பைஸ்ஸ்ப்ஸ் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

உடற்பயிற்சி போன்ற, மற்றும் bodybuilding போன்ற, biceps brachii தசை வளரும் மிகவும் பல்வேறு வழிகளில் உள்ளது . கைக்குலுக்கான முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள், நின்று உட்கார்ந்து சாய்ந்து நிற்கும். அவற்றில் எது சிறந்தது என்பதை புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் இந்த கை தசைகள் என்ன , மற்றும் அவர்கள் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

என்ன செய்வது?

கைகள் உதவியுடன் அனைத்து நபரின் இயக்கங்களும், இதில் இழுவைக் கோட்பாடு பயன்படுத்தப்படுகிறது, கைல் கை தசை உள்ளடக்கியது. கீழே இருந்து இழுவை, சாய்வு மற்றும் பக்கத்திலிருந்து இழுப்பு போன்றவை மனித தசைகளின் இந்த பகுதி இல்லாமல் இயலாது. மேலும், ஆரம்பகாலத்தில் தடகள அபிவிருத்திக்கான ஒரு குறியீடாக இருக்கும் கைத்தொழில்கள் ஆகும். கடற்கரையில் பலர் தங்கள் கவனத்தை திருப்புகின்றனர்.

பயிற்சி பைசஸ் பொது கொள்கைகளை

கைப்பைகள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தேர்வு செய்ய, நீங்கள் பயிற்சி பொது கொள்கை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த தசை மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இது முதுகெலும்புடன் இணைந்து, குறிப்பாக அதன் பரந்த தசையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, பயிற்சி ஆரம்ப கட்டத்தில் நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள் கவனம் மற்றும் நீங்கள் அனுபவம் மற்றும் தேவையான திறன்களை பெற என படிப்படியாக தனிமைப்படுத்தி செல்ல வேண்டும்.

உங்கள் தசை ஆரம்பத்தில் உருவாக்கப்பட்டது போது, அது அதன் தனிப்பட்ட இனங்கள் வெளியே வேலை அவசியம். இது கர்ப்பிணிக்கு பொருந்தும். கூடுதலாக, நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லுபடியாகும் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டால், நேர்மறையான விளைவைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் பயிற்சியின் இந்த கட்டத்தில் அடைந்த முடிவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அடிப்படைத் தொகுதியைப் பின்தொடர்ந்த பிறகு, உங்கள் bicep மாறாக புடைப்புரியானது, ஆனால் மிகச் சிறியதாக இருந்தால், அதிகபட்ச எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், கைகளில் கை தசை படிப்படியாக எடை மற்றும் அளவு அதிகரிக்கும்.

மறுபுறம், bicep உடற்பயிற்சி போது, அது போதுமான சுமை பெற்றது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் அது ஒரு பெரிய தோற்றம் உள்ளது, அது அதன் நிவாரண வெளியே வேலை அவசியம். இதற்காக, எதிர் முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதாவது, நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையில் 12-14 க்கும் அதிகமான மறுபடியும் செய்யலாம் என்று ஒரு பார்பெல்லின் அல்லது டம்பல்பின் எடை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மூன்றாவது வழி, கையில் இந்த பகுதி சரியான வளர்ச்சிக்கு உகந்ததாகும். கைகளால் மாறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை, மாறும் போது வளர்ந்தால், அதிகமான மக்கள் மற்றும் நிவாரணங்களை அதிகரிக்கும் போது, எடையைப் போன்ற எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் 11-12 மறுபடியும் செய்யலாம்.

பைசஸ் வளர்ச்சிக்கு எப்படி பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் கைகளால் பல்வேறு பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம்: dumbbells, barbell, expander அல்லது பிற எடைகள். முக்கிய விஷயம் பயன்படுத்தப்படும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் வகை அல்ல, ஆனால் இயக்கங்கள் சரியான மரணதண்டனை.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் வகையிலான வகையைப் பொறுத்து, ஒரு அணுகுமுறை ஐந்து முதல் இருபது வரையான வேறுபட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் கொண்டிருக்கும். அதே நேரத்தில், இந்த அணுகுமுறை 40 முதல் 65 வினாடிகள் வரை எடுக்க வேண்டும் - இந்த காலத்தில் தசைகள் அதிகபட்ச பயனுள்ள ஆய்வுக்கு உட்படுகின்றன. அதன்படி, நீங்கள் 5 மறுபடியும் செய்தால், ஒவ்வொன்றும் சுமார் எட்டு வினாடிகள் எடுக்கும், மற்றும் 20 என்றால் - மூன்று விநாடிகள்.

வழக்கமாக ஒரு மறுநிகழ்வு நேரம் விகிதம் 1: 2 இல் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது 6 விநாடிகளுக்கு நீங்கள் செய்தால், சுமை தூக்கும் இரண்டு வினாடிகள் எடுக்கும், மற்றும் மெதுவான வம்சாவளியை நான்கு எடுக்கும் என்பதாகும். மற்றும் பைசஸ் பயிற்சி வழக்கில் துப்பாக்கி முடுக்கம் அதன் தூக்கும் விட குறைவாக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கைப்பைகள் சிறந்த பயிற்சிகள்

பைஸ்ஸ்ப் உடற்பயிற்சி மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும் ஸ்காட் போர்ட்டில் தனித்த பயிற்சி. அதன் செயல்பாட்டிற்காக, ஒரு சாய்ந்த பலகை பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் தடகள முழங்கைகளை வைத்திருக்கும் மற்றும் மெதுவாக barbell அல்லது dumbbells எழுப்புகிறது.

கூடுதலாக, உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தடகள பெஞ்சில் அமர்ந்து சரியான தோள்பட்டைக்கு இழுக்க வேண்டும். இந்த இயக்கத்தின் பல வகைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, இடது மற்றும் வலது கையில் மாறி மாறி இரண்டு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்த்த முடியும், அல்லது டம்பிள்ஸ் தூக்கும்போது தூரிகைகள் மென்மையான திருப்பங்களோடு செய்யலாம்.