நிவாரண எடை இழப்பு இருந்து, பெண்கள் ஜிம்மின் உடற்பயிற்சிகள்

அடிக்கடி முடக்கப்பட்டது கொழுப்பு பலவீனமான பாலியல் தொகுப்பைக் அதிக வாய்ப்புள்ளது: ஆயுள் பெண் கதாப்பாத்திரங்கள் கொடூரமான ஜோக் விளையாடுகிறார். பெண்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி பிடிக்காது, மற்றும் வார்த்தை "தசை" ஆண்பால் கருதப்படுகிறது. அது கூடாத காரியம். தசைகள் நல்ல வடிவில் தோல் வைத்து, அவர்கள் அவற்றின் இயற்கையான பலவீனமாகின்ற இழந்தால் உடல் விகிதாச்சாரத்தில்.

பெண்கள் ஜிம்மின் உடற்பயிற்சிகள் - துறையில் பல தவறுகள் செய்ய. கழுதை வரை இழுக்க மற்றும் வயிறு நீக்க ஒரு ஆசை வடிவில் வெளியே அமைக்க நோக்கங்கள், உண்மை எதுவென்றால் பெண்கள் வளைவு மற்றும் கால்கள் செய்தியாளர் பலனளிக்கவில்லை என்று வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் அனைத்து தசைகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் ஒரு கவர்ச்சியான உடலமைப்பு உருவாக்க:

• தங்கள் பின்னணியில் இடுப்பு பகுதி டெல்டா (தோள்பட்டை) மூலம் வேலை மெல்லியதாக பார்த்து.
• சரியான ஓவல் பிட்டம் வழங்க தாடை சரிசெய்ய கால்கள் அனைத்து தசைகள் பயிற்சி.
• சரியான காட்டி மீண்டும் பலப்படுத்த மற்றும் சாதாரண பெண்கள் இருந்து உடற்பயிற்சி பெண் சிறப்பிக்கும் வகையில் trapezius தசைகள், ஏற்ற.
• செய்ய மார்பைத் பயிற்சிகள், ஆனால் வெறித்தனம் இல்லாமல் - போதுமான மிகுதி அப்களை அல்லது சராசரியாக எடை கொண்ட ஒரு பெஞ்ச் மீது மூன்று தொகுப்புகளாக வெளி செய்தியாளர் நிகழ்த்த அல்லது மிக முக்கியமாக பெண்கள் கண்ணியம் வெறுமனே குறைகிறது.

என்பது அதனுடைய முடிவு கருதப்படும் பத்திரிகை, பெண் உருவாக்கப்பட்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து - கொழுப்பு நிராகரிப்பு, இனிப்பு. வயிற்று தசைகள் தொகுப்புகளையும் கொண்ட பெண்கள் ஜிம்மின் உடற்பயிற்சிகள். அவர்கள் ஒரு வாரம் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் இனி நடைபெற்றது.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் வலது பயிற்சிகள் - கொள்கைகளை இணங்குவதுடன்:

1. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பயிற்சி செய்ய முடியாது.
2. அது ஒவ்வொரு தசை குழு 1-2 முறை ஒரு வாரம் வெளியே வேலை காரணமாக, 48 மணி நேரம் தசைகள் ஓய்வு வழங்குவது அவசியமாகும்.
3. முட்டை, பால் - 5-6 முறை ஒழுங்காக மற்றும் பின்ன ஒரு ஒளி புரதம் சாப்பிட உடற்பயிற்சி பிறகும், நீங்கள் ஒரு நாள் சாப்பிட இருக்க வேண்டும்.

பெண்கள் ஜிம்மின் உடற்பயிற்சிகள் பயிற்சி இரண்டு அணுகுமுறைகள் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்படுவது முடியும்:

• முழு உடலுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகள்.
• பல்வேறு தசை குழுக்கள் வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும்.

முதல் வழக்கில், உடற்பயிற்சி கிட் சேர்க்க முடியும்:

1. பதவியின் முத்திரையுடன் ஸ்குவாட்கள் முன் தொடையில் தசைகளில் 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று தொகுப்புகளில் (தொடங்கும் வரை).
2. பிட்டம் அதே அளவு டம்ப்பெல்ஸ் lunges அல்லது முத்திரையிடப்படும்.
3. உடலின் கீழ் பகுதியில் "வட்ட வடிவம்" கட்ட குந்துகைகள் நினைவேற்றுவது உள்ள பென்ச் கால்கள்.
4. தரை மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் இருந்து மார்பு தசைகளும் க்கான pushups - பெஞ்ச் மீண்டும்.
5. கை தோள்பட்டை உள்ள கைகளால் மற்றும் இனப்பெருக்க கை க்கான டம்ப்பெல்ஸ் சுருட்டு.
6. கிடைமட்ட உந்துதல் அலகு செங்குத்து காட்டி மீண்டும் அமைக்க தொகுதி உள்ளது.

உடற்பயிற்சி இந்த வகை கொழுப்பு இழக்க மற்றும் சுகாதார மேம்படுத்த உடல் இழுக்க உதவும். புள்ளிவிவரங்கள் மேலும் வளர்ச்சி தசை வெகுஜன மற்றும் விரிவான நிவாரண தொகுப்பை வழங்குகிறது என்றால், பெண்கள் ஜிம்மின் பயிற்சிகள் பிளவுகள் அடிப்படையில் ஏற்பாடு முடியும் - பல்வேறு தசை குழுக்கள் வாரத்திற்கு 3-4 உடற்பயிற்சிகளையும்:

1. மீண்டும் மற்றும் மார்பு பயிற்சி. பென்ச் படுத்து சரியான தசைகள் ஏற்ற அனுமதிக்கும் போது மார்பு உடற்பயிற்சி "பட்டர்ஃபிளை," "Pullover", டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் உடற்பயிற்சி புல்டவுன் ஒரு கோணத்தில் உட்கார்ந்து.
2. தோள்கள் மற்றும் ஆயுத பயிற்சி. டம்ப்பெல்ஸ், உட்கார்ந்து பிரஸ் புஷ் அப்களையும் தலைகீழாக, மிகுதி அப்களை இந்த மேல் மூட்டுகளில் மற்றும் கழிமுகப் பகுதிகளிலும் வளர்ச்சி மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள் உள்ளது - கையில் டம்ப்பெல்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ் மீண்டும் கைகளின் டிரிசெப்ஸ்கள் அல்லது உள்ளிழுத்தல் மீது, இனப்பெருக்க கைகளில்.
3. கால் deadlifts பயிற்சி ஒரு பழத்தைத் கொண்டு lunges போலி உருவாக்கி சிட்-அப்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சிகள் பெயர்கள் குழப்பமான இருந்தால், அது பயிற்சியாளர் திரும்ப மற்றும் பயிற்சி முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட நிகழ்ச்சி பெற அவசியம்.