க.

எச்சரிக்கைகள்

உணவுமுறை Kovalkova மருத்துவர் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு சஞ்சீவி. இது எல்லோருக்கும் இல்லை என்று தான் அர்த்தம். நாட்பட்ட நோய்கள் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள், உங்கள் சுகாதார ஆபத்து இல்லை. அவர்கள் நிபுணர்கள் ஆலோசனை வேண்டும்.

Kovalkova பெறப்படும் பரிந்துரைகள்

எடை இழக்க விரும்பும் மற்ற ஒவ்வொரு நபர், பின்னர் அடுத்த மாதத்தில் முதல் நாளில், ஒரு திங்களன்று வைக்கும் ஒரு உணவு தொடங்கும். அது ஒரு நீண்ட நேரம் ஆகலாம்.

நீங்கள் தெரியும், அவர் அலெக்சீ Kovalkov உடல் பருமன் அவதிப்பட்டார். ஆனால் அவர் உங்கள் பசியின்மை தடுத்து மற்றும் சாதாரண காட்டி எடை கொண்டு முடிந்தது. முக்கிய எதிரி மெலிந்த உருவம் அவர் வேகமாக காபோவைதரேற்று நினைக்கிறது. இந்த குறிப்பாக துரித உணவு மற்றும் கேக் உள்ளது. அனைத்து சுகாதார உணவு போன்ற ஒரு சுவையான, ஆனால் ஆபத்தான மறுக்கும் வலிமை வேண்டும். ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு டாக்டர் Kovalkov ஒரு நாள் 1-2 பீஸ்ஸாவாக சாப்பிட, சோடாக்கள் குடித்து. ஆனால் இப்போது தனது உணவு மட்டுமே ஆரோக்கியமான உணவு - காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான மீன் மற்றும் கோழி மார்பக.

சில ரஷ்யர்கள் விடுமுறை மற்றும் கடற்கரையில் தகுதி தோற்றம் மட்டுமே செல்ல எடை இழக்க. மற்றும் வெளிநாட்டு ஓய்வு இவை "பஃபே" ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஒல்லியான விதிகள் பற்றி மறக்க. அத்தகைய பெருந்தீனி உணவில் போது பெறப்படும் அனைத்து முடிவுகளின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, வீண் போக. இது ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு ஆகும் - நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அது ஒரு வாழ்நாள் இணங்கி நடக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு கூட புலனாய்வு அணுகினர். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம் இழக்க மற்றும் தேவையான முடிவுகளை பெறுவது, வழக்கு கைவிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி செல்ல. ஒரு மாதம் கழித்து, எடையானது மீண்டும் உணவு இந்த நேரத்தில் அனைத்து வலது இருந்தாலும் வர முடியும்.

விமர்சனங்கள் மெல்லிய

மிக ரஷ்யர்கள் ஒரு தொழில்நுட்பமானது Kovalkova, இதன் ஆசிரியர் நன்றியுடன் கற்பனை முயன்றார். ஒரு உணவில் முக்கிய நன்மைகள் அவர்கள் பட்டினி மற்றும் உணவு பன்முகத்தன்மை இல்லாததால் அழைக்க. சிலர் தங்கள் முடிவுகளை பெருமை. ஒரு 20 நாட்களில் 4 மாதங்களில் 15 கிலோ, மற்றொரு 10 கிலோ இழந்தார்.

நடைமுறை பற்றி எதிர்மறை விமர்சனங்களை மேலும் வந்து, ஆனால் அவர்கள் சில உள்ளன. அவர்கள் குடிமக்கள் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது முடிவுகளை பற்றாக்குறை மற்றும் உணவில் நீண்ட கால பற்றி புகார் உள்ளன.

முடிவில்

நாம் என்ன ஒரு ஊட்டச்சத்து Kovalkov பற்றி பேசினார். எடை இழக்க சாப்பிட என்ன? இந்த கேள்விக்கு நீங்கள் இப்போது அறியப் படுகின்ற பதில். தனி மற்றும் பிளவு உணவு - முறை Kovalkova அடிப்படையில் உருவாகும். சிறந்த விளைவாக பரிந்துரைகளை உட்பட்டு உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது.