பெல்ட் டார்பெல் நுட்பம், ஆலோசனை, நன்மைகள்

உடற்பயிற்சிக்கான இடுப்புக்கு த்ரஸ்ட் dumbbell பயிற்சி முடிவில் பரந்த மீண்டும் தசைகள் "முடிக்க" பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது போன்ற பயிற்சிகள் ஒரு துணை பயன்படுத்தப்படுகிறது: deadlift, சாய் உள்ள கம்பி கம்பி மற்றும் இழுக்க அப். இந்த இயக்கத்தின் நோக்கம் மீண்டும் இரு பகுதிகளிலும் ஒரு சீரான சுமையை உறுதிப்படுத்துவதாகும். பெரும்பாலும் அது சமச்சீரற்ற நிலையை அகற்றுவதற்காகவும் செய்யப்படுகிறது. பெல்ட்டுக்கு dumbbells இழுத்தல் முக்கியமாக மீண்டும் ஒரு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் trapeziums கீழ் பகுதி பயன்படுத்துகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

ஓட்டத்தில் டிராஸ்ட் dumbbell தொழில்நுட்பம் மிகவும் உயர் தரமான வைத்திருத்தல் வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் தவறு செய்தால், உடற்பயிற்சி செயல்திறன் நேரங்களில் குறைக்கும்.

1. கைகளில் ஒன்றை எடுத்துக்கொண்டு, பக்கவாட்டிற்குப் பக்கவாட்டில் நிற்கவும். Hvat நடுநிலை இருக்க வேண்டும், மற்றும் பனை தொடையில் பக்க நோக்கி.
2. ஆரம்ப நிலை எடுப்பது எப்படி 2 வகைகள் உள்ளன: உங்கள் கால்கள் பரந்த மற்றும் நீளமாக பரவி, பெஞ்ச் விளிம்பில் உங்கள் இலவச கை சாய்ந்து, அல்லது பெஞ்சில் ஒரு கால் முழங்காலில் வைத்து, மேலும் உங்கள் கை கொண்டு பெஞ்ச் ஒட்டிக்கொண்டு. வலது கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது என்றால், இடது கால் மற்றும் மாறாகவும் வைத்து.
3. டம்பிள் அமைக்கப்பட்ட கையில் குறைக்கப்பட வேண்டும், முழுமையாக நேராக்கப்பட வேண்டும். தோள்பட்டை தோள்பட்டை கீழே உள்ள கைக்கு கீழே இருக்க வேண்டும்.
4. சுவாசிக்கும் பின்னர், கண்டிப்பாக செங்குத்தாக dumbbell இழுக்கவும். இந்த இயக்கம், நீங்கள் உங்கள் பின் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி வேண்டும். மேலும் முடிந்தவரை அதிகமான dumbbell நடத்த வேண்டும். அவர் மார்பு அல்லது தோள்பட்டை தொட்டது விரும்பத்தக்கது. சில விநாடிகளுக்கு மேலாக டம்பல்பளை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இலக்கு தசைகள் ஒரு சிறந்த பதற்றம் இது அவசியம்.
5. தூண்டுதல் பிறகு, ஆரம்ப நிலையில் dumbbell குறைக்க, ஆனால் திடீரென்று எந்த வழக்கு. குறைக்க சராசரியாக, கட்டுப்பாட்டு வேகத்தில் ஏற்படும். தேவையான எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்து உங்கள் கையை மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி தவறுகள்

நீங்கள் தோள்பட்டை ஷெல் அளவை உயர்த்த முடியாது. மேலும், ஒரு கையால் dumbbell pull ஒரு உடல் நிலையில் ஒரு நிலையான நிலையில், எனவே ஒரே நேரத்தில் சரியான நிலையை எடுத்து. மரணதண்டனை தவறான சுவாசம் என்பது மற்றொரு தவறு.

இந்த உடற்பயிற்சி முன்னுரிமை, இடுப்புக்கு dumbbell இழுக்க போன்ற நினைவில், சரியான நுட்பமாகும். நீங்கள் அதை வைத்திருக்க முடியாது என்றால், குறைந்த எடை எடுக்க வேண்டும். என்னை நம்பு, ஒரு சிறிய எடை சரியான இயக்கங்கள் ஒரு பெரிய ஒரு தவறு விட நல்ல செய்வேன். உடலில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பலவீனமாக இருக்க வேண்டாம், உடனடியாக டம்பில்களை எடுத்துக்கொள்வார்கள். உங்கள் கொள்கைகளை கைவிட்டு, ஒரு சிறிய எடையுடன் வேலை செய்ய தயங்காதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி போது, மட்டுமே முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள் நகர்த்த வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் பிளாட் மற்றும் சற்று கீழாக வளைந்து இருக்க வேண்டும். முதுகெலும்புகளைச் சுழற்ற வேண்டாம், ஏனெனில் இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு டம்பிள் தூக்கி போது உங்கள் கைகளில் கஷ்டப்படுத்தி இல்லை, அது இலக்கு தசைகள் இருந்து சுமை சில எடுக்கும் மற்றும் முழு உடற்பயிற்சி திறன் குறைக்கிறது ஏனெனில். பெரும்பாலும், ஆரம்ப ஒரு தவறு - அவர்கள் ஏறும் போது தங்கள் கைப்பைகள் கஷ்டப்படுத்தி, இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சி முழு பொருள் இழந்தது. இது ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளருக்கு உதவும். இது நுட்பத்தை நுட்பம் செய்வதற்கு மிகச் சிறிய எடையைப் பயன்படுத்துவதற்கு பயிற்சிக்கான தொடக்கத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் தீவிர ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே.

முதலில், ஒரு நடுநிலை பிடியைப் பயன்படுத்துங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சில நேரங்களில் மேல் ஒரு பிடியில் மாற்றலாம். இந்த வழக்கில், முழங்கை எதிர் திசையில் இருக்கும் மற்றும் சுமை இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க இருக்கும்.

யார் இந்த உடற்பயிற்சி தேவை?

முள்ளென்றோ அல்லது பெல்ட் டம்பளையோ இழுப்பது ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறைகளுக்கு ஏற்றது. இது ஏறக்குறைய எந்த பயிற்சி வளாகத்திலும் சேர்க்கப்பட்டு பல ஆண்டுகளாக செய்ய முடியும். பெல்ட் டாம் பிளேடுகள் - பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான உடற்பயிற்சி அல்ல, இது நீங்கள் முதுகெலும்பு தசைகள் இடது மற்றும் வலது பாதி வளர்ச்சி சிறிய வேறுபாடுகளை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.

எத்தனை அணுகுமுறைகள் செய்கின்றன

உடற்பயிற்சிகளிலுள்ள வல்லுநர்கள், பயிற்சிகள் போன்றவை, ஒரு சாய்வில் dumbbells இழுப்பது போன்றவை, 8-12 மறுவெளியீடுகள் ஒவ்வொன்றிலும் சிறந்த முறையில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன. நீங்கள் இரண்டு கைகளிலும் மறுபடியும் அதே எண்ணிக்கையைச் செய்ய முடியாவிட்டால், இது உங்கள் தசைகள் சமமற்ற வளர்ச்சியுற்ற முதல் அறிகுறியாகும். எனவே, ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கும் மறுபடியும் மறுபடியும் சரிசெய்யலாம்.

இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது என்ன?

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாய்வில் உள்ள dumbbells வரைவு முதுகெலும்புகளின் முழு வளர்ச்சிக்கான உடல் உறுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனினும், அதன் நன்மைகள் பிற விளையாட்டுகளில் காணப்படலாம். உதாரணமாக, முழங்கை மற்றும் தோள் மூட்டுகளின் இயக்கங்கள் டென்னிசிக்காகவும், வீரர்கள் பெரும்பாலும் பந்துக்கு சேவை செய்கின்றன. நீச்சல், மல்யுத்தம், கூடைப்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் வேறு சில விளையாட்டுகளில் இத்தகைய முயற்சிகள் அவசியம். எனவே, ஒரு பெல்ட் இழுவை செயல்படுத்துவது பல வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை பகுதியாக பாதிக்கலாம்.