சூடான அப், வலிமை, கார்டியோ: மெல்லிய பாடத்

செய்ய , எடை இழக்க அவசியமில்லை பணம் பயிற்சியாளர் அல்லது டிஎடிதியான் பெரும் தொகைகளை செலுத்த. அமெரிக்கர்கள் போன்ற "எடை பார்வையாளர்கள்" என மிக சிறந்த குழுக்கள் நிகழ்ச்சியில் தூக்கி ஒவ்வொரு கிலோகிராம் 400-500 டாலர்கள் சராசரியாக செலவாகிறது என்று அடித்துக் கூறுகின்றனர். கட்டண பிந்தைய சோவியத் நாடுகளில் அந்த உயர், ஆனால் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க அல்ல. விளையாட்டு - முடுக்கி சிறந்த வழி கொழுப்பு எரியும். என்ன எடை இழப்பு ஏற்றதாக பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும்?

நீங்கள் சாப்பிட முடியும், ஆனால் கவனமாக

வெளிப்படையாக தேவையற்ற எடை பெற, உடல் பயிற்சி தொடங்க கூடாது, ஆனால் உணவுடனான. மாற்றம் இல்லாமல் கூட உணவு தொடங்க முடியாது. குறிப்பிட்ட முறையில் உடன்படாத இல்லாமல் மெல்லிய ஓவியத்தை பிரச்சாரகர்கள் உள்ளன. ஆனால் அவர்கள் தான் ஈடுபடும் அவர்களை துன்பம் மற்றும் இழப்பு இல்லாமல் சிறந்த எண்ணிக்கை வர சத்தியம், தமது வாசகர்களை ஏமாற்றும் முயற்சி. ஒரே வழி முயற்சியும் இல்லாமல் எடை இழக்க - லிபோசக்ஷன், பின்னர் அது பணம் சம்பாதிக்க எடுக்கும் எவ்வளவு வேலை கண்டுபிடிக்க. அது வேடிக்கையான மாறிவிடும்: நீங்கள் மற்றொரு பின்னர், உணவு செலவழிக்க மற்றும் ஒரு மருத்துவர் பணம் செலவிட செய்ய. ஆமாம், சில நேரங்களில், உணவுக்காக வரிசையில் நின்று அதாவது, உடல் பருமன் உங்களை எதிர்கால செலுத்த வேண்டும்.

தொடங்குதல்

நீங்கள் ஏற்கனவே கலோரி உட்கொள்ளல் வெட்டி நான் சொல்கிறேன். எடை இழப்பு வேலை என்ன ஒரு பாடம்? அது கார்டியோவை 5-7 நிமிடங்கள் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இந்த தீவிரமாக கலைப்பட உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சி வேண்டாம், ஒரு பயிற்சி உள்ளது. உங்கள் பணி - சக்தி ஏற்ற தசைகள் தயாரிப்பது.

ஏன் இரும்பு துண்டுகள் இழுக்க

எடை இழப்பு கூடத்தில் வகுப்புகள் தேவைப்படுகின்றன. ஓட்டம் போலி வேலை இவ்வளவு பெரிய அல்ல போது - ஆனால் கொழுப்பு எரிக்க கூடாது. தசைகள் பாதுகாப்பதற்கான - பயிற்சி இந்த வகை பயன்படுத்தி. சமீபத்திய ஆராய்ச்சி படி, கனரக பளு ஏற்றி பயிற்சி மூலம் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரித்துள்ளது இல்லை. ஆனால் அடிப்படை வளர்சிதை வேலை படை தேவை தசை இழப்பு குறைக்கப்பட்டது இல்லை. அதனால் மண்டபம் - உங்களது பயணத்திட்டத்தில் ஒரு கட்டாய உருப்படி. நிச்சயமாக, நீங்கள் எலும்புகள் தோல் தொய்வுறலில் விரும்பவில்லை எனில், ஒரு நல்ல உடல்.

கொழுப்பு எதிராக கார்டியோ

பாடத்திட்டங்கள் மெல்லிய மற்றும் வலிமை பணி, மற்றும் ஏரோபிக் அடங்கும். முதலில், நீங்கள் சோர்வு உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த ஜிம்களில் வேலை. அதன் பிறகு, அது கார்டியோ கடந்த வருகிறது உடற்பயிற்சி குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் இல்லை தொடங்க அர்த்தமுள்ளதாக. நீங்கள் (கிளைக்கோஜன் வடிவத்தில்) தசைகள் சேமிக்கப்படும் சர்க்கரை எரிக்க வேண்டும் படை மீது அவரது ஆட்சி காலத்தின் போது. சிறிது நேரம் கழித்து அது அனைத்து தீவிரத்தையும் அடைய முயற்சி என்ன இது கொழுப்பு, போம்.

குறைவான சர்க்கரை

அமர்வு ஒல்லியாகவேண்டிய முடிந்தவுடன், அதிகப்படியான உணவு செல்ல அவசரம் வேண்டாம். அது பேர்போன இரண்டு மணி நேரம் சிறிது நேரம் நீடிக்கும் கொழுப்பு எரியும் அனுமதிக்க தாங்க விரும்பத்தக்கதாகும். நீங்கள் கடுமையாக சாப்பிட்டு கார்போஹைட்ரேட் அளவைக் குறைத்து விட்டால் எடை இழப்பு உண்மையில் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மட்டுமே. இல்லையெனில் நீங்கள் தசை மற்றும் கல்லீரல் கிளைக்கோஜன் உள்ள அதிகமாக இருக்கும். கொழுப்பு எரியும் முறையில் Going மட்டும் நடக்காது.

கவனியுங்கள் அல்லது கருதவில்லை?

உடற்பயிற்சி தனியாக, ஒரு உணவு இல்லாமல், ஒரே எடை ஆதரவு (மீட்டமைக்க) உதவ, மற்றும் முடியும் பின்னர் நீங்கள் ஒரு சிறிய பசி நடக்க பழகி மற்றும் overeating கொள்ள அனுமதி கொடுங்கள் என்றால். துரதிர்ஷ்டவசமாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் கணக்கிட்டுப் பார்த்தால், ஆனால் எந்த மாற்று வழிகள் காலியாகும் நிலையில் உள்ளது. ஒன்று நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் எடை இழக்க, அல்லது, ஒரு கொழுப்பு உடலில் வாழ உங்கள் மூளை கணித தொந்தரவு இல்லை. மூலம், கணக்கீடுகள் ஸ்மார்ட்போன்கள் மென்பொருள் எளிதாக்கும். எனவே அது ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை.