ஒரு மாதம் புரத உணவுக்கட்டுப்பாடு: பட்டி, சமையல், மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளை. எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள உணவில்

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வழக்கமாக ஒரு வாரம் 0.5 1 கிலோ இருந்து, எனினும், அனைத்து தனித்தனியாக, அனைத்து தொடக்க நிலை பொறுத்தது. நீங்கள் அதிக வேகத்தில் எடை இழக்க முன், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் டிஎடிதியான் பேச வேண்டும். சில நேரங்களில் இழப்பில்லாத சுகாதார 30 நாட்களில் சுமார் 10 கிலோ எறிய நிர்வகிக்கிறது. இந்த ஒரு மாதம் புரத உணவில் உதவ முடியும்.

மெனு: சரியான கலோரிகள் தேர்வு

அது எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று ஒரு இரகசிய அல்ல. ஒரே கேள்வி, என்ன சரியாக மற்றும் குறிப்பிடும்படியான என்ன இல். அது ஒரு உணவு திட்டம் பின்பற்ற மற்றும் கலோரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கும் என்று உணவு சாப்பிட முக்கியம், ஆனால் அதே நேரத்தில், உடல் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் பெற வேண்டும். எனவே, உணவு நிச்சயமாக உயர்தர இருக்க வேண்டும். ஒரு மாதம் புரத உணவு குறைந்த கொழுப்புள்ள, ஒல்லியான புரதம், மற்றும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் ஒரு மிகுதியாக கொண்டு முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பால் பொருட்கள் ஒரு சிறிய அளவு கொண்டுள்ளது.

துப்பாக்கி இருந்து முறையில் சேமிக்க

நாம் துப்பாக்கி போன்ற, வளர்சிதை மாற்றம் ஆதரிப்பதோடு இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வு தடுக்க ஒவ்வொரு 4 மணி சாப்பிட வேண்டும். அது உனவுகளினால் விரும்பப்படாத தவிர்க்கப்படுவதால் உள்ளது. மூன்று முக்கிய (காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு) கூட மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீர் என்று இரண்டு கூடுதல் தின்பண்டங்கள்: பொதுவாக, ஐந்து உணவு உட்கொள்ளல் உள்ளன. ஒரு மாதம் புரத உணவு சில நிபந்தனைகளுடன் குறிக்கிறது, ஆனால் சில பொருட்கள் நிராகரிப்பு அல்லது அவர்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் உடல் மிகவும் உறுதியான நன்மைகள் எடுத்து செல்ல முடியும்.

காலை

நீங்கள் முன் கேட்டு இருக்கலாம் என, காலை நாள் மிக முக்கியமான உணவு, மற்றும் நீங்கள் கலோரிகளை குறித்தும் காப்பாற்ற தேவைப்படும் போது இந்த நேரத்தில் அல்ல. அது மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் நிலை பராமரிக்க மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உங்கள் பசி வைத்துக்கொள்வது அவசியம் இருக்க வேண்டும். இந்த காலை பின்வரும் விருப்பங்களில் ஒன்றை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் செய்ய முடியும்:

• சைவ முட்டை புரதங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி துண்டு முழு கோதுமை துருவல்;
• சராசரி வாழை, பெர்ரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்த்து buckwheat மாவு செய்யப்பட்ட ஒரு சில சிறிய அப்பத்தை பாதி.

மதிய

முக்கிய நோக்கம் மதிய வரை அதற்கான மட்டத்தில் ஆற்றல் சிற்றுண்டி பராமரிக்க வேண்டும். இந்த பணியை செய்தபின் பழம் சமாளிக்க. ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் உங்கள் வளர்சிதை தொடர்ந்து வழிசெய்யும். மேலும் பொருத்தமான குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, கடின வேகவைத்த முட்டை, ஆனால் அது உங்களது காலை சாப்பிட்டுவிட்டேன் அந்த உணவுகள் தேர்வு இல்லை நல்லது. உணவு மாறுபடுகிறது வேண்டும்.

மதிய

ஒரு மாதம் புரத உணவு மதிய நீர்வீழ்ச்சி ஏற்றுதல் டோஸ் இதில் உயர்தர புரதம், பயன்பாடு ஆகும். உணவு மீதமுள்ள போதுமான எளிதாக இருக்க வேண்டும். இந்த முழு கோதுமை ரொட்டி, வேகவைத்த அல்லது சுட்ட காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் (வான்கோழி) ஒரு துண்டு இருக்கலாம். அல்லது, இதற்கு மாற்றாக, சால்மன் அல்லது வறுத்த கோழி கலந்து பச்சை சாலட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

போஷாக்குடன் சிற்றுண்டி வழக்கு கேரட் மற்றும் பிற மூல காய்கறிகள், கொட்டைகள் ஒரு சிறிய கையளவு அல்லது ஒரு புரதம் பலகையாக.

இரவு

உங்கள் இரவு வேகமாக மற்றும் wholegrain கார்போஹைட்ரேட் இருந்து விடுபட்டு ஒரு ஒல்லியான புரதம் (மீன் அல்லது வெள்ளை இறைச்சி) மற்றும் புதிய அல்லது சுண்டவைத்தவை காய்கறிகள் நிறைய கொண்டிருக்கும் இருக்க வேண்டும்.

இனிப்பு

இனிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 100 க்கும் குறைவான கலோரி கொண்ட பொருட்கள் தேர்வு என்பதால், அது பழம், nonfat புட்டு அல்லது ஜெல்லி இருக்கலாம். அது மிகவும் விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும் என்று நினைவு இனிப்பு மற்றும் இறைச்சி பயன்பாடு உள்ளது மதிப்பு இந்த கலவையை செரிமானத்தை தாமதப்படுத்தி நொதித்தல் ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இது அவற்றைத் தயாரிக்கும் மதிய அல்லது இரவு பறித்தார் விட, ஒரு தனி டிஷ் போன்ற இனிப்பு சாப்பிட சிறந்தது. நீங்கள் ஏதோ இனிப்பு சாப்பிட்ட பிறகு விரும்பினால், ஒரு நல்ல ஆலோசனை இந்த பானம் ஒரு அற்புதமான வழி தீங்கு ஆசை மழுங்கடிக்கிறது, ஒரு புதினா பச்சை தேயிலை குடிக்க வேண்டும்.

மெனு: வாரம் ஒரு

புரதம் உண்பதால் உயர் ஒரு நிலையான மெனுவில் சார்ந்தது அல்ல. அதன் பெரும் அனுகூலமாக பொருட்கள் வேற்றுமையில் துல்லியமாக உள்ளது. எனினும், வசதிக்காக, நீங்கள் ஏதாவது முதல் வாரத்தில் இந்த உணவில் போன்ற பயன்படுத்த முடியும்.

இத்தகைய ஒரு விருப்பத்தை, ஒரு தோராயமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் மாற்றமுள்ளதாக முடியும், எஞ்சியோர் 3 வாரங்கள் அதே பற்றி இருக்கும். உங்கள் உள்ளுணர்வுகளை தொடர்ந்து, நீங்கள் இரவு விருந்தின் போது ஒரு ஸ்பூன் அளவு எடுத்து அரிசி, buckwheat,, பார்லி அல்லது வேறு எந்த தானிய அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு வேகவைத்த உருளை, படிப்படியாக மேலும் பழங்கள் மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகள் உணவில் சேர்த்து சேர்க்க முடியும்.

பயனுள்ள சமையல்

நீங்கள் அவர்களின் மெனுக்கள் திருப்ப மற்றும் ஒரே நல்ல இல்லை என்று சாப்பாட்டுக்கு தயார், ஆனால் அவர்கள் பார்க்க முடியும்:

• வியல் மாமிசத்தை. ருசிக்க, ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி மாட்டிறைச்சி (400 கிராம்), கருப்பு மிளகு மற்றும் உப்பு: வேண்டும். தயாரிப்பு: இறைச்சி முற்றிலும் படங்களில் சுத்தம் மற்றும் பேப்பர் துண்டுகள் கொண்டு துடைத்தொழித்துவிட்டுப், கழுவ வேண்டும். பின்னர் துண்டுகளாக ஒரு பனை அளவு வெட்டி, மாமிசத்தை தடிமன் 2-2.5 செ.மீ. தாண்ட கூடாது. பெப்பர்'ஸ், உப்பு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கலவை, இறைச்சி தேய்க்க மற்றும் உட்புகுத்துகை க்கான 1-1.5 மணி நேரம் விட்டு. நல்ல வெப்பம் 2 நிமிடங்களில் எண்ணெய் இல்லாமல் இந்த நேரத்தில் மாமிசத்தை வறுக்கவும் பிறகு. பழுப்பு வரை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும், நீங்கள் தாளில் தனிப்பட்ட துண்டுகள் முடித்துவிடுவதற்கு 45 நிமிடங்கள் அதை அனுப்ப வேண்டும். preheated அடுப்பில். 200 டிகிரி சுட்டுக்கொள்ள.

• சாலட் "ஒரு லா சீசர்." நீங்கள் மூன்று சமைத்த கடின வேகவைத்த முட்டைகள், வேகவைத்த ஒரு சராசரி கோழி மார்பக, புதிய வெள்ளரி, சீன முட்டைக்கோஸ் அல்லது கீரை (400 கிராம்), குறைவான கொழுப்பு தயிர், ஒரு சிறிய உப்பு மற்றும் கடுகு வேண்டும். இறைச்சி க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி தன்னிச்சையாக நறுக்கப்பட்ட. மறு நிரப்பல் தயிர் 100 கிராம், கடுகு இன் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் உப்பு ஒரு சிறிய சிட்டிகை கலக்க. பொருட்கள் கலந்து, கலவை பணியாற்றினார் வேண்டும், எலுமிச்சை சாறு அதை முன் தெளிக்க.

அது பின்னர் மிகவும் வெளித்தோற்றத்தில் எளிய மற்றும் சாதாரணமாக பொருட்கள் சுவையான மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் சமைக்க முடியும், ஒரு ஆசை இருக்கும்.

புரத உணவானது ஆணழகர்கள் உள்ளது?

அது புரதம் ஒரு உணவில் அதிக மட்டுமே ஆணழகர்கள் மற்றும் மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தவறு. இது தசை வெகுஜன கட்டமைப்பதில் மட்டுமே உதவுகிறது. வாஃபிள்ஸ் மற்றும் முட்டை இடையே தேர்ந்தெடுக்கும் ஏன், முட்டை தேர்வு நல்லது? ஒரு புரதம் உள்ளது - எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள உணவில் உள்ளதா? அது உண்மையில். புரதம், பட்டினி தடுத்து திருப்தி உணர்வு அதிகரிக்க மட்டுமே எடை இழப்பு, ஆனால் பாதுகாப்பு ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

எப்படி எடை இழக்க?

இன்னும் சிறப்பாக அவர்கள் ஒன்றாக இருக்கும் போது வேலை இந்த காரணிகள், எந்த உகந்ததாக்குவதால் கொழுப்பு எரியும் இரண்டு அடிப்படை வழிகள் உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் புரோட்டீன் உணவு. மாதாந்திர மெனு மற்றும் உங்கள் உணவில் பயனுள்ள மற்றும் தரமான பொருட்கள் ஆதரவாக மாற்ற வேண்டும். சிறந்த இன்னும், ஒரு சரியான உணவு உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கமாக்கியிருக்கிறார்கள்.

கோல்டன் விதிகள்

விதிகள் மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் உடல் மேம்படுத்த உதவ குறிப்புகள் உள்ளன ஒல்லியாகவேண்டிய விமர்சனங்களை அவற்றின் திறனை சான்றாகும். அவற்றில் சில:

1. தவிர்க்க "வெள்ளை" கார்போஹைட்ரேட் (ரொட்டி, அரிசி, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா), அதே போல் வறுத்த உணவுகள், Breaded.
2. அதே உணவு சாப்பிட. மிகவும் வெற்றிகரமான உணவு, பொருட்படுத்தாமல் அவர்கள் அதே பொருட்கள் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் தசைகள் அல்லது உடல் கொழுப்பு இழப்பு, வலுப்படுத்தும் கவனம் என்பதை. முக்கிய விஷயம் - அவர்களை இணைக்க சரியான.
3. புரதம் நிறைய சாப்பிட. அவர்கள் சாதாரண உடல் செயல்பாட்டை கொஞ்சம் போதுமானது கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்ளும் போன்ற குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுமுறையோடு தங்களை அம்பலப்படுத்த பெரும்பாலான மக்கள், குறைவான ஆற்றலைக் புகார். ஒப்பீட்டுக்கு, அரிசி அரை கப் கீரை 1/2 கப் 15 கலோரிகள் இருக்கும் போது, 300 கலோரிகள் உள்ளன! காய்கறிகள் சாப்பிட முடியாது. எனவே கலோரி மீண்டும் ஏற்று ஒரு புரதம் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சேர்க்க மிகவும் முக்கியமானது.
4. வலது அழகுபடுத்த தேர்வு. பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிறந்த காய்கறிகள் மூலம் இட்டு நிரப்பப்படுகிறது.
5. கலோரிகள் குடிக்க வேண்டாம். அது கிட்டத்தட்ட எவ்வித தடையுமின்றி பயன்படுத்த முடியும் நீர் மற்றும் unsweetened பச்சை தேயிலை, பொருந்தாது. ஆனால் குளிர்பானங்கள் மற்றும் ஜூஸ்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் உடன் இது மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள் என்பதால், கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
6. ஒரு வாரம் விடுமுறை வயத்தை அல்லது உணவில் நாள் என்று அழைக்கப்படும் முறை உங்களை ஏற்பாடு. வைத்துக்கொள்வோம், எடுத்துக்காட்டாக, அது சனிக்கிழமை இருக்கும். ஐஸ் கிரீம், அந்த மாதிரி ஒரு சாக்லெட் பார் அல்லது ஏதாவது: இந்த நாளில், உங்களை வழக்கமாக உங்கள் உண்ணும் வலது உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உண்மையில் இருந்து எதையும் உண்ண அனுமதிக்கும். என்று வாரத்திற்கு ஒருமுறை கேக் போன்ற ஒரு சிறிய, எல்லாம் கெடுக்க மாட்டேன் ஒரு வாரம் ஊட்டச்சத்து உங்கள் வளர்சிதை துரிதப்படுத்துகிறது.

புரத உணவுக்கட்டுப்பாடு: மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளை

புரதம் உண்பதால் உயர் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து குறைக்க உதவும். பல்வேறு ஆய்வுகள் எடை Dukan உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் அட்கின்ஸ் மீது, எடுத்துக்காட்டாக, இழக்க நிர்வகிக்கப்படும் அந்த நேர்மறை கருத்துக்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன. புரதங்கள் மிகவும் எடை மேலும் இனிமையான மற்றும் எளிதாக இழக்க இருந்து, குறைந்த மாவுச்சத்து உணவில் இருவரும், சோர்வு மற்றும் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு பற்றிய எண்ணம். எடை இழப்பு பயன்படுத்த யார் சமையல் புரத உணவுமுறை, மக்கள் நாம் சில வெள்ளரிகள் மீது உட்கார்ந்து யார் விட மிக வேகமாக விரும்பிய இலக்குகளை அடைய என்பதை நினைவில்.

எவ்வளவு புரதம் முழு மகிழ்ச்சியை தேவைப்படுகிறது?

ஒல்லியான உடல் நிறை பேணுகிறது எடை மற்றும் கொழுப்பு சேமிக்க, அது 0.5 முதல் எடை கிலோ ஒன்றுக்கான புரதம் 1 கிராம் சாப்பிட வேண்டும். எடை சுமார் 60 கிலோ என்றால், ஒரு உணவு உயர்தர புரதம் சுமார் 20 கிராம் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

Dukan உணவு

ஒரு பிரஞ்சு ஊட்டச்சத்து Ducane இருந்து புரோட்டீன் உணவு சாரம் நான்கு வெவ்வேறு உணவுத் திட்டத்தில், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக கொண்டுள்ளது. ஒரு சிறப்பம்சமாகும் ஆரம்ப கட்டத்தில் புரதம் (இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உணவுகள்) தவிர எதையும் சாப்பிட முடியும் என்று மற்றும் (நாள் ஒன்றுக்கு 3 லிட்டர் வரை) தண்ணீர் நிறைய குடிக்க உள்ளது. அது ஒரு துரிதமான எடை இழப்பு மூலமாகத் தொடங்கியது தன்னுடைய எடையைக் திரும்ப மாட்டேன் என்பதை உறுதி செய்ய படிப்படியாக மற்றும் நீண்ட கால கட்டமைக்கப்பட்ட உணவில் வழிவகுக்கிறது. மற்றொரு இரகசிய மூலப்பொருள் என்பது குடலில் நீர் உறிஞ்சி இதய ஆரோக்கியம் நன்மை திருப்தி ஒரு உணர்வு, உருவாக்கி மலச்சிக்கல் போக்க எந்த Dukan உணவுமுறை ஓட்ஸ், அல்லது மாறாக, ஓட் தவிடு உள்ளது. எடை இழப்பு ஒரு தவிர்க்க முடியாத மற்றும் வேகமானதாக இருக்கின்றது.

எடை இழப்பு புத்திசாலித்தனமாக அணுகி வேண்டும்

வெற்றிகரமான இழப்பு கிலோகிராம் முதல் விசைகளை ஒன்று வலது உங்கள் உடல் உள்ளது என்று ஒரு இலக்கு எடை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுதல், மற்றும் நீங்கள் வாழ்வின் இறுதி வரை மிகவும் முயற்சியும் இல்லாமல் பராமரிக்க முடியும். கணக்கு பாலினம், வயது (பெண்ணின் நிலையான எடை அதிகரிக்கும் ஒவ்வொரு பத்தாண்டுகளுக்கும் உடன்), அதிகப்படியான எடை, அதன் சொந்த வரம்பில் பிரச்சினைகள் ஒரு குடும்ப வரலாறு ஒரு எடுத்து, நீங்கள் சரியான எடைக்கு உங்கள் வழியில் உருவாக்க வேண்டும். இந்த நாம் நம்மை நம்பத்தகாத இலக்குகளை அமைக்க கூடாது என்று அர்த்தம். எல்லாம் தங்கள் சொந்த சுகாதார உட்பட புலனாய்வு அணுகி வேண்டும்.

உயர் புரதம் அடங்கிய ருசியான உணவுகளின் பட்டியல்

புரோட்டீன் உணவு தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளது என்றால், நீங்கள் சாப்பிட முடியும்? இங்கே மிகவும் ருசியான அங்கீகாரம் பொருட்கள் பட்டியல்:

• முட்டைகள். இந்த கிரகத்தில் ஆரோக்கியமாக மற்றும் மிக சத்தான உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
• பாதாம். அது வைட்டமின் ஈ, மாங்கனீசு மற்றும் மெக்னீசியம் உட்பட பல முக்கிய சத்துக்கள் உள்ளன.
• தோல் இல்லாமல் சிக்கன் மார்பக. இந்த மிகவும் பிரபலமான புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். அது தயார் எளிதானது மற்றும் சுவை சலிப்பை அல்ல.
• ஓட்ஸ். இது அநேகமாக கிரகத்தில் ஆரோக்கியமாக தானியங்கள் ஒன்றாகும், பயனுள்ள இழை, மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ், thiamin (வைட்டமின் பி 1) மற்றும் பல சத்துக்கள் ஒரு பகுதியாக உள்ளது.
• தயிர். குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், செலினியம், வைட்டமின் பி 12, ரிபோப்லாவின் (விட்டமின் B2) பணியாற்றுகிறது தயாரிப்பு, மற்றும் பல்வேறு மற்ற சத்துக்கள்.
• எந்த சர்க்கரை கொண்டு கிரேக்கம் தயிர். , டேஸ்டி ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான, அது தயிர் அல்லது மற்ற விட அதிக புரதம் கொண்டிருக்கிறது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.
• பால். உயர்தர புரதம் ஒரு சிறப்பான மூலங்கள் ஒரு கப் தூய புரதம் சுமார் 8 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.

புரதம் பவர்

உடல் செரிமானத்திற்கும் புரதம் உறிஞ்சி அதிக முயற்சி தேவை. இந்த நீங்கள் மேலும் கலோரிகள் எரிக்க என்று பொருள். ஒரு பெரிய பிளஸ் உங்கள் உணவிலிருந்து புரதத்துடனான உணவு உட்கார்ந்து சுமார் 30 சதவீதம் புரதம் செலுத்த இல்லை அந்த விட ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 450 கலோரிகள் குறைவாக சாப்பிட என்று உள்ளது. இந்த உணவில் வெற்றி நீங்கள் கொழுப்பு, இல்லை தசை இழக்க வேண்டும். உடல் மட்டுமே நீங்கள் வலுவான செய்யும், ஆனால் நீங்கள் செயலில் இல்லை இருக்கும் போது கூட கலோரிகள் எரிக்க உதவ தசை, கட்ட புரதம் அமினோ அமிலங்கள் பயன்படுத்துகிறது.

என்ன புரதம் பற்றாக்குறை அச்சுறுத்தும்?

புரத உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் பயன்படும், நரம்பியல் செயல்பாடு பராமரிக்க செரிமானம் உதவிபுரிந்து தசை கட்டிடம் முக்கியமானது, மற்றும் ஹார்மோன்கள் இயற்கையாக சமப்படுத்த மற்றும் அதிகரித்த மனநிலை பராமரிக்க. உணவில் புரதம் பல்வேறு ஆதாரங்கள் போதுமான எண் இல்லாததால், குறிப்பிட்ட அமினோ அமிலங்கள் குறைபாடு ஆபத்து ரன். ஒரு குறைந்த ஆற்றல், அதிகரிப்பதாக தசை நிறை, குறைந்த செறிவு மற்றும் நினைவகம், ஊசலாடுகிறது, நிலையற்று இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் பிரச்சினைகள் அல்லது எடை இழப்பு பிரச்சினைகள் - இதன் விளைவாக. அவர்கள் தொடர்ந்து அழிக்கப்படுகிறது மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும் என, தோல் மற்றும் முடி இருந்து செரிமான நொதிகள் மற்றும் பொதுவாக நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு - புரதங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், அவர்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியாக பார்த்துக்கொள்ள பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உயர்ந்த புரதத்துடனான உணவு உருவாக்க டிப்ஸ்

புரத உணவு (எதிர்விளைவு முடிவுகளை அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த) உண்மையில் எப்படி செயல்படுகிறது என்பதைப். முக்கிய நன்மைகள் பசி, எடை இழப்பு மற்றும் கட்டிடம் தசை வெகுஜன ஷ்ரூ உள்ளன. முதலாவதாக, புரதங்கள் சிறந்த ஆதாரங்கள் அடையாளம் அவசியம். ஒல்லியான இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், பீன்ஸ், சோயா, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முட்டை, பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் - இந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் ஒரு குறைந்த உள்ளடக்கத்தை தயாரிப்புகளாக உள்ளன. உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் சேர்க்க மறவாதீர்கள் ஃபைபர் மற்றும் பிற முக்கிய சத்துக்கள் உள்ளது.

இறைச்சி தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அதன் குறைந்த கொழுப்புள்ள வகைகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மீன் பொறுத்தவரை, பின்னர் அங்கு பருமனாக்கலாம் நல்லது. முட்டை புரதம் ஒரு சிறந்த குறைந்த கட்டண ஆதாரமாக இருக்கிறது. பீன்ஸ் கெட்ட கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதன், இனியும் முழு உணர உதவும். இது போன்ற பால், பாலாடைக் கட்டி மற்றும் தயிர் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சேர்க்க முக்கியம். அவர்கள் மட்டும் ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் வலுவான எலும்புகள் கால்சியம், அத்தியாவசிய புரதப் வழங்கும் ஆனால்.

எப்படி கார்போஹைட்ரேட் சமாளிக்க?

என்பதை புரோட்டீன் உணவு கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் ஈடுபடுத்துகிறது? புரதங்கள் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை உங்கள் மெனு, திட்டமிட்டு போது, அது தானியங்கள், தானியங்கள், பழங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் விகிதத்தை, மற்றும் சில காய்கறிகள் உணவு குறைக்க வேண்டும். அது நீர் நிறைய இழக்க நேரிடும் இந்த பொருட்கள் நுகர்வு குறைப்பு, திடீர் எடை இழப்பு ஏற்படலாம். எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள உணவில் தானியங்கள் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்பாடு, ஆனால் அவர்களில் ஒரு முழுமையான நிராகரிப்பு வழங்குகிறது.

பழங்கள் பொறுத்தவரை, பின்னர் அவர்களை துஷ்பிரயோகம் மற்றும் அது மதிப்பு இல்லை. எனினும், காலை அல்லது பிற்பகல், நீங்கள் தானிய, பாஸ்தா, அல்லது உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறிய அளவு கொடுக்க முடியும் போது கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் ஒரு புரதம் உணவில் வழங்கப்படலாம், ஆனால் அது முதல் விளைவுகள் பெறப்பட்டன மட்டுமே பிறகு. படிப்படியாக, நீங்கள் உங்கள் உணவில் புதிய உணவுகள் சேர்க்க முடியும். ஒரு மாதம் திட்டமிட்ட ஃபைபர் உணவு, பட்டி, அது ஒழுங்காக சீரான என்றால், முடிவுகளையும் வழங்க உறுதி செய்யவும்.