உடற்பகுதிகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் வடிவத்தில் பராமரிக்க உதவும்

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு அழகிய, ஸ்மார்ட் நபரின் கனவு, ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கான வழக்கமான வகுப்புகளுக்கு, பலர் வெறுமனே போதுமான வலிமை, நேரம், அல்லது சிலநேரங்களில் ஆசைப்படுவதில்லை. ஆனால் அனைத்து பிறகு, எந்த வீட்டில் ஒரு சிறிய ஜிம்மை ஏற்பாடு மற்றும் எந்த வசதியான நேரத்தில் அதை நீங்களே செய்ய தொந்தரவு. இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி என்ன, என்ன பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் உங்கள் நம்பகமான உதவியாளர்களாக மாறும் என்பதில் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இருப்பீர்கள்.

பல தசாப்தங்களாக வீட்டிற்கு மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு உபகரணங்களில் ஒன்று டம்பெல்ஸ் ஆகும். அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் உடலை வடிவமாக வைத்துக் கொள்ள முடியாது, ஆனால் சாதாரண பயிற்சிகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால் மிகவும் அழகாக இருக்கும். நமது உடலை வடிவத்தில் கொண்டு வர உதவும் டம்பலீஸுடன் கைகளுக்கு பயிற்சிகளை ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்.

ஆனால் பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு இது எடுக்கும்? இந்த பயனுள்ள விளையாட்டு உபகரணங்களின் ஒவ்வொரு உரிமையாளரும் குறுகிய நேரத்திலேயே டம்பில்களை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பது தெரியாது. இது ஒரு சிறிய ஆசை, இலவச நேரம் மற்றும் மன உறுதியும் தேவைப்படும். மேலே உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடரலாம், இதன் விளைவாக வரவிருக்கும் காலம் நீண்டதாக இருக்காது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , கை தண்டுகளுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான முறையிலும், மற்ற தசை குழுக்களின் சுமைகளாலும் செய்ய விரும்பத்தக்கவை. ஆனால் இந்த கட்டுரையில், நாம் கைகளில் பல்வேறு தசைகள் பாதிக்கும் சுமைகளை குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1. எந்த பாதிப்பும் ஒரு சூடானவுடன் தொடங்க வேண்டும். இதற்கு, பின்வரும் பயிற்சிகள் சிறந்தவை. தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க நேராகவும், கால்களைக் கட்டவும் அவசியம். ஒரு சிறிய எடையுடன் (இரண்டு முதல் மூன்று கிலோ வரை) டம்பெல்ஸ் நாம் ஒவ்வொரு கையிலும் எடுத்து ஒத்திசைக்கத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் தோள்களுக்குக் குறைக்கப்படுகிறது, முழங்கைகள் பக்கங்களுக்கு பரப்பப்படுகின்றன. நீங்கள் பத்து அல்லது இருபது மறுபடியும் இரண்டு அல்லது மூன்று செட் செய்ய வேண்டும். எனவே, உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் கைகளின் தசையை மட்டும் உறிஞ்சுவதில்லை, ஆனால் "பம்ப்" டிரைஸ்ஸையும் நன்றாகப் பராமரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 2. ஒரு சூடான அப் பிறகு, நீங்கள் பெரும் சுமைகளுக்கு செல்லலாம். டம்பெல்லுடனான கைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் பல தசைக் குழுக்களை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் பிசின் சுமைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள உடற்பயிற்சியின் போதும் நாம் ஒரேமாதிரியாகி, ஐந்து முதல் பத்து கிலோ வரை எடையுள்ள dumbbells எடுத்து, தோள்பட்டைகளுக்கு கைகளை உயர்த்தி, முழங்கை மூட்டுகளில் வளைத்து விடுவோம். நீங்கள் பதினைந்து முறை ஒவ்வொரு கையை உயர்த்தும் போது, நீ சுழற்சியை அதிகரிக்கச் செய்து, சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும். அத்தகைய பத்திரிகைகளை நடத்துவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. அது இரு கைகளையும், தசைகளையும் வளர்க்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி 3. அதே நிலையில் இருந்து (தோள்பட்டைகளின் அகலத்தில் அடி, அடி), கிடைமட்ட நிலையில் இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோ எடையுள்ள dumbbell தூக்கி எறிய ஆரம்பிப்போம். இலவச கை பெல்ட் மீது சரி செய்யப்பட்டது. அமர்வுக்கு ஒவ்வொரு பத்துக்கும் பன்னிரண்டு முறை இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 4. நாங்கள் மூன்று முதல் ஐந்து கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒவ்வொரு கையிலும் எடுத்து, நேராக நிற்க, அடி தோள் அகலம் தவிர. பின்னர் உடல் ஒன்பது-ஐந்து டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது. இப்போது நாம் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளையும் வளர்த்து, தோள்களில் இழுக்கிறோம். டம்பிலுடன் கைகளுக்கு இதேபோன்ற பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன.

உடற்பயிற்சி 5. ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து (கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைக்க வேண்டும்), முழங்கையின் உள் பக்கத்தில் முழங்கையை சரிசெய்து, மூன்று கிலோகிராம் எடையுள்ள dumbbell உயர்த்த மற்றும் குறைக்க தொடங்கும். ஒவ்வொரு கையிலும், நீங்கள் பத்து பதினைந்து மறுபடியும் உள்ளிட்ட மூன்று அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.

Dumbbells உடன் கைகளை மேலே பயிற்சிகள் அதன் தொனியில் உடல் ஆதரவு மட்டும் உதவும், ஆனால் நன்றாக தசைகள் பயிற்சி. முக்கிய விஷயம் தினசரி பயிற்சிக்கான முயற்சிகளை செய்ய முயற்சிப்பது (அமர்வு அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் எடுக்கும்) மற்றும் தேவைப்பட்டால், பணிச்சுமையை அதிகரிக்க மறக்க வேண்டாம்.