எப்படி இடுப்பு எடை இழக்க. காம்ப்ளக்ஸ் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நீண்ட உறுதியாக அன்றாட வாழ்க்கையில் நிறுவப்பட்டுள்ளன. அனைத்து பிறகு, அவர்கள் சொல்வது போல், ஒரு ஆரோக்கியமான உடலில் - ஆரோக்கியமான மனதில். அது உடல் அழகாக இருக்கிறது என்று விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். ஆனால் அதை எப்படி கவர்ச்சிகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான செய்ய? நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி வேண்டும், மற்றும் பயிற்சிகள் மிகவும் நன்கு தேர்வு தொகுப்பு சரியாக மெலிந்த மற்றும் பொருத்தம் எண்ணிக்கை கண்டுபிடிக்க உதவும் இருப்பின், இதுவே சரியான தான். பிரச்சனை பகுதியில் பல பெண்களும் சிறுமிகளும் கால்கள் மற்றும் தொடையின் கூட முழு; இதனால், இப்போது நாம் இடுப்பு எடை எப்படி இழக்க பற்றி பேசுவோம்.

ஆரம்பித்துவிடும் இனிப்புகள் மற்றும் மாச்சத்தான உணவுகளின் பற்றி மறக்க, அவர்கள் மேலதிக மாச்சத்துத் நிறைய வேண்டும். உங்கள் உணவில் உங்கள் ஆர்டரை. பவர், ஆரோக்கியமான சீரான மற்றும் அதே நேரத்தில் எளிதாக இருக்க வேண்டும். விருப்பம் இறைச்சி, மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாய்ந்து கொடுக்கப்பட்டது. ஆனால் இல்லையெனில் உங்கள் உடல் நீங்கள் மாட்டேன் பயிற்சியில் மிகவும் கடினமான மற்றும் படைகள் இருக்கும், ஒரு திடமான உணவு உட்கார வேண்டாம்.

அடுத்து நீங்கள் உறுதியாக நானே ஒன்றாக இழுக்க மற்றும் குறைந்தது மற்ற ஒவ்வொரு நாளும் ஈடுபட ஒரு கோல் அமைக்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சில வாரங்களில் விரும்பிய முடிவுகளை பார்ப்பீர்கள்.

இடுப்பு எடை இழக்க எப்படி - உணவு

தவிர்த்திடுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் பின்வரும் உணவுகள் உங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க: வறுத்த, புகைபிடித்த, விரைவு உணவு, சுவையூட்டிகள், சோடா, இனிப்பு, மாவு, கொழுப்பு இறைச்சிகள், கொத்தமல்லி, மயோனைசே, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கூழ் சூப். இரவில் சாப்பிடுவதை பற்றி மறந்து, மாலை ஆறு பிறகே kefir அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி குறைந்துள்ளது. முன்னுரிமை இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாள் வரை, திரவங்கள் நிறைய குடிக்க.

தொடைகளில் எடை இழக்க எப்படி - பயிற்சிகள்

அது ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் செல்ல அவசியம் இல்லை, நீங்கள் வீட்டில் சமாளிக்க முடியும். மறுபடியும் மறுபடியும் மிக அதிக எண்ணிக்கையில் முதல் முறையாக தொடர வேண்டாம். அது அடுத்த நாள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மீண்டும் 10-15 முறை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஒரு ஒற்றை அணுகுமுறை தொடங்க, மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தி கொள்ள அது எளிதாக மூன்று அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க கொடுக்கும் இறுதியாக. நீங்கள் ஒரு தனியார் வீட்டில் வாழ்ந்தால், திறந்த ஜன்னல் அல்லது வெளியில் முற்றத்தில் பயிற்சி.

சுவர் எதிராக ஸ்குவாட்கள் நீங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் எடை இழக்க உதவும். எனவே, சுவர் எதிராக எழுந்து தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகலம் அதை தள்ள உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து. உள்ளிழுக்க மெதுவாக உங்கள் முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் வரை உங்களை கீழே குறைக்க. ஒரு சில விநாடிகள் பிடி, மற்றும் சுமூகமாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப மூச்சை. 15 முறை (முதல் முறையாக பிரச்சாரம்) 2 செட் செய்யுங்கள்.

ஒரு வட்டம் அடி சுழற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் உள்ளே மற்றும் மேல் தொடைகள் சுத்தம் செய்ய உதவும். உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் கால்கள் நேராக்க மற்றும் தரையில் உங்கள் இடுப்பு அடுத்த உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். ஒரு கால் தூக்கி பின்னர் 10 ஒரு கடிகார திசையில் அது 10 வட்ட பெரிய ஊசலாட்டம் செய்ய - எதிராக. மற்ற காலை அதே செய்யுங்கள்.

தொடைகள் எப்படி குறைக்க மற்றும் பிட்டம்: ஒரு உடற்பயிற்சி ஆழமான குந்துகைகள் - நேராக ஸ்டாண்ட் தவிர அவரது அடி தோள்பட்டை அகல வைத்து, அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை. ஸ்லோ, ஆழமான குந்து (20-30 முறை முதல் முறையாக, பின்னர் 50) மெதுவாக படிப்படியாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. பிட்டம் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி - அவரது முழங்கைகள் தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்படும் மேல், அவள் மடியில் நிற்க. லோவர் மீண்டும் மீண்டும் நேராக, வளைந்து இல்லை. உள்ளிழுக்க லிப்ட் மீது தவிர்க்கப்பட்ட மூச்சை போன்ற தரையில் ஒரு நிமிர்ந்து கால் இணை. எனவே நீங்கள் பல முறை செய்ய வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயம் மூச்சு கண்காணிக்க.

அடி தவிர தோள்பட்டை அகல, ஆழமான மற்றும் பரந்த குந்து மற்றும், ஒரு கால் நேராக்க மற்ற புவியீர்ப்பு மையம் மாற்றம் - முழு சிக்கலான முழு ஒரு பூனை போன்ற, ஒரு அழகான மற்றும் மென்மையான இருக்கும் பேனர், உள்ளது. குதிகால், மீண்டும் நேராக, ஆஃப் கிழிந்த இல்லை பிட்டம் மீண்டும் தீட்டப்பட்டது. நாம் உட்கார்ந்து மெதுவாக விநாடிகள் மற்றும் பிற காலில் 10 ரோல்ஸ் குலுக்கியது. நாம் அதையே செய்வார்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் எனவே 3 முறை நீட்டி.

நீங்கள் 2 முறை ஒவ்வொரு நாளும் சமாளிக்க என்றால், விளைவாக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டேன், மற்றும் மாதங்களில் ஒரு ஜோடி பிறகு நீங்கள் இடுப்பு எடை எப்படி தோற்றுப்போனது தங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் குறிப்புகள் உதவி செய்ய செய்ய ஆரம்பிக்கும்!