உடற்பயிற்சி "பட்டர்ஃபிளை": செயல்திறன் நுட்பம். மார்பு தசைகளும் க்கான ஆண்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் மணிக்கு

தொழில்முறை பயிற்சியாளர் "பட்டாம்பூச்சி" அல்லது "பட்டாம்பூச்சி" (அது பொதுவான என்றழைக்கப்படும்) நீங்கள் மார்பு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் தசைகளுக்கு கூட செய்தியாளர் செயல்படுத்துவதற்கான பயன்படுத்தி ஒரு பயிற்சி சாதனம் ஆகும். தடகள அவரை முன் முழங்கைகள் மணிக்கு mahatelnye இயக்கம், சாய்வுண்டாக்கு மற்றும் வளைந்த நிகழ்த்தவேண்டும். அது சாதனத்தின் தரவு நன்றி மற்றும் அழைக்கப்பட்டிருக்கிறார்.

மாதிரிகள் விளக்கம்

ஜிம்மின் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பொறிமுறை மூலமாக ஒருவருக்கொருவர் வித்தியாசமாக இருக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு கேபிள் உருளை மற்றும் சரக்குடன் இவற்றில் நகரும் கையாள என்று ஒப்பீட்டளவில் எளிய சாதனங்கள் காணலாம். எனினும், மிகவும் சிக்கலான இயந்திரங்கள் முழுவதும், இணைப்பு சம்பந்தப்பட்ட. ஆனால் அவர்கள் அனைத்தும் ஒரே மாதிரியான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன. போலி "பட்டர்ஃபிளை" ஒரு உலோக சட்ட மற்றும் இரண்டு கைப்பிடிகள் கொண்டிருக்கிறது. இந்த சட்டகம் இருக்கை ஏற்றப்பட்ட.

தற்போதைய கட்டத்தில் அது கால் தசைகள் உந்தித் நேரடியாகவும் போலி "பட்டர்ஃபிளை", மற்றும் ஒரு சாதனத்தை இணைக்க முடியும் சக்தி சாதனங்கள், பல்வேறு பார்க்க முடியும்.

என்ன தசைகள் உடற்பயிற்சி "பட்டர்ஃபிளை" வேலை செய்ய ஏற்படுத்துகிறது?

1. மேல் மற்றும் நடுத்தர பகுதிகள் மார்பு தசைகள் (பெரிய தசை).
2. முன் முக்கோணவுருத்தசை இழைகள்.
3. இருதலைப்புயத்தசைகளில் கொண்டு டிரிசெப்ஸ் தோள்பட்டை.
4. Obliques.
5. Serratus முன்புற தசை.
6. கீ-தோள்பட்டை தசை நார்களை.

அம்சங்கள் பிரபலமான சாதனங்களில்

Exerciser "பட்டர்ஃபிளை" தொகுப்பு பெருந்திரட்டுக்கு தனிப்பட்ட முறையைக் பயன்படுத்த முடியாது. அவர்கள் டம்ப்பெல்ஸ் பழத்தைத் இடமாற்ற முடியாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சாதனத்தில் உடற்பயிற்சி அடிப்படை கருத முடியாது, அவர்கள் தனிமைப். வேலை பயிற்சி பணியின் போது மார்பு முக்கிய தசைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் படி, இந்த சாதனம் முக்கிய பின்னடைவாகும்.

ஆனால் பொருட்படுத்தாமல் இந்த, ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர், "பட்டர்ஃபிளை" விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இந்த மார்பு தசைகளும் உதவியுடன் டிரிசெப்ஸ்கள் கொண்டு கைகளால் போன்ற, பரிபூரணம் முடியும் என்று அதே வேண்டும் உண்மையில் காரணமாக உள்ளது. மேலும், தூக்கும் கோலை போது, எடுத்துக்காட்டாக, அங்கு போலி பறிக்கப்பட்டது இது ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆயுத உள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, தசைகள் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட சுமை கிடைக்கும்.

தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் அது ஒரு நல்ல வடிவம் கொடுக்க, மார்பின் தசைகள் திருத்திக் கொள்வதற்கு தேவைப்படும் என்று நிகழ்வு உருவகப்படுத்தியின் உதவியுடன் நாடுவது அதிகரித்து வருகின்றது. உடற்பயிற்சி "பட்டர்ஃபிளை" யாருடைய நோக்கம் வடிவம் தக்க வைப்பதாகும் அந்த விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த தீர்வாக உள்ளது.

நுட்பம் அனுசரிக்கப்பட வேண்டும்

சாதனத்தின் செயல்படும் பல வழிமுறைகள் உள்ளன. அவர்களின் உதவியுடன், நாங்கள் தசை குழுக்கள் பல்வேறு வேலை செய்ய முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி, முற்றிலும் விரிந்த கைகளைக் மேற்கொள்ளமுடியாது, முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து முடியும். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களாக மீண்டும் உட்கார்ந்து அல்லது நாற்காலியில் பின்பக்க, நீங்கள் வேலை செய்ய அனுமதிக்க போன்ற. இதன் விளைவாக, சுமை வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் வழங்கப்படுகிறது.

அது உடற்பயிற்சி நுட்பம் தொடர்பான சில அடிப்படை பரிந்துரைகள் பட்டியலிட வேண்டும்.

1. போலி வேலை, முதுகெலும்பு இறுக்கமாக மீண்டும் தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறது, முடிந்தவரை நேராக போன்ற வைக்க வேண்டும். பாதங்களை தரையில் உறுதியாக நிற்க வேண்டும்.
2. உடற்பயிற்சி, "பட்டர்ஃபிளை" போது, நீங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக இருக்கும் என்று உறுதி வேண்டும். அது அவர்கள் வளைந்து அல்லது straightened வேண்டும், ஒரு விஷயமே இல்லை.
3. பயிற்சி செயல்முறை பார்வையின்போது முன்னோக்கி இயக்கிய வேண்டும். அது ஒரு கை தகவல் போது கழுத்து மேல் கஷ்டப்படுத்தி சாத்தியமற்றது. பயிற்சி பணி முழுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஆயுத நீட்டி நேரம் தகவல் போன்ற, மற்றும் இனப்பெருக்க காலத்தில் வேண்டும். அவர்களை ரிலாக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
4. அது விரைவாக, அனைத்து வழுவழுப்பாகவும் மெதுவாக செய்ய தேவையான இயக்கங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. போலி சிறிது தாமதம் வேண்டும் கைகளில் சமநிலையாக, பின்னர் அவற்றின் அசல் நிலைக்கு அவர்களை மறுசீரமைத்தல், இனப்பெருக்க தொடங்கும். வெளிவிடும் தகவல், மூச்சு பிறகு செய்யப்படுகிறது - இனப்பெருக்க நேரத்தில். நீங்கள் மெதுவாக மூச்சு வேண்டும்.
5. அது சம்பந்தப்பட்ட தகவல்களை போக்கில் மேற்புயத்தைச், இல்லை மணிக்கட்டு என்று முக்கியமானது.
6. உடற்பயிற்சியின் போது, அவர்கள் மார்பு தசைகளும், அவர்கள் பதட்டமான வரை வேலை என்று உணர வேண்டும். இந்த உணர்வு தற்போது இல்லை என்றால், அது தடகள தவறு செய்கிறார் என்று பொருள்.

ஆய்வு மார்பு தசைகளும்

மார்பு தசைகளில் உடற்பயிற்சி "பட்டர்ஃபிளை" முடிக்க, அதன் வளர்ச்சி அமைக்க பெஞ்ச் இருக்கை மீது உட்கார்ந்து வேண்டும். மீண்டும் இறுக்கமாக பின்தாங்கிக்கும் எதிராக அழுத்தப்படும் வேண்டும். கத்திகள், வைக்க வேண்டும் மார்பக சற்று முன்னோக்கி இழுத்து வேண்டும்.

முன்கைகள் மற்றும் தோள்களில் ஒரு நேர் கோணத்தை உருவாக்கும் என்று கைப்பிடி எடுத்து. அவர்கள் அதே விமானம் இருக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, சுமை மேலும் மார்பு தசைகளும் மீது, இல்லை உங்கள் கைகளில் செயல்படும்.

பின்னர் நீங்கள் கைகளை மேலே கவனிக்க வேண்டிய தூரிகை ஒருவருக்கொருவர் அடுத்த தோன்றாது வரை தொடங்க வேண்டும். இந்த நிலையில், அது 2-3 விநாடிகள் தங்க, பின்னர் அசல் திரும்ப அவசியம். நீங்கள் ஒரு சிறிய மார்பு தசைகளில் ஏற்படும் விரிவாக்கம் உணரும் வரையில் இனப்பெருக்கம் கைகளை மேலே இருக்க வேண்டும். தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் குறைந்தது 12 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அணுகுமுறைகள் குறைந்தது மூன்று இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பின்தாங்கிக்கும் கோணம் உடற்பயிற்சி "பட்டர்ஃபிளை" மாற்றினால் மார்பு தசைகளும் பல்வேறு பகுதிகளில் ஏற்றும்.

ஸ்டெல்த்

1. அது தாவர மற்றும் கைகளை குறுகலாக கொண்டு அவசியமில்லை.
2. பெஞ்ச் மீண்டும் கிழித்து எடுப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. அது உடனடியாக "பட்டர்ஃபிளை" டம்ப்பெல்ஸ் இன் போலி மற்றும் இனப்பெருக்க மீது உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு பயிற்சி நாள் சாத்தியமற்றது. இல்லையெனில், நீங்கள் தீவிரமாக காயம் முடியும்.
4. போலி கைகளில் மார்பு தசைகளும் அடிப்படை பயிற்சிகள் நிகழ்ச்சி நடத்தி சிறந்த என்பதை நினைவில் தொடர.

trapezius மற்றும் சாய்செவ்வகம் தசைகள் இரத்தப்போக்கு

மற்றொரு மிகவும் பிரபலமாக உடற்பயிற்சி. மார்பு பின்தாங்கிக்கும் எதிராக தங்கியிருந்த என்று நீங்கள் உட்கார்ந்து வேண்டும். தேவை லெக்ஸ் பக்கத்தில் வைக்க. மீண்டும் நேராக வைக்க வேண்டும். கைப்பிடிகள் புரிந்து மற்றும் மெதுவாக அவர்களுக்கு இழுக்க, பின்னர் போலவே மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. திரும்பநிகழ்தலுக்கு அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை முந்தைய வழக்கில் அதே தான்.

என்ன முடிவு அடைய முடியும்

1. ஆண்கள் ஒரு தெளிவான தணிப்பு பார்க்கவும் முடியும்.
2. காரணமாக சுமை சமன் செய்யும், தசை நார்களை முழுமையான அபிவிருத்தி செய்யப்படும்.
3. பெண்களுக்கு, போலி ஒரு தூக்கும் விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, மார்பக வடிவத்தைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது.
4. கலக்கும் மற்றும் போலி உருவாக்கி கைகளின் கணித்தல் வேண்டுமென்றே மட்டுமே மார்பு தசைகளும் வெளியே வேலை செய்ய உதவுகிறது.
5. "பட்டாம்பூச்சி" தோள்பட்டை வளைய காயங்களும் ஏற்பட்டன செய்துகொண்டவர்களால் கூறப்பட்ட மக்களுக்கு ஒரு விரைவான முறையாக வசூலிக்க உதவும்.

திறம்பட உடற்பயிற்சி அல்லது இல்லை?

அடிக்கடி நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி முற்றிலும் பயனற்றது என்று பயிற்சியாளர்கள் கேட்க முடியும். உண்மையில்? இந்த கேள்விக்கு பதில், அதை உடற்பயிற்சி இந்த பயிற்சியாளர்கள் மார்பக தசைகள் வளர்ச்சி பாதிக்கும் எவ்வளவு ஆய்வு செய்தது போது ஆராய்ச்சியின் ஒரு பெரிய அளவு இருந்தது.

இறுதி வரிகள் என்னவென்றால்: அவர்கள் மீது செய்யப்படுகிறது பயிற்சிகள், "சிராய்ப்பு" பிரிவில் மட்டும் குறிக்காமல் உடல் எடையை பங்களிக்க வேண்டாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த சாதனம் உதவியுடன் பயிற்சி மார்பக வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் அதற்கு மேல் இதைச் செய்ய வேண்டாம்.

குறிப்பிடத்தக்க அனுகூலங்களையும் மத்தியில் சுமை முழு இயக்கத்தின் போது நிலையாக இருக்கலாம் என்றும் மேற்கொள்ளப்படவேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு dumbbell வழக்கில் எதிர்ப்புகளுக்கு போக்கு மேல் குறையும். "பட்டாம்பூச்சிகள்" வழக்கில், இந்த எண்ணிக்கை உளவுத்துறை அதே உள்ளது, மற்றும் கைகளில் இனப்பெருக்கத்திற்கும்.

முடிவுக்கு

இந்த விமர்சனத்தில் நாம் உடற்பயிற்சி "பட்டர்ஃபிளை" பயிற்சியாளர்களாக எவையெல்லாம் புரிந்து கொள்ள முயற்சி. இந்த விசைகளை பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமாகவே உள்ளன. நாம் கட்டுரை இந்தச் சாதனத்தில் வேண்டும் சரியாக என்ன புரிந்து கொள்ள உதவியது என்று நம்புகிறேன்.