எவ்வளவு நேரம் நான் எடை இழந்து தொடங்க ஒவ்வொரு நாளும் போக வேண்டும்?

பல நவீன மக்கள், உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் வெவ்வேறு உணவுகளில் முயற்சி ... ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் கூட தினசரி நீண்ட வழிநடத்தும் நினைக்கவில்லை, விளையாட்டு விளையாட - அது எந்த கூடுதல் கிலோ எதிராக குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்கும். இன்று நாம் விதிகள் உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி முழு தொகுப்பு பதிலாக தொடர்ந்து வேண்டும் என்ன நீங்கள் சொல்லும்.

ஒரு பயிற்சி ஒரு நடைபயிற்சி திரும்ப எப்படி

நடைபயிற்சி போது கலோரி எரியும் பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகள் தூரம் பயணம், வேகம் மற்றும் எடை இருக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான கால அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறேன் மற்றும் துடிப்பு எதிர் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்தச் சாதனம் உங்களுடன் பகல் நேரத்தில் நடக்க எவ்வளவு சொல்லும். நீங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நெடுந்தொலைவில் செல்ல, ஆனால் இன்னும் என்றால் எடை இழக்க முடியாது, சாதனம் நீங்கள் இன்னும் போக வேண்டும் எவ்வளவு கணக்கிட வேண்டும்.

எடை இழந்து தொடங்க எப்படி

இந்த சரியான மதிப்பீடு நீங்கள் உங்கள் சொந்த திட்டத்தின்படி செய்ய உதவும். நிறைய உங்கள் உடல், வாழ்க்கை மற்றும் உணவு உண்ணும் பழக்கம் பற்றி பண்புகள் பொறுத்து அமையும் என்பதை நினைவில் கொள்க:

• = 100 கிலோகலோரி ஆயிரம் 2 = 1.6 கிமீ படிகள்;
• 1 கிலோ = 140 ஆயிரம் படிகள் = 7000 கிலோகலோரி = 112 கி.மீ..

உங்கள் நடையின் நீட்டிக்க எப்படி:

• உங்கள் கார் அல்லது பேருந்தின் கொடுக்க முயற்சி.
• பள்ளி மற்றும் மீண்டும் தங்கள் குழந்தைகளை ஓட்டு.
• லிஃப்ட் மற்றும் நகரும் படிக்கட்டுகள் பயன்படுத்துவதை நிறுத்து.
• லாங்கர் அவரது நாய் நடைபயிற்சி.

உடற்பயிற்சி இருந்தது, பின்வரும் முயற்சி:

• ஒரு நண்பர் நடக்க.
• உங்களுக்கு பிடித்த இசை அல்லது ஒலிப் புத்தகம் கேளுங்கள்.
• அறிமுகமில்லாத இடங்களில் நடந்து எடுத்து புதிய வழித்தடங்கள் தேர்வு.
• குளிர்காலத்தில், நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி தொடரலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வடிவம் பேணுகிறது, திரைப்படங்கள் மற்றும் டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கலாம்.

எப்படி செல்ல

சீரற்ற, மற்றும் அவற்றின் நீளம் பல காரணிகள் சார்ந்ததாக இருக்கலாம் - உங்கள் வழிமுறைகளை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதன் படி நீளம் கணக்கிட, தங்கள் எண்ணிக்கையைப் 10 முதல் 20 மீட்டர் தூரத்தில் செல்ல. நீங்கள் செய்த படிகள் எண்ணிக்கை சென்டிமீட்டர்களில் பிரித்துக் கொள்ளவும்.

முடிவுகளை மதிப்பிடுதல்:

• நிமிடத்திற்கு 70 குறைவான படிகள். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் இந்த வேகத்தில் விளைவு செலுத்துவதில்லை. அது கடுமையான ஆன்ஜினா அவதியுறும் அல்லது மாரடைப்பால் இருந்து மீண்டு மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• நிமிடத்திற்கு 71-90 படிகள். இத்தகைய சுமை இதய நோய்கள் வழக்கில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• நிமிடத்திற்கு 91-110 படிகள். இந்தச் சுமையானது எந்த ஆரோக்கியமான நபர் எடை இழக்க முடியும் உதவும்.

• நிமிடத்திற்கு 111-130 படிகள். இது உங்கள் உடலுக்கு நல்ல உடற்பயிற்சியாக அமையும், ஆனால் கூட ஆரோக்கியமான மனிதர்கள் நீண்ட நேரம் போன்ற ஒரு வேகத்தில் பராமரிக்க சிரமங்களை சந்திக்க.

விதிகள்

1. அதன் காலம் மற்றும் டெம்போ அதிகரித்து, ஒரு ஒளி சுமை, காலப்போக்கில் தொடங்குவோம். முதல் நீங்கள் மட்டும் பின்னர் உங்கள் தரப்பினரையும் நீளம் அதிகரிக்க வேண்டும், மற்றும் - டெம்போ.

2. தொடர்ந்து வாக். வாரத்திற்கு ஒரு நடை நீங்கள் நல்ல செய்ய மாட்டேன், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது குறைந்தபட்சம் மற்ற ஒவ்வொரு நாளும் கையாளவேண்டும். நீங்கள் ஒரு வசதியான நேரத்தில் ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல முடியும், ஆனால் உடனடியாக இல்லை சாப்பிட்ட பிறகு.

3. உங்கள் மருத்துவரிடம் Talk மற்றும் ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை செல்ல.

உங்கள் காட்டி 4. கவனம் செலுத்த நடைபயிற்சி போது. வரையப்பட்ட - டார்சோ, அத்துடன் தோள்களில் நேராக மற்றும் வயிறு இருக்க வேண்டும்.

5. சிறிது தூரம் ஒரு மெதுவாக நடந்து பயனற்றது இருக்கும் என்பதை நினைவில், மற்றும் உங்கள் உடல் தயாராக இல்லாதபோது நீங்கள் மிக வேகமாக, மற்றும் நீண்ட காலமாக சென்றால், நீங்கள் கூட தங்களை தீங்கு விளைவிக்கலாம்.