அனைவருக்கும் வலய சுற்று எப்படி தெரியும்?

கேள்வி "வலய எப்படி இயக்குவது," உடற்பயிற்சி உலகில் பல ஆரம்ப ஏற்படுகிறது. அது எளிதாக இருக்க முடியும் பார்க்கப்படுகின்றது. ஆனால், இருப்பினும், அத்தகைய பயிற்சி உங்கள் மீண்டும் தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குவதில் இல்லாமல், இடுப்பு மீது அதிகபட்ச சுமை உருவாக்க வேண்டும் என்றால். பெரும்பாலும் இடுப்பில் மற்றும் முதல் அமர்வு பிறகு பக்கங்களிலும், வீட்டில் படிக்க விரும்பாத அத்லெட்டுகளின் காயங்கள் தோன்றும். இதன் காரணமாக, அது மேற்படிப்புகள் தொடர்ந்து அதற்கான இடைவேளையின் எடுத்துக் கொள்ளப் போதுமான பிரச்சினைக்குரியது.

என்ன நிபுணர்கள் இடுப்பில் வலய திரும்ப எப்படி சொல்ல?

ü பயிற்சி போது கால்கள் ஒன்றாக உங்கள் தலையில் பின்புறம் கை அல்லது கண்டிப்பாக புறங்களுக்கு, மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பரந்த கால் வைக்க என்றால், பிட்டம் இணைக்க, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் திறமையாக வேலை செய்ய இல்லை.

ü நகரும் சந்தம் தேவையான இடுப்பு, அதே நேரத்தில் அமைதியாக மணிக்கு. உங்கள் மீண்டும் காயப்படுத்த கூடாது, எந்த அதிர்ச்சி இருக்க வேண்டும்.

சுழற்சி இயக்கம் ஒரு கடிகார திசையில் வெளியே கொண்டுசெல்வது அவசியம் U, மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக திருப்பங்கள் வேண்டாம்.

U, சுழற்சி வீச்சுடன் குறைக்க கூடுமானவரை அதாவது, வட்டம் இடுப்பு இயக்கங்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

ü சூத்தாம்பட்டை மற்றும் மார்பகங்கள், சைக்கிள் மட்டுமே இடுப்பு திரும்ப வருகின்றன.

u ஒரு வெறும் வயிற்றில் கண்டிப்பாக வகுப்புகள் நடத்துகிறது!

எப்படி வலய திரும்ப மற்றும் வருகிறது நடவடிக்கைகள் நன்மைகள்

வளைய அல்லது இல்லையெனில் hula வலய மிகவும் எளிதாக மற்றும் வெறுமனே அதிகமாக எடை தொடர்ந்து போராடி சாத்தியமாக்குகிறது. அவர் பயிற்சி தோள்பட்டை தசைகள், மீண்டும் கால்களையும் கைகளையும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாக இருக்கிறது. பயன்படுத்தும் போது அது பயிற்சிகள் நீட்சி விருப்பங்களை நிறைய வழங்கப்படும். இடுப்பைச் சுற்றி வளையம் சுழற்சி வெறும் பத்து நிமிடங்கள் ஒரு நாள் செலவு செய்து, நீங்கள் அதன் வலுப்படுத்தும் குறைதலுமான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை உணர முடியும்.

பெரும்பாலான பெண்கள் கிட்டத்தட்ட கடிகாரம் சுற்று ஒரு வலய சுழலும் ஒரு குழந்தை ஞாபகம். அது குழந்தைப் பருவத்தை உண்மையில் அவர்களின் கருத்துக்களை அனைத்து உள்ளடங்கி, விடைபெறுவதற்கு அவரது கனவு வரை கொடுக்க நீங்கள் போன்ற எப்போதும் ஒரு மெல்லிய அழகான உடல் மற்றும் அழகான தோல் கனவு ஏனெனில், தேவையில்லை.

ஒரு வலய உடற்பயிற்சிகள் உருவாக்க எடை இழப்பு உதவி ஒருங்கிணைப்பு, ரிதம், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு, அவர்கள் உங்கள் உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளில் தேவையற்ற கொழுப்பு எரிக்க. குடல் அதிகரிக்கிறது.

வலய அல்லது சுழற்சி நுட்பம் திரும்ப எப்படி

நேராக நிற்க, அடி நேராக அல்லது சற்று கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து வேண்டும். உடல் எடை கால் முழுவதும் பரவலாக உள்ளது, கால் விரல்களில் சற்று வெளிப்புறமாக இயக்கும். ஒரு வலய எடு. நாரித் தசைகள் மற்றும் தசைகளையும் நீங்கள் கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் முழு பயிற்சி போது இந்த நிலையை வைத்து முயற்சி செய்ய வேண்டும். முதலில் தசைகள் நீங்கள் கேட்க தயாராக இருக்க முடியாது என்றால் கவலைப்படாதீர்கள். பின்னர் அதைப் பயன்படுத்திப் பாருங்கள் அமைப்பதன் மூலம் வலய குறைக்க. இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கழுத்தில் இயக்கங்கள் வலய இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றி நகரும் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடியாது என்றால், மிகவும் மெதுவாக செல்ல முயற்சி மற்றும் அவசரம் வேண்டாம். அது வளையம் வேகமாக போதுமான பொறுமை திருப்பங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்கும் மற்றும் வேகமாக்காது அவசியமில்லை.

நாம் மறக்க கூடாது, மற்றும் நினைவு ஈடுபட தொடங்கும் வலய திருப்பங்கள் எப்படி தொடைகள், நீங்கள் உங்கள் உடல் சிறந்த எண்ணிக்கை வர வாய்ப்பு கொடுக்கும்.

தகவலுக்கு

பெண்கள் செயலில் ஆசை வடிவில் எப்போதும் ஏற்படுத்திய விளைவுகள் காரணமாக வலுவான அரை கூட, மடக்கு போராட்டத்தில் "பீர்" தொப்பை உபயோகிக்கலாம்.

ஒரு மதிப்பார்ந்த hula- வலய நிச்சயம் போது அது இருபதுக்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் திருப்பங்கள் முடியாது, waistline கண்டுபிடிக்க வேட்டையில் மிகைப்படுத்தி இல்லை முயற்சி, ஆனால் நீங்கள் வருகிறது பயிற்சி உதாரணமாக, காலை மற்றும் மாலை, பல முறை திரும்ப திரும்ப முடியும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு இணைந்து போது, உங்கள் உடற்பயிற்சி மிக வேகமாக ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் அழகான இடுப்பு - அது அழகு ஆனால் சுகாதார மட்டுமே உள்ளது. அனைத்து பிறகு, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு உடல் பெரும் தீங்கை ஏற்படுத்துகிறது. அதை ஒழித்து என்றாலும் இடுப்பு கூடுதல் சென்டிமீட்டர் விடவும் மிக எளிதாகும். முக்கிய விஷயம் - அனைத்து விதிகளை கடைபிடிக்க தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்ய.