எத்தனை வேகமாக எடை இழக்க கயிறு குதிக்க வேண்டும்?

ஜம்ப் கயிறு - எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக மட்டும், ஒரு உட்பட்டது, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் வருகை விலையுயர்ந்த தேவையில்லை என்று ஒன்று. இந்த மிக, அதன் செலவு விருப்பத்தை மலிவு நீங்கள் விரைவாகவும் திறம்பட கூடுதல் கிலோ விடுபட முடியும் உள்ளது. நீங்கள் இப்போது கேள்வி ஆர்வமாக: உங்களுக்கு தேவையான எவ்வளவு கயிறு மீது குதிக்க, எடை இழக்க? தீவிர மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி விரும்பிய விளைவு கொடுக்கும், முடிவுகளை நீண்ட நேரம் காத்திருக்க முடியாது. உங்கள் சுகாதார மேம்படும், சுவாச மேலும் கூட எடை விட்டு துவங்கும் ஆகிறது.

குதிக்க - இந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்

ரோப் செல்லவும் - அது மற்றதைப்போல, அதே போலி தான். ஒழுங்கு முறைப்படி பயிற்சிகள் விளைவாக பிறகு உள்ள நிலையைக் காட்டிலும் மோசமாக இருக்கும் உடன் டிரெட்மில், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நீச்சல். திட்டமிட்டு, இல்லையெனில் நேர்மறை இயக்கவியல் நீங்கள் பார்க்க வேண்டாம்: கேள்வி, நீங்கள் எடை இழக்க கயிறு மீது குதிக்க வேண்டும் எவ்வளவு பதில் எளிது. நீங்கள் தங்களை ஒவ்வொரு நாள் சுமை வரைவதற்கு மற்றும் அது பின்பற்ற ஒரு தெளிவான திட்டத்தை செய்ய வேண்டும்.

சுகாதார நேர்மறை தாக்கம்:

• வழக்கமான ஜம்பிங் கயிறு அவர்களை வலுவான மற்றும் இரத்த கட்டிகளுடன் தடுக்க செய்து, கால்கள் பலப்படுத்துகிறது.
• அது கணிசமாக வேலை மேம்படுத்தும் செவி முன்றில் அமைப்பின்.
• வகுப்புகள் இதய நோய் நிகழாதபடி.
• இந்த ஒரு சிறந்த cellulite தடுப்பு உள்ளது.

மேலே அனைத்து தவிர, உடல் குதித்து சுரக்கிறது போது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன். இந்த பயிற்சி நாள் முழுவதும் நேர்மறை ஆற்றல் உங்களுக்கு வசூலிக்கும் என்று பொருள்.

எவ்வளவு நேரம் நான் எடை இழக்க ஒரு நாள் கயிறு குதிக்க வேண்டும்

தங்களை கூடுதல் எடை பெற கேட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் முக்கிய கேள்வி விளைவாக வரும் நீண்ட இல்லை என்று, ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி தீவிரம் இருக்க வேண்டும் என்ன.

முதலில், நீங்கள் கயிறு குதித்து தொடங்க விரைவில், பயிற்சி அதிர்வெண் நாள் முழுவதும் பிரிக்கலாம் வேண்டும். மூன்று அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும், நேரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் எடுக்கும். மட்டுமே சுமை அதிகரித்துள்ளது முடியும் என்று பிறகு, அனைத்து வாரம் ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலையில் கொள்ளுங்கள். அது தசை குழு அதிகமாக சுமை நீங்கள் அனைத்து அது சமாளிக்க சாத்தியமற்றது இருக்கும் உடம்பு சரியில்லாம கிடைக்கும் என்பதே உண்மை, ஏற்படலாம் என்று காரணம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முன் அவ்வாறு செய்ய முடியாது.

நாம் வேகத்தை சேகரிக்க

எனவே, எவ்வளவு எடை இழக்க நாள் கயிறு மீது குதிக்க வேண்டும்? முதல் வாரத்தில் பயிற்சி தீவிரம் உயர் அல்ல, ஆனால் அது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்கும் போதும். மேலும், விளைவு நீங்கள் ஜம்பிங் முடித்த பின்னர் பல மணி நேரம் செயல்பட தொடரும்.

பின்னர் இரண்டாவது வாரத்தில் தங்களை தேதியை செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10 நிமிடங்கள் சேர்க்க முடியும். இப்போது உங்கள் ஒரு அணுகுமுறை 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் இருந்து இருக்கும். நீ நல்லா உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீடிக்கின்றன அதை செய்யாதே முடியும் கூட

ஒவ்வொரு வாரமும் சேர்க்க முடியும் என்று அதிகபட்ச நேரம் - 10 நிமிடங்கள் ஆகும். உடல் hasteless சுமை கிடைக்கும், மற்றும் தசைகள் மீது மின்னழுத்த உணர மாட்டாய்.

சரியாக எப்படி குதிக்க அறிக

சில நீங்கள் எடை 10 கிலோ இழக்க கயிறு மீது குதிக்க வேண்டும் எவ்வளவு தெரியும், நீங்கள் இன்னும் சரியாக செய்ய முடியும். அது எளிய போலி என்று தெரியவில்லை என்று, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• தசைகள் வெப்பமூட்டும் தேவை எப்போதும் உள்ளன. இந்தப் பயிற்சியானது ஆரம்பத்தில் கூட தீவிர குதிக்க தேவையில்லை என்று இந்த காரணம் உள்ளது. உங்கள் உடல் பழகி கொள்ள சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
• குதித்து முழங்கைகள் உடல் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இடத்தில் இருக்க வேண்டும் போது.
• உற்றுப்பார்வையாக மீண்டும் நேராக நேராகப் இயக்கிய உள்ளது.
• முழு காலில் ஜம்ப் நேரத்தில் தரையிறக்கும் வேண்டாம். சாக்ஸ் மட்டும் தரையில் தொட வேண்டும், குதிகால் விமான உள்ளன.

ஒரு கயிறு தேர்ந்தெடுப்பது

ஒரு சுமையை போது, நீங்கள் முடிந்தவரை வசதியாக, இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் எடை இழக்க கயிறு மீது குதிக்க வேண்டும் எவ்வளவு கணக்கிட முன், தங்களை அது வலது நீளம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் தனித்தனியாக உணர வேண்டும்.

இது மிகவும் எளிது. உங்கள் கைகள், கால்கள் உள்ள கயிறு எடுத்து அதை மத்தியில் உங்களை நிலைப்படுத்த. அது மேலோடு சேர்த்து ஆராய்கிறார் என்று தெரியுமாறு கயிறு இழுக்க. உகந்த கைகளில் மார்பு மட்டத்தில் கொண்டு செல்ல அனுமதிக்கும் அளவு வரையில் இருக்கும்.

நீங்கள் தவறு கயிறு தேர்வு செய்தால், பின்னர் வர்க்கம் போது நீங்கள் தொடர்ந்து சங்கடமான நினைப்பார்கள்: சொகுசான கால்கள் அல்லது ஒரு கயிறு குழப்புவதாக உள்ளது. இந்த வழக்கில் திறன் பற்றிய ஆய்வுகள் எதுவும் வெறுமனே அடைய இல்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து நரம்பு சாப்பிடுவேன்.

கயிறு பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஏற்கனவே நீங்கள் எடை இழக்க கயிறு மீது குதிக்க வேண்டும் ஒரு நாள், உங்களை பயிற்சி திட்டம் செய்திருக்கும் எத்தனை முறை தெரியும். இப்போது அது உடற்பயிற்சி தொடங்க நேரம்.

பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

• இரண்டு கால்களிலும் எளிய ஜம்பிங், நாம் என் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து அவர்களை ஞாபகம்.
• (பின்னர் வலது இடது) தாவும் போது மாற்று கால்கள்.
• "வழி தவறிய ஜம்பிங்." செயல்பாட்டில் நீங்கள் பக்கம் பக்கமாக அல்லது ஆதரிக்க முன் இருந்து நகரும் போது இது.
• மிகவும் பயனுள்ள பின்னோக்கி உடற்பயிற்சி உள்ளது. இந்த நேரத்தில், அது அளவு அதிகரிக்கிறது மேலும் கலோரிகள் எரிக்க.
• நீங்கள் கூட சம்பவ இடத்திலேயே ஒரு உருவகப்படுத்துதல் ரன் செய்ய முடியும், அது சிறந்த பலன் அளிக்கின்றன.

பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் தினசரி பயிற்சி திருப்ப முடியும். அதை நீங்கள் துளைகள், ஆனால் மாறாக, வகுப்புகள் மேலும் சுவாரஸ்யமாக செய்யும். முக்கியமாக, நீங்கள் எடை இழக்க கயிறு குதிக்க எத்தனை நிமிடங்கள் தனிப்பட்ட கணக்கீடுகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம், மற்றும் முன் நேரம் இந்த காலம் தாண்ட வேண்டாம்.

ஜம்பிங் எதிர்வினை

கயிறு மீது பயிற்சிகள் மிக முக்கியமான விஷயம் - முதல் 6 நிமிடங்கள் ஆதாரமாக உள்ளது. உண்மையில் இந்த நேரத்தில் உடல் ஆக்சிஜன் இல்லாத இதயத்தின் வேகமாக அடிக்கவும் அதாவது, நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது. அனுபவம் உங்கள் தசைகள் சுமை கொடுத்து பாதிக்கப்படுவதால் இதனை, சாதாரணமாய் நிகழும் ஒன்று, தேவையில்லை.

இத்தகைய ஒரு மாநில 5-6 நிமிடங்கள் தொடரும். நீங்கள் ஒரு கைப்பிடி உள்ள மன உறுதியின் வலிமை கூடு மற்றும் அது தாங்கிக் கொள்ள முடியாத என்றால் அது மிகவும் எளிதாக ஆகவிருந்த. உடல் பழகி, இதயத்துடிப்பு பிராணவாயுவை தீர்ந்துபோன துவங்குகிறது சமன்.

ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் எடை இழக்க கயிறு குதிக்க எவ்வளவு மறக்க வேண்டும். பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்கும், மற்றும் நீங்கள் அமைதியாக பயிற்சிகள் 30-40 நிமிடங்கள் ஒரு நேரத்தில், நேரம் கவனியாது இல்லை செய்வேன்.

போது விளைவாக இருக்கும்

எடை இழக்க நீங்கள் கயிறு குதிக்க வேண்டும் எவ்வளவு நேரம் - இதைப் பயிற்சி இந்த வகை ஈடுபட முடிவு யார் ஒவ்வொரு பெண் தெரிவிக்கவும் கேள்வி. சராசரி எரியும் கலோரிகள் , 15 நிமிடம் பயிற்சி சுமார் 750 கலோரிகள் உள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் எடை பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரம் நுகரப்படுகிறது எவ்வளவு ஆற்றல் துல்லியமாக கணக்கிட விரும்பினால், நீங்கள் 9 கலோரிகள் உங்கள் அளவு கிலோகிராம் ஆல் பெருக்கப்படும் வேண்டும். இந்த முடிவு நீங்கள் சுமையை எரிக்க எவ்வளவு ஆற்றல் குறிக்கும் எண்ணை இருக்கும். நிச்சயமாக, இந்த முடிவை மிக பெரிய இல்லை தோன்றலாம். எனினும், கயிறு குதித்து மிகப்பெரிய பிளஸ் உணவுக்கட்டுப்பாடு போலல்லாமல் பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் எடை பெற மாட்டேன் என்று உள்ளது. கிலோகிராம் படிப்படியாக போகும், விளைவாக பாதுகாப்பாக உள்ளது.

எத்தனை முறை நீங்கள் எடை இழக்க கயிறு குதிக்க வேண்டும்? இந்த மதிப்பு ஒவ்வொரு க்களை தனிப்பட்ட முறையில் இருக்க முடியும். அது பயிற்சியளிப்பதை தீவிரம் பொறுத்தது.

முரண்

கயிறு இன்று காணலாம் பாதுகாப்பான போலி, என்று போதிலும், கருத்தில் கொள்ள முக்கியமானவை என்பதை எதிர்அடையாளங்கள் பல உள்ளன:

• நாம் அவதியுறும் அந்த மக்களுக்கு கயிறு குதித்து பரிந்துரை வேண்டாம் அதிக எடை. இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அடிக்கடி என்ற உண்மையை, நபர் உயிரினம் அக நிலையை தொடர்பான சில பிரச்சினைகளை கொண்டுள்ளது.
• அது தனித்தனியாக நீங்கள் எடை இழக்க கயிறு குதிக்க வேண்டும் எவ்வளவு நேரம், முன்னோக்கிச் நேரம் உடற்பயிற்சிகளையும் தீவிரம் அதிகரிக்க வேண்டாம் கணக்கிட வேண்டும், அது அனைத்து தசை குழுக்கள் ஆபத்தானது.
• நீங்கள் முதுகெலும்பு கொண்டு சிறிதளவு பிரச்சினைகள் இருந்தால், கயிறு கடுமையாக மறுக்கப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் மற்ற உடல் நடவடிக்கைகள் ஆகும்.
• நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றில் எல்லாம் செரிமானத்திற்கும் ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் கொடுக்க தொடங்கும் முடியாது.

இப்போது நீங்கள் எடை இழக்க கயிறு மீது குதிக்க வேண்டும் எவ்வளவு தெரியும் என்று. பயிற்சி இந்த வகை விமர்சனங்கள் மட்டுமே நேர்மறை காணலாம். ஒரே குரலில் அனைத்து என்று ஜம்பிங் சொல்ல - அது உண்மையில் பயனுள்ள தான். சரியான நேரத்தில் மேலாண்மை வகுப்புகள் விளைவாக காத்திருக்க நீண்ட அல்ல. இந்த பொருட்படுத்தாமல் வயது, பல பயிற்சி பற்றிய விமர்சனங்களையும் மூலம் தெளிவாகிறது.