ஒரு மெலிந்த உருவம் fitball பயிற்சிகள்.

சிறிது காலத்துக்கு முன், கலிபோர்னியா விஞ்ஞானிகள் ஒரு பரிசோதனையை prelyubopytny நடத்தியது. அவர்கள் பல தொண்டர்கள் ஒரு குழு எடுத்து fitball நாட்களிலோ நடத்தப்படும் அவற்றை கேட்டார். தசைகள் ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் ஜோடியாக மின் கண்கானிக்கப்பட்டன. ஆய்வின் முடிவுகள் உறுதி fitball இருமடங்கு பயனுள்ள பிலேட்ஸ் அல்லது யோகா பயிற்சிகள் என்று. ஒரு நிலையற்ற பந்தை பயிற்சியில் உள்ளார் கூடுதலாக, கையாளுகை மேலும் தொடர்பாக உடலின் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் விளையாட்டு உபகரணங்கள். எனவே, இதுபோன்ற வேலை இருமுறை மேலும் தசை செயல்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் என்று fitball பயிற்சிகள் மட்டுமே மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆனால் பாதுகாப்பான இல்லை நன்றாகவே தெரியும்.

கூடுதலாக, மிகவும் முடியும் கச்சிதமான fitball பல போலி பதிலாக. feetball தேர்ந்தெடுக்கும் போது முதன்மையாக பொருள் அதில் இருந்து அது செய்யப்படுகிறது கவனம் செலுத்துகிறேன். மரப்பால் கூடுதலாக இல்லாமல் சிறந்த ஒரு வினைல் பந்துகளில் கருதப்படும். சேதம் வழக்கில், அவர்கள் வெடிக்க கூடாது, மெதுவாக deflates. பந்து விட்டம் - ஒரு வசதியாக உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை. உங்கள் உயரத்தை 165 செ.மீட்டருக்கும் குறைவாக இருந்தால், fitball 45 செ.மீ. விட்டம், 55 செ.மீ. 165 185 செ.மீ பொருத்தமான பந்து விட்டம் ஒரு அதிகரிப்புடன், வாங்க நீங்கள் 185 செ.மீ. மேலே இருந்தால் 65 செ.மீ விட்டம் ஒரு பந்து வாங்க.

போதுமான fitball பயிற்சிகள் ஒரு மணி நேரம் ஒரு வாரம் மூன்று முறை செய்ய. 2-3 தொகுப்புகளின் எண், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - 15-20 முறை. வகுப்புகள் வரை ஒரு சூடான தொடங்கும் மற்றும் முடிவடையும் நீட்சி. செட்டுகளுக்கு இடையிலான பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: , இடத்தில் நடைபயிற்சி கயிறு குதித்து.

பத்திரிக்கைகளுக்கு fitball மீது உடற்பயிற்சி

லிஃப்டிங் கால்கள் - குறைந்த வயிற்று பயிற்சி

உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் கன்றுகளுக்கு இடையே fitball இடுக்கிடப்பட்டு. மாடியில் இருந்து பந்து துண்டிப்பது, நாம் பிட்டம் உயர்த்த மற்றும் மார்பு முழங்கால் இறுக்க. உடற்பயிற்சி கூட கடினமாக தோன்றினால், தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டம் வெளியிடாது. போதுமான சுமை உணர வேண்டாமா? பின்னர் வீட்டுவசதி மேல் பகுதியாக தூக்கும் சேர்ப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும்.

செய்தியாளர் மேல் பங்கிற்கு உடற்பயிற்சி. உடல் விரல் மடங்குதல்

பந்து லீன் இடுப்பு மற்றும் அவரது கைகளில் அவரது தலையில் பின்னால் clasped. பந்து கத்திகள் தொட இல்லை உடலை மேலே சாய். ஆரம்ப நிலை திரும்பு. பயிற்சியே உங்களுடைய ஆயுத கடக்க என்றால் செய்ய எளிதாகும்.
மேலும் பயிற்சி வீரர்கள் நாம் அதே உடற்பயிற்சி செய்ய வழங்குகின்றன, ஆனால் ஒரு காலில் சார்ந்திராமல்.

இடுப்பு உருவாகும் சாய்ந்த தசைகளில் உடற்பயிற்சி

உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்களை fitball ஒரு சரியான கோணத்தில், வளைந்த வைத்து. உங்கள் தலையில் பின்புறம் கை செய்யவும். உடல் லிஃப்டிங், வலது பக்கம் திரும்ப மற்றும் முழங்கால் உங்கள் இடது கை நீட்டி. அதே, ஆனால் இடது பக்கத்தில் செய்யுங்கள்.

பிட்டம் பயிற்சி

என்று ஆதரவு இடுப்பு விழுகிறது, fitball தொப்பை பொய். நேராக கால்கள், அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை. தொடர்ந்து கிட்டத்தட்ட தரை தொட்டு, மற்றும் கீழ் முதுகில் உடல் மீண்டும் ஒரு சிறிய caving அகற்றுதல் (விஷயங்களை செய்ய எளிதாக, நீங்கள் பீடம் உங்கள் அடி நீட்டி முடியும்), முன்னோக்கி tilts.

இந்த தொடங்கி நிலையில் இருந்து தரையில் எதிராக தனது கைகளை ஓய்வு மற்றும் உங்கள் கால்களை தூக்கி. முழு உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் கால்கள் வரை ஏனெனில் பெரிய இந்த இயக்கம் செய்ய முயற்சி, முடிந்தவரை அதிக உயர்த்த பின் தொடைப் தசைகள்.

உடல் நிலையை மாற்றாமல், பின்வரும் உடற்பயிற்சி முயற்சி. தவிர கால்கள் பரவி மீண்டும் இணைக்க.

சைட் தொடைகள்

உங்கள் முழங்கால்களில் பெற உங்கள் உடல் நேராக்க. தன்னை fitball பக்க வைக்கவும் மற்றும் வளைந்த அவரை சாய்ந்திருந்ததையும் முழங்கையில் அவரது வலது கையால். நேராக இடது கால் ஒதுக்கி, வளைத்தல், லிப்ட் இல்லாமல், பின்னர் குறைந்த மெதுவாக எடுத்து. மற்ற காலை மீண்டும் மற்றும் ஒரு குறுகிய ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டனர்.

தொடையில் உள் மேற்பரப்பில்

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, fitball அவரது முட்டிகள் மற்றும் இலேசான இயக்கங்கள் இடையில் அமைக்க நீங்கள் தசைகள் சற்று எரிச்சல் உணர்வு உணரும் வரையில், அதுவரை அது கசக்கி.

மார்பக வடிவத்தை மேம்படுத்த

மார்பு இறுக்க மற்றும் அது தெளிவாக வரையறைகளை செய்ய பொருட்டு, பின்வரும் பயிற்சிகள் பொருந்தும்.

Fitball சற்று உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்தல், உங்கள் கைகளில் இடையே ஈர்க்கின்றன. போதுமான 20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வலுவான பந்து கசக்கி, பின்னர் திடீரென செல்லலாம்.

உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் தரையில் ஒரு fitball வைக்க மற்றும் அவரது கைகளில் பிடியிலிருந்து. நேராக கைகளில் அவரை முன்னால் ஒரு ஷெல் அழைத்து மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.

அவ்வப்போது fitball பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் விரைவில் தசைகள் மீள், மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பிளாட் வயிறு ஆக என்று பார்ப்பீர்கள்.