எடை இழப்பு உணவுமுறை. பட்டி மற்றும் அதன் வகைகள்

எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள், விளையாட்டு விளையாட மட்டுமே வெளியே பார்க்க வேண்டும் என்று அது நன்கு அறியப்பட்ட நாள் ஆட்சி, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒட்டிக்கொள்ளும். இந்த வழக்கில் நம்பிக்கையின் உதவியாளர் - ஒரு உணவில் எடை இழப்பு, மெனு மிகவும் மாறுபடுகிறது முடியும். வரையப்பட்டது பொருட்கள் முதல் பட்டியலில், பெண் உயிரினத்தின் தன்மைகளில் அடிப்படையில், மேலும் அவள் விட அதிகமாக எடை எப்படி பொறுத்து. எனவே இப்போது நாம் மிகவும் பொதுவான உணவு தேர்வுகள் ஒரு சில பாருங்கள், மற்றும் அனைவருக்கும் பொருத்தமான தங்களை ஏதாவது தேர்வு முடியும்.

எனவே, பெரும்பாலான "அதிவேக" குறுகிய கால உணவில் கருதப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, நீங்கள் ஒரு வாரம் அவர்களை ஒட்டிக்கொள்கின்றன வேண்டும். அத்தகைய தவிர்ப்பு விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவர் nedolgosrochen. ஒரு உதாரணம் எடை இழக்க ஒரு ஏழு நாட்கள் உயர்ந்த உணவுக் இருக்கும். பட்டி, நீங்கள் உண்மையில் அது தன்னை சரியாக 7 தயாரிப்புகளில் கொண்டிருப்பதால், நினைவில் முடியும்:

1 நாள் - வேகவைத்த அரிசி (200 கிராம்);

தினம் 2 - தங்கள் தோல்கள் (6 துண்டுகள்) இல் உருளைக்கிழங்கு;

3 நாள் - கடின வேகவைத்த முட்டைகள் (6 துண்டுகள்);

நாள் 4 - வேகவைத்த கோழி (400 கிராம்);

தினம் 5 - தயிர் (500 கிராம், புளிப்பு கிரீம் கொண்டு முடியும்);

நாள் 6 - தயிர்;

நாள் 7 - எரிவாயு இல்லாமல் நீர்.

குறைவான உயிரினம் கடுமையான சோதனை ஒரு 20- இருக்கும் நாள் உணவில் எடை இழப்பு. அத்தகைய ஒரு மெனு மூன்று காலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

முதல் நாள் - நீங்கள் மட்டுமே தண்ணீர், பால் அல்லது தக்காளி சாறு குடிக்க முடியும் போது, ஒரு பசி.

புரதம் 4 நாட்கள் செல்லத் தொடங்கினர். நீங்கள் பால் குடிக்க மற்றும் முட்டைகள், வேகவைத்த அல்லது பொரித்தோ (ஆனால் கொழுப்பு இல்லை), இறைச்சி சாப்பிட முடியும், மீன், கடல் மற்றும் பல சாப்பிட.

அதன் பிறகு, 6 நாட்களில் நீங்கள் மட்டும் நேரடி உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும். அது காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி அனைத்து வகையான இருக்க முடியும். அதுவும் இந்தக் காலகட்டத்தில் உணவில் ஏனெனில் நீங்கள் சாலடுகள், ஸ்ட்யூவுக்கான கூட கேக்குகள் நிறைய கொண்டு வர முடியும் இயற்கை பொருட்கள், பெரும்பாலான விரும்பத்தக்கது என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. மேலும் பொறிகள் காய்கறி காலம் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் அங்கு உள்ளன என்று, நீங்கள் ஒரு குறிப்பாக பெரிய அளவில் ஆப்பிள்கள் சாப்பிட முடியும். 6 நாட்கள் முடிவில் மதிப்புள்ள இறக்கப்படும் ஏற்பாடு நிச்சயமாக மீண்டும் தொடங்கியுள்ளது பின்னர் மணி, பட்டினி.

ஒவ்வொரு நாளும் கடைபிடிக்கின்றன கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் உருவாக்க எளிதான வழி. இந்த வழக்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம் என்று அழைக்கப்படும் ஓரியண்டல் மெல்லிய உணவில் பணிபுரிவேன். இந்த பட்டி உணவில் நீங்கள் விரைவாக அறிய முடியும், விரைவில் அதை வெறும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. அதிகாலையில் நீங்கள் சர்க்கரை ஒரு துண்டு, ஒரு காபி அல்லது தேநீர் ஒரு கப் குடிக்க வேண்டும் நீங்கள் முடியும். நூன் ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை சாப்பிட, அதனுடனே இணைக்கப்பட்ட வழிதல் 8 துண்டுகள் ஒரு இனிப்பு போன்ற (கொடிமுந்திரி பதிலாக முடியும்). ஒரு நாள் மணி 2-3 வேகவைத்த இறைச்சி + வெட்டப்பட்டது முட்டைக்கோஸ் அல்லது கேரட் சாப்பிட. இனிப்பு, நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்கள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட முடியும். ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு - இன் பாலாடைக்கட்டி பழம் + சுமார் 30 கிராம் ஒரு சிற்றுண்டி தயாரிப்பதில். சரி, இரவு புளிப்பு பால் உற்பத்தியில் ஒரு கப் உள்ளது - உங்கள் விருப்பத்தின் பேரில்.

பயனுள்ள, மற்றும் அதே நேரத்தில் ஊட்டமளிக்கும் கருதப்படுகிறது கார்போஹைட்ரேட் எடை இழப்பு. பட்டி கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் மாற்று தத்துவமாகும், அதனால் அவர்கள் நன்கு செரிக்கச்செய்கிறது உள்ளன. கொழுப்பு இல்லாத குடிசை சீஸ், மீன், வேகவைத்த காய்கறிகள், பீன்ஸ் - குறைந்த CARB உணவுகள் சாப்பிட முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாள். உணவு தாவர எண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது முடியும். மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் பாஸ்தா ஒரு திட பல்வேறு கொடுக்கும் என்றால் போன்ற தானியங்களின் "ஹெர்குலஸ்", அரிசி, ரொட்டி, உலர்ந்த திராட்சைகள் உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் செல்ல. wholemeal ரொட்டி, காய்கறிகள், சாலடுகள், மீன், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி: சரி, நான்காவது நாள் sredneuglevodnuyu உணவு அருந்த வேண்டும்.

முந்தைய கிராபிக்ஸ் சக்தி நேரெதிராக இருக்கிறது கிரெம்ளின் உணவில் பட்டி எடை இழப்பு. அது புரதங்களை கொண்டிருக்கும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு குறைந்தபட்ச நுகர்வு மற்றும் முக்கியத்துவம் கொண்டதாக இருக்கிறது. அது எவ்வளவு இறைச்சி, பால் பொருட்கள் வேண்டும், அது வெள்ளரிகள், செய்ய முடிகிறது என்று முள்ளங்கி, முள்ளங்கி மற்றும் ஸ்குவாஷ்.