அகண்ட dorsi - வலிமை பயிற்சி.

பரந்த மூலம் தரமான வேலை மீண்டும் தசை பெரிய தசைகள் கனரக எடைகள் வேலை தேவை ஏனெனில் கடினம்.

பயிற்சிகள் மற்ற அனைத்து வகையான உருவாக்க போல் தசைகள், மீண்டும் பயிற்சிகள் வளாகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, இந்த குழு பயிற்சியிடமாகவும் மார்பு தசைகள் வளர்ச்சி இணைந்ததாகும்.

ஒரு தினசரி அடிப்படையில் பயிற்சிகள் செய்ய விரைந்து வேண்டாம், இந்த பயிற்சி திறன் அதிகரிக்க முடியாது. பயிற்சி அதிர்வெண் - இருமுறை ஒரு வாரம். தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீட்க வேண்டும்.

இலவச எடைகள் அனைத்து பயிற்சிகள் என்று அதிர்ச்சிகரமான நினைவில் கொள்ளவும், எனவே அவர்கள் பரிந்துரைகளை ஏற்ப கண்டிப்பாக நிறைவேற்ற வேண்டும்.

அதன் முடிந்த பிறகு உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்டிக்க முன் ஓட மறக்க வேண்டாம்.

உங்கள் வேலை, மேலும் தசை கட்டிடம் வலுப்படுத்த மட்டுமே ஆனால் ஊட்டச்சத்து நியமங்களை கடைப்பிடிக்க இருந்தால். கார்போஹைட்ரேட் ஒரு பகுதியை - பயிற்சி துவங்கும் முன். அவர்கள் உங்களை உயிர்ப்பூட்டுவதாக, மற்றும் நீங்கள் மேலும் திறம்பட பயிற்சி முடியும். புரதம் பகுதியை - பணி நீக்கம் மீது.

உடற்பயிற்சியின் போது சரியான மூச்சு பற்றி மறக்க வேண்டாம். வெளிவிடும் இயக்கம், மூச்சு முதல் கட்ட ஏற்படுகிறது - இரண்டாவது. இரண்டு மூன்று நிமிடங்கள் பயன்படுத்துகிறார் இடையே ஒரு நிமிடம் செட்டுகளுக்கு இடையிலான: இடைவேளையின் கவனிக்கவும். குறிப்பு என்று அகண்ட dorsi, வலிமை பயிற்சி மீது குறிப்புகள் ஓய்வு இருந்த அதிகாரங்களில் எந்த மாற்றமும் பதிவிறக்க எப்படி பொது பரிந்துரைகளை.

அகண்ட dorsi செயல்படுத்த ஈடுபடுத்தப்படுகின்ற முதன்மை அடிப்படை பயிற்சிகள், - ஒரு போலி உருவாக்கி ஒரு deadlift, சாய்வு உள்ள அடிவயிற்றில் கோலை மடித்துப்படுத்து dumbbell இழுக்க அப்களை ஒரு பெஞ்ச் மீது. கூடுதலாக, நீங்கள் இழுக்க மற்றும் தள்ள அப்களை பரிந்துரை செய்யலாம்.

எப்படி, அகண்ட dorsi கட்ட இலவச எடைகள் வேலை

இலவச எடைகள் அழைக்கப்படுகின்றன barbells மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் நினைவு. ஆணழகர்கள், இல்லை காரணம் இல்லாமல், நம்பிக்கை என்று இன்னும் சிறப்பாக போலி இயக்க அந்த பதிலாக இலவசமாக எடைகள் பயிற்சிகள்.

ராட். சாய்வு உள்ள உந்துதல்

இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது அகண்ட dorsi, சாய்செவ்வக மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் சரிவகம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆரம்பத்தில், அடி தவிர தோள்பட்டை அகல, சற்று வளைந்து முழங்கால் உள்ளன. அடி ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும்.

என்று மேல் பிடியில் கிராப் பட்டியில் உள்ளங்கையில் இடையிலான தூரம் தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த இருந்தது. நேராக கைகளில், பழத்தைத் உடல் முயற்சி உயர்த்த.

டார்சோ சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, கன்னம் தூக்கி உங்கள் முதுகு பரம. மெதுவாக அடிவயிற்றின் மையத்திற்கு பட்டியில் இழுக்க மற்றும் மெதுவாக பட்டியில் குறைப்பது, அவரது கைகள் நிமிர்ந்து. புறங்களுக்கு முழங்கைகள் நீர்த்துப்போகச் வேண்டாம். இல்லையெனில், வேலை கை தசைகள் மாற்றப்படும். முன்பு மட்டுமே மற்றும் தோள்களில் செயல்படுத்தவும், கத்திகள் நகரும் உணர்கிறேன்.
உடற்பயிற்சி உடல் போது, தலை மற்றும் கால்கள் அசையாமல் நிலைத்திருக்கும். பெரிய வீச்சு, அதிக உடற்பயிற்சி திறன். மீண்டும் வரி வெளியே இறுதியில் புள்ளி தூக்கும் உங்கள் முழங்கைகள் வைக்க முயற்சி.

டம்ப்பெல்ஸ். கிடைமட்ட பட்டியில் சார்வு உள்ள இணைப்பு

என்று குறைந்த கால் பெஞ்ச் மீது இடுகின்றன, மற்றும் இடுப்பு செங்குத்தாக அதை நோக்கி அமைந்துள்ள பெஞ்ச் கால் வளைந்து மீது சாய்ந்து. , கை வளைக்கும் பெஞ்ச் விளிம்பில் சாய்ந்து இல்லாமல். தி வலது காலில் உள்ளது தி தரை. வீட்டுவசதி உள்ள நிலைக்கு முன்னோக்கி tilts "பெஞ்ச் இணையாக." நேராக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அவ்வப்போது உங்கள் மீண்டும் கொள்ளுங்கள். இடது கையில் அவரது பெல்ட் அதை உயர்த்த உள்நோக்கி ஒரு dumbbell பிடியில் பனை எடுத்து மெதுவாக. மணிக்கு மேல் கை சற்று பின் வரிசையை மீறும்போது, உடல் நெருக்கமாக கை வைக்க முயற்சி. உடற்பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நிலையான உள்ளது, தலைமை எழுப்பினார். மீண்டும் தசைகள் கவனம் செலுத்த, உங்கள் கைகளில் பயன்படுத்த வேண்டாம் முயற்சி.

பார்கள் மீது இழுத்து

பரந்த தசை ஆய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்று சாதாரண இறுக்கும் உள்ளது. உடற்பயிற்சி பரந்த பிடியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நாம் கன்னம் பட்டியில் வரையப்படுகின்றன.

மீண்டும் தசைகளில் இழு

நிலைக்குழு நேராக, லிப்ட் அப் தி கைகள் மற்றும் இணைப்பு அவர்களை த கோட்டைக்கு. தரையில் இருந்து அவரது கால் எடுத்துக்கொள்ளாதது முழு உடல் மேலே இழுக்கவும்.

மற்றொரு வடிவமாகும் ஸ்ட்ரீமர்கள் - சுவர் பார்கள். கால்கள் கடந்து முழு உடலில் பட்டியில், குகை மீது இரண்டு கைகளையும் வைத்து. இந்த நிலையில், ஒரு நிமிடம் நிறுத்தி வைப்போம். மற்ற பக்கத்தில் இருந்து மீண்டும் மீண்டும் அணுகுமுறை.

பயிற்சி திட்டம் ஒவ்வொரு இரண்டு மாதங்களுக்கு மாற்றப்பட வேண்டும் என்று மேலும் மறக்க வேண்டாம். பெரிய மற்றும் சிறிய எடை செட்டுகளுக்கு மற்றும் செய்தல்கள் எண் மாற்று பணி, உங்கள் தசைகள் சலிப்பான பயிற்சிகள் ஏற்ப நேரம் இல்லை.