தரையில் ரயில், அல்லது எவ்வளவு பெரிய ஆக

எந்த தடகள, அவர் ஒரு வாரம் அறை சென்று அல்லது ஒரு சில ஆண்டுகளாக, நான்கு அறிகுறிகளான பயிற்சி சுழற்சியின் பிரிவு நிகழ்வு தெரிந்திருந்தால் என்பதை: வெகுஜன, உறுதிப்பாடு, வலிமை மற்றும் நிவாரண பயிற்சி. அது இந்த பிரிவு என்பது தன்னிச்சையாக செயல்படுவதாகும் மற்றும் ஒரு அனுபவம் தடகள யாரும் வேறு எந்த இருக்க முடியும் என்று புரிந்து வழக்கமாக, ஆரம்ப அல்லது "snowdrops" பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று இனி ஒரு ரகசியம், மற்றும். நீங்கள் பலவீனமாக அப்போது தி பிக் தசைகள் உயர்த்துவதற்காக வேண்டாம்; நீங்கள் போதுமான கடுமையான என்றால், நீ அதிகபட்ச திறன் மற்றும் செயலாற்றுவது முடியாது. ஆனால் நாம் வேகமாக தூண்டுவதற்கு எப்படி பிரத்தியேகமாக பேச வேண்டும் எடை செட், குறிப்பாக இந்த முக்கியமான தொடக்க ஆணழகர்கள் உள்ளது.

விதி ஒன்று: பொன்னான மூவரான

முதலில் நீங்கள் அதை நீங்கள் மட்டும் உருவகப்படுத்திகளில் செய்தால், தசை ஒரு பெரிய தொகை பெறவே முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்! : அது எடை சிறந்த பயிற்சி மண்டபம் நிரந்தர எந்த ஆலோசனைப் பெற கேள், அவன் நீங்கள் பதில் என்று வெளி செய்தியாளர், குந்து மற்றும் deadlift.

ஏன்? அது மிகவும் எளிது. இந்த பயிற்சிகள் தங்கள் செய்து என்று காரணம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதை, நீங்கள் தசை ஒரு மிக பெரிய தொகை உங்கள் உடலில் கூட அந்த வெளித்தோற்றத்தில் இயங்கவில்லை பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த இலவச எடைகள், அல்லது இல்லையெனில் என குறிப்பிடப்படுகிறது பயிற்சியில் ஈடுபட்டதாக அழகை உள்ளது - ". பேஸ்" அதை முயற்சி, மற்றும் உருவகப்படுத்திகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக பயிற்சி இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள் கழித்து, நீங்கள் இலவச பளு ஏற்றி பயிற்சி நிறைய என்று பார்க்கிறேன்.

எடை மீது ஐடியல் பயிற்சி இந்த மாதிரி ஏதாவது இருக்க வேண்டும்:

பிளஸ், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10-12 ஒரு சூடான அப் அணுகுமுறை செய்யப்பட வேண்டும் முன் ஒரு வெற்று முத்திரையுடன் மறுபடியும் மறுபடியும்.

விதியானது இரண்டு: மீட்பு காலம்

அது தசை மீட்பு காலங்களில் அல்லாத இணக்கம் தான் - என்று மட்டுமே ஆரம்ப, ஆனால் மேலும் அனுபவம் ஆணழகர்கள் மற்றொரு மிகவும் பொதுவான தவறு. எந்த நிகழ்ச்சியில் மறக்க கூடாது என்று ஒவ்வொரு பயிற்சி பிறகு, குறிப்பாக ஒரு கனமான, எடை ஒரு உடற்பயிற்சி, உங்கள் தசைகள் குறைந்தது 24-36 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க, இல்லையெனில் நீங்கள் மட்டும் புதிய முடிவுகளை அடைய, மாறாக, வெறும் அபாயத்திற்குள்ளாக்குவது ஆனால் வேண்டும் போன்ற பிறகு தசை நார்களை இருந்து மீட்டுத்தர இயலவில்லை யார் எரிக்க.

போன்ற வலிமை பயிற்சி, பிறகு தசை மீட்பு நடவடிக்கைகளை துரிதப்படுத்தல் பல வழிகள் உள்ளன:

- பகல்பொழுது தூக்கம். இல் கூடுதலாக ஒரு முழு இரவு தூக்கம், இது வேண்டும் கடந்த குறைந்தது எட்டு மணிநேர நீங்கள் முடியும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உங்கள் உடல் இன்னும் ஒரு இடைவெளி வெறும் ஒரு மணி நேரம். இந்த உட்சேர்க்கைக்குரிய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வேகப்படுத்த வேண்டும்.

- குளியல் அல்லது வெப்ப தொட்டி. அது நீண்ட வெப்ப சிகிச்சைகள் தசை மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தின் மீது ஒட்டுமொத்த சாதகமான விளைவை தூண்டுகிறது என்று கவனிக்கப்பட்டு வருகிறது.

- தியானம். அரை மணி நேர தியானம், என்று, உடலின் முழு தளர்வு பராமரிப்பு மாநிலத்தில், மேலும் நீங்கள் தசை மீளுருவாக்கம் விகிதம் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இந்த மூன்று எளிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது அதை பற்றி இருமுறை, ஓய்வெடுக்க, ஆனால் எந்த விஷயத்தில் அது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை மேற்பட்ட தசை குழு மேலும் பயிற்சி சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் வைக்க தசைகள் எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கிறது.

விதி மூன்று: சரியான ஊட்டச்சத்து

எந்த அறையில் பழம்பெரும் மாறிவிட்டது என்று இன்னும் ஒரு சுருக்கமான நிரப்பியாக. அதை நீங்கள் போசாக்கின்மையால் வாடுகின்றனர் என்றால் விரைவில் தசை வெகுஜன பெற முடியாது. அவரது பயிற்சி ஒவ்வொரு பயனைப் பெற விரும்பும் ஒரு விளையாட்டு வீரர், குறைந்தது நான்கு அல்லது ஐந்து முறை பயிற்சி ஆரம்ப கட்டங்களில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம் ஒரு விஷயமே இல்லை, ஒரு நாள் உண்ண வேண்டும்.

எனவே, ஓய்வு முழு மற்றும் ஒவ்வொரு விழித்திருக்கும் நேரத்தில் சாப்பிட ஒரு நாள் இலவச எடைகள் பயிற்சிகளை - என்று தான் அனைத்து எளிய மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சி எடை பற்றிய விதிகள், அது நீங்கள் மிகவும் இளங்கலை-ஜாக் தடகள கூட செய்ய வேண்டாம் என்று நல்லது!