எடை இழப்பு பட்டி. ஏமாற்றுதல் அமைப்பு, மற்றும் மட்டுமே பற்றி ...

நீங்கள் மக்கள் அவர்கள் சொல் உணவில் தொடர்புபடுத்த எந்த கேள்வி கேட்டால், பெரும்பாலான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின்படி பதில் அளிக்கப்படும். இத்தகைய அறிக்கையின் செல்லுபடியாகும் சந்தேகம் கடினம். அது மாவு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு அடங்கும் என்று ஒரு உணவு மெனு உள்ளது என்று கூறிவிட முடியாது. எனினும், அது இங்கே படுத்துக்கிடப்பார் ஒரு முக்கிய கேட்ச் ஆகும். நம்மில் ஒரு சிலர் இரும்பு விருப்பத்திற்கு தற்பெருமை முடியும். ஆகையால், ஒரு தனக்குத் தானே சொல்லிக் ஒரே உள்ளன: "சாக்லேட் இன்று - ஒரு விலக்கப்பட்ட" என உடனடியாக சகிக்க முடியாத குறைந்தது ஒரு துண்டு சாப்பிட வேண்டும்.

"இது அனைத்து வாழ்க்கை தன்னை மறுத்துவிடாதேஎன்னால் சாத்தியமற்றது" - நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் முன்பு போலவே சாப்பிட தொடங்கும். "கலோரிகள் இல்லை" - எனினும், முழுமையாக சில உந்துதல் நபர் கடினமாக மற்றும் வேகமாக ஆட்சி ஒட்டிக்கொள்கின்றன வலிமை காண்பீர்கள் என்று ஒப்புக்கொள்ள.

ஆனால் அது அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து மாறியது, இந்த முற்றிலும் விருப்பமாகும். புதிய உணவில்-ஏமாற்றுதல் அமைப்பின் படி, தடை உணவுகள் உள்ளன கூடாது. எல்லாம் இருக்க முடியும்: கேக்குகள், துண்டுகள், கொழுப்பு சாலடுகள் - ஆலிவர் மற்றும் புகைத்த தொத்திறைச்சி. நிபுணர்கள் எனவே நீங்கள் ஒரு வாழ்நாள் சாப்பிட முடியும் என்று சொல்கின்றன. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அந்த கூடுதல் இழக்க மற்றும் எளிதாக நல்ல வடிவில் என்னை வைக்கும். எனவே என்ன இந்த அமைப்பு?

உணவுமுறை ஏமாற்றுதல் இதில் "ஏற்றுதல்" நாட்கள் உள்ளன ஒரு வழக்கமான குறைந்த கலோரி உணவு ஆகும். வெறுமனே நீங்கள் ஒழுங்காக சாப்பிட அனைத்து வாரம் வைத்து, சனி மற்றும் ஞாயிறு உயர் கலோரி உணவுகள் வடிவில் உரிமைகள் எடுக்கிறது. அதே நேரத்தில் அதிகரிக்க தினசரி விகிதம் உணவு உட்கொள்ளும் அளவு தொடர்பாக 800-1000 கிலோகலோரி இருக்க முடியும்.

பார்க்கலாம், என்ன நன்மை ஏமாற்றுதல் அமைப்பு தான்? முதலாவதாக, அப்படி ஒரு சக்தி வழங்குச் சுற்று அவரை சேமிப்பு முறையில் நகர்த்த அனுமதிக்கவில்லை, உடல் கூட்டுகிறது. இரண்டாவதாக, மக்கள் எடை இழந்து எந்த குறைந்த கலோரி உணவு மூலம் உருவாக்கப்பட்ட உளவியல் பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். மூன்றாவதாக, உயர் கலோரி உணவு ஒரு முற்றிலும் வேறுபட்ட அணுகுமுறை உருவாக்கப்பட்டது. அது பழக்கமான வகையையும் சிறப்பு மற்றும் பண்டிகை பிரிவில் ஒரு அன்றாட இருந்து செல்கிறது. கூடுதலாக, உணவு அத்தகைய அணுகுமுறை ஒரு நீண்ட உணவில் பிறகு ஒரு நபர் துல்லியமாக ஒரு நீண்ட நேரம் உங்களை மறுக்க அந்த பொருட்களை சாப்பிட தொடங்கும் போது, உணவு இடையூறு ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.

பிரபல டாக்டர் ஹெய்ன்

ஜார்ஜ் ஹெய்ன் உருவாக்கப்பட்டது எடை இழப்பு திட்டம், மட்டும் எடை இழப்பு துறையில் ஒரு புரட்சிகர திருப்புமுனை என அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நான் ஒரு ரகசியம் சொல்கிறேன்: புதிய எதுவும், அவர் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றாலும். அது இயற்றப்பட்ட எப்படி பார்க்க எடை இழப்பு மெனு உணவில்.

காலை முதல் நாள் கோதுமை அப்பமும் சீஸ் 60 கிராம் மற்றும் ஹாம் 30 கிராம் (அனைத்து குறைந்த கொழுப்புள்ள), ஆப்பிள், தயிர் ஒரு ஜோடி சாப்பிட வழங்கப்படுகிறது மீது.
டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் கோழி இரவு அனுமதிக்கப்பட்ட கடி (துண்டு 120 கிராம்), பீன்ஸ் (200 கிராம்) மற்றும் காய்கறி சாலட் உள்ளது. அனுமதிக்கப்பட்ட முள்ளங்கி, தக்காளி, வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கீரை. இனிப்பு - பெர்ரி ஒரு கண்ணாடி. எங்களுக்கு வழங்கப்படும் டின்னர் மீன் (150 கிராம்), buckwheat, (100-150 கிராம்), கீரை இலைகள் (300 கிராம்) மற்றும் புதிய சாறு (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்) வேகவைத்த.

எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கான இதே போன்ற மெனு அது ரஷியன் ஊட்டச்சத்து வி Mirkin முன்மொழியப்பட்டது நீண்ட முன். உணவில் சாரம் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைக்க, மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும். உணவில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து அட்கின்ஸ் அமைப்பு உட்பட குறைந்த CARB ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் உள்ளன ஒப்புமை. நிச்சயமாக, இது போன்ற ஒரு திட்டம் வேலை செய்யலாம், மற்றும் இரண்டு - மூன்று மாதங்கள் நீங்கள் 7-8 கிலோ பெற வேண்டும். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் பற்றாக்குறை சோர்வு, மயக்கம் மற்றும் தலைச்சுற்றல், மற்றும் கொழுப்பு இல்லாததால் வழிவகுக்கும் முடி மற்றும் நகங்கள் நிலை பாதிக்கும் வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மெனு தேவையான அனைத்து சரியான விகிதாச்சாரத்தில் கொண்டிருக்க வேண்டும் அதனால் தான். கோல்டன் ஃபார்முலா 1: 1: 4 (புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்) எந்த சுகாதார சேதம் இல்லாமல் எடை இழக்க அனுமதிக்கும்.

எடை இழப்பு மெனு பற்றி சில வார்த்தைகள்

அது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, நாங்கள் நீண்ட ஆண்கள் வளர்ந்துள்ளன நாம் கதைகளில் வருகின்ற நம்பவில்லை, ஆனால் விரைவில் அது அடுத்த அதிசயம் உணவில் வரும் என, நாங்கள் உடனடியாக உங்கள் சொந்த உடலில் அதை முயற்சிக்க தயாராக உள்ளன. சாக்லேட், மிட்டாய், தொத்திறைச்சி, தர்பூசணி, திராட்சைப்பழம், அன்னாசிப்பழம், buckwheat, ... கணக்கிலெடுக்கலாம் பிரபல உணவுகளில் முடிவிலி முடியும். தீங்கு மற்றும் நன்மை கலந்துரையாடல் கூட நிறைய நேரம் எடுக்கும். ஆனால் அனைத்து நிலைகளிலும் முடிவில், அதே பற்றி ஒலிகள் - உணவுமுறைகள் குறுகிய காலம் மட்டுமே விளைவு வழங்கும். ஏன், ஒரு முழு நிலைமையை பாருங்கள் புரிந்து கொள்ள.

எந்த உணவில் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சிறப்பு உணவுக் ஈடுபடுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் ஒருசில சூழ்நிலைகளில் வாழ்க்கை முறையின் சரிசெய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கின்றனர். ஆனால் எங்களுக்கு பல எங்கள் "pohudatelnye" தூண்டுதலின் பகிர்ந்து கொள்ள அமைக்கவில்லை என்று ஒரு குடும்பம் வேண்டும். கூடுதலாக, அவனவன் ஒவ்வொரு நாளும் சலனமும் எதிர்க்க முடியும், வீட்டில் சுவையான ரொட்டி மற்றும் உயர் கலோரி, muffins எடுத்துக்கொள்ளும் பார்த்து உள்ளது. ஆகவே, பல மக்கள் உணவில் அவர்கள் வெறுமனே போதுமான நேரம் இல்லை என்று சொல்கின்றன. சிறிது நேரம் வரம்புக்குட்படும் பெட்டியில் தங்கியிருந்ததாகவும் எடை இழக்க, ஒரு நபர் தங்கள் முந்தைய சாப்பிடுவது மீண்டும் மீண்டு திரும்புகிறார்.
மற்றும் கணக்கில் அனைத்து தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை எடுத்து ஒரு வாழ்க்கை ஒரு உணவில் திருப்பு, எடை இழப்பு மெனு செய்ய என்ன என்றால் எப்படி? நிச்சயமாக, நீங்கள், இல்லை தங்களை மட்டுமே, ஆனால் நெருங்கிய தயார் சில நேரமாகலாம் ரெசிபிகளைத் தேட. மற்றும் கலோரி உணவுகள், ஒன்றாக ஒரு பகுதியை அளவு, நீங்கள் கண் மூலம் அடையாளம் அறிய வேண்டாம். ஆனால் ஒரு மாதம் கழித்து - மற்றொரு ஆரோக்கியமான உணவு சுமூகமாக மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி உங்கள் குடும்பம் முழுவதும் போகலாம்.

எடை முனையை இழந்து

எடை இழப்பு என்ற வீண் போகாது "அதிகப்படியான எடை எதிரான போராட்டத்தில்." போரில் போன்ற போரில், எந்த கோட்பாடு செய்ய முடியாது. எனவே அறிவு கை.

ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை அடிக்கடி சாப்பிட, ஆனால் சிறிது சிறிதாக நல்ல காரணம் இல்லாமல் உள்ளன. இந்த உணவு முறை உங்களைச் குளுக்கோஸ் அளவு பராமரிக்க, இதனால் பசி மற்றும் overeating தாக்குதலுக்கு தடுக்க உதவுகிறது. சாப்பிட புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம்.

உள்நாட்டு உணவு ஆதரவாக முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் நிராகரி. எனவே நீங்கள் மட்டும் பணத்தை சேமிக்க, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட சரியாக என்ன தெரியும்.

இல்லை அளவுக்கு அதிகமாக உப்பு செய்யுங்கள். அறியப்படும், அது உடலில் உள்ள நீர் தக்க வைத்துக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த கூடுதல் சென்டிமீட்டர் மற்றும் கிலோகிராம்.

உங்கள் உணவில் பழம் எச்சரிக்கையாக இருக்க பயன்படுகிறது என்றும் சிலர் கூறுகின்றனர், ஒரு தினசரி அடிப்படையில் பெரிய அளவுகளில் தற்போது காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். பிரக்டோஸ் பெரும் எண்ணிக்கையிலான எடை இழப்பு உகந்த அல்ல.