இலக்கு தசை வெகுஜன அதிகரிக்க என்றால் எந்த புரதம் சிறந்த?

புரதங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வருகையுடன் முக்கியத்துவம் பெற்றது. அந்த புரதமும் தடகள உணவில் ஒரு அத்தியாவசிய உறுப்பு ஆகும். இந்த உயர் புரதம் அடங்கிய (70-95%) ஒரு சிறப்பு தயாரிப்பு ஆகும் மற்றும் புரதம் தசை வெகுஜன கட்டமைப்பதில் முக்கிய உறுப்பு வருவதாக அறியப்படுகிறது. ஒருமுறை உடலில், புரதம் நேரடியாக உருவாக்கம் மற்றும் தசை செல்கள் பங்கு வகிப்பவை அமிலங்கள் அமினோவிற்கான வெட்டப்படுகிறது உள்ளது. இவ்வாறு, தசை வளர்ச்சி புரதம் அளவு உட்கொள்ளப்படும் பொறுத்தது. ஆனால், பல வேறுபட்ட உள்ளன புரதங்கள் வகையான. எனவே இது புரதம் சிறந்த?

எளிதாக செரிமானத்திற்கு ( "விரைவுக்") புரதம் - மோர் புரதங்கள் உள்ளது. இந்த புரோட்டீன் எந்த நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்ள முடியும் - முன் மற்றும் காலை அல்லது பிற்பகல் ஒரு பயிற்சி பிறகு. "பிரித்தெடுப்பில்" புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு பெரிய தொகை கூடுதலாக - - தூய புரதம் உள்ளது ". எடை லாபமீட்டிய"

ஸ்லோ அல்லது மோர் புரதம் - அது புரதங்கள் கேசீன். இந்த புரோட்டீன் மோர் புரதம், வயிறு ஏறுவதை ஒரு ஒரு "மாற்றம்" ஏனெனில், ஒரு இரவு அல்லது பெரிய அளவில் காலத்தை காலங்களில் உணவு இடையே எடுக்க வேண்டும் "ஜெல்." இந்த அதன் பிளவு மேலும் செரிவுக்குத் "வேகமாக" புரத விட கணிசமாக அதிக நேரம் தேவை.

லாபமீட்டிய அது மதிப்பு?

வார்த்தை "லாபமீட்டிய" இது பெறுவதும் அல்லது அதிகரிக்க பொருள், பெற ஆங்கிலம் வினை பெறப்படுகிறது. லாபமீட்டிய - சேர்த்தது legkousvaevaemy புரதம் (பால் அல்லது முட்டை) ஆகும் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட், போன்ற சர்க்கரை அல்லது பிரக்டோஸ். சில சந்தர்ப்பங்களில் சேர்க்கப்பட்ட கிரியேட்டின் உள்ளன. கிரியேட்டின் பங்கு காட்சி தசைகள் அதிகரிப்பதாகும்.

பயிற்சிக்குப் பின்னர் மற்றும் தசை திசு புரத தொகுப்பு முடுக்கி விடுதல் தசை ஆற்றல் replenishing இந்த உற்பத்தியில் செயல்பாடுகளை. எனினும், அது நிவாரண செயலில் ஈடுபட்டு வருகின்றன யார் எடை லாபமீட்டிய விளையாட்டு வீரர்கள் எடுத்துச் செல்லலாம் அல்லது எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது மிகவும் சத்தான ஏனெனில் லாபமீட்டிய மட்டும் தசை திசு, ஆனால் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது.

பெறும் புரத வரைமுறைகள்

விளையாட்டு ஈடுபடவில்லை மக்களுக்கு புரத நுகர்வு விகிதம் ஒரு நாளைக்கு உடல் எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 1.5 கிராம் சமமாக இருக்கும், மற்றும் தடகள வீரர்கள், இந்த ஆட்சி இன்னும் - 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 2-2.5 கிராம். உதாரணமாக, ஒரு நபர் தசை அதிகரிக்க முற்படுகிறது மற்றும் அதன் எடை சுமார் 75 கிலோ, வேண்டும் பின்னர் நாள் ஒன்றுக்கு புரதம் 150-200 கி ஆகவும் இருக்கும்.

இறைச்சி 100 கிராம் புரதம் சுமார் 20-25 கிராம் கொண்டுள்ளது மற்றும் புரதம் 80g பற்றி ஒரு நபர் உணவு ஒரு நாள் பயன்படுத்துகிறது. இவ்வாறு, புரதங்கள் கலவையை நிரப்ப தேவையான இது 70-120 கிராம் குறைபாடு உடையதாக இருக்கிறது.

சேர்க்கை விதிகள் புரதம்

புரதங்கள் எளிதாக உங்களை தயார் முடியும் என்று ஒரு காக்டெய்ல் எடுத்து. பொதுவாக, இது புரதச்சத்து, பால் அல்லது தண்ணீர் போன்ற பழம் பிற பொருட்கள் கொண்டுள்ளன. ஒரு பிளெண்டர் உதவியுடன் இந்த அனைத்து கூறுகளும் மென்மையான வரை தட்டி எழுப்பப்படும். கடைசியில் அவர்கள் அனைவரும் பல்வேறு இலக்குகளை ஏனெனில் இது புரதம், சிறந்த சொல்ல கடினம். ஒரு நபர் நிவாரண பணியாற்றி வருகிறார் என்றால், அது ஒரு சுமையை பிறகு தூய புரதம் எடுக்க அவசியம். நிறை, எடை லாபமீட்டிய என்றால். தூய புரதம் உடற்பயிற்சி முன் மற்றும் நாள் முழுவதும் காலையில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும். கேசீன் புரதம் மெதுவாக அல்லது இரவு தேவையான கருத்தாக்கத்தைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு நேரத்தில் மனித உடல் புரதத்தை 40 கிராம் உறிஞ்சி முடியும், எனவே அது வரவேற்பு புரத பிரித்து தேவையான என்பதால் - 1 அல்லது 2 கரண்டிகளுக்குள் பகல் நேரத்தில் மற்றும் உணவின் போது எடுக்கப்பட்ட 1 கரண்டியால் உள்ளன.

புரதம் தேர்வு அளவுகோல்

புரோட்டின் அமைப்பைக் - தேர்வு மற்றும் ஒரு நல்ல புரதம் கண்டுபிடிக்க வழியில் மிகவும் விசுவாசமான உதவியாளர். வேறுபட்ட புரத கலவைகள் 40 85% வரை தூய புரோட்டினிலிருந்தும் உள்ளடக்கியிருந்தது, மேலும் அடிக்கடி ஒரு நபர் ஒரு வழக்கமான சர்க்கரை வாங்குகிறது. லோ விலை தேர்வில் உள்ள முக்கிய அளவுகோல் கூடாது.

அதை நீங்கள் என்ன புரதம் வகையான நல்லது முடிவு முன் லேபிள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள கலவை மற்றும் பயன்படுத்துவதற்கான முறை படிக்க வேண்டும். புரதம் 24 கிராம் கொண்ட 30 கிராம் ஒன்று நல்ல தரமான புரதம் பகுதியை.

காரணமாக உயர் புரதம் அடங்கிய தசை வளர்ச்சிக்கு புரதங்கள் அவற்றின் வளர்ச்சி அடிப்படையாக இருக்கின்றன. கடினமான புரதங்களை பயன்படுத்துவது இல்லாமல் பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய. புரத ஒழுங்காக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும். புரதம் நீங்கள் சிறந்த மற்றும் சரியான சரியாக அறிய, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.