1 வாரம் முட்டை உணவு. நெடுங்கணக்கு உணவுக்கட்டுப்பாடு: முட்டை உணவு. மெனுவில்

எந்த பெண் நவீன வாழ்க்கை விரைவு உணவு உணவகங்களில் "கடி" பல்வேறு வகிக்கும் ஒரு அதிவேக விகிதம், போட்டியும் நடத்தப்படுகிறது. இப்படி வாழ்வது பெரும்பாலும் ஒரு சில கூடுதல் கிலோ ஒரு தொகுப்பு வழிவகுக்கிறது. எனவே, இந்த எதிர்மறை போக்கு சரி செய்ய, மற்றும் 1 வாரம் முட்டை உணவு மிகவும் பொதுவானவை காய்ந்த உணவுப்பழக்கம், பல்வேறு உள்ளது.

"பொறுத்தவரை" மற்றும் "எதிராக"

நீண்ட போதுமான உணவு நிபுணர்கள் மனிதர்கள் முட்டைகள் உண்ணும் பயனை அல்லது harmfulness பற்றி வாதிடுகின்றனர்.

உணவில் எதிர்ப்பாளர்கள் முட்டைகளில் கொழுப்பு ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை அடிப்படையாக கொண்டது. அதே நேரத்தில், சமீபத்திய ஆய்வுகள் எதிர் காட்டியுள்ளன. இவ்வாறு, முட்டை உணவு 1 வாரம் கூட காரணமாக முட்டைகள் பயனுள்ள பண்புகள் உயர் உள்ளடக்கத்தை உடல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டது போல ஒரு கொழுப்பு, அவற்றில் அடங்கியுள்ள, ஒரு நபர் மிகவும் மோசமாக இல்லை. அது போன்ற குழுக்கள் கே, ஏ, ஈ, டி, பி 1, B2 இன் வைட்டமின்கள் குறிப்பிட்டார் சத்துக்கள் வேண்டும். தவிர அவர்களிடம் இருந்து, முட்டை மூளை செயல்பாடு மேம்படுத்த, நினைவகப் தூண்டுகிறது உதவும் மேலும் கால்சியம் மற்றும் இரும்பு கொண்டுள்ளன.

5 நாட்களுக்கு முட்டை உணவு ஏனெனில் அதன் எளிமை மற்றும் குறைந்த கலோரி இன் பிரபலமாக உள்ளது. எனவே, ஒரு முட்டை கலோரிகள் மட்டும் ஒரு நூறு கொண்டிருக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் காலையில் முட்டைகள் பயன்படுத்துவது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் நாள் முழுவதும் பசி குறைந்து என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

என்று தயாரிப்பு நுகர்வு அடிப்படையில் உணவுகளின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. எங்களுக்கு இது ஒரு என்று அழைக்கப்படும் உருவாக்கப்பட்டது இனங்கள் மீது இந்த தாளில் சிந்திக்கலாம் "ஏபிசி உணவுமுறைகள்." முட்டை உணவு என்பது அது முதல் இடங்களில் ஒன்றாகும்.

எளிய விருப்பத்தை

உணவுகளின் அனைத்து வகையான எளிய - வரம்பற்ற அளவில் முட்டைகள் மூன்று நாட்கள் சாப்பிட. விருப்பமாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் பழ சேர்க்க முடியும். மாவு பொருட்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் பல்வேறு இனிப்புகள் இந்த நேரமும் முற்றிலும் வெளியேற்றினார், மற்றும் காபி மற்றும் தேயிலை ஆகியவை பதிலாக தண்ணீர்.

இந்த உணவில் முடிப்பது மிகவும் எளிது, ஆனால் நீங்கள் அதை தசை பலவீனம் மற்றும் ஒரு மோசமான மனநிலையில் ஏற்படலாம் என்பதால், நீண்ட காலமாக அது இருக்க முடியாது. அவரது அதிகபட்ச காலஅளவு - 4 நாட்கள் உங்களிடமுள்ள சுமார் 4 கிலோ இழக்க முடியும்.

நீங்கள் தேர்வு எந்த பதிப்பு சரியாக முடிவு முன், நீங்கள் இதில் "ஏபிசி டயட்" முழு பட்டியல், மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். முட்டை உணவு, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள, இங்கே ஒரு முன்னணி நிலையை, மற்றும் அதன் எளிமை மற்றும் தயாரிப்புகளின் கிடைக்கும்தன்மையைப் அனைத்து நன்றி எடுக்கிறது.

உணவுமுறை ஒசாமா Hamdy

இந்த புரோட்டீன் உணவு - முட்டை - குறைந்த கலோரி உணவு உட்கொள்ளும் அடிப்படையை அமைத்துக் கொடுத்த. இந்த உணவில் இன்னும் பசி ஒரு மிகவும் கண்டிப்பான மெல்லிய குறிக்கிறது என்று போதிலும். வெறும் மனித உடலில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு தொடர்புடைய ரசாயன எதிர்வினைகளை உள்ளது.

இந்த உணவில் என அறியப்படும் உள்ளது உணவில் மேகி (முட்டை). மாற்றம் செய்யப்பட்டுள்ளதாக - அதன் மெனு எந்த வழக்கில் பொருட்கள் கலந்து இருக்கக்கூடாது, இன்னும், மிகவும் கண்டிப்பானவர்.

சாப்பிடுவது இந்த வழியில் சில விதிகளை உடன்படுதலைச் வழங்குகிறது: உணவு கொழுப்பு மற்றும் எண்ணைகள் எடுக்க அனுமதி இல்லை, மற்றும் காபி மற்றும் தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும் (உணவில் ஒருவர் குடிக்க ஒரு நாள் குடிக்க அனுமதி உண்டு). சாப்பாட்டுக்கு இடையே இடைவெளி சுமார் இரண்டு மணி இருக்க வேண்டும். பட்டினி சித்திரவதை என்றால், நீங்கள் காய்கறிகள் (வெள்ளரி அல்லது கேரட்டையும்) சாப்பிட முடியும். அனைத்து காய்கறிகள் மட்டுமே வேகவைத்த காய்கறி குழம்பு உண்ணப்படுகிறது. கூடுதலாக, உடலின் நீர் சமநிலை கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியம். இதை செய்ய, தினசரி தண்ணீர் 2.5 லிட்டர்களுக்கும் அதிக குடிக்க. வாழைப்பழங்கள், தேதிகள், அத்தி, திராட்சை மற்றும் மாங்காய்களின் தவிர, பழங்கள் பல்வேறு சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்ட.

நான் நான்கு வாரங்களுக்கு இந்த உணவில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் பயிற்சிகள் இணைந்து சிறந்த முடிவுகளை பெற முடியும்.

மேகி உணவில் முதல் இரண்டு வாரங்கள் (முட்டை) பயன்படுத்தப்படும், மெனு கலவையை கொண்டுள்ளது எங்கே வேகவைத்த முட்டைகள், வேகவைத்த கோழி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் எந்த எண் அனுமதி. மூன்றாம் வாரம் - பழ அல்லது நாள் காய்கறி கொண்ட மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு. முதல் இரண்டு வாரங்களில் அதே பொருட்கள் உருவாக்குகின்றது இது, ஆனால் சேர்க்கப்படும் மெனு வழிமுறையாக, நான்காவது வாரம் வேகவைத்த மீன் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட wholemeal ரொட்டி.

1 வாரம் முட்டை உணவு

சாப்பிடுவது இந்த வழியில் ஒட்டியுள்ள, அது மிகை எடை பத்து கிலோகிராம் பிரிவேன் எளிதானது. இந்த நிகழ்விலும், முழுமையாக பெரும்பாலும் நச்சுகள் அகற்றியது குறித்த ஒரே நேரத்தில் கழுவி தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள், மீட்டெடுக்கப்படும் அனைத்து. அது முட்டைகள் மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயற்பாட்டில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றம் பங்களிக்க வேகவைத்த மற்றும் திருப்தி ஒரு உணர்வு உருவாக்குகிறது. சிட்ரஸ் இணைந்து 1 வாரம் முட்டை உணவு நிறைய குறைவாகவே இருக்கின்றன இது பட்டினி ஒரு உணர்வு, பற்றாக்குறை நிரந்தரமாக பரவியுள்ளது.

முட்டை ஏழு நாட்கள் உயர்ந்த உணவுக் மெனு

ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் கவனியுங்கள்:

1. திங்களன்று, இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு திராட்சைப்பழம் மற்றும் பச்சை தேநீர் ஒரு காலை சமைக்க அனுமதிக்கின்றது; மதிய சிறிய துண்டு உப்பு கோழி (150 கிராம்), வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு சாப்பிட முடியும்; டைன் சமைத்த கோழி (200 கிராம்) மற்றும் கண்ணாடி தயிர் உதவுகிறது.

2. உணவு செவ்வாய்க்கிழமை முந்தைய நாளுக்குச் ஒத்த, ஆனால் ஒரே இரவு, நீங்கள் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், திராட்சைப்பழம் மற்றும் பால் ஒரு கண்ணாடி சாப்பிட முடியும்.

3. புதன் அன்று, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல் ஒரு இரவு பயன்படுத்தலாம் பிற தயாரிப்புகளுடன் முந்தைய இரண்டு நாட்களில் அதே உள்ளன.

4. பவர் வியாழக்கிழமை சில பன்முகத்தன்மை குறிப்பிட்டார் மதிய உணவு மற்றும் கண்ணாடி எளிய சுத்தமான தண்ணீர், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் இரண்டு திராட்சைப்பழம் டின்னருக்கு காலை பசுமை, தீனி சுண்டவைத்தவை கோழி கால்கள் (150 கிராம்) மற்றும் கீரை மூன்று முட்டைகள் முட்டை கொண்டுள்ளது.

5. வெள்ளிக்கிழமையன்று நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் உள்ள பசுமை கூடுதலாக உடன் வேகவைத்த கேரட் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள் காலை கலவை க்கான சாப்பிட முடியும் (2 பிசிக்கள்.) (உப்பு ஒரு பிட் இருக்க முடியும்); மதிய உணவு - இரண்டு புதிய கேரட் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி; எலுமிச்சை சாறு (100 கிராம்), தண்ணீர் கனிம கண்ணாடி மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள் வேகவைத்த கடல் மீன் கொண்ட இரவு.

6. சனிக்கிழமை குறைந்த கொழுப்புள்ள குடிசை சீஸ் மற்றும் காலை சிட்ரஸ் சாறு ஒரு கண்ணாடி மெனு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது; மட்டுமே கனிம நீரை வரம்பற்ற அளவில் - மதிய நேரத்தில், வழக்கம் போல், மிகவும் குறைவு இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் திராட்சைப்பழம், ஆனால் இரவு சாப்பிட அனுமதித்தார்.

7. ஞாயிறு மெனு (இரவு மேலும் மட்டுமே தண்ணீர் கொண்டுள்ளது) சனிக்கிழமை உணவில் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது.

பொருள் முட்டை ஏழு நாட்கள் உயர்ந்த உணவுக் பானம் மட்டுமே தேவையான கார கனிம நீர், பல சிட்ரஸ் பழங்கள் ஏற்படும் வயிற்றில் அமிலத்தன்மை neutralises இது. இது இந்த உணவில் உடல் செயல்பாடு துணையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தனது தேவையை அவுட் படிப்படியாக, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் குடிசை சீஸ் வைத்துக் கொண்டு அதிக, ஆனால் சிறிய எண்ணிக்கையில்.

மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு உணவில் முட்டை இணைந்து

என்று அழைக்கப்படும் முட்டை ஆரஞ்சு உணவில் (4 வாரங்கள் - ஒரு முழு நிச்சயமாக) முதன்மையாக உடலில் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரஞ்சு உணவில் அடிப்படையில் வைட்டமின் சி மற்றும் குறைந்த கலோரி மற்றும் எளிதாக செரிமானத்திற்கு உணவு ஆகியவை கனிமங்கள், அத்துடன் முட்டைகள், நிறைந்த உள்ளன. மேலும் திறமையான செரிமானம் பங்களிக்கிறது மற்றும் உடலில் அழுகும் செயல்முறைகள் குறைக்கும் வகையில் ஆரஞ்சு பெக்டின் அடங்கியிருக்கின்றன.

மற்றும் பிறர் கூறுவதைப்? முட்டை ஆரஞ்சு உணவில் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்? விமர்சனங்கள் இழக்க எடை எனினும், சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைந்த போது ஒரு பெரிய விளைவு அடைய முடியும், சாத்தியமானதே என்பதை நான் உறுதிப்படுத்துகிறேன். பொது எப்போதும் இல்: படுக்கையில் வெறும் இவ்வளவு பொய் எடை இழக்க, துரதிருஷ்டவசமாக, அது வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்பு இல்லை.

ஆனால் மீண்டும் உணவு குணவியல்புகளுக்கும். இந்த உணவில் போது உணவு ஒரு நாள், ஒவ்வொரு முறையும் அரை ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் பயன்படுத்தி ஐந்து முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அது நீர் நிறைய குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சுத்தமான மற்றும் காற்று ஏற்றப்பட்ட. இரண்டாவது வாரத்தில் இருந்து புதிய பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமுள்ள காய்கறிகளை உணவில் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்யவும். இந்த வழக்கில், ஆரஞ்சு, ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட்டு, ஒரு கிலோ விட இனி இருக்க வேண்டும்.

நான்கு வாரங்களுக்கும் மேலாக, கொழுப்பு ஆனால் தசை நிறை, ஒரு முழு உயிரினத்தின் மாநில கெடுதலா மட்டுமே விட்டு செய்யும், இது போன்ற ஒரு உணவில் கடைபிடிக்கின்றன பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முட்டை, பாலாடைக்கட்டி உணவில்

இந்த உணவில் பட்டி தேன் அடங்கும், எனவே இந்த உணவில் இனிப்பு பல் பெரும் உள்ளது. எனினும், அது மிகவும் கடுமையான ஆட்சி உள்ளது, எனவே அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன நாட்களுக்கு மேல் இனி மூன்று இருக்க வேண்டும். விளைவுத்திறன் - ஒரு நாளைக்கு கழித்தல் கிலோகிராம்.

முட்டை பாலாடைக்கட்டி உணவில் முதல் நாள்

காலை உணவு தேநீர் அல்லது காபி ஒரு கப் கொண்டுள்ளது, மற்றும் காக்டெய்ல் முட்டைகள் ஒரு கலவை (2 பிசிக்கள்.) மற்றும் தேன் ஒரு சிறிய கரண்டியால் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்ட.

மதிய குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிட மற்றும் தேன் தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு இரவு வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி, பிடித்த பழம் மற்றும் காய்கறி காய்கறி சூப் கொண்டிருக்கும்.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு முதல் நாள் போன்றே உள்ளது. மதிய நீங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிட சர்க்கரை மற்றும் முட்டை மற்றும் தேன் கலந்து இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க முடியும். டின்னர் ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன், காய்கறி சாலட், காய்கறி எண்ணெய் அனுபவமுள்ள, மற்றும் ஒரு கோப்பை தேநீர் கொண்டுள்ளது.

முட்டை பாலாடைக்கட்டி உணவில் மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு: கருப்பு காபி, ஒரு பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு காக்டெய்ல் (முட்டை மற்றும் தேன்).

மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஒரு துண்டு, ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய், காய்கறி சாலட் மற்றும் தவிடு ரொட்டி சிற்றுண்டி உடையணிந்து. கலவை ஒரு சிறிய புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க முடியும்.

டின்னர்: வேகவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேநீர் ஒரு கப்.

அத்தகைய உணவில் தொடர்வதற்கு முன், இந்த உணவில் சில அறிகுறிகளுடன் (எ.கா., இரைப்பை நோய்) ஏற்படுவதாக வருவதால், ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை மறக்காதீர்கள். அதே நேரத்தில் ஒரு வலுவான உடல் உழைப்பு விலக்கி விட வேண்டும். உடற்பயிற்சி பார்வையிடுவது வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது ஒளி ஜாகிங் பதிலாக நல்லது.

முடிவுகள் மற்றும் விமர்சனங்களை முட்டை உணவு

ஊட்டச்சத்து புரதங்கள் மிகையாக பயன்படுத்துவது மிகவும் சுமை சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் உள்ளது என்பதால் மேலே உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளும் நீண்டதாக இருக்கலாம் சாத்தியமற்றது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். நீங்கள் மேலே உணவில் கொழுப்பு இல்லாததால் பார்க்க முடியும். எனினும் இவை அனைத்தும் விதிமுறைகளுடன் கடுமையான கீழ்படிதலைக் அங்கு நல்ல முடிவுகளை பெறுவதில் ஒரு வாய்ப்பு. கூடுதலாக, முட்டை மனித உடலின் வேலை முடிக்க தேவையான அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப் பொருட்களும் உள்ளன. இந்த நீங்கள், ஆனால் வெறித்தனம் இல்லாமல் முயற்சி செய்யலாம் என்று பொருள். ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான இருங்கள்!