கை பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி திறம்பட

கை நவீன உடற்பயிற்சிக் பயிற்சிகள் இல் விருப்ப கருதப்படுகிறது மற்றும் அடிப்படை பயிற்சி சேர்க்கப்படவில்லை. ஆனால், இருப்பினும், கை தசைகள் , முழு உடல் தசைகள் வலுப்படுத்த பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் பெரும்பாலானவர்கள் அவற்றை இல்லாமல் செய்யவில்லை முடியும் ஏனெனில்.

கை தசைகள் வேலை எப்படி

கை தசைகள் பல பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம் மற்றும் பல நோக்கங்களுக்காக உள்ளன. முக்கிய தசைகள் இங்கே இருதலைப்புயத்தசைகளில் உள்ளன மேற்கை (இருதலைப்புயத்தசைகளில்), டிரிசெப்ஸ்கள் மேற்கை (டிரிசெப்ஸ்கள்) தசை மற்றும் முழங்கையில் மேற்கை ஆரத்தசை. கைகளில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒரு பயிற்சி அழைத்து பொருட்டு, நீங்கள் செயற்பாட்டின் வெவ்வேறு வகையான அவர்களால் மேற்கொள்ளப்படும் தெரிந்து கொள்ள சரியாக விரும்பிய சுமை தேர்ந்தெடுக்க முடியும் இருக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, ஆரம்ப தசையின் அடுக்கிலும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் உள்ளது. அவர் அழகான நல்ல உள்ளாகிறது வளர்ச்சி மற்றும் இழுவை இயக்கம் செய்கிறது. இந்த எடுத்துக்காட்டாக, பட்டியில் வெவ்வேறு திசைகளில் தள்ளுகின்றன சாய்வு உள்ள தொகுதி போலி உட்கார்ந்த மற்றும் உந்துதல் கோலை அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் இழுக்கவும் ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர்.

அதே நேரத்தில், இந்த பயிற்சியில் உள்ளார் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் ஆயுத ஆதிக்கம் செலுத்தி வருகின்றன போது மட்டுமே விரும்பிய இயக்கம் நிறைவேற்ற உதவ என்பதை நினைவில் வைத்து. இருதலைப்புயத்தசைகளில் உடற்பயிற்சிக் அடிப்படை தொகுப்பில் சேர்க்கப்படவில்லை அதனால் தான்.

முழங்கையில் தசைகள் விரல்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் பல்வேறு மடக்கு தசைகள் வரை செய்யப்படுகின்றன. தங்கள் நல்ல வளர்ச்சி இல்லாமல் எந்த தீவிர பயிற்சி கைகளில் இருக்க முடியும். எனவே, அவர்கள் மிகவும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்கள் கைகளில் எந்த உடற்பயிற்சி செயல்நிறைவேற்றத்திலான ஈடுபடுவதன் காரணமாக, கடந்த மேடையில் தங்கள் பயிற்சி அமர்வுகள் ஒத்தி வைக்க சிறந்தது.

டிரிசெப்ஸ்கள் பொறுத்தவரை, அது ஒரு ஜோக் இயக்கம் செயற்படுத்துகிறது, மேலும் துணை நிறுவனமாகும் போன்ற வருகிறது அடிப்படை பயிற்சிகள் போது வெளி செய்தியாளர். தோள்பட்டை டிரிசெப்ஸ்கள் எந்த நிலையில் ஒரு வெறுப்பூட்டும் மற்றும் நீட்டிப்பு செயல்படுகிறது.

கை நெகிழ்வு மற்றும் கைகளால் செய்ய முழங்கையில் வரும் மின்னழுத்தத்தை எடுக்கும் பொறுப்பு மேற்கை ஆரத்தசை தசை. அதன் வளர்ச்சி ஒரு தொழில்முறை தடகள ஒரு நல்ல காட்டி கருதப்படுகிறது.

கைகளின் தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள்

இந்த தசை குழுக்கள் வளர்ச்சி எனும் பொது வளர்ச்சி மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மற்றும் ஆரம்ப அடிப்படை பயிற்சி மீண்டும் அல்லது மார் மீது விரிவான அணுகுமுறை ஒரு கை பயிற்சிகள் செய்ய நல்லது, மேலும் அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை மீது தனி இயக்கம் பயன்படுத்த முடியும்.

இருதலைப்புயத்தசைகளில் பயன்படுத்தி அடிப்படை பயிற்சிகள் மீண்டும் விரிவுபடுத்தலுடன் தசைகள் போது ஏற்படும் அதிக உந்துதல் உள்ளன. முழுமையாக அடிப்படை பயிற்சி மாஸ்டர் போது, நீங்கள் பயிற்சி காப்பு தொடர முடியும். இந்த பயிற்சியில் சிறந்த காட்சிகள் ஒன்று பலகை ஸ்காட் மீது உடற்பயிற்சி ஆகும். அதன் மற்றொரு பெயர் - சாய்ந்து பலகை.

மேற்பரப்பில் முழங்கைகள் இத்யாதி, போலி அமர்கிறார்கள், பட்டியில் இருந்து கழுத்து எடுத்து ஒரு சில மென்மையான இயக்கங்கள் எடுத்து. அது தசைகள் சரியாக மட்டுமே பயிற்சி சரியான அணுகுமுறையாகும் கொண்டு கை பயிற்சிகள் செய்து கட்டப்பட்டுள்ளன என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே நீங்கள் 4-5 விநாடிகள் அவர்களில் ஒவ்வொரு செலவிடுதல், நீங்கள் 12 முறை செய்ய முடியும் என்று எடை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

டிரிசெப்ஸ் இணைந்து பயிற்றுவிக்க முடியும் மார்பு தசைகள் Pullover, படுத்து மற்றும் zhimom வரை உட்கார்ந்து zhimom கோலை - மற்றும் தோள்பட்டை வளைய. கூடுதலாக, டிரிசெப்ஸ்கள் தசைகள் வளர்ச்சிக்கு நீட்டிப்பாக இருப்பதாலும், கை போன்ற பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு பெஞ்ச் மீது அமர்ந்து அவரை மேலே பட்டியில் உயர்த்த நீட்டிப்பு தேவை செய்ய. உடல் மற்றும் தோள்களில் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து மற்றும் தலைக்கு மேல் அதை இழுக்கவும். மீண்டும், உங்கள் ஆயுதங்களை நேராக்க மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் தேவையான பல செய்ய. இதேபோல், நாம் டிரிசெப்ஸ்கள் பொய் பயிற்சி செய்யலாம்.

ரயில் மேற்கை ஆரத்தசை தசை தன்னை மீது கோலை பிடியில் தூக்குவதால் பெறப்படுகின்றது. , எழுச்சியுற்று நிற்பதாகவும் குறைத்தது கைகளில் ஸ்ட்ரட் வைத்திருக்கும் பின்னர் அவரது மார்பு அதை உயர்த்த. இந்த உடற்பயிற்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில் உடற்பயிற்சி வளர்ச்சி போன்றே ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் தலைகீழ் பிடியில் மேற்கை ஆரத்தசை தசை துறை உருவாக்க அது செயல்படுத்துகிறது.

மற்ற - முன்கைகள் வளர்ச்சிக்கு பட்டியில் எடுக்க அதனால் பட்டியில் ஒரு பக்கத்தில் இருந்து பெஞ்ச் முழுவதிலும் அவற்றைப் வைத்து, உங்களுக்கு தேவையான. மெதுவாக உங்கள் மணிக்கட்டில் குறைக்க, பின்னர் நிறுத்தத்தில் அவற்றை வரை உயர்த்த. மறுபடியும் மறுபடியும் தேவையான எண்ணாக அமை. அது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் பட்டியில் மேல் மற்றும் கீழ் பிடியில் பிடியில் போன்ற முன்கை உடற்பயிற்சி என்று.

அனைத்து வீட்டில் பட்டியலிடப்பட்ட கை பயிற்சிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் அதே வழியில் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு பழத்தைத் வீட்டில் இல்லை என்றாலும் கூட, வழக்கம்போல் குச்சி தண்ணீர் அல்லது மணல் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் நிரப்பப்பட்ட எந்த சரக்கு அல்லது டை எடுத்துக் கொள்ளலாம். எந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி வெற்றி உங்கள் தனிப்பட்ட ஆசைகள் பொறுத்தது.