கால் தசைகளில் அடிப்படை பயிற்சிகள்

எந்த தடகள கால்களைக் எண்ணிக்கை ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. உடலின் அனைத்து வலிமையும் சக்தியும் குவிந்துள்ளது இது ஆதரவை, உள்ளது - எந்த ஆச்சர்யமும் அவர்கள் கால்கள் என்று சொல்கின்றன. இல்லாமல் வலிமையான கால்கள் தரத்திலே இருக்க முடியாது இயல்பு ஜாக்கிங் வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய. லெக் தசைகள் மற்றும் முதுகு மற்றும் மார்பு தசைகளும் - மனித உடற்கூறியல் மிகப்பெரிய தசை குழு, இந்த தசை அழகு மற்றும் சக்தி ஒரு வளர்ந்த மற்றும் வலுவான உடல் காணப்படுவதை குறிப்பிடுகிறது. கால் தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் தள்ளி இழுத்து பயன்பாடுகளில் பிரிக்கப்படலாம். இழுத்து பயிற்சிகள் நீங்கள் துப்பாக்கி தன்னை இழுக்க, உழைக்கும் துப்பாக்கி, அல்லது நேர்மாறாகவும் உங்களை கொண்டு என்ற உண்மையை தொடர்புடையதாகும். இத்தகைய பயிற்சிகள் deadlift அறியப்பட்ட அனைத்து வகையான அடங்கும். இழுவை பல்வேறு வகையான அடிப்படையில் கால் தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த தொடையில் தசைகள் வலுப்படுத்த. கால்களின் தசைகள் உந்தித் மேலும் துப்பாக்கி நீங்கள் அவரது வயிற்றில் பொய், அதே நேரம் பிட்டம் பகுதியில் மெதுவாக கடந்து செல்லும் போது முழங்கால் மூட்டு உள்ள விரல் மடங்குதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சி தொடை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. கால் தசைகளில் தள்ளி பயிற்சிகள் கால்களில் வலிமை உறுதிப்பாடு மற்றும் அதிகார வளர்ச்சி பங்களிக்க. இத்தகைய பயிற்சிகள் குந்துகைகள், இது, ஒருவேளை, தொடையில் தசைகள் வளர்ச்சி மிகவும் திறம்படச்செயல்படும் அடங்கும்.

கிளாசிக் சிட்-அப்கள் நீங்கள் பயிற்சிகள் மற்ற பெட்டிகள் காட்டிலும் மிக அதிமான விளைவு கொடுக்கும். விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் அனைத்து அறியப்பட்ட கால்களின் தசைகள் சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், நாம் மட்டுமே அடியாக உடலின் எலும்புக்கூடு தசைகள் வளர்ச்சி பேசி, ஆனால். ஆனால் உபசரிப்பு குந்துகைகள் வேண்டும் மிகவும் கவனமாக ஏனெனில் முறையற்ற உடற்பயிற்சி ஏற்பட்டால் முதுகெலும்பு சேதப்படுத்தும் மற்றும் உடலின் பல்வேறு பாகங்களின் மென்மையான திசு இழுக்க முடியும். , நீங்கள் தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த உங்கள் கால்கள் நிலைப்படுத்த வேண்டும், அது கணிசமாக, வெளிப்புறமாக விரிவாக்க மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்ய தேவையான போது அடி, இழுவிசையில் உடல் உள்ளது அதை சரியாக செய்ய. குந்து அரங்கத்தில் போன்ற ஆழமாக முடிந்தவரை, தரை இணையாக நிலையை வீச்சுக்கு மட்டுமே கூடாது. அது தேவையான அளவு தங்கள் நுட்பம் மேம்படுத்தும் என நீண்ட இக்கடமையில் கோலை உடல் எடையை கட்டாயப்படுத்த கூடாது என்பது முக்கியம்.

கால்கள் தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் நிவாரணத்தை அளிக்கும் தசை அல்லது தசைகள் சேர்ப்பார்கள் செய்யப்படலாம்.

கால்களின் தசைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்:

நேராக கால்கள் deadlift காட்சி சிக்கலான கால் தசைகள் வளர்ச்சி மிகவும் திறம்படச்செயல்படும். நாங்கள் பயிற்சி முறைகள் முழு பார் என்றால், கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த வேறு நோக்கமும் இருக்கலாம் பயன்படுத்துகிறது. கால்கள் வேறு டெம்போ நன்கு ரன் மூலம் பலப்படும். குலுக்குதல் தசை வளர்ச்சி இலக்காக இருக்கும், சலிப்பான நெடுந்தொலை ஓட்டம் அடி வறண்டு அவற்றின் மீது தெளிவான நிவாரணத்தை அளிக்கும் நீங்கள் அனுமதிக்கிறது. ஆனால் எந்த இனம் deadlifts ஒரு தொகுப்பு நிறையைக் கொண்டு ஒப்பிட முடியாது. Deadlift முக்கியமாக தொடையில் வலுவூட்டும். ஒரு தலைசிறந்த விளைவாக - பயன்படுத்தப்படும் இந்த பிரபலமான பயிற்சிகள் பெரிய போதுமான எடை 100-130 கிலோ தொழிலாளர்கள் இங்கே இன்னும் இருப்பவை அசாதாரணமானது அல்ல உள்ளன. சரியாக முன்னோக்கி மீண்டும் நிமிர்ந்து கால்கள் வளைந்து வேண்டும் ஒரு உந்துதல் செய்ய.

நீட்டவும் உடற்பயிற்சிகள் கால் தசைகள்:

ஒழுங்காக மற்றும் அதனால் உடலுக்கு ஏற்படும் இல்லாமல் கால் தசைகள் நீட்டி பொருட்டு, நீங்கள் வெவ்வேறு தசை தொகுதிகளை இலக்காக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பயன்படுத்த வேண்டும். quadriceps தசைகள் நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க நம்பியிருக்க முடியாது எந்த நிலையான பொருள் அருகாமையில் உள்ள நிலைக்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் நீட்டவும். அடுத்து, இடது கை இடது கால் கணுக்கால் வரை எடுத்து கால் வரை இழுக்க வேண்டும். பின்னர் அது வழங்கிய தொடக்க நிலை மாறி உங்கள் இடுப்பு நீங்கள் நீட்சி தசைகள் உணரும் வரையில், அதுவரை முன்னோக்கி சாய்க்கவும் எடுக்கும். இத்தகைய பயிற்சி இரண்டு கால்களிலும் prodelyvat திரும்ப வேண்டும். அது கால் தசைகள் நீட்டி முக்கியம் இடுப்பு நியமிக்கப்படுவதை இருக்கிறதா அல்லது கால்கள் தங்களை இழுத்து. கால் தசைகள் நீட்சி பயிற்சிகள் தசைகள் அவர்களை மிருதுவான போலே செய்ய அனுமதிக்கும்.