எளிய கார்போஹைட்ரேட்

தற்போது, பல பெண்கள் பிரச்சினைகள் தெரிந்திருந்தால் அதிகப்படியான எடை. என்று மட்டும் நியாயமான செக்ஸ் உங்கள் பழைய தொகுதிகள் மற்றும் மெல்லிய உருவம் திரும்ப போவதில்லை அவர்கள் மணி, ஜிம் சிக்கலான உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி, உணவுமுறைகள் தங்களை உறிஞ்சிவிடுவதும் கூட பட்டினி எல்லையைத் தொட்ட செலவிட தயாராக இருக்கிறார்கள்.

கார்போஹைட்ரேட் - இந்த வழக்கில், மிகவும் உடன் அழைக்கப்படும் ஒரு சுவாரஸ்யமான உணவில் திட்டம் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். இந்த கட்டுப்படுத்த மற்றும் ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட் எண்ணும் அடிப்படைக் கொள்கை இது ஒரு சிக்கலான உணவில் அல்ல.

அனைவரும் எங்கள் உடல்கள் கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றல் மூலாதாரமாக இருக்கும் தெரியும். அது அவர்களின் எண் 1600 கிலோகலோரி மிகாமல் என்றால் தினசரி மனித உணவில் கார்போஹைட்ரேட் முன்னிலையில் அதிக எடை கட்டுப்பாட்டை ஒரு வகையான ஆகும் என்று ஆச்சரியமாக உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் விரைவில் மனித உடலில் அவற்றின் உள்ளடக்கம் மேலே சுட்டிக்காட்டினார் எண்ணை மீறுகிறது என, கொழுப்பு மாற்றப்படுகின்றன.

கார்போஹைட்ரேட் 150 கிராம் உள்ள தினசரி உணவு நுகர்வு ஆற்றல் மற்றும் வலிமை தேவையான வழங்கல் மனித உடலால் வழங்கும். உள்ளடக்கத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு தயாரிப்புகளில் கார்போஹைட்ரேட் ஒவ்வொரு தொகுப்பு அல்லது ஊட்டச்சத்துகள் அடைவு உள்ள தகவல்களை வெளியே இருக்கலாம்.

கார்போஹைட்ரேட் உணவு உயிரினம் ஒரு உண்மையான சோதனை முடியாது. அதை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு சில எளிய விதிகள் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது, எளிதாக: அது சர்க்கரை, இனிப்பு, தயிரில் தினசரி உணவில் முன்னிலையில் குறைக்க வேண்டும். கார்பனேட் மற்றும் மதுபானங்களை ஒதுக்கியது அமைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் தின்பண்டங்கள் அனைத்து வகையான மற்றும் துரித உணவுகள் இருந்து உணவு ஏற்காது.

ஒரு வாரம் ஒரு நாள் நீங்கள் இந்த உணவில் ஒரு இடைவெளி எடுக்க முடியும், ஆனால் எந்த வழியில் இந்த நீங்கள் அனைத்து அது ஈடு செய்ய என்றால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வாரம் எதையும் கொடுக்க என்பதாகும்.

இது உணவில் இருப்பதுபோலத் வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் உடல் தேவை புரத உணவுகள், அத்துடன் கொழுப்புகள். ஒரு உணவு உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நீங்கள் எளிதாக செரிமானத்திற்கு மற்றும் "ஆற்றல்" உணவுகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். பால், ஆடையெடு முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள், விதைகள், திராட்சைப்பழம், கீரை, முட்டைக்கோஸ் - இங்கே மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் பட்டியலாகும்.

இத்தகைய ஒரு உணவில் விரும்பிய பதிலை தரும், ஆனால் நீங்கள் அதை உடனடியாக வராது என்று உண்மையில் தயாராக வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் மட்டுமே எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் பெரிதும் சுகாதார பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவுகிறது.

ஒரு மெலிந்த தோற்றமும் கண்டுபிடிக்க உதவுங்கள் எந்த கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படை உணவில் வருகிறது உணவில் கடைபிடிக்கின்றன நாட்களுக்கு மேல் இனி 10 இருக்க வேண்டும், இருப்பினும், உணவு. அத்தகைய உணவு நேரத்தில் வேகவைத்த பொருட்கள், பால் பொருட்கள், சர்க்கரை, பழம், ஆல்கஹால், உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மறக்க, ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் உணவில் முட்டைகள் உணவு, மீன் மற்றும் எந்த இறைச்சி சேர்க்க முடியும் அவசியம்.

(இறைச்சி வறுக்கவும் அல்லது சாலாட்களில் நிரப்ப) நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டும் சமையலுக்கு. இரவு 8 மணிக்கு மேல் உண்ணுதல் அது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நான் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அதனால் விளையாட்டு வீரர்கள் குறைந்த CARB உணவு மற்ற எந்த ஒரு கடிகாரம் போன்ற விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்களுக்கு ஒரு வரம் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். தங்கள் உடலில் கொழுப்பு அளவு குறைவாக ஆசை இணைந்து, விளையாட்டு வீரர்கள் ஆற்றல் வழங்கல் அவசியமாகிறது, மேலும் இதனால் முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட் அவர்களால் முடியவில்லை, தங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் தீவிர பயிற்சி தொடர்ந்து, விளையாட்டு வீரர்கள், எனினும் விழுங்குகிறது கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்கிறது, ஆனால் முற்றிலும் அவர்களை தவிர்க்க முடியாது. தவிர, கார்போஹைட்ரேட் இது அலமாரிகள் கொழுப்பு பங்களிப்பு ஹார்மோன் ஆகும் இன்சுலின் வெளியானது ஊக்குவிக்கிறது. இங்கே கார்போஹைட்ரேட், இது, எனினும், எங்கள் உடல் அவசியமானவை ஒரு முரண்பாடான விளைவுகளைக் கொண்டதாக இருக்கிறது.