எடை இழப்புக்கான கலோரிகளை எப்படி கணக்கிடலாம்

பல பெண்கள், எடை இழக்க, பட்டினி மற்றும் கடுமையான உணவு தங்களை தீர்ந்து . வீணாக! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களின் உடலில் ஊட்டச்சத்துகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை இழக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. அது உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த பொருட்டு, அது மிகவும் கடினமான முறைகள் விண்ணப்பிக்க தேவையில்லை என்று மாறிவிடும். நீங்கள் கலோரிகளை சரியாக எப்படி கணக்கிட வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும். எடை இழப்பு மிகவும் முக்கியம். குறைந்த கலோரி தேர்வு, ஆனால் மெதுவாக பொருட்கள் ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் எப்போதும் அதிக எடை பிரச்சினை பற்றி மறக்க முடியாது. காலப்போக்கில், தினசரி கணக்கீடுகள் உங்கள் பழக்கவழக்கமாக மாறும். ஒரு திறமையான ஊட்டச்சத்து திட்டம் எப்படி பற்றி, இந்த கட்டுரையில் விவரித்தார்.

கலோரி அட்டவணை

எடை இழப்புக்கான கலோரிகளை சரியாக கணக்கிடுவதற்காக, நீங்கள் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறிக்கும் தயாரிப்புகள், அட்டவணையைப் பார்க்க வேண்டும். நான் அதை முற்றிலும் கொண்டு வர மாட்டேன். இதற்காக, ஒரு கட்டுரை வெறுமனே போதாது. நான் மிகவும் அடிக்கடி நுகரப்படும் தயாரிப்புகள் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு கலோரி மதிப்பு குறிக்கும்:

• பால் 2.5% கொழுப்பு - 58;
• சீஸ் - 370;
• கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 226;
• அல்லாத கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 86;
• உயர் கலோரி மயோனைசே - 627;
• காய்கறி எண்ணெய் - 899;
• வெண்ணெய் - 750;
• கம்பு ரொட்டி - 215;
• பக்வீட் - 329;
• அரிசி - 323;
• பச்சை பட்டாணி - 72;
• சீசினி - 27;
• புதிய வெள்ளரிகள் - 15;
• Radishes - 20;
• தக்காளி - 19;
• ஆரஞ்சு - 38;
• ஆப்பிள் - 46;
• மாட்டிறைச்சி - 187;
• சிக்கன் - 165;
• மீன் மீன் - 75;
• பாதாம் - 645;
• சர்க்கரை - 374.

1000 கலோரி உணவின் உதாரணம்

அது அனைத்து கோட்பாடு. இப்போது எடை இழப்புக்கான கலோரிகளின் நடைமுறைக் கணிப்பை நாம் தொடங்குகிறோம். ஒரு நாள் ஐந்து உணவை ஒரு நாளைக்கு வடிவமைத்து ஒரு நாள் தோராயமான மெனு.

காலை உணவு: தயிர் கொழுப்பு-இலவச (ஒரு ஸ்லைடு கொண்ட 2 தேக்கரண்டி) அல்லது 1/2 கப் ஒரு சதவிகிதம் கேபிர், உணவு ரொட்டியின் துண்டு (நீங்கள் கம்பு).

இரண்டாவது காலை: ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள், பீச், பேரி அல்லது ஆரஞ்சு.

மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது 150 கிராம் நீராவி-கடல் மீன் மற்றும் 3 டீஸ்பூன். ஒரு பக்க டிஷ் ஸ்பூன் (தண்ணீர் அல்லது சுண்டவைத்தூள் காய்கறிகள் மீது தானிய கஞ்சி). அல்லது ஒரு சிறிய காய்கறி சூப் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் ஒரு சாலட் (உதாரணமாக, முள்ளங்கி மற்றும் வெள்ளரி) மற்றும் கீரைகள், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் பருவத்தில்.

ஸ்நாக்: வேகவைத்த சோளம் கோப் அல்லது எந்த பழமும் (1 PC), 10 பாதாம் கர்னல்கள்.

டின்னர்: 1 கப் வேகவைத்த முட்டை அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த தொத்திறைச்சி 2 சிறிய துண்டுகள், தண்ணீரில், ½ கப் ஓட்மீல் அல்லது குங்குமப்பூ கஞ்சி, காய்கறி சாலட்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், 1 ரொட்டி சாப்பிட்டால், ரொட்டியை ரொட்டி துண்டுடன் சேர்த்து குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடை சாஸ் சாப்பிடலாம்.

எடை இழப்புக்கான கலோரிகளை எப்படி கணக்கிடுவது என்பதை அறிக - எளிது. வெறும் மதிப்பீடு, பொருட்கள் உணவு மதிப்பு அட்டவணையை பார்த்து, என்ன, எவ்வளவு நீங்கள் சாப்பிட முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, இன்று. நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட சாப்பிட்டால், அது உடற்பயிற்சிகளை செய்ய நேரம். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் விரைவாக அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

எதிர்பார்த்த முடிவுகள்

எடை குறைந்து ஒரு கலோரி எண்ணை கொடுக்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா? இந்த திட்டம் கண்டிப்பாக பழம் தாங்கும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளுக்கு உணவைப் பயன்படுத்தும் போது, உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட, 2 வாரங்களுக்கு 2 கிலோகிராம் தூக்கி எறியலாம். எடை இழக்கிறவர்களுடைய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறை மாற்றங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது கடினமாக உள்ளது, ஏனென்றால், பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

இந்த கட்டுரையில், எடை இழப்புக்கான கலோரிகளைக் கணக்கிட நாம் கற்றுக்கொண்டோம். இந்த தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.