வீட்டில் எடை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்: சக்தி மற்றும் கார்டியோ

சுய பாதுகாப்பிற்காக நேரம், மிக சிறிய உள்ளது என்று நவீன வாழ்க்கை, ஒரு விதி என்று, வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் இல்லை வாங்கக் கூடியவர்களாக உள்ளனர். ஆகவே, பல மட்டுமே தீர்வு வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளன. எனினும், வீட்டில் செய்து, ஒரு மட்டுமே தங்களை மற்றும் இப்பகுதில் அவர்களது அறிவு தங்கியிருக்க வேண்டும்: தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தேவையான தகவல் பெற்று வேண்டும். ஒல்லியாகவேண்டிய பயிற்சிகள் வீட்டில் ஒவ்வொரு வசிப்பவர் கவனமாக இருக்க வேண்டும் தங்கள் சொந்த சிறப்பு பண்புகள், வேண்டும்.

பி rednaznachennye பயிற்சிகள் அதிகமாக எடை சிறப்பு வளாகங்களில் பெற இரண்டு வகையான பிரிக்கப்படுகின்றன: காற்றுள்ள நிலை மேலும் காற்றில்லா. அவர்களை ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக பேச வேண்டும்.

வீட்டில் மெல்லிய பயிற்சிகள் முதல் வகை நேரடியாக பயிற்சி கொழுப்பு எரிக்க அனுமதிக்கும். சுமை கீழ் நீண்ட நேரம், மேலும் கொழுப்பு எரித்தனர் வேண்டும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வீட்டில் பல்வேறு கார்டியோ பயன்படுத்தி ஏரோபிக்ஸின் சாதனங்களை பயன்படுத்தி இரண்டு மேற்கொள்ளப்படுகிறது முடியும். வீட்டிற்கான இருதய உபகரணங்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக treadmills, உடற்பயிற்சி பைக்குகள், நீள் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் Steppers உள்ளன. ஏரோபிக்ஸ் bodibary ஒளி barbells மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ், படி பிளாட்ஃபாம் மற்றும் மற்றவர்கள் பயிற்சி போன்ற சாதனங்கள் இதில் ஒரு சிறப்பு கிட், தேவைப்படும்.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி வீட்டில் எடை போட்டியை இழந்த சக்தி உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி அணுக முடியும். இந்த வகை அடிப்படை உபகரணங்கள் barbells, டம்ப்பெல்ஸ், பெஞ்சுகள் மற்றும் அடங்கும் சக்தி சட்ட, ரேக், கிடைமட்ட பட்டியில். மேலும் அதிநவீன உபகரணங்கள் அரிதாகத்தான் ஏற்கத்தக்க ஒரு குடியிருப்பு பகுதியில் பெரும் பகுதிகளின் முன்னிலையில் என்றாலும், பயன்படுத்த முடியும், மற்றும் இந்த இடத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். தங்கள் சொந்த ஈடுபட்டு பல மக்கள், அது உள்நாட்டில் அளிக்க முடிந்தது துரிதமான எடை இழப்பு என்பதை கேட்க இயற்கை இருக்கலாம்? நிச்சயமாக, ஒருவேளை மிக முக்கியமாக - ஒழுங்காக பயிற்சி. முதல் நாங்கள் ஒரு பயிற்சி அட்டவணை உருவாக்க வேண்டும்.

அனுபவம் இல்லாத நிலையில் ஒரு குறைந்தபட்ச ஏற்ற பயன்படுத்த, மற்றும் பயிற்சி இடையில் ஓய்வு ஒரு கட்டாய நாள் க்கும் மேற்பட்ட 3 முறை ஒரு வாரம் இடமில்லை எடுக்க வேண்டும் செய்ய அவசியம். இந்த மூன்று நாட்களில் வாராந்திர பட்டியல் நீங்கள் அடிப்படை தொகுப்பு செய்ய வேண்டும் , வலிமை பயிற்சிகள் ஒரு சுருக்கமான கார்டியோ செய்ய இது முடிந்த. போன்ற திறமையாக வீட்டில் பயிற்சிகள் ஒல்லியாகவேண்டிய அடிப்படை சிறப்பியல்பை கொண்ட, விரைவில் அது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு பெற வேண்டும்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் deadlifting பழத்தைத், குந்துகைகள் தோள்களில் உட்படலாம் வெளி செய்தியாளர், இழுக்க அப்களை, கிடைமட்ட உந்துதல், டம்ப்பெல்ஸ் lunges, அழுத்தப்பட்டு கோலை நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்து, மற்றும் பலர். கார்டியோ உடனடியாக செய்யப்படுகிறது சக்தி பிறகு, அதிக உற்பத்தித் திறன் உடையவர்கள் உடல் விடுவிப்பதற்காக அதே வளாகங்களில் விட கொழுப்பு இருந்து மக்கள், தனித்தனியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது உணர்ந்தேன். வீட்டில் பயிற்சி போது நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகள் சரியான நுட்பம் மற்றும் பாதுகாப்பு தரத்திற்கு கடுமையான இணக்கம் பாடினார் என்பதை உறுதி செய்ய மிகவும் கவனமாக வேண்டும்.