அடிவயிற்று அழுத்த மற்றும் அடிவயிற்று வயிற்று தசைகள் மீது பயிற்சிகள்

அழகின் பெண் இலட்சிய - ஒரு மெலிந்த உருவம், வயிறு இறுக்கம், மெல்லிய இடுப்பு. அத்தகைய அளவுருக்களுக்கான ஆதரவு அனைவருக்கும் சாத்தியம் இல்லை, ஏனெனில் பிறப்பு அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகள் கொண்ட ஒரு கட்டத்தில், வயிறு ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. இது நீக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது. கீழே பயிற்சிகளை செய்வது இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை மறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் அடிவயிற்று அழுத்தம் அதிகமாய் உறிஞ்சப்படும்.

பலவீனமான செய்தி ஊடகம் வயிற்றுப் பிரச்சினையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. எனவே, இந்த தசைகள் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், அதனால் அந்த எண்ணிக்கை மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். மேலும், பக்கவாட்டு தசைகள் பற்றி மறந்துவிடாதே, இந்த வழக்கில் நீங்கள் ஒரு அழகான இடுப்பை உருவாக்கும் பயிற்சி உதவியுடன் .

இந்த உடற்பயிற்சிகளை எடை இழக்க ஒரு வழிமுறையாக நீங்கள் பயன்படுத்தினால், பிறகு உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். மாவு மற்றும் இனிப்பு கிலோகிராம் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு பகுத்தறிவு உணவை பின்பற்றவில்லை என்றால் எந்தவொரு பயிற்சியும் சரியான விளைவை அளிக்காது.

எனவே, பத்திரிகைகளுக்கு என்ன பயிற்சிகள் வயத்தை இறுக்க உதவும் என்பதைப் பார்ப்போம். வெப்பமயமாதல் பயிற்சி தொடங்கும். இதற்கு, 3-5 நிமிடங்களுக்குள், ஒரு கயிறு கயிற்றுடன் குதித்து , இடத்திலும் மற்ற தீவிர இயக்கங்களிலும் இயங்கும் . மிகவும் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதிக சக்திவாய்ந்த மற்றும் மொபைல் ஆக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள்.

உங்கள் முதுகில் கீழே விழுந்து, தலையை பின்னால் "பூட்டு" என்று விரல்கள் பிடியுங்கள், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்துவிடும். சுவாசிக்கும்போது, மேல்புறத்தில் மேல்நோக்கி எறிந்து, தரையிலிருந்து முற்றிலும் கீழிறக்க வேண்டும். 18 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். பின்னர் அது சிக்கலானது, இடைநிலை குறுகிய காலாவதியாகும் ஏற்றம் சேர்க்கிறது. வயிற்றுப் பத்திரிகை இன்னும் அதிகமிருக்கும். எனவே, தொடக்க நிலை தான். ஒரு சிறிய வெளிப்பாடு எடுத்து, தரையில் இருந்து உங்கள் பின்னால் கிழித்து. பின்னர் உடனடியாக இன்னும் சிறிது சுவாசிக்கவும், அதிக உயர்வு. மற்றும் மூன்றாவது exhalation செய்ய, அதிகபட்ச லிப்ட் செய்யவும். உள்ளிழுக்க, தரையில் மூழ்க. 18 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள் முறையானது அடிவயிற்றின் கீழ்ப்பகுதியில் ஒரு சுமை சேர்க்கப்பட வேண்டும். உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கைகளை பானையின் கீழ் வைக்கவும். வெளியேறும் போது, தரையில் இருந்து உங்கள் கால்கள் கிழித்து, உடலில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும். சுவாசிக்கும்போது, மேற்பரப்பைத் தொடாமல் மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கவும். குறைந்தபட்சம் லிஃப்ட் செய்யவும்.

நிலைமையை மாற்றாமல், அடுத்த பயிற்சியை தொடரலாம். உங்கள் மடியில் உங்கள் கால்கள் குனியவும், அவரை நோக்கி இழுக்கவும். சுவாசிக்கும்போது, அவற்றை நேராகவும், 5 செ.மீ. உயரத்திலும் உயரத்தில் தரையிலும் வைக்கவும். வெளிச்சம் கொண்டு, மீண்டும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, மார்புக்கு வழிகாட்டும். 18 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

நாம் இப்போது அடிவயிறு கடந்து தசைகள் ஆய்வு செய்ய . இடுப்புக்கு முடிந்தவரை முடிந்தவரை ஹால்ஸை வைக்கவும், கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்க, இடுப்பு சுற்றி திருப்ப, உங்கள் கால்களை உங்கள் வலது இடுப்பில் வைக்கவும். ஒரு வெளிப்பாடு கொண்ட, உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே தூக்கி, எதிர் திசையில் திருகல் மீண்டும். ஒவ்வொரு திசையில் குறைந்தபட்சம் 20 பயிற்சிகள் செய்யவும்.

நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகள் இருவரும் ஒரே நேரத்தில் வேலை என்றால் அடிவயிற்று அழுத்த அழுத்த குழாய்கள் நன்றாக. ஆரம்ப நிலை, முன்னாள் விட்டு. ஒரு வெளிப்பாடு ஒரே நேரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் முழங்கால்கள் மற்றும் வழக்கு நீட்டி. உத்வேகம் மீது, தரையில் உங்கள் பின்னால் குறைக்க, மற்றும் உங்கள் கால்கள் தரையில் மேலே நேராக. இதேபோல், 20 மடங்கு மடங்கு.

இடுப்புகளிலிருந்து கால்கள் நிறுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்துவிடும், கைகளை நீட்டலாம். ஒரு வெளிப்பாடு கொண்டு, உடலை தூக்கி இடுப்புக்கு மேல் குனியவும். வெளிச்சம் மீது, உங்கள் பின்னால் கீழே போக. 17 அதிகமான லிஃப்ட்ஸை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்பை எடுத்துக் கொண்டால் இந்த உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைத்து, வெளிப்பாட்டின் மீது, ஏற்கனவே மார்பு மட்டத்தில் அவற்றை நிலைநிறுத்துதல் மற்றும் உடலை உயர்த்துவதை தொடரவும். ஒரு நிந்தனையுடன், உங்கள் பின்னால் இறங்கவும், மீண்டும் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.

உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து வைத்து, வலது கையைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் தலையை பின்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வெளிப்பாடு ஒரு தரையில் மேலே ஒரு விஷயத்தை தூக்கி எறிந்து கொண்டு, பின்னால் ஒரு உத்வேகம் வீழ்ச்சி. 18 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். பின்னர் மற்ற திசையில் இடுப்பை சுருட்டு. மேலோட்டமாக 18 வழக்குகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், வயிற்றுப் பத்திரிகை இன்னும் எவ்வளவு அழகாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வீர்கள்.