எடை இழக்க நார்: சரியானது எப்படி?

சரியான, நியாயமான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு அடிப்படையில் விளையாட்டு சுமைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கலவையாகும். இந்த உறுப்புகளில் ஒன்றை அகற்றுவது, மற்றும் எடை இழப்பு என்ற முழு யோசனை தோல்வி. அது, எடை, நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, மற்றும் விட்டு, ஆனால் விரைவில் திரும்ப. மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் தாவர உணவுகள் குறைந்தது 1/3 தினசரி மெனு இருக்க வேண்டும் என்று, உடல் நிச்சயமாக எடை இழப்பு நார் வேண்டும். சரியாக இதை ஏற்றுக்கொள்வது எப்படி, இந்த கட்டுரையில் நாம் புரிந்துகொள்வோம்.

தயாரிப்பு அறிமுகம்

இது என்ன - இழை? குறைந்தபட்சம் காய்கறி மூலப்பொருட்களின் உணவுகளில் ஒன்றின்மையின் பகுதியாகும், அது தன்னை ஒரு ஆற்றல் மதிப்பாக எடுத்துக்கொள்ளாது, ஆனால் உயிரினம் அனைத்து விதத்திலும் அவசியம். சராசரியாக, ஒரு நபருக்கு ஜி.ஐ.டி தினசரிக்கு 20-40 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது, அநேகமாக அரை சாப்பிட வேண்டாம். காய்கறிகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உணவின் அளவை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம், ஆனால் நமது நாளின் உண்மை என்னவென்றால் உழைக்கும் மக்களில் சிலர் உரிய நேரத்தையும் சரியான ஊட்டச்சத்தையும் பெற முடியும். இந்த வழக்கில், எடை இழப்புக்கான உலர் ஃபைபர் மாற்றாக இருக்கலாம் , அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது, தயாரிப்பாளர் வழக்கமாக பேக்கேஜிங் மீது சுட்டிக்காட்டுகிறார், ஆனால் அத்தகைய விஷயங்களில் கூட ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறையை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை.

உனக்கு என்ன வேண்டும்?

இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் எதைச் சாதிக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. குறிக்கோள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது என்றால், செரிமானம் மற்றும் மலச்சிக்கலை சாதாரணமாக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் வழக்கமான மெனுக்குச் சேர்க்கலாம். பேக்கேஜிங் எங்காவது ஒரு தெளிவான இடத்தில் வைத்து, ஒரு புதிய பயனுள்ள பழக்கம் பற்றி மறக்காதே , அது தானாகவே செயல்படும் வரை, ஒரு விதியை உருவாக்கவும்: எந்த உணவிலும், ஒல்லியாகுறைக்கு ஃபைபர் சேர்க்கப்படும் (தனிப்பட்ட சுவை சார்ந்து எப்படிப் பெறுவது). உண்ணும் முன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் உணவு உண்ணலாம், அல்லது தட்டில் உள்ளதை நீங்கள் சேர்க்கலாம். நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் தூக்கி விரும்பினால், பின்னர் அணுகுமுறை வித்தியாசமாக இருக்கும்.

எடை இழந்துவிட்டோம்!

உருளைகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஒரு மாற்று (வேலை சிற்றுண்டி மிகவும் பிரபலமான பொருட்கள்) எடை இழப்பு நார் இருக்க முடியும். எப்படி எடுக்க வேண்டும் - மீண்டும் நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கேஃபிர், தயிர், இனிப்பு சாறு உள்ள ஸ்பூன் ஒரு ஜோடி கலைத்து, இந்த கலவையை குடிக்க முடியும், அல்லது நீங்கள் வெறுமனே ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் அல்லது தேநீர் ஒரு உலர் ஃபைபர் குடிக்க முடியும். மிக முக்கியமாக, திரவத்தை உறிஞ்சுவதன் மூலம், இந்த உலர் கலவையை பல முறை உங்கள் வயிற்றில் அதன் அளவை அதிகரிக்க முடியும். எனவே குடம் உள்ள உறிஞ்சும் பற்றி நீண்ட நேரம் மறக்க முடியும். உத்தேச விருந்துக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு நார்ச்சத்து இருந்தால், பசியை திருப்தி செய்ய நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் சென்றால் அல்லது ஒரு உணவு சாப்பிடுவதால் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் உதவலாம். சமைப்பதற்கான சோதனைகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் சுலபம், நீங்கள் முழுதாக இருந்தால், இல்லையா?

பொருட்கள் கீழே!

எடை இழப்புக்கான உணவு நார்ச்செய்யும் பிரதான உணவு, உணவிற்கான பிரத்யேக உணவுகள் மற்றும் இறக்க நாட்கள் ஆகியவை உள்ளன. இந்த வழக்கில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மிகவும் விரிவான விளக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது எப்படி. இறக்க ஒரு நாள் எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்கள் செல்-கைஃபிர் இருக்கும். பால் குவளையில் ஒரு குவளையில் உலர் இழை 1,5-2 ஸ்பூன்ஃபுல்லுகளை ஊற்ற வேண்டும். நாளொன்றுக்கு 4-5 குவளையை குடிக்க வேண்டும். பசி உண்பது உங்களை தொந்தரவு செய்யாது என்பதால், இந்த வழியில் இறங்குவது கடினம் அல்ல.

எப்படி தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

மருந்து மற்றும் பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளில் எடை இழப்புக்கான ஃபைபர் பரந்த அளவில் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் வசதியான ஒரு வடிவம் தேர்வு: தூள், துகள்களாக அல்லது செதில்களாக. கொள்முதல் செய்வதற்கு முன்னர், பேக்கேஜில் காலாவதி தேதிகள் எப்போதும் கவனிக்கவும். இதன் மூலம், எடை இழப்புக்கான உள்நாட்டு ஃபைபர், இதன் விலை இறக்குமதி செய்யப்பட்ட உற்பத்திப் பொருட்களின் இதே போன்ற தொகுப்புகளின் விலைக்கு குறைவாகவே உள்ளது, அவற்றின் பண்புகளில் அவர்களுக்கு குறைவானதாக இல்லை. இது ஒரு மலிவான தயாரிப்பு ஆகும், இது தொகுப்பு ஒன்றுக்கு 40 ரூபிள் இருந்து வாங்கி கொள்ளலாம். நார்ச்சத்து பயன்பாடு அதன் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் வையுங்கள், மேலும் குடிநீருடன் இணங்க வேண்டும், இல்லையெனில் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியாது.