Karvonen சூத்திரம்: எடை சரியாக இழக்க எப்படி

உடல் முழுமையாக நவீன நகர்ப்புற வசிப்பவர்கள் வேட்டையில், உடல் மந்த மூலம் தீர்ந்து ஒரு காலை ஜாக் க்கான தூக்கம் விலைமதிப்பற்ற நிமிடங்கள் தியாகம், மற்றும் ஜிம்களில் மாலை நெருக்கடி உள்ள.

உடல் மந்த எதிரான போராட்டத்தில்

காரில் ஊட்டமளிக்கும் உணவு, உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை மற்றும் பயண தங்கள் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு போகிறது: மக்கள் நன்றாக, அவர்கள் வயிறுகளில் dryabnut தசைகள், அழுத்தம் உயர்வை வளர மற்றும் இதய ஒழுங்கற்ற அடிக்கவும். தவிர்க்கும் பொருட்டு முன்னதாகவே முதிர்ச்சியடையும் சுகாதார மற்றும் பராமரிக்க, நீங்கள் உங்கள் செல்லமான உடல் நகரும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்.

செயல்படாமல் முக்கிய விளைவாகும் - கடின உழைப்பு மட்டுமே எரிக்க முடியும் என்று அதிகப்படியான கொழுப்பு பங்குகள்: எடை இழப்பு மக்கள், முதிர்ந்த மற்றும் மிக இளம், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஆயிரக்கணக்கான நோக்கம் மாறிவிட்டது. அவர்கள் ஒரு உணவு உட்கார்ந்து அல்லது சோர்வு புள்ளி கொடூரமான பயிற்சிகள் அனைத்து வகையான தன்னை ஏற்றப்படும். உடல் அழகு போராளிகள் மொத்தமாக கணக்கில் அதன் சொந்த உடலின் உண்மையான சாத்தியக்கூறுகள் நடக்கா, மற்றும் கருதுகிறது: கடினமாக சிறந்த.

உடற்பயிற்சி கணக்கிட எப்படி

சிறப்பு, ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு பயிற்றுனர்கள் சுகாதார பாதுகாத்தல் சுமைகள் சரியான கணக்கீடு நியாயப்படுத்த உதவும் போது இலக்கை அடைய என்று எச்சரிக்க. Karvonen ஃபார்முலா ஒரு செயலில் வாழ்க்கை அனைத்து ஆதரவாளர்களிடையே கணக்கீடு ஒரு வசதியான அமைப்பு உள்ளது. ஒவ்வொரு நபர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று உடல் - அங்கொன்றும் இங்கொன்றுமாக இயக்குகிறது முடியாது என்று ஒரு சிக்கலான உயிர்வேதியியல் அமைப்பு, மற்றும் அவரை போல் சந்தேகத்துக்குரிய "சீக்கிரம்" என்று உணவுமுறைகள் போன்ற தீங்கு கூட தீவிர சுமை.

இயல்பான, விளையாட்டு நபர் எடை இழப்பு அழகு மற்றும் இளைஞர்கள் அதிகமாக திரும்ப என்பதை உணர்கிறார்கள் தொடங்குகிறது ஏனெனில், அவரை எடுக்க முடிவு இதுவரை இருந்து. ஆனால் மிக அடிக்கடி, எடை இழக்க செய்தியாளர் வரை பம்ப் முயற்சி, கை அல்லது கால், வயிறு நீக்க மக்கள் வெகு தொலைவில் போ; ஏற்றப்படும் உடல் முழுவதும் உள்ளன, தங்கள் நிலை மோசமாகிறது. , வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து அவற்றை அது அனுமதிக்கப்பட்ட ஏற்றுகிறது என்ன அது பொருட்படுத்தாமல் பாலினம், ஒவ்வொரு நபரும் தனித்தனியாக கணக்கிடப்பட்டுள்ளது: இந்த தவிர்க்க, அங்கு ஒரு சூத்திரம் Karvonen உள்ளது.

சீராக்கி - இதயத்துடிப்பு

அதே நேரத்தில், போதாத சுமை விரும்பிய முடிவை கொடுக்க மாட்டேன், மற்றும் அதிகப்படியான எடை எதிரான போராட்டத்தில் வீணாக இருக்கலாம்: கொழுப்பு பிரித்தல் பொறிமுறையை வெறுமனே தொடங்க மாட்டேன். இந்த வழக்கு இன்றியமையாததாக Karvonen சூத்திரம் செய்து விட முடியாது விட்டு எடையை உரையாற்றினார் மற்றும் தசை வெகுஜன பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் எந்த தீவிரம் எளிதாகக் கணக்கிடலாம் உள்ளது.

: கணக்கீடு சாரம் வேலை தீவிரம் ஒரு இதயத் துடிப்பு (மனிதவள) தொடர்புடையதாக உள்ளது என்று மிகவும் துடிப்பு, அதிக உடல் தீவிரம், மற்றும் மாறாகவும். என்று அழைக்கப்படும் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம் (TSZP) - அது பயிற்சியின் போது இதய துடிப்பு சில நிலை ஏற்பட்டுள்ளது என்று முக்கியமானது. ஒவ்வொரு அது தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது.

இலக்கு மண்டலம் இதய துடிப்பு கீழ் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் மேல் எல்லைகளை க்கும் நடுவில் அமைந்துள்ளது. இந்த புள்ளிவிவரங்கள் நேரத்திற்குள், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது இதய துடிப்பு வைக்க வேண்டும். சிறந்த தொடங்குபவர்கள் உடல் மன அழுத்தம் ஏற்ப போன்ற பயிற்சி தீவிரம் அதிகரித்து, குறைந்த எல்லை ஒட்டிக்கொள்கின்றன. TSZP உடலுக்கு தீங்கு மற்றும் ஆபத்தான வரம்பை.

தீவிரம் தொடக்கநிலை

கணக்கிட எப்படி உங்கள் இதய துடிப்பு Karvonen சூத்திரம் என்ன? விளைவாக எண்ணிக்கை அதிகபட்ச இதய துடிப்பு வாசலில் காட்டுகிறது: - மிகவும் பிரபலமான எளிமைப்படுத்தப்பட்ட சூத்திரம் "220 கழித்தல் வயது" ஆகும்.

அது கணக்கில் நபர் செக்ஸ் எடுத்து குறைந்த எல்லை இலக்கு மண்டலம் தீர்மானிக்கிறது இல்லை ஏனெனில் ஆனால் இந்த கணக்கீடு போதாமையாகும். உதாரணமாக, பெண்களுக்கு Karvonen சூத்திரம் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது இன்னும் ஒரு புள்ளிவிபரப்படி சேர்த்து ஈடுபடுத்துகிறது: "220 கழித்தல் வயது கழித்தல் 6". எனினும், இந்த சூத்திரம் முழுமைப் பெறவில்லை.

நிபுணர்கள், விஞ்ஞான அடிப்படையிலமைந்த சூத்திரம் கருதவில்லை உண்மையில், இது போன்ற அது சற்றும் கருத்தில் கொள்ளவில்லை என போன்ற, மற்றும் கண்டுபிடிப்பாளர் தன்னை - அதன் பெயர் அது அழைக்கப்படுகிறது பின்னிஷ் விஞ்ஞானி. இருப்பினும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு Karvonen சூத்திரம், தனி பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி தொழில் வைத்திருக்கும் தனிநபர் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம் கணக்கிட சுகாதார குழுக்கள் பொருந்தும்.

சூத்திரம் குறித்த மிகவும் அதிநவீன பதிப்பு, ஒரு பயிற்சி செயல்முறை உருவாக்க உடல் தீங்கு இல்லை அதனால் சுமை விநியோகிக்க அனைத்து வலது ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் விரும்பிய விளைவை. நின்றுபோகும் இதய துடிப்பு - மேம்பட்ட மற்றும் மிகவும் துல்லியமான கணக்கீடு நாம் மற்றொரு காட்டி வேண்டும். அது வரையறுக்க, நீங்கள், எழுந்ததும் படுக்கையை விட்டு எழுந்து பிறகு காலையில் இதய துடிப்பு அளவிட வேண்டும். ஈவன் சூத்திரம் தீவிரம் விகிதம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது - அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 50-80% ஆகும். நீங்கள் இப்போது ஒரு சூத்திரம் குறிப்பிட முடியும்:

(கழித்தல் 220 கழித்தல் வயது மற்றும் ஓய்விலிருக்கும் இதயத் துடிப்பு) தீவிரம் விகிதம் பிளஸ் ஓய்வில் இருக்கும் இதய துடிப்பு பெருக்கி.

இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தின் கணக்கீடு

வெறும் வகுப்புகள் தொடங்கி உள்ளது ஆண்கள் 40 வயது, கணக்கீட்டுச் சூத்திரம் பிரதிநிதித்துவம்: (220 - 40 - 70 (எ.கா., அதன் துடிப்பு தனியாக இருக்கிறது)) x 0.5 + 70 = 125. இந்த கணக்கீடு இருந்து பின்வருமாறு இது முடிவுக்கு: அனுபவங்களை இல்லாமல் நாற்பது ஆண்டுகளுக்கான மனிதன் நிமிடத்திற்கு 125 துடிப்புகள் - வகுப்புகள் எல்லை TSZP மிகாத. அவர் போதுமான அனுபவம் இருந்தால், விகிதம் அதிகபட்சமாக மாற்ற முடியும் - 0.8. பின்னர் அவருடைய நாடித்துடிப்பு மேல் எல்லை உடற்பயிற்சி செய்யும்போது - 158. தரவு சுருக்கி, நாம் வகுப்பறையில் அனுமதிக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு மனிதன் 40 ஆண்டுகளுக்கு நிமிடத்திற்கு 125 158 க்கு துடிக்கிறது பிராந்தியத்தில் தான் நிகழ்கிறது என்று, தங்கள் உடல் நிலையை பொறுத்து அது வேண்டும் உகந்த தேர்வு செய்யலாம்.